мектеп сода жана куюлуучу колдонмолору Beyond
Сиздин балдар эмне ичебиз? мектептерде сатылган жол суусундуктардын түрлөрү чектелген, ал эми кээ бир чечимдерибиз башкаларга караганда ден-соолукта болуп саналат. Сиздин балдар өздөрү болсун, кай жерде туура чечим ушундай жетекчиликке муктаж.
Мектебинин жана үй-Суу ичип жана колдонмо
Мектеп суусундук колдонмолорунда USDA Smart Snacks мектептерде сатылган соданы жана башка жогорку калория ичимдиктерди чектейт.
Кээ бир эксперттер жоболор жетиштүү мүмкүн эмес деп ойлойм. Мисалы, жоболор жок кошо таттуу кылуучу заттар менен ширесин уруксат болсо да, бул суусундуктар дагы калория бир топ бар. жогорку окуу жол Диета куя калориясы аз бар, бирок, алар ошондой эле тамак-аш жетишпейт. Алар тыюу салынган болсо, өспүрүмдөр ичип түрткү болушу мүмкүн майлары аз сүт .
Сиздин үй-бүлө үчүн пайдалуу сода жана куюлуучу багыттарын тандап алалы. Сиздин балдар дүкөндөр, ресторандар жана Досторду келгенде ичимдиктерди сатып жатканда, анын ичинде мектепке же үйдөн, болбогон учурда сергек жашоо үчүн жетекчиликке муктаж.
Салыштыр: балдар үчүн Common Суусундук чечим
балдар жагат жалпы суусундуктардын айрым май, шекер, жана калорияларды салыштырып көр. Ашыкча шекер жана калория менен, шоколад, сүттү жакшы тандоо эмес. Алар эч кандай май да жок да, Coca Cola Classic жана Minute Maid Coolers аларга кант көп. суусундуктар салыштырып, Сен-май, сүт, 100 пайыз ширелеринен жана суу жакшы тандоо болорун көрө алабыз.
Балдар үчүн Common Суусундук Choices | ||||
| ичүү | кызмат Көлөм | майлуу | кант | Калориялар |
| Whole Milk | 8 OZ | 8 г | 11 г | 150 |
| 2% Milk | 8 OZ | 5 г | 12 г | 120 |
| 1% Сүт | 8 OZ | 2,5 г | 12 г | 100 |
| майсыздандырылган сүттү | 8 OZ | 0 г | 12 г | 80 |
| Херши анын шок Сүт | 8 OZ | 4.5 г | 30 г | 200 |
| Gatorade Жажда Quencher | 8 OZ | 0 г | 14 г | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 OZ | 0 г | 27 г | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 OZ | 0 г | 0 г | 5 |
| Tropicana Сергек Kids Orange Juice | 8 OZ | 0 г | 22 г | 110 |
| Diet Coke | 8 OZ | 0 г | 0,1 г | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 OZ | 0 г | 27 г | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Сок | 6,7 OZ | 0 г | 21 г | 100 |
| суу | 8 OZ | 0 г | 0 г | 0 |
Жардам Сиздин Kids Дени Суусундук тандоо жасагыла
жакшы үлгү калтырган жана үйдөгү Сиздин үй-бүлө үчүн ден-соолугу суюк чечим белгилейт. Бул жерде сиз менен бирге колдонсо болот колдонмолору жана учтарындагы мисалдар:
1. Суусундук сүт : балдар үчүн сүт Кызматтын үчүн Педиатрия сунуштарды америкалык академиясына керек:
- 1ден 3 жашка чейинки балдарга: сүт эки Кызматтын ( аз майлуу сүт жаштагы 2 жыл өткөндөн кийин)
- 4 8 жашка: майлары аз сүт үч Кызматтын
- 9 18 жашка: майлары аз сүт жөнүндө төрт Кызматтын
2. Limit сок саны гана 100 пайыз пастерлейт жемиш ширесин берет. Ал тургай, 100 пайыз жемиш ширеси, алты-кебезден өтөп күнүнө дээрлик 100 калория менен, кант көп. 2017-жылы иштин Аап сунуштар мындай:
- Жан-жемиштер, алар буласы менен камсыз кылып, анын ордуна бир мөмө ширесинин бетинде чакырылат.
- Эгер бала ширесин берип жатканда, ал 100 пайыз пастерлейт жемиш ширеси, мөмө ичкен жок болушу керек. Unpasteurized сок азыктары катуу кайгырышат.
- Бала күн бою ширесинен бир чөйчөк же кутучаны алып салууга жол бербе. жатар ширесин бербеъиз.
- жашы 12 айга чейинки курактагы балдар ширесин берилиши керек. Эмчек курактагы 6 айга чейинки балдар үчүн тамак-аш жалгыз булагы болушу керек. Ымыркай эмчек же иштеп жетиштүү суюктугу алышат.
- 1ден 3 жашка чейинки наристелер күнү ширесин гана 4 алтын болушу керек (1/2 чыны).
- 4 6 жашка чейинки балдар күнүнө жемиш ширесин төрт айдан алты Алтын үчүн чектөө керек (1/2 менен 3/4 чыны).
- Улгайган балдар жана 7 18 жашка чейинки өспүрүмдөр ширесин 8 өндүрүмдүн бир күн (1 чыны) чектелиши керек.
Бул ширесин ичүү сунуш эмес экенин унутпа. Алар чек бул сумманын караганда көбүрөөк иче албай жатат. Kids, адатта, мөмө-жемиштерди жеп, таптакыр мөмө ширесин качуу үчүн жакшы сыйлык алышат.
3. Суусундук суу. биринчи тандоо суусунун кандыруу үчүн суу үндө.
4. канттуу, жогорку калория ичимдиктер, мисалы, сода болуп, жемиш суусундуктарды жана спорт суусундуктардын (бала жигердүү учурда спорттук иш-чараларга катышкан каралбаса).
5. өлчөмдө кызмат жөнүндө балдарын окутат. Мисалы, кызмат күнүнө Gatorade бир чанач 50 калория бар деп, ал эми бул бир саатта келерин эле 8 алтын болушу керек экенин эстен чыгарбашыбыз керек. мисалы, дүкөндөр, көп учурда көп 32-алтынга сатылып, ал тургай 64-кебезден Кызматтын болот эле сатып алса болот фонтан суусундуктарды катары бул жана башка суусундуктарды, демек, сен баарын ичкен болсо, ойлогондон да көп калория ала алат нерсе.
6. Limit Эгер балдар үчүн мектеп сатуучу машина же сабактан кийин соданы сатып тийиши мүмкүн, диета соданы жана шире акчанын суммасы.
7. азыктык баалуулуктарды салыштырып: Эмне ичип, эмне тандап жатканда, сиз жөн эле калория жана кант карап эмес. мисалы, калий, витамин D жана витамин сүт, чептүү апельсин ширеси ала катары ичимдиктерге башка Vitamins жана минералдар алуу, өтө маанилүү болуп саналат. Же витамин C 100 пайыз жемиш ширесинен аласыз.
8. кофеин кач. Сиздин балдар caffeinated куя, тамактанып, энергетикалык суусундуктар, ал тургай, бийик-кофеин энергетикалык сүрөттөрүн ичип азгырылышыбыз мүмкүн.
9. Алар мектепте ичип кылары жөнүндө балдарга талкуулоо. Көптөгөн ата-энелер балдар мектепке жол машиналары же тамактанып саткан класстардын ортосунда соданы же ширесин сатып жатканын чөгөт. Алар эмне үчүн дени сак тандоо жана талап кылуу тууралуу сиздин балдар менен сүйлөшкөндө, алар ичип-аз-май, сүт, суу болуп, ичип-дени нерсени тандай чыгарууга жардам берет болушу керек.
10. балдар, чынында, ар бир күн сайын ичип жаткан жакшы түшүнүк алуу куюлуучу күндөлүк болгула. Көптөгөн балдар, анын ичинде мөмө суусундуктарды, жол да ичкен нерселер көп калория алышат, чай, сода жана. А куюлуучу күндөлүгү көп калория бала күн сайын сүт алып жатат кантип жардам бере алабыз, ширеси, ж.б., жана алар эмне үчүн ашыкча болуп саналат.
> Булак:
> Мектебине Smart Сладости боюнча колдонмо . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Хейман MB, Абрамс SA. Баланын Fruit Сок, балдар жана өспүрүмдөргө: Учурдагы сунуштар. Педиатрия. 2017, 139 (6). чтыкта: 10,1542 / peds.2017-0967.