Nutritional негиздери
Көп балдар көп жегенге болбойт, анткени жер-жемиштер жана жашылчалар жана салыштырмалуу жогору майлуу тамак бар, алар жипчеге төмөн андан да жакын. диета бул түрү абдан жаман болуп калышы мүмкүн. көп жана тез кесепеттерин бири? Ич.
Демек, канчалык көп жипчеге ээ бир бала эми, тамак-аш менен керек? Педиатрия Америка академиясынын ылайык, "жипче адамдын ытка анын жашы кошумча 5 грамм менен бирдей (Ошентип, 7 жашар, 7 + 5 = 12 гр күнүнө) 35 ашпаган санда бир күн гр. "
Ошентсе да, көп тамак-аш адистер жетиштүү жипчеге ээ эмес деп ойлойм. Акыркы була сунуштар балдар Алар тамак жеп, ар бир 1000 калория үчүн була болжол менен 14 грамм жебеши керек деп эсептешет. калория үчүн соолуп жок Улгайган балдар эми, тамак-аш менен көбүрөөк буласы алуу керек.
Көп жипчеге ээ азыктарды көп
Жалпысынан алганда, була жакшы булактары көп жемиштерди кирет, жашылча, чанактуулар (буурчак), аш, жана эгиндери. ар кандай prepackage тамак үчүн, негизи тамак-аш жазуучу окуп була бир кыйла сандагы бар нерселерди алып жатышат болушу керек. туура эмес була жакшы суммасын камтыйт деп айрымдары азыктарды жүзүм кирет, коон, granola шыргыйларды эмес улпагы эгиндери, сулу күкүм, салат жана алар боюнча тери жок алма.
"Көп жипчеге ээ" деп кабыл алынат, азык-кызмат же күнүнө була, бери дегенде, 5 грамм болот. жипче: "Жакшы", булактары кызмат күнүнө була, жок эле дегенде, 2,5 грамм бар.
Көп жипчеге ээ азыктарды камтыйт:
- Artichokes
- бышырылган буурчак
- буудай
- Кара буурчак
- Bran дан
- брокколи
- Brussels өстүрөт
- Кускус
- А-Я Даталар
- Жашыл буурчак
- жасмыктан жасалган шорпо
- жасмык
- Лима буурчак
- Navy буурчак
- талкан улпагы
- Кан
- түшүм
- Raspberries
- Refried буурчак
- Майдаланган буудай нан
- шпинат
- Split буурчак
- Алабаш чөптөрдү
- Буудай уну
- Бардык буудай макароны
Азык түлүк дагы абдан жакшы өтөөдөн күнүнө жипче болжол менен 2 4,9 грамм камтылган жипче булагы болуп саналат, - дегенде, була башка тамак-жылдагыга салыштырганда, бирок жогору эле жогоруда аталган чарымдуу азыктарды жок - төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Air Popcorn багытталат
- бадам
- Алма (териси)
- Болбогон нерсе
- Bananas
- күрөң күрүч
- Brussels өстүрөт
- сабиз
- сельдерей
- Cheerios
- дан
- инжир
- Грэм аттыргыч
- сулу
- Oranges
- арахис
- Pecans
- Мисте Nuts
- Картошка (тери менен бышырылган)
- Raisins
- күрүч
- Кара буудайдын наны
- Strawberries
- Томат пастасы (Балык)
- Бардык буудай нан
Дагы, көп жипчеге ээ азыктарды көп таба тамактануу жарлык текшерүү үчүн унутпашыбыз керек; Сиздин чарымдуу азыктарды жогорку майын Toppings кошуу качуу; жана балдар боюнча тери менен алма, мөмөсүн жегиле чакырабыз.
булактар:
Америка жүрөк коомчулугу. AHA сунуштамасы. Fiber баланын тамактануусун.
Улуттук Академияларынын дары институту. Тамактанууга Ссылка башаттарынын менен Энергия боюнча, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок жана амино-кислоталарды дагы. 2005-ж.
Майо Клиника кызматкерлери. Тамак-аш жана ден-соолукка пайдалуу тамак. (2015-жылдын 8-октябры). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
USDA Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн маалымат базасы, Чыгарган 18. Fiber, жалпы тамак-аш (ж) болумдуу мазмуну боюнча иргелет Тандалган Common чаралар күнүнө Тамак-мазмуну.