Fiber туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат, ошондой эле көпчүлүк эксперттер, балдар жана алардын ата-энелери да көп жипчеге ээ тамактарды сунуштайбыз.
Педиатрия Америка академиясынын ылайык, Баланын Тамактануу үчүн колдонмодо "жипче көп жеп, эл аз ашыкча салмакта болуу ыктымалдуулугу бар, жүрөк оорулары, же ичтери жана анын ичинде рактын да, ичеги, таасир көйгөйлөр иштеп чыгуу керек."
жипчеге жогорку жегенге тамак-алдын алуу жана балдардын ич катууга мамиле өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Балдар үчүн Fiber сунуштар
балдар канча була керек?
кадимки сунуш бала була өлчөмү экенин күн сайын алардын курагына жылдары кошумча 5 Ошентип, 5-жаштагы муктаждыктары күн сайын була 10 г, 12-жаштагы муктаждыктарына бирдей болушу керек тамактанышы керек жөнүндө 17g.
Көптөгөн тамактануу эксперттер да +, жетиштүү жипчеге ээ эмес деп ойлойм.
акыркы сунуштар балдар Алар тамак жеп, ар бир 1000 калория үчүн жипче 14г жейбиз абзел. Ошондуктан, албетте, көп калория жеп улуу балдар да эми, тамак-аш менен көбүрөөк клетчатканы камтышы керек.
балдар үчүн кээ бир жалпы була сунуштар камтылышы:
- 1 3-жаштагылардын була ар бир күн 19g тууралуу керек
- 4 8 жаштагы була ар бир күн 25г жөнүндөгү керек
- 9- 13-жаштагы кыздар була ар бир күн 26g тууралуу керек
- 9- 13-жаштагы балдар була ар бир күн 31г тууралуу керек
- 14- 18-жаштагы кыздар үчүн була ар бир күн 26g тууралуу керек
- 14- 18-жаштагы балдар үчүн була ар бир күн 38g тууралуу керек
күн сайын канча жипчеге ээ балдар эми, тамак-аш менен жүрөсүз?
Fiber жогорку Foods
Жалпысынан алганда, була жакшы булактары көп камтыйт -жемиштерди , жашылчаларды , чанактуулар (буурчак), дан-аш жана эгиндери.
Бул суроого жооп алыш үчүн жипчеге ээ азыктарды көп жогорку сиздин үй-бүлөсү үчүн, көп жипчеге ээ, ал кандай гана көрө тамак-аш жазуучу окудум.
Жалпысынан алганда, жипчеге жогору болгон азык-түлүк кызмат же күнүнө була, жок эле дегенде, 5G болмок. була жакшы булагы болуп кызмат кылган бир була жок дегенде 2.5g бар.
Жипчеге төмөн тамак-аш азыктары
Колунун дагы бир жакшы эреже деп майын жогорку тамак-аш азыктары , адатта, клетчатканы аз болуп саналат.
Төмөн жипчеге ээ азыктарды (кызмат күнүнө жипче 2G кем) төмөнкүлөр кирет:
- тууралган эт
- жылмакай арахис майы
- жумуртка
- сүт
- айран
- сыр
- балмуздак
- Ак нан
- ак күрүч жана макарон
- тери жок Жыгачтан жана көптөгөн жаңы мөмө-жемиштердин түшүмүн акысыз Балык
- көп жакшы бышкан жашылча үрөн жок, мисалы, ашканын, ошондой эле, жүдөп, картошка, жашыл буурчак, сабиз, ж.б.
- жакшы бышты банан
- Jell-O
төмөн була диета ашыкча ичтин менен балдарга жардам берүү үчүн, ал эми газ жана ич, ал көпчүлүк эксперттер балдар үчүн сунуш нерсе жок.
Сиздин балдар эми, тамак-аш менен жетиштүү туруктуулукту алып ынануу үчүн педиатр менен сүйлөшкүлө.
булактар:
Америка жүрөк коомчулугу. AHA сунуштамасы. Fiber баланын тамактануусун.
Улуттук Академияларынын дары институту. Тамактанууга Ссылка башаттарынын менен Энергия боюнча, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок жана амино-кислоталарды дагы. 2005-ж.
USDA Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн маалымат базасы, Чыгарган 18. Fiber, жалпы тамак-аш (ж) болумдуу мазмуну боюнча иргелет Тандалган Common чаралар күнүнө Тамак-мазмуну.