балдар үчүн ден соолук салмак
Бала семирүү эпидемиясы тууралуу баары менен, көптөгөн ата-энелер бир салмак кошуусу боюнча сунуштамаларын издеп бар экенин, кыязы, чөгөт.
Болуу салмагы жеңил болушу керек, туурабы? Эгер ашыкча болуп кызыкдар болсо, сиз туура эмес деп эле эксперттер баарын кыла берейин. Албетте, ал, чынында эле жардам бере бербейт. Мунун бир себеби, көйгөйлөр салмак кошуусу бар балдар, адатта, абдан жакшы табити жок, ошондуктан алар көп тамак жок.
Ошондой эле сиз, салмагы сөзсүз ден соолугу бекем болушу керек эмес болсо, ээ болуу үчүн баарын ашыра же жегенге аракет.
болуу Салмагы
көптөгөн ата-энелер, балдар, ошондой эле, алар да ошондой тамак эмес, деп эсептешсе да, алар, чынында, салмак кошуусу жакшы эмес, башкача каралбаса, бул маселе болушу мүмкүн эмес. Бала ичке жана өтө көп жесе, анда керексиз тамак-аш , ден соолукка пайдалуу тамак түрткү берет жана аны кабыл алуу Multivitamin анда силер чын эле, ал маанилүү азык боюнча жок болуп жатат деп ойлойм, эгер.
чынында эле салмак кошуусу кем адамдар кирет мүмкүн, атайын тамак керек ким өнөкөт медициналык шарттар менен балдар, адатта, алардын табиттин жолтоо болушу мүмкүн дарыны балдарга жардам керек Kids.
салмак кошуусу, айрыкча, ал тургай, дозанын же дары-дармектерди өзгөрткөндөн кийин, ADHD мамиле кылууга, айрым балдар андай Adderall XR, Concerta, же Vyvanse сыяктуу заттар, алуу үчүн көйгөй болуп калышы мүмкүн.
Кандай болбосун, дени сак, салмагы кызыкчылыгы үчүн кээ бир жалпы ыкмалары төмөнкүлөр болот:
- Эмес, тамактан таптакыр
- Эске алуу менен бала, кыязы, баары бир алардын баарын жеп жок кылат, анткени, анын ордуна үч көп тамак жеш үчүн аракет кылып, төрт же беш чакан тамак бир күнү тамак ичип
- Бир же эки туруктуу кубаттоо дени тамак-аш жасап , ар бир күн
- аз-өсүмдүктү, энергетика-тыгыз тамактарды, мисалы, анын ичинде момпосуй бош калория менен калдык тамак катары оолак болуу, кесинди, жана алкоголсуз суусундуктар
- бийик-өсүмдүктү, калориясы жогору болгон энергия коюу тамак, тамактануу, ошондой эле Vitamins, минералдык заттар, ошондой эле бүт сүт сыяктуу башка азыктарды, бүт сүт менен йогурт, айран, арахис май бар, ж.б.
- Мындай диета сода жана мөмө суусундуктарды аз-энергетикалык жана азык-энергия-камтыган суусундуктар, оолак болуу
- деп, тамак ичерде ичимдиктерди чектөө сиздин бала толтура эмес, жана башка тамак-аш жегенге туура келет
- кошумча жардам катталган диетологго, Консалтинг, айрыкча, бала Malabsorption же өнөкөт оору бар болсо, аны кем болууга себеп
Баарынан маанилүүсү, ал күнү бир убакта ачка болсо, ал толугу менен, бир тамакты секирип ордуна, абдан ачка, жок дегенде, бир нерсе жеп жатканда тамак берүүгө үндөгүлө.
Тамак-салмак
Жалпысынан алганда, сиз бала жогорку калориялуу тамак-аш жеп салмак алуу үчүн жардамга муктаж, бул жогорку өсүмдүктү же өсүмдүктү-тыгыз, энергетика-тыгыз таза тамак жана жөн гана керексиз тамак эмес болушу керек келет, ал эми. Демек, жакшы суммасы тамактарды келет белок жана май сыяктуу кичинекей бир пакетте жана башка азыктар:
- бүт сүт же 2% сүт
- сыр же айран бүт сүт же 2%, сүт менен
- куурулган жумуртка
- жер жаңгак майы
- дан бүт сүт менен
- Апельсин ширеси
- кургатылган жемиштер, уруктар жана жаъгактар менен чиркегичтерин микс
Ошондой эле, балдардын тамак-аш азыктарынын, чынында, анда жегиле жана жакшы көрөт, ал тамак-ашты көбүрөөк азык-тыгыз жана энергия-тыгыз түрүн табууга аракет тизмесин мүмкүн.
Бул камтышы керек жемиштерди жана жашылчаларды жана бардык тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак-аш топтор .
Supplements салмак
тамактануу адистер, адатта, балдарга алардын салмагын жардам берүү үчүн кошумчаларды сунуш эмес, болсо да, ал, адатта, алар ичип-төмөндөгүдөй азык-тыгыз тамак-бир башка тамак-аш менен кошуп, ошондой эле кошумча калория менен ичип-аш толуктоого жардам берет:
- кургак сүттүн
- маргарин
- сыр
- буудай эмбрион
- жер жаңгак майы
- заматта мененки микс
- бал
- avocados
- кычкыл каймак
- майонез
- салатка
Мисалы, бүт сүт (150 ккал) 8 Алтын менен кургак сүт, 2 аш кашык 1 кошуу кошумча 30 баланын сүт көз айнек 60 калория кошуп алат.
Же, балким, бүтүндөй бир стакан сүт менен Пион Breakfast зарылчылыктардын баштыктарды кошуп, 280 калория жалпы, бул сүттү айнек кошумча 130 калория кошуп алган.
Сиз пудинги же сулу чыгарууда сыяктуу, ошондой эле кээ бир тамак-жылы суу менен с = мд = алмаштыра албайт.
Же, балким, кошумча 60 калория жөнүндө, аларды көбөйтүү үчүн баланын сүйүктүү тамак-аш азыктарынын айрым сыр бир кызматта кошууга мүмкүн.
Ал тургай, бир банан балага бул тамактануудан үчүн кошумча 100 калория алуу үчүн, арахис сүт же бир аш кашык кошуп, калория бир өнүктүрүүгө ала аласыз.
салмак кошуусу үчүн бул учтарындагы көптөгөн бир күн бир тамак жаштын үчүн, адатта, керек эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул көп наристелер жана мектепке чейинки курактагы балдарын айрым бир күн бир жолу жакшылап тамак жеп, андан кийин гана башка тамак тандап алышат да, бул жашында өнүктүрүүчү нормалдуу болушу мүмкүн. Ушундай карасын диета бала сүт жана шире, аны көбүртүп, ал салмак кошуусу эмес, качандыр бир кезде, адатта, кадимкидей эле нерсе болуп саналат.
булактар:
Адам Drewnowski, Victor Fulgoni III, болумдуу Rich түлүк индекси менен салыштырып: "Баргыла", "жай" жана "О-о" Тамак, диетологдордун Америкалык бирикмесинин журналына-томдун 111, № 2, 2011-жылдын жалган куран, Pages 280-284.
Диетологдордун Америкалык бирикмеси. Дени сак адам семире баштайт. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.