Кош бойлуу алууга аракет ким токтомдору

1 -

Кош бойлуу алууга аракет ким токтомдору

Сен жөн гана баштаган да, кош бойлуу алууга аракет же тукумсуздук менен алектенген , бул 12 токтом, сизге керектүү жардам, жакшы туруштук ала бир дагы ыйгарым укуктуу чыдамдуу болуп, жана асылдуулугун алакаларын ал эми ден соолугун жакшыртуу үчүн силерди жетектейт.

Ар бир чечим, ал кош бойлуу болуп азайтууга аракет кылган адамдар үчүн жакшы жана бир нече алып-аракет көрүүгү сунуштайт түшүндүрүлөт.

Бирок мен күткөн (же сунуш!) Жок, бүгүн бардык 12 токтом жаса!

Анын ордуна, айына бир эле токтом менен терип карап көрөлү. ар бир токтом менен каралган иш-аракеттер алып учтары, сиз бир эле чечүүгө же бир нече аракет жөнүндө чечим кабыл ала алат.

Бул жерде сиз карап чечим болуп саналат.

2 -

Жардам алуу кош бойлуу алууга чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

Үчүн дарыгери менен сүйлөшүп , бир таба төрөттүн клиника , же кош бойлуу жардам алуу боюнча кийинки кадам жасоого.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Surveys көптөгөн жубайлар алып чечип байкашкан алардын түшүмдүүлүгүн жардам бир жылдан аракет карабастан,. Тукумсуздук кээ бир себептери, убакыттын өтүшү менен жана сиз эгерде 35 жаштан , өсүп жашы ийгилиги үчүн кокустан азайтууга болот.

Ал тургай, алгачкы сыноо кылып алып, бир төрөттүн клиника таап, же дарылоо чечим чыгарууда создуктуруп жүрө алат жасаган адамдар.

убакытты текке кетирбегиле. Эгер сиз керектүү жардам ала!

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Эгер жол боюна аракет жерде жараша, сиздин иш жүзүнө ашырууга боло турган кадамдар ар кандай болот.

• Эле кош бойлуу алууга аракет ишке кирише? Сиздин гинеколог менен тура дайындоого жаса.
• Сиз алты ай бою (сиз 35 жүзү боюнча бар болсо), же бир жыл (сиз 35 жашка чыга элек жаштар бар болсо) болду беле? Сиздин ОБ / GYN сиздин төрөттүн маселелерди талкуулоо менен дайындалышы керек.
• Сиз буга чейин эле төрөттүн клиниканын бир жолдомо барбы? түшүмдүүлүктүн клиникада издей баштайт.
• Мурунтан эле клиниканын тапканга эмне жардам берген? бул баштапкы макулдашуу же кийинки дайындоо үчүн болобу, сиздин кийинки жолугушууну жаса.
• Эгер Расписание болжолдонууда төрөттүн тест , бирок андай кылган эмес? Өнөктөш болушу керек эмеспи мани талдоо ? , аны күн тартибине жана аны аткаруу.
• Эгер ортосундагы көйгөйдү чече ала албай жатат төрөттүн дарылоо жолдору ? Же чечим кабыл алабыз же уга албайбыз андан ары эмне кылуу керектиги боюнча өз өнөктөштөрү менен макул? Бир менен жолугушат дайындалышы жасоо тажрыйбалуу төрөттүн адиске .

3 -

Аракет каржы планын түзүүнү чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

Тартипте акча алуу үчүн карыз кыйып , ошондо баланы тарбиялоодо пайда болгон чыгымдар үчүн даяр үчүн акча үнөмдөө башталат же төлөө, жакшы абалда, кымбат баалуу төрөттүн дарылоо керек керек болсо.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

ар бир адам көзөмөлүндө, өздөрүнүн бюджетин керек кош бойлуу кылып, эки абдан жакшы себептер бар:

1. Эгер баары ойдогудай болсо, анда жакында жаңы аз адам болот. Кичинекей адамдар көп акча турат.
2. Силер кыйынчылык бүтүп аракет бар болсо, жана төрөттүн сыноо же дарылоо үчүн акча керек керек, каржылык таасири менен күрөшүү үчүн канча жакшыраак даяр болот.

Мен жаңы-а-conceiver аракет кылып, эгер төрөттүн дарылоо зарыл акча каражаттарын сактоо идеясы кереги сезилиши мүмкүн экенин түшүнөм. Ошол себептен улам, ал ишти кылбаган. бул балага да ойлонуп айт. Анан, сен төрөттүн ыкмалардын кереги үчүн издебей болушу керек болсо, ошондой эле, анда сакталган бул кандай зор!

тукумсуздук жерде буга чейин терең үчүн, бул иш-аракеттердин планын каржылоо үчүн андан да маанилүү.

Урологиялык журналына изилдөө алар дарылоо 18 айдын ичинде сарпталган канча көзөмөлдөө 332 жубайлар, бир чыгашалар күндөлүк болчу. орточо чыккан чөнтөккө чыгашалар $ 5,338 болгон. Ошол аркылуу ЭКУ тегерегинде $ 19.840 орточо, ал эми жөн эле дары колдонгон жубайлар, $ 912 орто эсеп менен өткөргөн.

Ошондуктан, өз-өзүнчө изилдөө наркы ЭКУ менен ооругандардын 80% дан көбү үчүн тынчсызданбай ири булагы деп табылган.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Жөн гана кош бойлуу кылып чыгып? Мына сиз каржылык иш-чаралар планын баштоо үчүн кандай жолдор менен:

• бир айлык мыйзам жана чыгашалар барат. Бюджет жана аманат планын түзөт.
• Кредиттик карталарды өчүрүп төлөп баштоо үчүн реалдуу планын жасап.
• кош бойлуулуктун тестеринен азыраак сарптоодо тапшыр. (Бул жерде сиздин жашыруун өздөрүнө көрө аласыз!)
• Сиз буга чейин акысыз карыз, анда акылдуу Investing карап көрөлү.

ЭКУ же башка жогорку наркы дарылоо таратабыз? Жогоруда учтарындагы тышкары, бул жерде сиз кандайдыр бир чара көрүүгө дагы кандай жолдор менен:

• мүмкүн болгон жолдорду карап чыгууга төрөттүн клиниканын каржылык тирекчи менен жолугушуу үчүн убакыт бөлгүлө. клиника арзандатуулардын жана мүмкүн стипендия жөнүндө сура.
• башка клиникалары чалып, баанын салыштыруу (ал эми, албетте, ошол ала алабыз, ошондой эле медициналык жардам эске алуу менен).
• дарыгери менен каржылык чектөөлөр талкуулагыла жана ар бир төмөн наркы параметрлери бар болгон болсо, анда суроо. чынында эле зарыл эмне сунушталган жаткан нерсенин болсо, сура, жок нерсени кесип суранат.
• Эгерде идея үчүн ачык болсо, же эмбрион тартуу (жубайлар, силерге алардын эмбриондорун тартуулады) (жумуртка донор муктаж аял менен сиз жумуртка бөлүшө) жумуртка бирге дарыгерге сурашат.
• Сиздин мыйзам барып үчүн өнөктөш менен күн болсун. Сиз карап жаткан болсо, карыз акча , насыя алуу алдында реалдуу эмгек акы-кайра планын түзөт.
• Камсыздандыруу (сиз камтылган жок окшойт да), ийкемдүү чыгымдар, камтышы мүмкүн сиздин каржылоо жолдору, карап crowdfunding , акча, карыз гранттарды , ЭКУ кайтаруу программаларды жана көп цикл түйүнчөктөрүн жана клиника төлөм пландарын.
• Изилдөөлөр бир нече каржылоо алдында сиз эмне чечип, ошондуктан жаман келишим үчүн барбайт. (Мисалы, насыя төрөттүн клиникасынын тарабынан сунушталган сап башка карыз жолдор да жаман пайыздык чендерди болушу мүмкүн.)

4 -

Emotional колдоо үчүн сыймыктуу чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

жалгыз стрессти кош бойлуу жана колдоо үчүн жетүүгө аракет аркылуу алууга аракет токтотуу үчүн, сүйөт же тартып, жакынына аракет-а-conceivers, же кесиптик адамга чейин.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Тукумсуздук бир болушу мүмкүн стресс, сезимдерге убакыт . Изилдөө тукумсуздук менен байланышкан психикалык оору, рак, СПИД же өнөкөт оору аркылуу адамдарга салыштырууга болот деп тапты.

Колдоо стрессти азайтат, ошондуктан жетүүгө жардам берет. жалгыз Муну жасабагыла!

Депрессия тукумсуздук менен арасында таралган. Сиз чөгүп жатканда ой болсо, Сооротуучуну кара. Кээ бир изилдөөлөр депрессияга, балким, бул кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө түрткү жардам берет билип асылдуулугун, ошондой эле көз карандысыз, өз түшүнүгү каршы жардам алуу керек, ал эми таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде сиз дагы көп колдоо алуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, кээ бир мүмкүн болгон иш-чаралар болуп:

• Сиздин төрөттүн байланыштуу кыйынчылыктары жакын досубуз же үй-бүлө мүчөсү айтып, чынында, алар менен сүйлөшүп, сиз баса жатканда. Сиздин тукумсуздугу жашыруун сактоо токтоткула.
• сиз озунуздун досторунузду окутат жана үй-бүлөсүн, сени кантип колдоо керек.
• Байланыш RESOLVE же төрөттүн клиника жөнүндө сурап колдоо топко кошулуу .
• Түшүмдүүлүктүн блогду баштоо жана тукумсуздук интернет аркылуу алек.
• Бир Make бир Логопедге көрүп дайындоо . (Тукумсуздук жактоочулардын менен тажрыйбалуу болуу бонус, бирок сөзсүз түрдө талап кылынбайт).
• Сиздин тукумсуздук жөнүндө "чыккан" карап көрөлү Достор жана үй-бүлө үчүн. (Да, бул ар бир эмес, жана тыкандык менен каралышы керек.)

5 -

Жакшы тамак чечүү жана More жылдыруу

Кандай чечим болуп саналат:

Тамактануу жана көнүгүү жана үзгүлтүксүз кыймылды сиздин күнгө чейин сиз кош бойлуу алуу үчүн аракет кылып жатабыз, себеби гана эмес, бирок сиз жөнүндө кам көрүп, татыктуу, анткени кошуу жакшыртуу.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

асылдуулугун боюнча диета таасири азырынча так эмес болсо да, көптөгөн илимий изилдөөлөр биз болсо тамак жеп, боюна бүтүп калган үчүн ыктымалдыгы кандай арасында бир оригиналынын таптым.

Биз болгон деп эмне үчүн айта алабыз же кем терс төрөттү таасир берет . Айрым изилдөөлөр жоготуп салмагы өтө көп, жана идеалдуу максаты салмагы чыдагыс алыс сезилет, анда 5 10% салмагын жоготуп төрөттүн бир оң таасир этет, ошондуктан мүмкүн экенин айтып, анын ордуна 7% арыктоо үчүн багытталган карап .

дени сак жана үзгүлтүксүз көнүгүү катышып тамактануу да жалпы маанайды жакшырта алат. тукумсуздук сиз кылып кетүү кандай сезип жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот, ошону сезимдик оор экендигин эске алуу менен.

Эле боюна бүтүп калган жалгыз максат менен диета же көнүгүү чечүүдө сак болгула. негизги себеби салмагын жоготуп, сиз кош бойлуу аласыз Эгер ошондой болсо, сага үмүт аз сезип жатасыз терс кош бойлуулуктун тестеринен кийин же зыяндуу тамак-адаттарга кайра ыктымал.

Андыктан кош бойлуу жакшы тамак чече алышпайт. ал сен үчүн жакшы, анткени, аны кыл!

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул иш-аракет кылып, бул токтом менен салып кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

• Сиздин диета жана дене-пландарын талкуулоо үчүн доктурга бара турган болсун. ийгиликке жардам берүү үчүн каражат сурап, салмагы көйгөйлөр үчүн дарыгер медициналык себептери чыгып эрежелери шектенбесек болот.
• бир dietitian же диетологу менен дайындалышы керек. (Догдур сага жолдомо берсе, бул камсыздандыруу менен камтылган болушу мүмкүн.)
• жергиликтүү спорт залы же ИМКА текшерип жана кызыктуу Көнүгүү классы үчүн катталуу.
• Чечишет бир зыян алып таштады .
• досу чалып, үзгүлтүксүз басуу күнүн түзөт.
• Дайыма дайындоолорду орнотуу үчүн же сиз менен иштей ала турган планын алуу үчүн, жеке тренерлер менен, же үчүн бир чечим чыгарардан карап көрөлү. (Курамы жеке машыктыруучу мүмкүнчүлүгү бар болсо, жергиликтүү спорт залы суроолору.)
• Сен жөнүндө эмне биле түшүмдүүлүктүн жана тамак-аш жана төрөттүн superfoods .
• көбүрөөк жашылча кошуу - түстөгү ар - күнүмдүк тамак-аш керек.
• Диеталарга оолак болгула жана кайра кесип ашыкча көнүгүү сиздин асылдуулугун зыян келтириши мүмкүн болгон.

6 -

бир күч Чыдамдуу болууга чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

Суроо менен саламаттык сактоо боюнча жоопкерчиликти өз мойнуна алышы үчүн мүмкүнчүлүктөрдү изилдөө, акылдуулук менен жардам көрсөтүүчүлөргө тандоо. Бул токтом, ошондой эле саламаттык сактоо жылдыруу же коргоочу болуп, башкаларга күч-кубат берүү үчүн жардам көрсөтө аласыз.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

бир нерсе кыла турган күчкө ээ каражаттарды ыйгарым укуктуу болот. Чынында эле, биз бардык суроолорду жана медициналык жардамдын байланыштуу чечимдерди кабыл алуу үчүн бийликке ээ, бирок ар бирибиз биз эмне болсо эле иш-аракет.

төрөттүн кыйынчылыктар менен күрөшүүгө, алар мурда башынан өткөргөн эмес, турган абалда элди бузат. Күтүлбөгөн жерден, сиз кыйын же татаал чечимдерди кабыл алуу үчүн зарыл болгон маалыматтарды алуу үчүн жигердүү аракеттерди жасоого туура келиши мүмкүн.

Айрыкча, төрөттүн дарылоо көпчүлүк мамлекеттердин камсыздандыруу менен камтылбаган талап кылынбайт, Америкада да, силер да мурдагыга караганда үчүн каржы чечим бар, жана ошол чечимдер да медициналык дарылоо таасир этет.

Эгер аракет керек мини-ЭКУ - ар бир аз кымбат, бирок эмес, - же үзгүлтүксүз ЭКУ баасы, бирок анын артында дагы изилдөө бар? Эгер бир түйүлдүк өткөрүп керек - эгиз түшүнө сенин коркунучтарды азайтууга мүмкүнчүлүк берет, бирок, балким, сен ийгиликке чейин кошумча дарылоо ирекет керек дегенди билдириши мүмкүн - же өткөрүп, эки же андан көп болгон эмбриондорду, атап айлануусунда түшүнө сенин кокустан көтөрүүгө мүмкүн болгон, бирок койду сен жана тобокелге наристе сенин , алар болсо, баары "биригет?"

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

көбүрөөк билген сайын, силердин сактоо жөнүндө негизделген чечим кабыл алууга жөндөмдүү болот. Сен үчүн кам жоопкерчиликти талап - анын ордуна, аны бардык дарыгерге чейин таштап (же тагдыры) - жакшы сактоо үчүн кабыл алат.

• организмге байкагыла. Эгер дарыгердин да таап айтып , оорунун белгилери сиз же байланышкан билбей жатасыз сиз жөнүндө уят го белгилери . Сиз догдур сага жардам берет маалымат өткөрүү мүмкүн.
• Сиз асылдуулугун жөнүндө эмне биле алабыз. ишенимдүү булактардан алынган түшүмдүүлүктүн жана тукумсуздук боюнча китептерди окушат; эр жүрөк болуп, илимий изилдөөлөр көп келтирилген китептер жонуна, кирип кетишсе.
• сунуш кылынган дарылоонун ийгилиги курсу жана тобокелдиктери жөнүндө Дайыма дарыгерге сура. жалпы маалымат алуу үчүн сурагыла, бирок да окшош бейтаптар менен алардын тажрыйбасы жөнүндө сурашат.
• Сиз дайындоолор кеткенге чейин, сенин суроолорду Ошентип, сен а) аларды сурап, эч унутпа, жана б) чейин сүйлөгөнгө эр жүрөк сезишет. Бул дарыгер суроо берүүгө макул болду. Чын эле!
• Кийинки эмне үчүн заемдор, же эмне жөнүндө билбей жатса, силердин Доктурдун пикирин алып, бирок ошол эле учурда айтып, төрөттүн сөзүн түздөн-түз асылдуулугун клиникасынын туташкан эмес.
• Учурдагы дарыгер сиздин айткандарын угууга же суроолорго жооп бербейби? бир догдур таап же төрөттүн ооруканаларды которулуп карап көрөлү.
• күчүн башкалар менен да жогорулата: түшүмдүүлүктүн коргоочу алышты. Жергиликтүү менен катышып тургула RESOLVE бөлүмдө, же баштоо төрөттүн блог .

7 -

Аракет күндө кыскартуу бир Стресс иштерди чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

тажрыйбаны азайтууга бир басым жасоо үчүн - йога, тиленүү, ой жүгүртүү, же Journaling сыяктуу - күнүмдүк бөлүгү.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

, Жогоруда да айтылгандай, кош бойлуу кылып катуу стресске дуушар болушу мүмкүн . Келгиле, жакшы жардам берет бир катар иш-чараларды жана эс ыкмалары бар, бирок, көп эс эс алуу мезгили менен чектелген деп ойлойм. Же ыкмаларын кыскартууну стресс гана оор учурунда да колдонулушу керек (жол менен, биз аларды пайдаланууга унутуп мүмкүн болгондо болот!)

Бирок биз баары бир көп болсо, бактылуураак болот турбаймынбы, - аз баса! - Эгер убакыт болсо күн сайын эс алууга. Ошондой эле, иш-кыскартуу стресс күнүмдүк бир бөлүгү болсо, анда сиз абдан керек болгондо эстеп көбүрөөк болот.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, кыска мөөнөттүн ичинде жасала ала турган нерсени тандап, күн сайын ошол эле учурда, аны аткарууга чечим чыгарат. Кээ бир параметрлери төмөнкүлөр кирет:

• Йога . Йога класска баруу көп, ал эми күнүмдүк практика эрте же кечинде позаларынын эле беш мүнөт камтышы мүмкүн. Балким, сен бир нече күн саламдарын, сиздин үстөлүндө бир стул йога, же бул 10 йога позаларынын 15 Мүнөт катар кыла аласыз.
• Ой жүгүртүү . Мен, өзгөчө, сен тел же сиздин колдонула турган акысыз колдонмо Headspace, жакшы көрөм.
• Жетекчиликке көрүнүш . Сиз Жатар алдында угууга болот. төрөттүн атайын программалары бар, бирок, эч кандай жетекчиликке келбети программасы жардам берет.
• Жөө басуу. Сиз кесиптеши менен жолугушуп, түшкү тамакта бир стресс-кыскартуу күнүмдүк сейилдеп, же өнөктөшү менен эрте же кечинде, же сен менен басып бара албайт.
• Art же жазуу. Сиз күн сайын журналга жазуу аракет, бир эскиз китебинде токушат, ал тургай, бир раскраски кишилер үчүн арналган сатып мүмкүн. (Ооба, алар кишилер үчүн боёмо китеп кылып!)

Бул тизмедеги көп ыкмаларды табуу асылдуулугун үчүн акыл-эс, дене дарылоо .

8 -

Өмүр келишимдик Төрөт аспектиси айланган чечкиндүү

Кандай чечим болуп саналат:

Өмүр бою алып, кош бойлуу болгон аракет мурун кылган нерселерди эстеп, киришти.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Эгер сиз кош бойлуу алууга аракет чейин эмне кылгандыгы эстей алабы? кызыктуу үчүн эмне кылган? менен ким жок илип? Сиз эмнени окуп? Эмне үчүн маанилүү болгон?

эстей албай болсо - же мүмкүн, бирок алыскы эс сыяктуу - эмне үчүн кээ бир же жашоодон ошол иштердин бирин алып келбейт?

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде эмне кылып жакшы көрчүмүн эмне кайра кылуунун айрым жолдору төмөнкүлөр:

• Эгер эски дос баркка болду беле? Сиз менен да байланышта болуп эмес, адамдардын тизмесин түзөт. (Ал эми, окуу жана саны эмес, алардын Facebook статуска эмгекте.) Аларды чакырып, же жөн гана баарлашууга же түшкү күнүн үчүн.
• Сен эмне кылгандыгы эсимде жок болобу? Эгер календары санариптик жана кагаздык көчүрмө үчүн жетиштүү бактылуу болсо, артка кылчая карап жана күн пландоочусу толуп сен төрөттүн сыноолордун жана төрөттүн дары сайма мурда пландаштырылган эмне экенин көрүүнү кааладым.
• Сиздин кампаларынын же сактоо казып Мурунку. Сиз менен бирге колдонулган кезде ошол жерде ар кандай эски жип барбы? Же пазлы? Же easels? уюшулбаган сүрөттөргө үйүлгөн? Же болбосо, бир музыкалык аспап, сен жылдары тийген жок беле? кайра тандап, кайрадан башталат!
• Сиздин өнөктөшү менен чогуу отуруп алып, эмне жакшы турган нерселердин тизмесин түзөт. Алар силер дагы аракет кылган эмес, сиз бир кезде кылган нерселерди нерселерди болушу мүмкүн. Жаз реалдуу жана жинди, азыр жана нерселер үчүн баары "келечекте".
• Эгер өнөктөш менен тизмеден бир нерсени тандап, аны аткаруу үчүн иш-аракет.

9 -

Get чечкиндүү жакшы жат

Кандай чечим болуп саналат:

Эгер керек уктап алуу үчүн, саат, аларды керек.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Уйку Түшүмдүүлүктүн жана ролу түшүнүп бүтө элек болсо да, кээ бир изилдөөлөр жетиштүү уктоо жана өсүп тобокелдигин ээ эмес, тескерисинче, адамдар ортосундагы байланышты тапкан мыйзамсыз айыз , Эндометриоз , тукумсуздук жана бойдон.

жетиштүү уктоо да анда салмагы пайда алып келиши мүмкүн болгон калория көлөмүн көбөйткөн Эртеси күнү, тамак жеп алып келиши мүмкүн болбой калган. Болуу ашыкча терс асылдуулугун таасир берет.

көп уктоо да жакшы бүтүп аракет стресске чечүүгө жардам берет. (Гормондор + уйку жок +, башка терс кош бойлуулук тести = Meltdown эмне күтүп!)

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде сиздин уйку жакшыртуу үчүн бир нече жолдору бар.

• Сиз нөөмөт кызматкер болуп саналат? Мүмкүн болсо, кош бойлуу болгон аракет кылып жатасыз, ал эми олуттуу болгону, күндүз саат өткөнгө карап көрөлү.
• бир убакытта жатууга көндүрүү баштоо.
• Сен уктап жатат деп үмүт алдында бир сааттай төшөктө даяр ала эскертип сигналын берүүсүн орното.
• техниканы колдонууну токтотуу, сен уктап келет алдында акылдуу уюлдук жана сыналгылар бир саат. Жасалма жарык мээ дагы атканда деп кабыл алышы мүмкүн.
• Жатар алдында окуу, бирок бир жарык экранда!
• жетекчиликке сүрөттөрүн аракеттен.
• уйку колдонмосун аракеттен.
• коюу жабууларды пайдалануу менен өчүрүп же эч кандай нур уйкуга тоскоолдук бардык электрондук камтыйт.
• тынчсыздануу же депрессия кыйынчылык уктап алып жатса, бир адамга сүйлөгөн жок деп эсептешет.

10 -

Кул бир боорукердиги табуу үчүн чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

көрүп жана бала жарыкта ойлонуп мамиле кылууга, уятынан, өзүн-өзү күнөөлүү коё берди.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Тукумсуздук тартуу кылат өкүмдөрүн Сен бар, тилекке каршы, башка адамдар менен келген. Сиз тараптан бирөө керек. Эмне үчүн ал адам сени болууга умтулушубуз керек эмеспи?

Изилдөөлөр тукумсуздугунун уят жана терс өзүн-өзү жазасын көбүрөөк экени аныкталган. Ошондой эле алар башкалардын маскара болушат. (Ошондуктан сыяктуу макалаларды муктаждык төрөбөс Friend айтып жатканым жок эмне .) Уят жогорку менен тукумсуздугу бейтаптар депрессия жана тынчы тартып, ошондой эле көбүрөөк жапа чегишет.

Же болбосо, өзүн-өзү боорукер адамдар стресс жана аз терс жагдайларды catastrophize мүмкүн чейин тынчсызданууга дуушар риски төмөнүрөөк. (Контекстте салып кой, алар кош бойлуу болуу мүмкүн эмес, эгер алар аз, алардын "өмүр бою болот" ишенүү мүмкүн эмес.) Ошондой эле алардын турмушун жакшыртуу үчүн жигердүү кадамдарды көбүрөөк, ал эми коркуу коё күмөн аткарбагандыгы аларды кармап.

жакшы кабар өзүн-өзү боорукердик үйрөнгөн болушу мүмкүн.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде сиз көбүрөөк ырайым кылуунун айрым жолдору төмөнкүлөр:

• кагаз ички маек. элестүү бир досу менен кат жазып, силерди тынчсыздандырып эмне чубалып калды. Андан кийин, сиз сүйүктүү досу менен эле кайра сен жаз. Ал акылдуу, мээримдүү дос табыш керек.
• орой да сот да кууп жетип, бир нече терең дем алып, ошондуктан силер кимдир бирөөнүн жакшы дос экенин жол сүйлөшүнө жол берген жок экенин унутпа.
• Ойлонуп күнөөлөп коё учурдагы төрөттүн проблемалар бери ашык эмес; Учурда жана жакынкы келечекке багытталган.
• Жөнүндө бир нече китеп жыйнагыла өзүн-мээрим, Кристин Neff тарабынан Christopher К. Germer тарабынан же өзүн-өзү боорукер Өз мээрими менен эске жол сыяктуу.
• алсыздыгын жана уят доктор Brené Браун TED сүйлөшүүлөрдү Watch. Ошондой эле, анын китепти текшерип Мен тукумсуздук боюнча улуу камтыган Ал мени жөн эле болгон (бирок андай эмес). (Китепти башынан аягына чейин, Бирок, окуу керек.)
• дайыма ойлонуп уруп же терс ойлор менен күрөшүп туш болсо, анда дарылоону карап көрөлү. Жакшы адис Сиз аны үйрөнө алабыз ырайым, жол берет.

11 -

Азыраак ашыкча тынчсызданып чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

эчактан-а-бүтүп аракет сарпталган убакытты жана күч-кыйып.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Акыркы алты айда канча бойлуулук тесттерди Сиз кабыл алган? бул беш ашык болсо, анда, балким, аны ысырап жатасыз. Ошондой эле, сиз дагы беш ашык болсо, анда, балким, сиз да эрте тесттерден өтүү . Эгер сиз өтө эле эрте алып, билген күндө да, терс бойлуулуктун сынап көрүп, силер жаман болушу мүмкүн.

төрөттүн темага сиз канча саат кетет? Же тукумсуздук блогдорун окуп? көйгөй онлайн жана онлайн "колдоо" колдоо алуу ортосунда так чек жок болуп.

Ал эми эмне жөнүндө аткарса ? Эгер үстүнө куюп кыл дене базалдык температура чарт бир нече маал? Чай жалбырактары үстүнөн психикалык күчү сыяктуу эле, бул цикл цикл болобу же жокпу, бир азаптан издеп?

Эгер жогоруда айтылгандардын кайсы күнөөлүү болсо, сен жалгыз эмессин билем. Бирок, андан тышкары, сиз кайра кесип тандап аларын сезип, кайра кесүү үчүн ошондой эле жашоо-турмушун жана ден соолугу үчүн жакшы болот деп.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде сүйлөшүп кайра кесип жолдору:

• Бөлүп, бир жолу ар бир күн үчүн, "сүйлөшүп". Силер Бугагашечка диаграммасын саат өчүрүү текшерүү каалайбыз, сиз пландаштырылган карманып учурда муну мүмкүн болорун эстеш.
• Watch айта бербей үчүн чакырат. Эгер эрте кош бойлуулуктун тесттен башташыбыз же төрөттүн блогдорун текшерип жатканда, суу алып келип, суусунумду сенин столдо туруп, тегеректе басып барып, терезеден сыртты карап чыгат. кечигүү сени токтотуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн, ал эми, каалоолорун билүү бара-бара кайра кесип жардам жок болсо.
• Бул нормалдуу башкача айтып дээрлик мүмкүн эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз эки жума күтүү белгилери жана кош бойлуулуктун белгилери .
• сенин үйүндө кош бойлуулуктун тесттердин иприт кажети жок. Эгер тесттер жок болсо, аларды пайдаланууга болбойт.
• Сиз Leechblock, StayFocusd, же каршы коомдук сыяктуу жаман сайттарга, канча материалдары же убакыт чектеген колдоно албайсыз. Эгер белгилүү бир сайттарда акча коротуп, качанга чейин көрбөйт келсе RescueTime текшерип.
• Карап көрөлү кош бойлуу кылып бир эс алуу .
• кош бойлуу болгон аракет жөнүндө ойлорум силердин жашоо жолу менен алып, анда бир адис менен сүйлөшүп, же сиз адаттары өзүң башкара албай жатсачы.

12 -

Reclaim Сенин бузуктук жолу жана жыныстык жашоо менен чечүү

Кандай чечим болуп саналат:

эстеп, кош бойлуу алуу каражаты катары жыныстык кайра талап кылууга.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Бир жолу, бүтүп аракет чейин, балким, башкача жыныстык карады. Sex гана (алуу, же жок) боюна бүтүп калган эмес. Бул, өз өнөктөшү менен туташтыруу үчүн, бири-бирине сүйүү көрсөтүүгө жагат, жакшы сезип, бир ыкмасы болчу.

Тукумсуздук эркектер менен аялдар жыныстык өздөрүн көрүп кантип өтө терс таасир этиши мүмкүн жана алар жыныстык көрүү кандай. Депрессия менен кошуу, же төрөттүн дарылоо чектөөлөрдү айланып өтө муктаж, жана секс ордуна ырахатты жүк болуп калышы ыктымал.

Сиздин дене бир сынган төрөттүн машина эмес. орган жана кош бойлуу кылып кыйын болду сага чейин эле жыныстык толкунданып, дагы эле ошол жерде силер үчүн эмес, бир жерде жашынып. Сиз, аны кайрадан болот.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде сиздин жыныстык жашоо жана бузуктук жолу кайра кылуунун айрым жолдору төмөнкүлөр:

• Боюнча Оку: тукумсуздук жыныстык кандай таасир , ошондуктан сен жалгыз эмессин тараптуу экенин көрө аласыз.
• Кол шилтеп убагында жыныстык ал либидо же мамиле түшүп алып болсо. Тез-тез секс - эки-үч эсе жумасына - аз, оор жана дагы сиз кош бойлуу жардам берет.
• кам көрүүгө жана денени эркелетүү убакыт бөл.
• массаж сыяктуу эле, чогуу эмес жыныстык тийген ырахат.
• секс оор болсо дарыгери айт. Бул олуттуу нерсе оорусунун белгиси болушу ыктымал, ошондой эле колдо болгон мамиле болушу мүмкүн.
• тукумсуздук менен тажрыйбага ээ секс Логопедге көрүп карап көрөлү.
• Табуу боюна бүтүп жатканда нерселерди жашоону көп жолдорун бул жерде.

13 -

Сиздин Төрөт караганда көбүрөөк эле бол чечкиндүү

Кандай чечим болуп саналат:

Сиздин асылдуулугун караганда катары көрүүгө.

Эмне үчүн аракет кылууга conceivers аны эмне кылууга чечкиндүү болушубуз керек:

Бир балалуу болууну каалагандыгы көптөгөн адамдардын жашоосун бир негизги бөлүгү болуп саналат, жана, албетте, деп болжонот өскөн жатканда сиз апам же атам, өкүнүчтүү болушу мүмкүн болушу мүмкүн эмес ой жүгүртүү болот.

Бирок ... жашоо сенин төрөттүн караганда алда канча көп. Мен сени ата болуп жашоо, "жок" деп эмес, сезимде экенин билип туруп, бул, чындыгында, андай эмес болот. Ал жөн гана аны өзгөртө аласыз.

Сиз жоктоп аласыз, жана ооба, силер жоготууга сезесиз. Бирок сен да бол, жашоодо дагы көптөгөн иштерди жөнүндө сөз кылууга өтөйүн.

Сиз асылдуулугун алда канча көп болуп саналат.

Иш-аракет кылып токтомду үчүн жолдору:

Бул жерде бол жана төрөттүн тышкаркы жашоону көрүп, кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

• бланкы, толтурууга отчеттун тизмесин жаса "Мен ____________." жана "Мен ________ жатам." тургандардын бири: "Мен тукумсуз жатам." болушу мүмкүн, бирок сен дагы эмне?
• Сен жазган: "Мен _______ жатам." карап чыгып, басым бир "ким" деген жоопту тандап. Мисалы, эгер: "Мен мугалим болом" деп жазган болсо, мындан ары өмүр бөлүгүн кучагына эмне жардам берерин карап көрөлү.
• Сиз менен күрөшүп жатабыз, анда экинчи тукумсуздук , сен да жазылган: "Мен энеси / атасы болом." Болушу мүмкүн Эгер баласы же балдары менен кантип унутулуп бар?
• сен үчүн эмне маанилүү экенин жаз. тизме жеке саясий нерсе камтышы мүмкүн. Эгер тизмесин ээ болгондон кийин, көбүрөөк алек ошол тизме боюнча бир нерсени тандай.
• кээде катаал да жашоодо аз жакшы нерселерди көрө жардам бере турган ыраазычылыгын тажрыйбасын, баштап көрөлү.
• сиз кош бойлуу эмес, анда элестетүү жана планы Б. сага өмүр менен кандай чыгабыз үчүн бир аз убакыт талап? Эгер кабыл келеби? Эгерде ал жок болсо, эмне жашоо кандай болмок? Олуттуу реалдуу эмес тырышкыла жол менен, өз өнөктөштөрү менен бул пландарын талкуулашат. Сиз аны эч качан болсо да, план Б ээ, сен тукумсуздук оор учурларда тынч бойдон жардам берет.
• Ал үчүн кандай иш-аракет кыларын карап көрөлү дарылоону андан ары жүзөгө ашыруу үчүн эмес, өзү чечет . (Бул туура же туура эмес жооп жок.)
• Даяр болгондо, ойлонуп бир баланын өмүрү тартылган башка жолдорун ата-башка. Сиз кош бойлуу болуп, ошондой эле кийин аракет кылып арасында ушундай болот. (Башкача айтканда, бул жөн гана childfree кала тургандар үчүн эмес.)

_{булактар:}

_{Аллен AB, Лири MR. "Өзүн-өзү боорукердиги, стресс, жана аны менен күрөшүү." Soc Жеке Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro се, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet жана айыздык башаламандык тукумсуздуктун алдын алуу боюнча жашоо." Obstet Gynecol. 2007-Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Коррежжио M, Матос M. "Баласыз бейтаптардын психопатология, кемсинткен жана өзүн-өзү сот тийгизген таасири". Hum Reprod. 2011-Sep; 26 (9): 2408-14. чтыкта: 10,1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Гэмбл КЛ, Resuehr D, Джонсон CH. "Shift иши жана кайра тынч dysregulation." Front Endocrinol (Лозанна). 2013 Aug 7; 4: 92. чтыкта: 10,3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Төрөт коомдорунун Эл аралык Киргизия (IFFS) (2013-жылдын 15-октябры). ЭКУ бейтаптар үчүн ири тынчсызданууга турат. ScienceDaily. Алынды 26-декабрь, 2013-жылдан http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Жахабанын Күбөсү P. Lukse жана Nicholas A. Vacc. "Күйүт, депрессия жана аялдар дуушар тукумсуздугу дарылоодогу күрөшүү." Акушердик жана гинекология 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Кристин. Өзүн-өзү Боорукердик көнүгүүлөр. 26-декабрда окулган 2013 http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Инчуан АК, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Out-жылдын Чөнтөк Төрөт Чыдамдуу эсебинен: Data бир Multicenter келечектүү тукумсуздугу когорта." J Urol. 2013-жылдын 7-Sep Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. DOI: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Басылбайт Epub алдыда] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}