Сүт жана тт сүт булагы
азык-калий өтө жогору билүү сага балдар эми, тамак-аш менен жетиштүү жатышат камсыз кылууга жардам берет. Педиатрия Америка академиясынын ылайык, "балдар жана өспүрүмдөр менен тт орточо азык-түлүктүн, ошондой эле тийиштүү алууну сунуш төмөн болуп саналат." Бул балдар жаракалар жана Остеопороз тобокелге салып, алардын оптималдуу сөөктөрүн, иштеп чыгуу мүмкүн эмес экенин билдирет.
Сиз балдар сыяктуу кальций-бай тамактарды тандап эми, тамак-аш менен жетиштүү кальций алууга түрткү берет сүт , май, сыр жана йогурт. Балдар сүт күнүнө азыктарын жана өспүрүмдөр үч жаш курагына ылайык Кызматтын жейт күнү же барабар төрт Кызматтын жебесин. Ошондой эле, сиз бала сүт азыктарын жол мүмкүн эмес болсо, дем мүмкүн тт сүт булактары жөнүндө биле алабыз.
Daily Калий Needs
Бул канчалык кальций балдар, чынында, керек түшүнүү үчүн да маанилүү болуп саналат. Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынын Уюмунун Азык-түлүк жана тамак-аш банк Башкармасы тарабынан сунуш кылат:
- 700 мг-дан 1 3 жашка бар балдар үчүн бир күн
- 1000 мг-дан 4 8 жашка бар балдар үчүн бир күн
- 1300 мг-дан 9 18 жашка чейин эски балдар үчүн бир күн
Эгер азык-түлүк энбелгиси окуганда канда Daily Value (% DV), күнүнө 1000 мг жеткен талаптарын эмес, балдар үчүн талаптар негизделген. тт 30% Dv камтыган бир чыны сүт чындыгында Бала күнү кальций керектөөсүнүн 40 пайызга барабар болот 300 тт мг, барабар болот.
Бирок өспүрүм анын кальций муктаждыгы болгону 23 пайыз болот.
Сиз 8% DV жашка чейинки балдар үчүн 4 же жаштан которулушу керек жатканын көрүп миллиграмм (мг) карап же бир аз математика керек да болот.
Кальций Rich сүт азыктары
Төмөнкү тизмеден тамактарды тандоо тышкары, азык-түлүк этикеткалар карап жана баланын талаптарына же андан калий менен, жок дегенде, 20 пайызын бир бийик% Dv бар тамактарды тандай билүү керек.
Ал тургай, бул сыр, ширеси, нан, ошондой эле тамак-аш азыктарынын ар кандай бренддер арасында тамак-кальций мазмунунда чоң айырмачылыктарды табууга болот.
- Айран, түздүк
- Айран, жемиш
- Сүт, аз-майы же чала
- Сүт, бүт
- Сыр, анын ичинде америкалык, Ricotta, чеддер сыр, мрамор сыр,
- Milkshakes
- Eggnog
Бала сыр жеп эле, анткени, бул ал канда көп алып жатат дегенди эмес экенин унутпа. сыр тт көп ынануу үчүн тамак-аш жазуучу текшерүү. Ошондой эле тамак-аш азыктарынын ушул кальций-бай, мисалы, макарон жана сыр сыяктуу компоненттер, ошондой эле тамак-аш (сыр), кыямдын (сүт) менен жасап, Nachos (сыр) издешет.
Сүт азыктар менен кальций
Сиздин балдар болсо жетиштүү кальций алуу кыйын болушу мүмкүн сүткө аллергия . Бул сүт азыктар кальций керек сүт аллергия менен балдар үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн:
- лосось
- Tofu
- Rhubarb
- Sardines
- Коллар чөптөрдү
- шпинат
- Алабаш чөптөрдү
- Okra
- Ак буурчактар
- бышырылган буурчак
- брокколи
- Peas
- Brussels өстүрөт
- Sesame уруктар
- Бек Choy
- бадам
Кальций-Fortified Foods
табигый кальций-бай тамак-аш азыктары (сүт, быштак сыяктуу) бир көп сандагы кошумча, тамак-аштарды көп азыр калий менен бекемдейт. бала сүт ичип жакпай калса, бул, айрыкча, туура чечим болушу мүмкүн.
- анын ичинде жалпы Миллс Буудайдан Total, жалпы Raisin Bran, жалпы Cranberry Crunch жана жалпы Honey сабагы, кызмат күнүнө тт күндөлүк наркынын 100 пайызына ээ болгон бардык кальций-чептүү мененки нан.
- Кальций-чептүү апельсин ширеси
- Кальций-чептүү соя сүтү
- Кальций менен SunnyD (көпчүлүк SunnyD азыктары кальций бар, андыктан бала өзүнүн диетасы менен кошумча кальций керек болсо, адам издеп жатат)
- заматта сулу
- Кальций-чептүү нан же англис булочки
- Кальций-чептүү ичимдик сыяктуу Pediasure же аралашпайт Пион Instant Эртеӊ
- Башка кальций-чептүү мененки таруу General Миллс Голден Grahams, анын ичинде (350 мг)
азык-түлүк бренды окуп үйрөнүү менен, калий менен бекемдейт жана башка тамак-аш таап алышы мүмкүн.
Калий-бай тамактарды жөнүндө эмнени билишим керек
кальций-бай тамак тууралуу билүү үчүн башка нерселер да кирет:
- Балдар топуктуу көпчүлүк түрлөрү, алардын көп кальций ээ эмес жана атайын керек кальций кошумча ордуна.
- баланын тамак-аш, мындай куурулган сыр бутерброд кальций-чептүү нан колдонуу жана быштак же кальций-чептүү мененки данды аз майлуу сүт жарым чыны менен дагы көбүрөөк кальций алуу үчүн кальций-бай тамак-аш азыктарынын ичинен бириктирип, тандагыла.
- Тамакка жетиштүү кальций алып тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү дени сөөк үчүн да маанилүү болуп саналат.
Бала өзүнүн диетасы менен жетиштүү кальций алып, эгер чын эмес болсо педиатр менен сүйлөшкүлө.
булактар:
> Абрамс SA. Кальций жана эстроген үчүн Тамактанууга колдонмо: A New Era. Педиатрия. Март, 2011-жыл, көлөмү 127/3-чыгарылыш
> Росс AC, Тейлор CL, Yaktine AL, Valle HBD. Калий менен эстроген үчүн Тамактанууга шилтеме толтоочу. Washington: Улуттук Академиялар Press; 2011-ж.
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28 Калий, Ca (мг) болумдуу мазмуну боюнча иргелет Тандалган Common чаралар күнүнө Тамак-мазмуну.