канча убакыт жок, бар болсо да, сен мененки убакыт бөлсөк болот.
Эгер өспүрүм акыркы мүмкүн экинчи чейин уктайт же иниме жаралганыбызды кылып саат жумшайт да, азык-түлүк мененки мененки кошумча көп убакыт эмес, бар.
Бирок мененки убакыт абдан маанилүү. Дени сак, тамактанып жакшы окуу натыйжаларын жана атлетикалык аткаруу менен байланышкан. Изилдөөлөр эртен балдар көрсөткөн оор түштөн кийин топтолуу ээ болушат жана алар алдан сезип күмөн.
дени сак мененки тамак пайда болсо да, мугалимдери менен чектелип калбайт. Сергек мененки балдарына узак мөөнөттүү ден соолук үчүн зарыл болгон пайдалуу заттар менен камсыз кылат.
Сен 10, беш же бир мүнөт же жокпу, Демек, сен өспүрүм үчүн тез жана дени сак мененки күчөтө алат. Ал эми, сен да, сенин өспүрүм баратып жей турган тез тамактанып алат.
One Minute Breakfast Ideas
- тез-Ашпозчу жарым-чыны, аты катары, бир мүнөттүк сулу жана майсыздандырылган сүттүн жана микротолкундар үчүн бир чөйчөк, а-бара идишке бир мүнөт болот биригүүдө. мектеп мерт болду, уруксат берилген болсо, машина же, аны ылдый жана өспүрүм жей албайт, аны муздатып, ага бир нече тоңуп калган мөмөлөрдү чачсын.
- Тамада эки тоңуп калган жан-нан Waffles Поп. Алар үчүн тост жатасыз кийин, бир протеин пайда болушу үчүн жаңгак май менен жайып, үстүнө бир банан чийиндер. Эми сиз өспүрүм баратып кармап турган арахис май жана банан бутерброд уникалдуу нускасын бар.
Беш мүнөттүк Breakfast Ideas
- ким жамынмалар гана түшкү тамак үчүн эмес, а түрк же этинен уйдун эти, кийин-ороо керек? жан-буудай басуу боюнча Дели этинен уйдун же Түркияда 4 алтын-кабат. помидор жука бүдүрчөлөр менен толтуруу, салат же ашканын, бир катар, сары кычы кээ жана башка сүйүктүү коган Прянигиниздин жок. , Roll аны жарым бөлүп, өспүрүм мерт күтүп же мектепке бара жатканда, аны жесе болот.
- бир мененки бир кызматты чөйчөктү жүктөө менен Smoothie (бир сууга Комбайн) же стандарттуу Блендер жемиштер менен аралаштырып, грек йогурт, айран, сыр жана ширеси. тамак-аш, бир өлкө үчүн, кээ бир жалбырактуу жашылча-өспүрүм да, шпинат жана түшкү чейин аны өткөрүү үчүн белок порошок бир ачмакчы даамын эмес, кошкон.
- бир мененки келчүмүн-аны түзүү ойлонуп убакыт талап кылбайт бербейт! англис кадык көрбөшү, ал эми айлана идиштин же Tupperware салып жумуртка жаракалар. 60 секунд, микротолкундар менен койду. Бул андан кийин англис булочки көздөй өтүп кетиши мүмкүн жумуртка, ордунан бекем болот. мүнөт ичинде мененки бутерброд үчүн сыр бир кесим менен толтуруу.
10 Minute Breakfast Ideas
- Сүйүктүү жашылча-Лешти, козу карын, пияз же кесинди коңгуроо калемпир болобу, кошумча-кыз, зайтун майынан бир аздан кийин. эки жумуртка менен пулун жана азык-түлүк, белок-жыйма мененки үчүн кээ бир кесилген Балык.
Advance Prep Breakfast Options
заматта даамдуу тамак алуу үчүн жөнөкөй жолу дем алыш күндөрү азыктарды жасап жана жеңил тамак кармап кете үчүн муздаткыч же тоңдургуч, аны сактоо керек. Кээ бир параметрлери төмөнкүлөр кирет:
- Басып баратып мененки, мисалы алма же банан сыяктуу колдук жемиш, бир кесим менен жупташкан болот кээ бир жумуртка, кайнат.
- Эгер өспүрүм ысык мененки артык болсо, анда мененки Буррито жамаат линиясын койду. жан-буудай Burrito менен куурулган жумуртка, калемпирдин түрлөрүн жана мененки тамак тоголоктоп. мом кагаз менен ороп, ар бир Гараманлай катыруу.
- Сен уктап жаткан учурда муздаткычта сүт же суу менен болоттон-кесип суланы Чылап менен түнү Сулунун кумурадан жаса. аны бир Кызматтын чыгып сузуп жана таттуу бир брызги үчүн сүт, мейиз, кабыгынан, ак чечек, ширеси кээ менен толуктоо.
Эгер өспүрүм талап болсо, ал эрте менен ачка эмес, же ал жөн гана, убакыт бар, ал басып баратып жей турган бир нерсе менен жиберип турат дейт. Ал мектепке чейин жегенге мүмкүн эмес болсо да, ал тыныгуу маалында же класстар арасында бир атканда кийин деле бир нерсе жеп алышы мүмкүн.
> Булак
> Albashtawy M. Breakfast ТАМАКТАНУУ арасында мектеп. Педиатрия Карылар журналы. 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Луис RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva: RVF, Перейра RA. Өспүрүмдөр "алгылыксыз тамактанып нан өткөрүп жиберүү мүмкүнчүлүгү менен байланышкан. Тамактануу. 2017; 42.