Сиз мененки күнү маанилүү тамак болуп жөнүндө эски деп билишет? Мектеп жашындагы балдар үчүн, ал, карылардан кайрылып илим бир топ бар. Мененки тамак балдар жакшы академиялык жана жүрүм-туруму менен байланышта болгон. Ошондой эле илимий-изилдөө да салмактуу, тамактанып экенин көрсөттү - белок жана татаал орг камтыйт бири - мээни көтөрүүгө жардам берет.
Эске алуу менен балдар экенин (да, чоъдорго) топтоо жана жемиштүү болушу үчүн энергия сактай алган болушу керек, эртең мененки тамак сагынам үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Сергек Breakfast Ideas
Бул жерде бүтүндөй үй-бүлө үчүн ден-соолугу электр тамак үчүн кээ бир тез жана жеңил Сунуштар жана пикирлер бар.
- Мененки кутучасынын сыртына карап көрөлү. Breakfast дайыма тост жана жумуртка дегенди жок. ар бир аз - сөз чакырык эмес, кээ бир нанды жылытуу аракет. акыркы Ахия анын конокко келген тоок барбы? бир тоок мененки Гараманлай жаса. Ал тургай, спагетти жана котлеты тамак чыгып тегерете бир куурулган жашылча менен даамдуу тамак жасап берет. Ким кечки Эртеси күнү эртең мененки тамак болушу мүмкүн эмес дейт?
- Бир Smoothie тарашына. Smoothies көп алек энелер үчүн жашоо куткаруу боюнча болушу мүмкүн - жөн гана бир нече курамы бириктирип, сиз кире чыгып жатасыз. Эгер чындап эле кеч иштеп жатса, ал тургай, саякат чөйчөк силер менен болушу мүмкүн. банан жана йогурт же сүт менен айрым тоңуп калган мөмөлөрдү, тескерисинче аракет кыл. (Бала даамын байкабай калат, сен да, кээ бир бала ашканын, же майдаланган Кале-жылы качып болот.) Delicious, аш болумдуу, орозо жана көчмө - бул алек мектеп эрте үчүн кемчиликсиз мененки болот.
- Кээ бир жумуртка кайнат. Кайнатылган жумуртка жогорку протеин мененки үчүн мыкты тандоо болуп эсептелет. эрте менен убакытты үнөмдөө үчүн бир топ түнү жаса. бир жемиш жана voilà менен жан-нан кытырак же англис булочки бир үзүм менен кызмат кылгыла! Сиз сонун салмактуу тамактанып алгыла.
- Бир жаңгак май аракет кыл. бийик-протеин өлкө үчүн жан-нан кытырак кээ бир данын же бадам май менен кызмат кылгыла. Сиз кээ бир бал же бир балдай таттуу бир аз жазышса кошуп, жакшы-салмактуу мээ-курулуш мененки, бир стакан сүт куюп алышат.
- Кээ бир балыкты кантип колдонсок болот. Сиз мененки балык болушу мүмкүн эмес, ким айтат? Салмон жана Туна аларга кемчиликсиз мененки тамак жасап, белок, ошондой эле ден соолугу омега 3 май кислоталары жогору болуп саналат. Бир булочка боюнча каймак, сыр менен кээ бир тунец же семга салат же ышталган семга көр.
- Бүт эгин тандоо жана канттуу данды өткөрүп жиберүү. ал мененки данды тандоого келгенде бренды окуп жүрүүнү адатка айландырып алышат. жогорку компоненттер бири катары бүт эгинден тизмеси бир кант аз, анткени баш тартуу. Сен дагы таттуу керек болсо, кээ бир кесинди бананы өзүн да, кургатылганын да кошуу.
- Акылдуу майлуу болсун. Жемиштер, жан-нан таруу жана сулу мененки жакшы чечим болуп саналат. Бул татаал карбонгидрат буласы жана башка азык менен камсыз болушуна жана кандагы канттын көлөмүн салыштырмалуу туруктуу (айырмаланып, айталы, ыкчам энергия сабактары жана бузулуулар алып келиши мүмкүн канттуу дан эгиндерине,) сактоого.
Эрте менен бир нерсе бар адатка салып улак алганыбыздан кийин, аны өтө аз болот. Анан бир нерсе жеп, жакшы үлгү болушу мүмкүн; баланы чогуу бир нерсе болуп кетпей турса, анда аз мененки четке кагышыбыз ыктымал.