Баланын азыктануусу негиздери
Эгер балдар тамак-аш жегенге аргасыз көнүп алып, алар же жаккан жок, аларды "тазалап", алардын плиталар үчүн келген эмес, бирок, балдар жагат дени-аштарды көп бар. Ата-энелер, адатта, бул таза тамак көз жумуп, алар дагы "Үй-бүлөлүк тамак-аш азыктары," ушундай ысык иттер, Pizza, кыстыбы, тоок, сокторду жана сода болуп саналат деп эмне үчүн түз чыгат.
Сиздин балдар ошол түрлөрүн алдын алуу үчүн билим алыш алда канча жакшы болмок жогорку калория , жогорку майлуу тамак-аш азыктары менен кымбат тамак-аш менен була майы, аз, бар кальций , темир , бул тамак-аш азыктарынын, анын ичинде ден соолукка жана башка Vitamins жана минералдар, бул көпчүлүк балдар жакшы.
1 -
сүтАл көп учурда жаштын жана мектепке сыяктуу эле жетиштүү сүт ала албайт окшойт, бирок алар улгайган, көптөгөн балдар аз сүт иче башташат. Бул, балким, алар сүттү чыгышы, себеби, бирок, тескерисинче, анын ичинде көптөгөн башка суусундуктарды, анткени эмес, сода , мөмө суусундуктарды, өтө эле көп жемиш ширеси , үйдө жеткиликтүү болуп.
Сүт балдар үчүн калий, витамин D жана белоктун жакшы булагы болуп саналат жана ар бир баланын бир сүт аллергия бар-каралбаса, диета бир бөлүгү болушу керек. Чынында, алардын курагына жараша, көпчүлүк балдар 2 (сүт 4 айнекти чейин ичип аз-май, сүт , алар ар кандай тамак-аш ичкенден жок, өзгөчө, эгерде, алар, жок эле дегенде, 2 жыл болсо) ар бир күнү, бийик-кальций тамак-аш азыктары .
2 -
ApplesСыяктуу эле мөмө-жемиш , алма көп болгон жеңил тамак-аш . Алар ширелүү, таттуу (кээ бир түрлөрү Тарт болсо да), ал витамин C бар, калория (а орто алма үчүн 90 ккал) төмөн болуп саналат жана 5G жөнүндө була сотонун бүт алма.
Тилекке каршы, алма, бир "Үй-бүлөлүк тамак-аш" айланып кетиши жана алардын тамак-аш пайда көп жоготуп ала турган тамак-аштарды туура бири болуп саналат.
Анын ордуна, алардын балдарга сотонун бүт алма же чейинки бүт алма кесип берип, ата-энелер, адатта, кесилген алма, applesauce же атаандаш катары алма ширесин балдар берет. Алманын кабыгынан анын була жарымы жана applesauce да бир алма караганда жипчеге кыйла төмөн жана кант жана калория бар жоготуп алат.
3 -
Жер жаңгак майыал көпчүлүк үйлөрдө негизги боло турган ПБ & J (арахис май жана желе) болуп көрүнөт да, көптөгөн ата-энелер, анткени тамак-аш аллергия жөнүндө кам санабагыла, арахис май качуу жана ал майларды чыгышы бийик, анткени жатышат. Peanut сүт майы салыштырмалуу жогору болуп саналат, бирок, негизинен моно ОЭК полиметалл тойбогон май, ошондуктан аны дагы башка көптөгөн жогорку майлуу тамак-аш азыктары табылган тойгон майлардын артык болуп саналат.
Азайтылган семиз арахис майы да бар, же ушундай Peter Pan плюс бир витамин-чептүү брэнд, тандап алган болсо, анда ал да бала витамин А, темир менен камсыз витамин Е , витамин B6 дозалап кислотасы, магний, Zinc, жезден , белоктун жакшы булагы болгондон тышкары.
4 -
айранйогурт тт жакшы булагы болуп Yogurt, айрыкча, сүт көп ичкен жок, балдар үчүн, балдар үчүн ден соолукка пайдалуу.
Сиз балдар алар айранды жегиле, анткени бул адам менен эле иш кылып жатат деп ойлоп жатса керек, бирок алар жей бардык кошумча кант жана эч кандай кошумча пробиотиктери менен йогурт, бир балдар "бренд болсо, анда алар, азыктык жагына бир чыгып, жок болушу мүмкүн йогурт менен.
Сиздин балдар үчүн айранды тандап жатканда аз-май жана Кант кошулган бир топ жок "тирүү активдүү маданияты" менен бир карап. Ошондой эле кошулган бир көрүнүшү мүмкүн пробиотиктери бардык изилдөөлөр, алар пайдалуу экенине макул эмес да.
5 -
Tuna FishFish силердин балдар балык отун же куурулган балык бутерброды жеп, ден соолукка болушу мүмкүн. Кээде көз жаздымда калып, тунец балыгы көп балдар жагат Денсоолук балык болуп саналат.
Ата-энелер, анткени тынчсыздануулар болуп тунец балыкты аз, көп учурда бул күн кызмат кылып жаткандай сезилет сымап булганып , бирок көп нерселерди жактыра эстен чыгарбашыбыз керек, тунец балык ченеми менен OK болуп саналат. Ал тургай, эскертүүлөрү менен балдар эки Кызматтын катуу ак albacore Туна жөнүндө Балык жарык Туна же кызмат кылган адамбы бир жумага уруксат берилген.
Туна балык белок бир булагы болуп саналат жана омега-3 май кислоталарын маанилүү жана көп Vitamins жана минералдар менен камсыз кылат. баланын тунец балык көп катмардуу да ден-соолукта болушу үчүн, майлары аз майонез жана бүт буудай нан колдонгон.
6 -
Breakfast CerealЖок, канттуу ботко бир чөйчөк толтура бир эмес, дени сак, тамактын , ал эми башка көптөгөн мененки нан балдардын тамактануу ден соолугу бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Сиздин балдар үчүн мененки данды тандап, сиз жөн гана момпосуй сыяктуу кутудан жей албайт, бир көрүүгө аракет кылам. Туура чечим чептүү кальций жана буласы кошо элек бүт нан пюреси. балдардын тамактануу калган жараша, кошумча темир жана башка кендерди жана Vitamins камсыз кылган мененки, сулудан жасалган болушу мүмкүн.
Жалпысынан алганда, көп балдар жагат, кээ бир туура мененки таруу Cheerios кирет, көп Grain Cheerios, тытылган, буудай, Wheaties жана жалпы Raisin Bran. табак менен майдаланган банан же клубника кошуу, жана балдар да көп жага турган.
7 -
жумурткаОшондуктан жумуртка дагы дени сак болуп саналат? Бир канча убакыт бою, жумуртка жогорку холестерол пайда сыяктуу жаман жамынчымды алган, бирок тамак-аш адистер экенине макул жумуртка диетага туура бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Жумуртка белоктун жакшы булагы болуп эсептелет жана кээ бир темир жана башка көптөгөн Vitamins жана минералдарга ээ.
Эмне холестерол жөнүндө эмне айтууга болот? Жумуртка холестерол, бирок алар адамдын холестерол көлөмүн жогорулатуу боюнча маанилүү шарты болуп саналат, майларга көп, жок. Ошентсе да, жумуртка, ар башка күнү көпчүлүк балдар үчүн жакшы болот.
8 -
жашылчаАлбетте, жашылча-балдар үчүн мыкты тамак-тизме боюнча болуп жатат, бирок бул бала, аларды жеп салып, упчу, же Брюсселден өнүп, брокколи, жана шпинат тамак бала мажбурлоо дегенди билдирбейт.
Көп бар жашылча , мисалы, бышырылган сабиз, жүгөрү, буурчак жана бышырылган картошка, балдар жагат. Бышырылган сабиз, алар була, витамин А, витамин С, жана кымбат болуп, айрыкча, туура чечим болушу мүмкүн калий .
, Жаш кезинен эле жашылча-ар кандай бала киргизүү тандоо көп чалып, бир үй-бүлө катары жашылча жеген тамагы менен башка бирөөнүн жакшы үлгү калтырган жана ал тургай, балдар, аларды жебегиле, качан, жашылча өтө аз Кызматтын сунуш мындан ары да унутпа. сен аларды сунуш сактап болсо, алар акыр-аягы, аларды жебегиле.
9 -
сулуКөп наристе сулу данды ээ болуп, алар ак нан жана башка тазаланган дан эгиндери боюнча өсүп, көп учурда сулу жана бүт дан жеген жок деген калыштуу деле эмес.
Сиз бул агым көп балдар сүйгөн балдар сулу, кызмат кылуу менен, жана сулу азыктар жана таттуларды (сулу күкүмдөрү, сулу, шыргыйларын, ж.б.) менен күрөшүү болот.
Oatmeal эле башка көпчүлүк сыяктуу эле, балдар үчүн жакшы бир көп жипчеге ээ азык-түлүк эмес , бүт нан азыктарынын .
10 -
Күн карама уруктарыКүн карама уруктары тамак аз лигалар командаларынын боюнча балдар жаман адат сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, ден соолукка, бардык балдар жерде октор менен ыргытып эмес, көп эле, алар ошондой эле ырахат алат жана ошол куракка болот уруктар Choking зыяндуу эмес.
Күн карама уруктары жипчеге жогорку жана темир жакшы булагы болуп эсептелет. Алар ошондой эле витамин Е, магний, өзгөчө, Zinc, жана синтезине көп.
тойбогон жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын бийик болсо да, ал "жакшы" майлар бар. Күн карама уруктары каныккан же "жаман" майлардын аз болуп саналат.