үч үзгүлтүксүз тамактанууга тышкары, балдар, адатта, бир күн бою тамак азыктары келген бир топ калория алышат.
Тилекке каршы, абдан көп балдар үчүн, ал кошумча калория, кант, ошондой эле май көп дегенди билдирет. балалык семирүү тобокелдиктердин көбөйүүсүндө тышкары, соо эмес, жей турган, алар жемиш азыктары же момпосуй сыяктуу жабышчаак тамак жеп жаткан учурда, өзгөчө, боштуктарына үчүн тобокелге силердин балдар жардам берет.
Чипсы, баланын тамак-аш, таза жемишке салыштырууга калориясы төмөн азыктары жана дарылоодо аз майлуу бир азыктары, анын ичинде да, жакшы бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Дени сак Snacks
бышкан тышкары тез жана, ширелүү, көп жипчеге ээ жана витамин С жогору, төмөн, эч Кант кошулган, башка дени сак закускаларды (мисалы, алма, банан, жүзүм, Өйдө, клубника, арбуз, жана башка ушул сыяктуу) жеп, балдар камтыйт кыйын:
- кургатылган мейиз, кургатылган кара өрүк, анын ичинде жемиштер, бул жабышчаак тамак болуп эсептелет боштуктарына үчүн тобокелдигине балдар салышы мүмкүн, ошондуктан, аларды жеп кийин балдар катмарын жана тишти менен карап болсо да,
- жемиш стаканы же сууга Canned жемиш, 100% жемиш ширеси же жарык сироп
- сабиз, сельдерей, же Брокколи өстүрүү, анын ичинде чийки жашылчалар, аз майлуу бир малып, же кийинип кызмат болот
- Мындай аз майлуу сыр сыяктуу сүт азыктары, йогурт, айран, сыр жана кыямдын, же колго жасалган Smoothie
- бүт нан же жей турган, кээ бир мененки эгиндери, печений камтышы мүмкүн, нан шыргый, бышырылган, кертик, канттуу (кошо май жок), же шекерсиз
- popsicles 100% жемиш ширеси менен
семизби же калория эмес, аз болсо да, жаъгактар жана чиркегичтерди микс баланын бир гана кызматта берген жана ал күн сайын жеген эмес, болсо да ден соолугу сала каралышы мүмкүн.
ал жей турган дагы маанилүү болушу мүмкүн жатканда балдар эмне иче элек. Алар катуу снэк убакта алып калория санын көбөйтүүгө болот, алардын күнүмдүк сала, болгондо көптөгөн балдар ширесин, чай, сода же жемиш ичимдиктерди ичкен.
Анын ордуна, баланы ичүүчү суу, аз-май, май-эркин чектөө сүт жана 100% жемиш ширесин.
Жейсиз адаты
шекер жана май менен көп тамак алып, өтө көп тамак-аш жасап алуу же тамагы өтө эле көп өлчөмдө кызмат тышкары балдарга жаман адаттар болуп саналат.
Сиз абдан жаман снэк адаттары менен кача алабыз:
- эмес, балдар, анын ичинде зыяндуу тамак-аш жасап, тамак берип, бийик-май азыктары жана жогорку калория закускаларды кез кирет башка учурларда. Бул кукилерди, кертик, момпосуй, токочтор, мөмө-жемиш, сода ж.б. камтышы мүмкүн
- Сиздин балдар үчүн кезектеги снэк убакыт бар - жаштын жана мектепке үчүн, адатта, кеч эрте менен эрте түштөн кийин жана андан улуу балдар үчүн эле сабактан кийин. көпчүлүк балдар да, жатар алдында сала муктаж эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
- аш болумдуу тамак бар, ырдай жана балдар үчүн тамак даяр
- 100 150 калория Кызматтын үчүн тамак-аш жасап чектөө, алар кошумча тамак айланышы эмес, ошондуктан
- закускаларды Түшкү же кечки тамакка өтө эле жакын болуп, уруксат жок
башка эч нерсе кыла турган болсо, жок дегенде, сен бала татымдардын тамагы тамак берип, өзгөчө, балдардын сухие келерин өлчөмүн байкоо. Мисалы, баланын кийин мектептен снэк Oreo кукилер турат болсо, анда 160 калория эле үч Oreos жана өзүнүн диетасы менен кошумча май жана кант көп талап кылынат экенин эстен чыгарбашы керек.
да эмес, өтө сергек нан - алты же тогуз Oreo күкүмдөрдү жейт, анда ал бат эле кошумча тамак берип турат.