Кантип көз үчүн азык-түлүк Diary пайдалануу Баланын тамак-аш жана калория

Сиздин Kids эмне жеп жатышат?

Азык-күндөлүгү алар толук, өзгөчө, жана бардык, алар жетиштүү мөмө-жемиш, жашылча, Vitamins, минералдык заттар, жана башкалар алып жатканына ынануу үчүн, силердин балдар жеп калория көзөмөлдөп туруш үчүн сонун жолу болушу мүмкүн ар кандай тамак-аш топтор.

Kids канча Калориялар качышыбыз керек?

Сиздин балдар үчүн тамак-аш күндөлүгүнө боюнча ичип-жеп, эмне жазып, сиз, алар абдан аз же өтө эле көп калория албай жатышат ынана алышат.

Алар, чынында, ар бир күндү керек канча калория түшүнүүгө жардам бере алабыз. Жалпысынан алганда, ким балдар:

• 1-3 жашта муктаждык 1300 калория тууралуу күн сайын
• 4-6 жашта муктаждык 1800 калория тууралуу күн сайын
• 7-10 жаштагы муктаждык 2000 калория тууралуу күн сайын
• 11-14 жаш (балдар) 2500 калория күн сайын керек
• 11-14 жаш (кыздар) жөнүндө 2200 калория күн сайын керек
• 15-18 жаш (балдар) 3000 калория күн сайын керек
• 15-18 жаш (кыздар) жөнүндө 2200 калория күн сайын керек

Бул калория эсептегич бала, алардын жаш курагына жана иш-аракеттер боюнча ар бир күн сайын муктаж канча калория кандай да так маалымат менен камсыз болот. Албетте, бул бала арыктап же аракет кылып жатат деп ойлойт салмак .

Тамак-аш Groups Ошентсе Matter

ашыкча балдарга жардам арыктап же салмакты бир калыпта сактоо үчүн аракет кылып жатканда, бир азык-түлүк күндөлүгү адатта калория жана чектөө калория көзөмөлдөп туруш үчүн колдонулат да, алар да сага балдар ар тамак-аш азыктарынын ар кандай бир туура тамактануу жеп текшерүүгө жардам берет азык-түлүк топ :

• бардык дан азыктар үчүн артыкчылык менен дан эгиндери,
• жашылча
• Fruits
• Сүт жана сүт - айрыкча, аз-май, сүт азыктары, сыр жана йогурт жана башка тамак-аш сыяктуу кальций жана витамин D жакшы булагы болуп саналат
• Эт жана буурчак белок , айрыкча, арык же аз майлуу тамак менен, анын ичинде канаттуулар, балык, жумуртка, жана жаъгактар

ар бир тамак-аш тобунан канча Кызматтын баланын курагына жараша жатат, бирок, жалпысынан, сен балдар күн сайын ар бир азык-түлүк тобунун тамактарды деп күтсөк болот.

Vitamins жана минералдарга Тоо кыл

Алар топуктуу, пайдалуу кендерди жана башка маанилүү азык жакшы суммасын алып сенин балдар жеп ынанууга жардам берет деген көз салып.

Сиз жазып жана жакшы булагы болуп саналат тамак сак боло алабыз була , темир , калий , калий силердин балдар жетишердик эмес, деп тынчсызданып жатабыз, Силер да, кандайдыр бир башка азыктар.

Сиздин балдар, алар аны киринтип тойгондордун же өтө көп жеп, анткени эч нерсе ала албай жатышат, анда керексиз тамак-аш , анда Multivitamin жакшы идея болушу мүмкүн.

Байкоо бир Food Күндөлүк менен Баланын Голодные

Көпчүлүк балдар бул күн ашыкча болуп саналат жана, албетте, өтө эле алардын көбү эмне үчүн билбейбиз.

Алар, сыягы, алар жетиштүү жигердүү эмес экенин билем, бирок кошумча калория баары себеп деп ашыкча салмак кошуусу үчүн келе жаткан кайдан экенин билбейм.

баланын тамак бир азык-түлүк күндөлүгү сиз эмне болуп жатканын билип жардам берет. Эгерде бала окрашены бөлүктөрүн жеп? эткендей кошумча тамак айланып бара жатат? Же суусундуктарды кошумча калория бардык күнөөлөп жатат?

бир нече күн же бир жума үчүн азык-түлүк күндөлүк болгула.

Балким, сиз баланын тамак ичүү адатынын ачылыштар эмнени абдан күтүлбөгөн окуя болот. Менин Plate Daily Checklist сиз ар бир азык-түлүк тобунун акыркы тамактануу сунуштар менен жолугушуу максаттары менен түндүр-жетпесин билиш үчүн, жардам бере ала турган тамак-аш күндөлүгүнө үчүн альтернатива болуп саналат.

Мисал Food Diary

Төмөндө берилген азык-түлүк күндөлүгү өз баланын күнүмдүк тамак-аш менен аякташы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Эгер маселе так бере алабы? Мунун бир себеби, бул мактанчаак бала, ал өтө көп калория калды. Ошондой эле, ал алуу болуп саналат:

• Өтө көп жей турган. Kids адатта жатар жесе, алар, ал, кыязы, жемишинен гана жашоосу жана ден соолугу үчүн далил болот, бир алма сыяктуу эмес, күкүм жана сүт керек болсо, кереги жок.

• Өтө көп кошумча калория жогорку кант жана жогорку майлуу тамак-аш азыктарынын кез кирет жакшыраак жана үзгүлтүксүз эмес, болмок Root Beer жана Oreo Cookies, анын ичинде, жашылча
• Кээ бир окрашены бөлүгү Oreo Cookies адатта үч кукилерди болмок келерин өлчөмү, анын ичинде эмес, алты
• өзүнүн диетасы менен жашылча абдан чектелген саны
• Orange Juice сүт жана калий көп
• анын ичинде 1%, сүт Кээ бир өтө сергек тандоо, бүт нан дан, ал эми кээ бир мөмө

азык-түлүк күндөлүгү ойлонуп карап тышкары, сиз баланын тамак-аш менен туура эмес болушу мүмкүн деп ишенем менен педиатр тарабынан кошумча жардам алуу үчүн керек болсо, ошондой эле улуу ресурс болушу мүмкүн. Сиз, негизинен, дал ушундай эле балдардын тамак-аш күндөлүгүнө боюнча ичимдиктер, жесе, ошонун баарын, кээ бир кыскартуулар менен, ал да жардам берет, жазып да:

• Алар да тамак-аш
  • Б = Breakfast
  • Сэм = мененки Snack
  • L = Lunch
  • МКБ = түшкү тамактануудан
  • D = кечки тамак
  • sBT Bedtime Snack =
• Тамак-аш Groups
  • G = эгиндери
  • V = Жашылча
  • F = Fruits
  • M = Эт / буурчагы
  • D = Сүт / Сүт

Example Food Diary (сөзсүз жашоосу жана ден соолугу үчүн үлгү эмес!)
тамак-аш	Meal	кызмат Көлөм	Калориялар	Тамак-аш Group	баяндоо
Апельсин ширеси	эртең мененки тамак	8oz	110	мөмө жемиш	Minute Maid Kids +, Калий 35%
дан	эртең мененки тамак	1 чыны	160	Дан эгиндеринен, Сүт	MultiGrain Cheerios плюс 1/2 чыны 1% Сүт
Алма ширеси	Snack 10am	Шире кутуча	100	мөмө жемиш	100% Fruit Juice
банан	Snack 10am	1	105	мөмө жемиш	була, калий, витамин С жакшы булагы
McDonalds Cheeseburger Happy Meal	экинчи эртең мененки тамак	500	Эт, сүт, мөмө, дан	Apple Dippers, 1% Сүт
Peanut Butter менен сельдерей	Snack 4pm	4 чакан тобун, 2 косыныз	200	Жашылча, Эт / буурчагы	була, белоктун жакшы булагы.
Сурай Сыра	Snack 4pm	8oz	120	Extra кант
Макарон жана Сыр	түшкү тамак	1	220	Дан эгиндеринен, Сүт
Oreo Cookies	Snack 8де	6 кукилер	300	Extra май жана калория
сүт	Snack 8де	8oz	120	сүт
Калория жалпы сумма:	1,935
Тамак-аш Group Totals	Fruits 4	жашылчалар 1	сүт 3 1/2	Эт / буурчагы 2	дан эгиндери 3
Кошумча маалымат:	Өтө көп жей турган! көбүрөөк жашылча жана ден-соолукта беруу зарыл.