Folate көпчүлүк ата-энелер, анткени ымыркайлар жана тубаса кемчиликтери менен төмөн Folate баскычтарында бирикмелеринин билишет маанилүү витамин болуп саналат. мээ жана жүлүн бул кемчиликтер жетишсиз Folate астындагы сууларды алуу менен байланышкан негизги кемчилиги болуп саналат. Folate төрөө курагындагы аялдардын жана зарыл болгон кош бойлуулуктун башында дени сак бала.
Кийин төрөлгөн ымыркайлар жана балдар, эгерде алар тийиштүү түрдө өсүп кадимки өсүш арымына караганда жайыраак болушу мүмкүн эмес синтезине жетиштүү өлчөмдө керек улантат.
Folate
Folate бир B витамин, мисалы, тиамин, РР, жана B12 баары баланын нормалдуу өсүшүнө жана өнүгүү тармактарында маанилүү ролдорду ээ Байланышуу болуп саналат.
жетиштүү синтезине (Folate жетишсиздиги) ээ эмес, тескерисинче, балдар анемия (аз кызыл кан клеткаларынын), ич өткөк, салмак жоготуу, алсыздыгын жана кыжырдануу менен өнүктүрө алат.
Көп балдар сыяктуу жалбырактуу эле, синтезине табигый жогорку булактары менен тамак-аш жегенге болбойт да жашылча- микроэлементтүү-синтезине жана синтетикалык түрү менен байытылган тамак жана кургатылган буурчак, алар көп учурда сунуш-ашка жөлөкпул кылышат.
Балдар үчүн күнүмдүк талаптар
синтезине сунуш ашка жөлөкпулдар курагы боюнча ар кандай, бирок, ар бир күн үчүн сунуштарды камтыйт:
- 6 айдан кем эмес жаш балдардын 65 микрограмм алуу (алар эмчек с = т же бала иштеп чыгып)
- наристе 6 айдан 12 айга чейин 80 микрограмм алуу
- 1 3 жашка чейинки наристелер 150 микрограмм алуу
- 4 8 жашка чейинки балдарга 200 микрограмм алуу
- 9 13 жашка чейинки жаш балдар 300 микрограмм алуу
- 14 18 жашка чейин улуу өспүрүмдөр 400 микрограмм алуу
Бул сунуш-ашка жөлөкпулдар эмчек эмизген аялдар үчүн синтезине 500 микрограмм жана кош бойлуу же кош бойлуу болуп калышы мүмкүн болгон аялдар үчүн 600 микрограмм көбөйөт.
Folate-Rich түлүк
синтезине табигый жакшы булагы болуп саналат Foods көп буурчактар жана жашылчалар жана кээ бир жашылча-камтыйт:
- Black Eyed Peas
- жасмык
- Okra
- буурчак
- Улуу түндүк буурчак
- брокколи
- Айсберг салат
- кызылча
- Лима буурчак
- Күн карама уруктары
- шпинат
- Brussels өстүрөт
- дан
- спаржа
- бышырылган буурчак
- Жашыл буурчак
- бышырылган картөшкө
- капуста
- Avocados
- арахис
- Romaine салат
- томат ширеси
- Апельсин ширеси
- Strawberries
- Oranges
- жумуртка
- Bananas
Сиз балдар, бул тамак-аш азыктарынын ар бир алып синтезине канча тураарын билиш үчүн азык-түлүк бренды окуй алат.
Folate-Fortified Foods
Көп жашылча-жемиш, кошумча жемиштер , жана табигый синтезине жакшы булагы болуп саналат буурчак, көп тамак-аш азыктары дозалап кислотасы менен бекемдейт. Сиздин балдар Folate-чептүү тамак кызмат кылуу, алар эми, тамак-аш менен жетиштүү синтезине алып ынануу үчүн жакшы жолу болуп саналат:
- Kyrgyz-о-кечесин нан
- Чептүү Breakfast Дан (жалпы, Продукт 19, атайын K, Cheerios Райс Krispies, Raisin Bran, Wheaties, Honey Гайка Cheerios, ж.б.)
- Чептүү соя сүтү
- байытылган макароны
- Байытылган жумуртка кесме
- Байытылган нан, Бейгл жана булочки
- Байытылган ак күрүч
булактар:
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 20. азыкка боюнча иргелет Folate Common чаралар күнүнө Тандалган-аштарды мазмуну.
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Folate.
> Дары институту. Азык-түлүк жана тамак-аш Board. Тамактанууга Ссылка башаттарынын: тиамин, Riboflavin, РР, витамин B6, синтезине, витамин B12, pantothenic кислотасы, biotin жана холин. Улуттук илимдер академиясы Press. Washington, DC, 1998.