Көптөгөн ата-энелер жашылча жакшы булагы болуп эсептелет, анткени, жашылчалар алардын баласынын тамактануу маанилүү бөлүгү болууга тийиш экенин түшүнүп була , топуктуу, жана минералдар. Тилекке каршы, көптөгөн ата-энелер туруктуу негизде ар кандай жашылча, анда аз жеп, алардын балдарын абдан кыйынга турат.
Канча Жашылча Kids жегиле керекпи?
Биз бардык балдар, алардын жашылчаларды жешет керек экенин билебиз.
Бирок канчалык көп жашылчалар балдар күн сайын тамак керек?
Ар дайым 3-5 "Кызматтын" күн сайын жашылча жалпы эреже болуп калган жок, ал эми Менин Plate тандоо бала канчалык эски негизинде жоболор алда канча конкреттүү сунуштарды:
- 2-3 жаштагы (наристелер) - 1 жашылча 1 1/2 чөйчөктөрдүн, ар бир күн үчүн
- 4-8 жашка чейинки - 1 1/2 2 1/2 жашылча чөйчөктөрдүн, ар бир күн үчүн
- 9-13 жаштагы кыздар - 2 жашылча 4 чөйчөкчө ар бир күн
- 9-13 жаштагы балдар - 2 1/2 жашылча 4 чөйчөкчө ар бир күн
- 14-18 жаштагы кыздар - 2 1/2 жашылча 4 чөйчөкчө ар бир күн
- 14-18 жаштагы балдар - 3 жашылча 4 чөйчөкчө ар бир күн
ар бир доордо мындай бир чоң диапазону Эмне үчүн?
башка тамак-аш азыктары, баланын иши менен бирге эмне үчүн көп болуп сенин балдар көптөгөн жашылча өсүмдүктөрү кантип, себеби, тамак керек. мешти күйүп жатат An активдүү балдар жигердүү балдарга көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана башка тамак-аш керек.
Тандоо MyPlate Daily Checklist Эгер балдар өз калория боюнча негизделген, тамак керектигин көптөгөн жашылча өсүмдүктөрү, анын ичинде, күнүмдүк тамак-аш планы менен келип жардам берет.
тамактануу Жашылчалар
Ал эми жашылча-бир чыны деп эсептейт?
АКШнын Айыл чарба департаментинин маалыматы боюнча, "жалпы, 1 чийки жалбырактуу чөптөр чийки же бышкан жашылча же жемиш ширесин, же 2 кеселерди чөйчөк өсүмдүк тобунан 1 чыны катары каралышы мүмкүн."
Эгер дагы эле: "Кызматтын" боюнча ой келсе, бир кызмат 1/2 чийки же бышкан жашылча чыны, 1 чыны чийки, жалбырактуу жашылчаларды, же 1/2 чыны бышырылган же Canned буурчак жана төө буурчак барабар экенин унутпа.
Ал эми жаш балдар үчүн Кызматтын дайыма жеткен кызмат өлчөмү болжол менен 1/2 барабар болуп кызмат кылып жаткан иши менен да майда болот.
Ар бир күн жашылча менен тамактанган тышкары, силердин балдар кочкул-жашыл жашылча (брокколи, чөптөр, шпинат, ромэн салаты), сары жашылчаларда (сабиз, ашкабак, таттуу картошка, кышкы кабачок), кургак буурчак жана буурчак ар түрдүү тамак-аракет кылышыбыз керек, крахмалдуу жашылчалар (жүгөрү, жашыл буурчак, ак картошка), жана башка жашылча-жемиштер (капуста, сельдерей, бадыран, помидор, Zucchini) жума сайын.
More жашылчаларды жеп алуу Kids үчүн
Анан кантип көбүрөөк жашылча тамак жеген бала болобу? Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, Сенин улуу баласын курмандыкка чалуу менен эрте баштап жана жашылча-жемиштерди көп түрдүү урматына сунуштайбыз. Ошондой эле жардам берет:
- жашылчалар ойлонуп жеген тамагы менен башка бирөөнүн жакшы үлгү калтырган.
- жашылча-тарабындагы аз-майы салатка жана башка бышыгын кантип колдонсок болот.
- спагетти чыгы менен кошумча мындай Pizza боюнча Прянигиниздин эле бала эле жакшы көрөт тамак-аш, жашылча менен аралашпайт, же тамак бышырды же шорпо аралашпайт.
- Сиздин балдар өз жашылчаларды өстүргүм же жашылча-жемиштерди сатып үчүн дыйкан базарында барып көрөлү.
- бир шум эле, мисалы, бала сабиз сыяктуу чийки жашылча-жемиштерди, анын менен камсыз кылуу.
- , Тандоо көп алып биринчи чакан Кызматтын камсыз кылуу, ошондой эле кээ бир киринтип жегичтер алар плитада 10 же андан көп жолу көрүп чейин жаңы жашылча аракет кылбайт, эстен чыгарбашыбыз керек.
жашылча Сурамжылоо
Feeding чийедей Изилдөө жолу "15 айга, кыстыбы жана башка куурулган картошка, көбүнчө жалмап жашылчалар саналат." Деп табылды Бул балдар жашылчалардын ар кандай тамак жалпы акыл-каршы келет.
French с баланын жакшы көргөн өсүмдүк же жеген бир гана эмеспи?
Кайсы жашылча бала көбүнчө тамактанып жатат?
> Булак:
Nutrition саясат жана колдоо борбору. Fabulous жемиштер ... Versatile жашылчалар.
Педиатрия негиздери. Ой үчүн азык-түлүк. Ымыркайлар менен наристелер эмне чынында тамактануу? Күз 2004 саны 108.
USDA. Менин Plate тандоо. Бардык Жашылча тобу тууралуу.