Kids жогорку протеин тамак жакшы көрөм
балдарды салмактуу тамак-аш менен тамактанышы камсыз кылуу, алардын өсүү өнүгүүсүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. деп бир маанилүү бөлүгү белок жана сиз аны киринтип жегич протеинди жетиштүү күч алып жатат деп бушайман болушу мүмкүн эмес. Бактыга жараша, көп балдар куурулган сыр бутерброд, Pizza жана арахис май жана сүтү сыяктуу жакшы көргөн көп камтыйт, анткени табигый белок-бай тамактарды.
Көпчүлүк ата-энелер балдарынын белок, бул болсо сунушталган күнүмдүк көлөмүн жыйын деп ынандырган болот. Чынында эле, педиатрия Америка академиясынын мындай дейт: "белок Биз көпчүлүк америкалыктар тамак-аш да мол, балдар да, адамдар, бизге керек да жалмайт".
болгону 10 пайызы өз калория 20 пайызы солду майлар келген эс алуу менен бирге, белок келген деп жатканын эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле карап жакшы кальций-бай азыктарды жана темирге бай азыктарды силердин балдар үчүн жалпы тамактануу салым кошо алабыз.
протеин талаптар
Протеин талаптар баланын жаш курагына жана салмагына жараша болот. 2015-2020 USDA Тамактанууга колдонмо алар курактуу балдардын тобу негизинде балдар үчүн күн сайын бир белок төмөнкү өлчөмүн сунуштайбыз. алар 14 жашка жеткенге чейин, сунуштар Кыздар жана балдар үчүн бирдей. кийин өспүрүм балдар, алар дагы деле өсүп жана кыздарга караганда көбүрөөк таразалап жакын, анткени белоктор жеп керек.
| Жашы | Daily протеин сунуш |
|---|---|
| 1-3 жыл | 13 гр |
| 4-8 жыл | 19 гр |
| 9-13 жыл | 34 гр |
| Girls 14-18 жыл | 46 гр |
| Boys 14-18 жыл | 52 гр |
сапаттуу белоктор
баары бир аз татаал даярдоо, белок талаптар да балдар жеген жана жонокой digestible бул белок сапатына көз каранды. Жалпысынан алганда, мал белоктор "толук", алар керектүү бүт амино-кислоталар да камтыйт, анткени белоктор.
Алар жогорку digestible жана белок өсүмдүк майына караганда жогорку сапатын болуп эсептелет.
Бул сиздин баланын диета сүт, жумуртка, ал эми ашказан тамак мол камтышы керек дегенди билдирет. Соя, кара куурай уруктар жана Quinoa ошондой эле толугу менен протеиндер жана жашылча атаандаш катары кызмат болуп саналат.
Сиз бала жесе, кайсы белок азыктар ар кандай өтө көп эле көп бул жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин болбойт. Алар бир гана белок өсүмдүк булактарын тамак болсо да, сен үчүн, баланын тамак-туура өлчөмдө болот. Мисалы, жөн гана, мисалы, дан эгиндери жана буурчак сыяктуу башка белокторду, жупташуу, ал жетиштүү ар кандай болушу керек.
Сиздин балага протеинге бай жашылчаларды
ата-энелер балдар менен протеинди жетиштүү санда ала эмес деп ойлойм себептеринин бири, алар жөн гана ушунчалык ар түрдүү тамак-аш азыктарында бар экенин билген эмес. кызыл эт башка тамак-аш азыктарынын ар кандай силердин балдар, кыязы, сиз ойлогондон да эми, тамак-аш менен белок калды дегенди билдирет белок, бийик болуп саналат.
белокторго бай тамак-диаграмма бир келерин баланын күнүмдүк муктаждыктын камсыз канча турат.
| тамак-аш | кызмат кылуу | Белок (гр) | 6 4 жашта | 10 7 жашта |
|---|---|---|---|---|
| Сүт жана соя сүтү | 1 чыны | 8 | 36% | 29% |
| жумуртка | 1 жумуртка | 6 | 27% | 21% |
| айран | 1 8-кебезден контейнер | 9 | 41% | 32% |
| Жер жаңгак майы | 2 аш кашык | 8 | 36% | 29% |
| Nuts | 1/4 чыны | 7 | 31% | 24% |
| жөжө | 4 алтын | 30 | 136% | 107% |
| Тоок тендердик | 4 даана | 11 | 50% | 39% |
| Ак нан | 2 сыра | 5 | 23% | 18% |
| Tuna (Балык) | 3 алтын | 16 | 72% | 57% |
| Буудай наны | 2 сыра | 7 | 32% | 25% |
| гамбургер | 1 бөлкө | 4 | 18% | 14% |
| макароны | 2 алтын | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 чыны | 10 | 45% | 36% |
| Буурчак (Pinto, кара, ж.б.) | 1/4 чыны | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar сыр | 1 Ounce / үзүм | 7 | 32% | 25% |
| америкалык сыр | 1 Ounce / үзүм | 5 | 23% | 18% |
Көрүнүп тургандай, кытырак же арахис май жана килкилдек бутерброд боюнча арахис май бала күн керек белок жарымынан көбүн камсыз болот. 2 сүт же сүт менен Кызматтын чөйчөкчө да кылымдар 4 8, ал эми 3-кеселерди же Кызматтын үчүн күнүнө сунуш курактагы жаткан 9 13 жылдан бери, баланын белок муктаждыгы тез жолугуп турган.
Ошондой эле тамак-аш бренды окуп, жогорку белок тамак табуу кыйын болушу мүмкүн. тамак үчүн Мына, 6 жана 10 грамм же бир нече бар жана бийик-протеин тамак-аш сөзсүз болот.
табигый аларга бир белок көп тамак-тышкары, силер да белок препараттарды сатып алууга болот.
Бул белок-чептүү ичимдик сыяктуу Pediasure же аралашып кирет Пион Instant Эртеӊ .
Протеин Азык Kids Love
эт, сыр жана булочка камтыган чизбургер, балдар жана жогорку белок тандоосу арасында сүйүктүү болот. көпчүлүк балдар менен бир белок-бай тамак-аш да биригип, башка нерселер да бар.
- Куурулган сыр көп катмардуу
- сыр менен куурулган жумуртка
- Tuna көп катмардуу
- Түркия-ролл чыкмалар
- сабиз, сельдерей, шекерсиз чай, же печений менен Бейшен дип
- жечү бургер
- Peanut май жана желе көп катмардуу
- тоок же Түркия менен Макароны
- макарон же аралашмада Канделябр
- буурчак жана сыр менен токоч же Буррито
- сыр Pizza
- жемиш катмары менен Yogurt Куран
- Protein-байытылган нан
Make сергек жашоо
Менен биригет да унутпа соолугу тандоо Сиз белок-бай тамак издеп эле. тамак-аш азыктары майларга, транс майын, холестерол, туз менен кошо шекерлер аз болушу керек.
жалпы майлуулугу 25 пайыз жана 18 4 жаштагы балдардын тоюмдуу 35 пайызга Бул семиз балык, жаъгак, ёсъмдък майлары жана мом келген үчүн жакшы ортосунда болушу керек. Сүт азыктары, ошондой эле төмөн-май, май-эркин болушу керек.
Америка жүрөк коомчулугу тоюуга, балдар качуу үчүн ата-салат. Алар тамактанып аягына мажбур болуп туруп, тамак үчүн канча чечип көрөлү. Kids өзүн-өзү жөнгө салуу мааниси абдан жакшы болуп, кээ бир тамак жана башкалар андан аз жесе болот. балагатка чейин, алар чоъдорго караганда алда канча аз калория керек.
А Сөзү Verywell
ал балдар дени сак тамак-ашты камсыз кылуу үчүн маанилүү, белок, адатта, бир маселе эмес. Бирок, жогорку протеин тамак-аш азыктарынын табылган башка азыктарды эле белок сапаты, кандай айырмасы бар экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Бул керексиз тамак алыс, анын ордуна азык-түлүк, жакшы-салмактуу тамак үчүн баш тартуу үчүн жакшы.
> Булак:
> Америка жүрөк коомчулугу. Дени сак балдар үчүн тамак-аш менен сунуштар. 2014-ж.
> Kleinman RL. Педиатрия Nutrition Handbook, 7-ред. Elk Grove айылы, IL: Америка педиатрия академиясынын; 2014-ж.
> АКШнын Айыл чарба департаментинин. 2015-2020 Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо:-тиркеме 7 Тамактанууга Ссылка алуучу жана Тамактанууга колдонмо сунуштарынын негизинде жыныстык-курактык топтор үчүн Nutritional Максаттар. 2015-ж.