Эгер ошол эле тамак силер дүкөнгө барып, кийин сатып алуу менен бүтөт деп ойлойсуз?
Азык-Араба силердин балдар тамак же жок денсоолукта тамак толгон керексиз тамак-аш , алар жеп эмне уят бар?
Окуу Food Г.
Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк жана тамак-аш керексиз качуу жөнүндө билген сайын, чын-түлүк сатып алганда азык-түлүк дүкөндө иштеп, ошол сабак бере алат.
Мисалы, тамак-аш чындыкты салыштыруу Sunny Д этикеткалары, элдик апельсин ичип, аш болумдуу SunnyD кальций же SunnyD сатып карай сени качам деп азайтылган Кант.
алардын азык-түлүк бренды салыштыруу үчүн убакыт бар болсо, же болбосо таптакыр эле бул апельсин ичип жиберүү жана кальций-чептүү апельсин ширеси менен барып мүмкүн.
Тилекке каршы, ата-энелер азык-түлүк дүкөндө капыл-көп жана азык-түлүк бренды салыштырып убакыт жок. Эгер буга чейин эле сатып тамак таза тамак, ал тургай андан да аш болумдуу түрүн таба мыкты жолу болгондуктан, сиз жөн гана үй-бүлөнүн азык-түлүк тизмесин түзүү үчүн кошумча убакыт жатканда балдар эле азык-түлүк дүкөнүндө кошумча жол жүрүүнүн эске алышы керек.
Сатып балдар үчүн азык-түлүк
Жалпысынан алганда, балдар үчүн азык-түлүк тизмесинде соолугу тамактарды камтышы керек:
- аз майлуу тамак-аш азыктары, ошондой эле каныккан май менен холестерини аз тамак-аш азыктары
- жогорку жипчеге ээ азыктарды , анын ичинде бүт нан азыктарынын, жашылча жана жемиштер
- шекер, туз гана орточо өлчөмү бар азыктар
- кальций-бай тамак-аш азыктары сыяктуу, аз-май, сүт , баланын күнүмдүк кальций талаптарга жооп
- темирге бай тамак-аш азыктары , анын ичинде арык эт менен темир-чептүү бардык дан азыктар, баланын темир үчүн күнүмдүк талаптарга жооп
- бүт тамак-аш азыктары, мүмкүн, ордуна кайра иштетүү азыктары жана кошумча кант көп тамак-аш азыктарынын, май, (анын ичинде транс май), туз , мисалы, була болуп, алар менен кошо башка нерселер менен чыгып, жакшы нерселердин көп.
Албетте, Ал эми, сен балдар, чынында, жей турган тамак-аштарды сатып келет.
Үй-бүлөлүк-аштарды сатып алуу да, жөн эле кыстыбы жана тоок кум сатып деген жок.
Азык-түлүк балдар үчүн тизмеси
Сиз апага Кээ бир балдар камтышы мүмкүн сатып жатканда өз азык-түлүк тизмесине киргизүүгө карап мүмкүн:
- Азайтылган майын (2%), аз-майы (1%), же майлуу-акысыз (майсыздандырылган) сүт - балдардын сүт кошумча шекер жана калорияларды кошууга болот шоколад же кулпунай жыт жок.
- Заматта Балык (кант эркин жана эркин-майы) Сен-май, сүт менен
- Fat-бекер же арзан-майы йогурт
- Kraft Singles америкалык Сыр 2% Milk сыра (25% кальций) же башка май-бекер же арзан-майы сыр - Бирок, көпчүлүк кальций алуу үчүн жазуучу текшерүү
- Iron Kids Нан - бала, ал кальций, буласы, жана кошумча темир бар-жылдан бери ак нан жеп турган болсо жакшы тандоо.
- Бардык буудай нан жана башка бүт нан сыяктуу бүт буудай макарон сыяктуу буюмдар, бүт буудай көп катмардуу наабайканасы жана реестрлердин, жана күрөң күрүч
- Жашылча-Жемиштер - Сен тез эле бирдей кызмат кыла албайт: маалында жана балдар, ошондой эле кээ бир алдын-ала кесип жемиш жана тоъдурулган жашылчаларды ээ экенин жаңы жемиштерди жана жашылчаларды ар кандай тандоо.
- 100% Fruit Juice - 100%, жемиш ширелерин чектелүү сатып, ал эми сода жана мөмө ичимдиктерди сатып кача алабыз. этикеткасында сатып куюлуучу 100% ширесин дейт каралбаса, анда ал, кыязы, Capri Күн, көпчүлүк түрлөрү, анын ичинде көптөгөн таанымал бренддери чыгып кетет 100% ширеси эмес, таандык экенин эстен чыгарбашы Hi-C, Kool жардам жана Чинук Punch ж.б.
- Minute Maid Kids + же Tropicana дени Kids апельсин ширеси - витамин С, синтезине, ошондой эле калий тышкары, апельсин ширеси бул бренддер көбүрөөк кальций, витамин А, B1, D жана E, көптөгөн башка брэнддер жыйынтыктары бар.
- Breakfast Дан - таттуу эгиндери качууга жана Total, Көп-Grain Cheerios, Post Original тытылган буудай Spoon Көлөм, Kellogg анын агала Mini-Wheats, же жалпы Raisin Bran ж.б. ордуна кошумча топуктуу жана минералдар менен бүт дан өсүмдүктөрү, издеп
- Peter Pan Plus Peanut Butter - арахис май башка брэнддер караганда темир жана башка көптөгөн Vitamins жана минералдар бар
- Hot иттер - мисалы, Оскар Майер Light Уй Franks же Hebrew Улуттук Кошер аз-майы түрлөрү, кыскартылган Fat Уй Лихтенштейндик, семиз-акысыз ысык ит, тоок же түрк ысык иттерди, ал тургай, чөп ысык иттерди сатып. ысык иттер, туз жана азот менен өтө көп болушу мүмкүн экенин эстен чыгарба, ошондуктан сен балдар туруктуу негизде аларды жесин каалаган эмес болушу мүмкүн.
- Арык тамак жана канаттуулар - leanest уй кыскартуу, leanest чочко тандоо, кошумча арык жер уй, тоок Skinless бөлүктөрүндө жана колдук Skinless тоок көкүрөгү менен түрк cutlets ичинде.
- Түшкү тамак - арык түрк, этинен уйдун эти, Балык, же аз-майы менен түшкү тамак.
- albacore ( "ак") Туна кем сымап бар деп ойлошот жарык тунец балык, Canned. Анткени, азыркы жана эстеп балыктар жана сымап эскертүүлөрдү , анда мониторинг жана жаш баланын балык колдонууну чектөө керек.
- Майлар жана тоъ майлар - canola мунай, жүгөрү майы, зайтун майы, маргарин, майлары аз майонез
- Fat-бекер же арзан-майы салат өрмөгү - ошондой эле мөмө-жемиш жана бир малып, катары колдонууга болот.
- Дени сак Snacks - аба-Popped же жарык күйбөйт, Грэм аттыргыч, эч бир тамак-аштын суюк аралашмаларды уруктар жана жаъгактар, applesauce Балык ширелерин, сууну мөмөлөр, мейиз, шекерсиз чай, бышырылган, микросхемалардын
Балдар үчүн азык-түлүктөр жазылган тизме сатып алуу эмес,
Сен соода арабага чыгып кетип түлүк болушу мүмкүн сатып апага сыяктуу эле маанилүү.
жемиш суусундуктарга жана сода тышкары, азык-түлүк сатып алганда, балким, силер да сатып жиберүү керек:
- Толук-семиз сүт азыктары
- Болон жана колбаса башка түшкү тамагынан да май,
- кошумча туз менен иштелип ассорти
- акула, Swordfish, падыша Балык жана tilefish - сымаптын жогорку даражаларга ээ балыктар жана жаш балдар да жегенге болбойт.
- кыскартуу, каймак май, тойгон майлардын жана / же транс майлардын жогору болушу мүмкүн, же таяк маргарин.
- кантка курамында тизмесин карап билсе болот кошо шекерлер менен бирге тамак-аш азыктары, жүгөрү ширеси, жогорку Fructose жатка ширеси, патока, ж.б.
- Чипсы, Donuts, кукилер жана момпосуй, анын ичинде кант жана / же майын дагы калория бир топ менен жей турган.
Баарынан маанилүүсү, ж.б. үйдө тез тамак-аш сыяктуу азык-түлүк сатып алуу, мисалы, татымдардын Pizza катары кыстыбы, ысык ит, тоок, corndogs жана сода, калганын эске алуу керек
булактар:
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө жана АКШ Айыл-чарба департаментинин бөлүмү. 2015 - 2020 Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо. 8-Edition. 2015-жылдын http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ жеткиликтүү.