Сиздин балдар дени сак тойгондордун?
Алар көп жеп сөзсүз дегенди билдирбейт, бирок, тескерисинче, алардын дени сак-аштарды көп жеп аласызбы?
Дени сак Eating
Эгер үй-киринтип жегич бар болсо, балдар, анын ичинде балдар, Менин Plate көрсөтмөлөрдү тандоо тамактануунун пландын жанында эч сунуш болушу мүмкүн, алардын жаш курагына жараша:
- күн сайын жемиш 2 1/2 чөйчөктөрдү 1-жегиле, (улуу балдар керек)
- Ар бир күнү жашылча 4 чөйчөк 1 жегиле
- Суусундук 2 сүт 3 чөйчөкчө ар бир күнү (жок дегенде, эки жыл балдар үчүн адатта май-бекер же арзан-майы)
- 2 аз семизби же арыкпы эт же тооктун этин 7 алтын, же Эт & буурчагы азык-түлүк тобуна башка тамак-аш азыктарынын, мисалы, балык жегиле, буурчак, буурчак, жумуртка, ж.б.
- бардык дан алардын түшүмдүн жарымын алуу
Жогоруда тамактануунун сунуштарды кийин силердин балдар жогору турган тамак-аштарды көп бир мүнөз жардам берет була майы, төмөн жана кальций бар темир алар муктаж жана башка Vitamins жана минералдар. Бул сунуштар, ошондой эле аларды качууга жардам жогорку калория жана жогорку майлуу тамактарды балалык семирүү жана башка психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
бир тамактануунун планын баштап
Сиздин балдар, ошондой эле тамак жок болсо, анда силер үчүн жетүүгө максат катары азык-түлүк пирамида көрүү жана бул тамактануунун планына жакка тийиши мүмкүн:
- Бала менен кызмат кылып, жок дегенде, бир сунуш -жемиштер күн сайын.
- Сиздин балдарга, жок дегенде, бир кызматта кантип колдонсок болот жашылча күн сайын.
- Сиздин балдар чала сүт, жок эле дегенде, бир кызматта кантип колдонсок болот (майсыздандырылган сүттү) же аз майлуу сүт (1% же 2%, сүт) ар бир күнү, же башка жогорку кальций тамак-аш аз-май, сүт менен жасалган быштак сыяктуу.
- бир гана бир күн кызмат кылууга 100% жемиш ширесин чектөө.
- үй-бүлөбүз менен чогуу үйдө көпчүлүгү тамак-аш жегиле.
- Жок дегенде, бир сунуш бүт нан күн сайын тамак-аш, андай алаамат бүтүндөй буудай нан, сулу, же бүт нан мененки ботко.
- Кук тамак-аш азыктары Нан менен бышырып, же, мүмкүн болсо, бат меши, ордуна аларды жебей.
- Даярдоо жана бүт тамак катары көп май көп учурда кайра иштетилген жана топтомдолгон Балдар тамак ордуна жогорку мүмкүн болушунча кызмат, калория жана туз жана клетчатканы аз.
- Сунуш, жаш-курагына ылайыктуу үлүш балдар тамак-аш жана тамак жеп жатканда, өлчөмдөрү.
Сиздин балдар дени сак чечим жана жакшы жей башташат өскөндө, сен анда жакын жашылча, мисалы, баштап, аларды сунуш 1 1/2 Кызматтын Менин Plate багыттарын тандап, ар бир күн түрткү бериши мүмкүн.
Ал бир канча убакыт, ал эми дени сак тамактануу планы бар бала ар бир окуяны тоок кум жана кыстыбы жеп каалап кете жардам берет талап кылынышы мүмкүн.
Дени сак тамак пландар жөнүндө эмнени билишим үчүн,
Алардын ден соолугу тамактануу планы менен балдарга жардам берүү үчүн, ошондой эле жардам берет:
- шоколад сүт же кулпунай сүт жыты, адатта, баланын сүт анын кызматын кант жана калория кошуп экенин эстен чыгарбай, сүт аз дени сак болот жыт кач.
- кызмат алыс же, мисалы, тоок, жатка иттер, же балык таяк менен куурулган эт, бир жумада бир нече жолу көбүрөөк кызмат кылып жаткан жокпуз.
- кызмат алыс же, мисалы, чучук, карта, эт, ысык иттер, же Bologna жогорку майлуу тамак, бир жумада бир нече жолу көбүрөөк кызмат кылып жаткан жокпуз.
- Сиздин балдарга кошо кант, мисалы, таттуу чай, сода же жемиш чертиши же 100% жемиш ширеси аз ар кандай жемиш суусундуктарды катары бир топ ичимдиктерди бербеъиз.
- тез тамак-аш жеп алыс жана ресторанда тамак алып барып, дени сак чечим.
- Үзгүлтүксүз негизде таттууларды берип, чектөө, момпосуй, токоч жана маал-маалы менен мамиле жасайт, нан, ошондой эле нан курмандыгына жана алыс дени-шум тамактануу ортосунда ордуна десерт үчүн.
көпчүлүк күндөрү үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттери менен биригип, сергек тамактануу планы силердин балдар алар толук болсо, ден соолугу салмак же салмагын жогото башташат сактоого жардам берет.
булактар:
Роберт Купер Уайтакер, MD, MPH; Рейчел A. Gooze, MPH; Кейси C. Hughes, MPH; Даниел M. Finkelstein, PhD, Эдмонтон. Башкы Башы семирүү алдын алуу боюнча иш-аракеттердин Улуттук сурамжылоо. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009, 163 (12): 1144-1150.
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө жана АКШ Айыл-чарба департаментинин бөлүмү. 2015 - 2020 Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо. 8-Edition. 2015-жылдын http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ жеткиликтүү.