Ата-энелер айрым тамак-аш азыктары, алардын балдар тамак жана башка кылууга түрткү бериши керек бар деген ойго көнүп, алар алыс болушубуз керек.
Адатта, туура тамактануунун бир бөлүгү болуп эсептелет тамак-аш азыктарынын ичинен:
- майы аз-ашына, каныккан майын, холестерол
- Жогорку-жипчеге ээ азыктарды , анын ичинде бүт нан азыктарынын, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштердин
- шекер, туз гана орточо өлчөмү бар азыктар
- Кальций-бай тамак-аш азыктары , анын алдынан баланын күнүмдүк кальций талаптарын
- Темирге бай азыктарды , баланын темир үчүн күнүмдүк талаптарга жооп
Албетте, балдар, ошондой эле жогорку майлуу тамак-аш азыктарынын жана бир топ алыс болуусу керек , жогорку калориялуу тамак . Kids эми, тамак-аш менен кээ бир май керек, бирок, жалпысынан алганда, баланын, күнүгө алына турган калориялардан болгону 30% май келе керек - тойбогон майлар болушу керек болгон абдан.
65г жөнүндө күн сайын орто эсеп менен жеткен талап семиз грамм абсолюттук саны, беш жашар үчүн эмес экенин, ошондуктан азык-түлүк бренд жана% Daily Value, адамдардын тамак-аш муктаждыктарынын негизинде кимдер гана күн сайын май болжол менен 1400 калория жана 45g керек. балдарды дарылоодо аз майлуу тамактарды тандап жатканда дагы бир май үчүн күн сайын баасы тамак-жазуучу жана% катары жол колдоно аласыз.
Жогорку Fat Foods
Ата-энелер, адатта аз майлуу тамактарды тандоо үчүн айтып жатабыз, бирок, бул силердин балдар эле жеп мүмкүн популярдуу жогорку майлуу тамак-аш азыктарынын айрым качууга жардам болушу мүмкүн.
Жакшы кийинки кадам майы жогору же төмөн тамактарды таанууга кантип үйрөнүүгө болот. азык-түлүк бренды окуп жана май төмөн болгон тамактарды тандай башташат.
Жалпысынан алганда, жалпы май жогору болгон тамак-аш менен кызмат кылып, же дагы бир май 13g же 20% күнүмдүк баасы (же күндөлүк талаптарды) ээ болот. Башка жагынан алып караганда, бир аз майлуу тамак-аш, адатта, кызмат же андан аз күнүнө май Daily баалуу 3G же 5% тууралуу болот.
Сиз ченеми менен төмөн майын коюшум үчүн, же бир гана жеп көрө алат Common жогорку майлуу тамак-аш азыктары, анын ичинде:
- Chocolate ошибка
- Менди микс (шоколад сүрүндүсү камтыган өзгөчө сорттор)
- сыр чыгы
- толугу менен же анын бир бөлүгү майсыздандырылган сүттүн менен Ricotta сыр
- Тоок идиш пирог
- Pie (Pecan, алча, шоколад дак мисалы)
- Коюлтулган сүт (таттуу)
- Homemade ак чык
- кабыргасы
- Macadamia жаъгактар, pecans жана жаъгак
- Картошка салат
- Au Gratin картошка
- Таштанды күрөң картөшкө
- Cheesecake
- шпинат souffle
- Franks менен бышырылган буурчак
Уй эти, чочконун эти, козу, Түркия жана тооктун эти, ошондой эле аларды даярдоого жана кызмат алдында көзгө майынын кооздоп берсе болот, бирок, алардын майын көп болушу мүмкүн. Ошондой эле, анын ордуна алар куурулган же кошумча тукумдатуу менен кызмат - тамактын майын камтуусун көбөйтөт турган - аларды куурулган, бышып жаткан кызмат, кайнатылган же куурулган.
АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) Сен-майы тамак жана канаттууларды тандоого жардам берүү үчүн бир нече кошумча көрүүгү сунуш кылат:
- leanest уйдун жарыгы тегерек Стейк менен кууруп, анын ичинде, (тегерек көз, жогорку тегерек, төмөнкү тегерек, тегерек чекеси) (жок дегенде май ээ болот), жогорку перзенттеринин, жогорку sirloin, чак ийнине жана кууруп курал сатып алуу.
- анын ичинде чочко перзенттеринин, leanest чочко чечим жасап, чочконун Tenderloin борбору перзенттеринин, Хам.
- жок дегенде 90% арык болуп жер уйдун тандоо.
- Же Skinless тоок бөлүктөрүн сатып же тамак-аш жана кызмат чейин терини жок.
- үзгүлтүксүз Болон жана колбаса көбүрөөк майын болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбай, силердин балдарга арык Түркияга, куурдак уйдун, Хам, же башка майлары аз түшкү тамак бышырып бер.
Жогорку Fat Fast Foods
Ал жогорку майлуу тамак-аш азыктары тез тамактын бир сюрприз болбошу керек. Чынында эле, тарта USDAдин 100 жогорку майлуу тамак-аш азыктарынын 33% тез тамак-аш азыктары болуп саналат. Кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Жумуртка жана колбаса, печений
- Double эт, гамбургер жана Чизбургеры
- казак
- Тоок эти экен
- Кырынды картөшкө
- Milkshakes
- сыр менен балык көп катмардуу
- Croissant, жумуртка менен, быштак жана эт
- Туна салат суу көп катмардуу
- French катырак палочки
- Chicken даана (куурулган Наггетс же тилкелер)
- Nachos
- жатка иттер
- Enchiladas
- Cold кыскартуу суу көп катмардуу
- пияз шакектерди
Албетте, балдар, алар тез тамакка отурганда жеп май жана калория өлчөмү алар тамактанып жатышат кызмат өлчөмү көз каранды жатат. Мисалы, McDonald жагында 12 оз Vanilla үч Thick Shake майын (15% күнүмдүк баасы *) жана 420 калория 10 г бар. Башка жагынан алганда, 32 OZ версия майы (41% күнүмдүк пайдасы) жана улгайган балдардын дээрлик жарымы калория майы менен эки-үчтөн болуп 1110 калория, анын 26g бар эртеден кечке керек.
Ошо сыяктуу эле, Макдоналдс боюнча кыстыбы чакан тартиби майы (20% күнүмдүк пайдасы) жана 250 калория менен 13g жазыла элек. Эгер чоң максатында деп upsize болсо, 30г май (47% Daily Value) көбөйөт жана калория 570.
Бул бала майын дээрлик бардык алууга ал күнү муктаж (жана андан кийин кээ бир) гана кыстыбы ири тартип жана ири термелген тартып алган Жогорудагы мисалдардан көрүнүп турат. Бул маанилүү сүйүктүү тез тамактануу боюнча тез тамак-аш чындыктарды окуп, силер тамак алып жатканда да, аз майлуу тамактарды тандоого үйрөнө алат.
баары биригип тез тамак-аш чектөө, ошондой эле баланын жогорку майлуу тамак-аш азыктарынын, анын азыраак жардам берүү үчүн жакшы идея болушу мүмкүн.
* Daily баалуулуктар адамдардын муктаждыктарына негизделген.
булактар:
> Дени сак балдар үчүн тамак-аш менен сунуштар> Америка жүрөк коомчулугу. 14-май-mail 2015-жылдын> http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA.
> Популярные Меню пункттары үчүн Тик USA Nutrition Facts. http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf.
> USDA. Тамак-аш пирамидасы Inside. Сунуштар силер эт жана буурчак топтун акылдуулук менен чечим чыгарууга жардам берет. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips.
Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, 18. Бардык май (май) болумдуу мазмуну боюнча иргелет (ж) Common чаралар күнүнө Тандалган Тамак-мазмуну, бошоткула.