Азык-түлүк пирамида бою күн сайын беш азык-түлүк тобунун ар бир тамактарды жегенге балдарга жардам берип келген, бирок ал гана жана балдар тамак-аш топтор иш жүзүндө кандай түшүнүп, анда иштеген.
Kid Достук Food Groups
Кээ бир балдарга чейин калтырса, беш азык-түлүк топтор болуп момпосуй аякташы мүмкүн, кертик, токоч, балмуздак жана соданы.
тез жана жеңил Үй-бүлөлүк тамак издеп, кээ бир ата-энелер балдарын тойгузганга үчүн жана беш азык-түлүк топтор Pizza, ысык иттер, макарон жана сыр, кыстыбы жана тоок болуп калышы мүмкүн.
Бактыга жараша, реалдуу беш азык-түлүк топтор бир топ дени сак жана балансташтырылган диета менен камсыз кылат.
Бул жаңы түрү менен алмаштырылса да MyPlate биз плиталар жана жашылча-жемиштердин жарым керек деп насаат лого, ал азык-түлүк топтор жөнүндө, чынында, эч нерсе өзгөртө албайт. Эгер балдар, окрашены бөлүктөрүн, сенин жашылча ар качуу сенин дан эгиндери толугу менен дан эгиндерин, жок дегенде жарымын кылып, майын-бекер же арзан майлуу сүт ичип түрткү ичинде MyPlate билдирүүлөр да азык-түлүк пирамиданын бардык негизги маалыматтар эле.
Беш Food топторун түшүнүү
Кээ бир ата-энелер менен балдарга калыштуу, жогоруда тамак бир же бир нече азык-топко дал көпчүлүгү. сода жана момпосуй сыяктуу эле, азык-түлүк тобуна кирген туура эмес, тамак-аш азыктары, ошондой эле эрктүү калориясын санап. Башка тамак-аш азыктары, ал тургай Pizza жана кыстыбы беш негизги азык-түлүк топтун бирине же бир нечесине дал:
- Дан эгиндери: эгиндери, айрыкча, бүт дан , жакшы булагы болуп саналат була , темир , магний, селен, жана бир нече B майындагы, анын ичинде тиамин, Riboflavin, РР, жана синтезине. мисалы, ак нанды, ак күрүчтү эмес, бүт нан макарон сыяктуу Такталган дан, нан сорттору болушунча көп буласы жок. Дан эгиндери, мисалы, нан, кесме мененки дан азыктардын, Popcorn, жүгөрү жана сулу сыяктуу тамактарды буудай менен, күрүч, сулу, буламык, арпа жана башкалар кирет. Сиздин балдар жеп дан эгиндери аз дегенде жарым бүт дан болушу керек.
- Жашылча- : Жашылчалар менен, адатта, жакшы булагы болуп эсептелет була , калий , синтезине, витамин А, витамин Е жана витамин C. балдар 5 өсүмдүк топторунун ар жашылчалардын ар кандай жеп эстен чыгарбайлы:
- Кочкул жашыл жашылчалар
- Orange жашылчалар
- Кургак маш жана буурчак
- Крахмал жашылчалар
- Башка жашылчалар
- Жемиштер : Көпчүлүк балдар калий, адатта, жакшы булагы болуп эсептелет мөмө сыяктуу, була, витамин С, жана синтезине. Бул азык-түлүк тобуна мөмөсү болуп 100% жемиш ширеси маанилүү болсо да, ал толугу менен тамак-аш жеп, ар дайым жакшы экенин унутпа.
- Сүт: Бул эски сүт азык-түлүк тобун ошол кальций-чептүү соя сүтү бул топко кирген алмаштырат. Сүт тобу калий, калий менен балдар менен камсыз кылууда мааниге ээ, анткени витамин D жана белок эми, тамак-аш болгон. Ал, мисалы, сүт менен балмуздак, муздак йогурт жана кыямдын эле сүт, быштак, айран, сүт-негизделген татуу, камтыйт. Негизинен, ата-энелер менен тандашыбыз керек майлары аз сүт , кант кошуп койгон жок, азык-түлүктөр кирген. Мисалы, 2%, сүт шоколад жыт менен бүт сүт да жакшы болмок.
- Протеин азыктар: Эт жана кургак буурчак тышкары, бул азык-түлүк тобуна да куштарды, анын ичинде балык , жумуртка , адатта, белок, темир, витамин Е, Zinc, магний жакшы булагы болуп эсептелет жаъгак (анын ичинде арахис май), бир нече B Vitamins, анын ичинде РР, тиамин, Riboflavin жана B6. Бул азык-түлүк тобунун арык же аз-май, эт жана куштарды, тамак-аш тандап каралбаса, ошондой эле кошумча булагы боло алат майы .
- Майлар: чыныгы азык топ болбогонуна карабастан, майлар жана тоъ майлар Тамакка маанилүү бөлүгү болуп саналат, - экөө тең, анткени алардын кээ бир тамак-аш керек жана сиз аны көбүртүп келбейт, ошон үчүн. Жалпысынан алганда, силердин балдар тойгон майлар, транс майлар качуу, негизинен тойбогон же МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлары жана тоъ майлар тамактанышы керек жана холестерин.
Эгер куруу үчүн кантип билебиз тамактануунун планын ушул беш топтогу?
булактар:
АКШнын Айыл чарба департаментинин. Менин Plate тандоо. Тамак-аш Groups. > Https://www.choosemyplate.gov/.
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө жана АКШ Айыл-чарба департаментинин бөлүмү. 2015 - 2020 Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо. 8-Edition. > Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.