1 -
Токтотуу кеч баштоо артыкчылык Уйку Up жашооBad Habit үчүн Break
кеч жана жетиштүү уктабай алуу эмес, жашоо.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
Кээ бир изилдөөлөр начар уктоого жана ортосундагы байланышты тапкан мезгилде , ошондой эле мезгилде бир болушу мүмкүн тукумсуздук белгилери .
Ошондой эле, бир аз изилдөө түнү иштеген медайымдар арасында боюнан чендердин жогорулоосу табылган.
Poor уйку адаттар да салмагы көйгөйлөргө, эркектерге да, аялдарга да алып келиши мүмкүн. Да бир аз болуу менен дени сак, салмагы кыркаларынын үстүнөн Аялда көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн , аялдардын, жана семирүү аз байланыштуу болгон адамдардын ден соолугу тамчы .
Эмне үчүн ал тууралуу
Адамдар себептерден улам ар кандай боюнча кеч калып. Эгер түн май күйүп жатасыз эмне үчүн түшүнө ала турган болсо, анда ал адатын жардам беребиз.
анткени жакшы көргөн теле көрүнүп турабы? аны эсепке алуу жана мурда сааттын ичинде аны карап көрөлү.
Эгер тынч гана убакыт күткөндөрдүн жатасыз, себеби барбы? Эрте менен эрте ойгонуп денсоолукта тандоо болушу мүмкүн.
Сиздин күн өтө көп ишти ур деп жатасызбы? Балким, бул кайра кесип, биринчи ден соолук үчүн убакыт жетти.
Албетте, бул адаты кеч эмес, анткени жүргөн, бирок уктай албай жатам, себеби, ар бир нерсе болуп саналат. УЙКУСУЗДУК бир болушу мүмкүн депрессияга белгиси .
Mind-дене дарылоо стресс азайтуу үчүн жактоочулардын бардыгы жана жубатарлык жатууга көндүрүү түзүү жакшы уктап, эс ала жардам берет.
2 -
Ашыкча кофеин боюнча Артка КесипBad Habit үчүн Break
ал, чай ичип, чай, же алкоголсуз ичимдиктерге бир нече чөйчөк болобу, жол өтө көп caffeinated ичимдиктерди ичүү.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
чай ичип же чай, бир чөйчөк, балким, сенин асылдуулугун зыян бере албайт, ал эми бир нече стаканы бир күнү алат.
Айрым изилдөөлөр жалмап байкашкан кофеин ашык 300 мг бир күн бир аз түшүмдүүлүгүн азайтууга жана учурлары тобокелдигин жогорулатат.
300дөн ашуун мг кофе тамчысынан же аткан Coffee (аткан эки эсе көп кофеин бар тамчылатып кофе) же күчтүү, чай же caffeinated кола алты чөйчөк эки чөйчөктөрдү барабар.
Эмне үчүн ал тууралуу
Эгер жаман уйку адатын тепкилеп, начар уктоого үчүн үчүн кофеин ичип жатасыз, анда биринчи кофеин көз карандылыктын сабап жардам берет.
Түштөн кийин чарчап сезип, сен, жетиштүү уктоо алып жатасыз да кездешет.
бир уламдан түшкү (аз болсок, көп белок, жашылча) тамактануу түштөн кийин уйку алдын алууга жардам берет. Ыкчам 15- же 20-мүнөттүк электр уктап да күч түрткү болот.
Эгер күткөндөрдүн жаткан каада жана жакшы мамилелер болсо, чөп, азык-caffeinated демделген же Decaffeinated Азыр чай которулуп карап көрөлү.
3 -
Exercise Бирок жок өтүшү менен (же) Do It DoBad Habit үчүн Break
өтө аз же өтө эле көп иштеп чыгуу.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
Дээрлик ар бир көнүгүү сиздин ден соолугу жакшы экенин билет. Бул чын жүрөктөн, өпкөгө, жана иммундук система үчүн жакшы. Үзгүлтүксүз көнүгүү да жакшыраак асылдуулугун билдирет денсоолукта салмагын, сактоого жардам берет.
Бирок, жакшы нерселер өтө эле көп болушу мүмкүн.
Өтө көп иштеп сиздин асылдуулугун зыян келтириши мүмкүн. Эркектер да, аялдар бала төрөөгө өзгөчө машыгуу иштери азайган болушу мүмкүн. Бул спортсмендер, адатта, тукумсуздук менен күрөшүп жатат.
Канча ичүү өтө көп болот? күнүнө бир сааттан ашык, же жети сааттан ашык катуу машыгуунун бир жума, балким, сенин төрөттүн ден соолугу жакшы эмес.
Эмне үчүн ал тууралуу
Бирок, чыныгы болсун: Көпчүлүк адамдар өтө эле аз иштеп жаткан, бирок өтө эле көп.
Идеалында, жок дегенде, 30 мүнөт, ар бир жолу, жок эле дегенде, үч жолу жума билүү керек.
Төрөт дени сак тандоо басуу, йога, сууда сүзүү, же аз таасир стриптиз камтышы мүмкүн. бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого баштоодон мурун, ар дайым дарыгердин үчүн айтып жатам +.
Кантип баштоо керек? кичинекей максаттарды менен баштоо.
Эгер басуу бут кийим кий, ошондой эле беш мүнөт сүйүктүү Музыка ойноткуч аркылуу сыртка чыгабыз деп чечип ал. Балким, сен тан жана улантууга болот. Эгер жок болсо, жок дегенде, сен бара жатасыз!
Эгер спортчу болсо, сиздин асылдуулугун зыян келтирбей сиздин Көнүгүү салмактуулук менен пландаштырып, кантип дарыгери үчүн айтып жатам +.
сиз милдеттүү ашыруу же жүзөгө ашыруу үчүн ашыкча болуп саналат жана түрткү жаман адаты да көптү кылган болуп эсептелет. Бул психикалык саламаттык маселе.
Эгер күн сайын бир нече саат бою керек болуп жатса, ал эми катуу жаттап токтотуу жөнүндө ой жүгүртүү сага кантип жардам берсем, кесиптик жардамга кайрылыъыз.
4 -
Кач тоюу жана керексиз Food BingesBad Habit үчүн Break
Ашыра тоюу жана керексиз тамак-аш ичүү комага (сиз туруп, акыркы жолу жок балмуздак үч идиштер сыяктуу терс бойлуулуктун тест ).
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
Ашыра тоюу, керексиз азык-түлүк Binges бара салмак менен байланышкан көйгөйлөр чыгышы мүмкүн. салмак менен көйгөйлөр асылдуулугун көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, бир керексиз тамакты көп жеп кандагы канттын Муаммар алып келиши мүмкүн. инсулин жана төрөттүн байланыштуу бир теория жок болгондуктан, бул, балким, сенин төрөттүн ден соолугу жакшы эмес.
Ашыра тоюу жана керексиз азык-түлүк Binges менен дагы бир маселе, алар көп учурда алган арыктоо үчүн диета жин аракеттери менен болуп саналат. Йо-Йо Арыкташ үчүн пайдалуу эмес, адатта, Йо-Йо dieters өз салмак жоготууга сактай албайт.
Туташтыруу изилдөө да жок кедей түшүмдүүлүгүнүн керексиз тамак-аштар менен аялдар жана эркектер.
Эмне үчүн ал тууралуу
Токтукта болсо көп жактан тамак же сооротуу үчүн жеп турган маселе болуп саналат.
маселе сооронуч болсо көз ирмемге эле созулат деп; Ал тез эле күнөөлүү менен алмаштырылган эле.
Анын ордуна, стресс менен күрөшүүгө жардам дени жолдор менен, же акыл-дене дарылоо аркылуу, жактоочулардын, же стресс-азайтуу ыкмаларын издеп.
Кийинки Эгер кенди тилкесин чогултуп сезимде убакыт, аппаратты, анын ордуна досу чакырып чогултуп деп эсептешет.
Сиздин жалпы тамактануу бир жакшылап карап алуу да жардам бериши мүмкүн. Эгер тамактан таптакыр жатабызбы? өтө көп тамактануу чектөө?
мененки тамакты адамдар, үч дени сак тамак-жылы алып, өздөрүн-маалы менен мамиле жол ашыра риски төмөнүрөөк.
Аракет сиз менен тамак-аш менен жеңил чечим кабыл алганда, жумага тамактарды пландаштырып. Сиздин планы жөнөкөй, сен аны менен болом + мүмкүн.
Бирок, ал бир диета деп ойлобо. Бул жөн гана каалоо таттууларды баштоо үчүн ички чыгууга сурап жатат. Сиз жөн гана ден-соолукта, көп учурда тамак тандап жатабыз.
5 -
Адатымды жана доктор чалBad Habit үчүн Break
Тектеш.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
Боюнча Тектеш үй тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Сиздин төрөттүн 27 жашында азая баштайт (бир аял бар болсо) жана 35 жаштан өткөн чукул калкып башталат . Эркектер, төрөттүн 40 кийин төмөндөйт .
Асылдуулугун боюнча жашы таасири эмне үчүн да жардам кечиктирбей тийиш эмес . Эгер дагы бир жыл, же 6 айдан үчүн кош бойлуу кылып келе жаткан болсо, анда 35 же андан улуу, анда , сен доктурга сүйлөшү керек.
Алар керек болсо да, кээ бир адамдар жардам ала алышпайт.
Алар дайындоого чыгарууда создуктуруп, анан баары ыраатташтыруу боюнча калтыруу төрөттүн тесттер .
Ошол эле учурда, кымбат баалуу убакыт биологиялык саат качып-баттан айланып жатат.
Эмне үчүн ал тууралуу
Эгер жардам табуу өчүрүп коюп жатабыз, эмне болгонун карап көрөлү.
Эгер бир нерсе туура эмес болуп калышы мүмкүн экенин билгенде коркобуз, себеби барбы? Балким, көйгөй жок кылып, ошол жерде бир маселе эмес экенин билген жок болорун эстеш. Сиз жөн гана аны карап жатабыз.
Мүмкүн, сен өз алдынча аракет ары же кээ бир акыл-органга же аракет кылгым келет кансыз дарылоонун .
Сиз дагы эле чыгып, текшерип туруу керек. Тукумсуздук бир кыйла олуттуу көйгөй жана жок дегенде бир негизги кан иш белгиси болушу мүмкүн, сиз жалгыз барып, алдында аткарылышы керек.
Plus, дарыгер сиздин текшере аласыз FSH сенин болсо AMH көлөмүн, гормондор көрсөтө алабыз безинде запасы калды .
FSH өлчөмү кадимки жогору болсо, аракет кылып турууга калтырган көп убакыт болушу мүмкүн эмес. Жакшыраак бош убакыт, таанып жана бизнес түшүп алуу.
Алар эмне кылууну каалашкан жок, анткени кээ бир адамдар тукумсуздукка жардам издөөгө калтыруу ЭКУ . Бирок, ЭКУ убакыт аз 5% колдонулат. Көп бар төрөттүн тазалоо параметрлери .
6 -
Кесип Артка ашыкча Алкоголдук ичкенBad Habit үчүн Break
Даунинг өтө көп алкоголдук ичимдиктер.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
анда-санда ичип, балким, сенин асылдуулугун зыян жок, ал эми олуттуу ичип алат.
Бир изилдөө уругун баа алкоголдук адамдардан гана 12% Ден соолугу чыъ, урукту болгон. (Азык-мас жана чекпеген-жылы 37% кадимки дени урукту болчу.)
башка бир изилдөөдө жумасына үч же андан көп ичкен аялдар кош бойлуу алуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат мүмкүн эле. аял эле кыйынчылык ойлогон ээ болгон болсо, бул, айрыкча, андай болгон эмес.
Ошону менен бирге, кээ бир изилдөөлөр маал-маалы менен ичүүчү жана тукумсуздук менен байланыш табылган жок.
Эмне үчүн ал тууралуу
Эгер тамак менен сыра же шарап куюлган чөйчөктү ар бир түнү бар көнүп, анда, балким, сен да бир же эки жолу бир жума кыскартуу карап көрсөк болот.
Кымча бел, ошондой эле спирт ичимдиктерин оор калория болушу мүмкүн, анткени сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
Албетте, сиз келет караганда көбүрөөк ичип жаткан болсо, же ичип бир көйгөй болуп калды, анда жардам издеши керек.
Кош бойлуу кезде ичимдик аялдар баланын ден соолугун тобокелге, ошондуктан аны кош бойлуу болгон аракет алдында ичип-маселе менен күрөшүү үчүн өзгөчө маанилүү.
7 -
тамекини таштаса болотBad Habit үчүн Break
Тамеки тартуу, аны жана ага да.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
Тамеки эки түшүмдүүлүгүн таасир эркектер жана аялдар .
аялдар, тамеки тартуу ыктымалдуулугун жогорулашы мүмкүн ...
- үчүн тобокелдигине, анын ичинде түтүкчөлөрү менен көйгөйлөр сыртына бойго
- анын ичинде жатын моюнчасынын шишигинин, жатын өзгөртүүлөр сиздин тобокелдигин жогорулатат
- зыян келтирип, алар энелик иштеп жумуртка сенин
- жогорулатуу боюнан ыктымалдуулугун
эркектер менен тамеки уругу сапатын жана анормалдуу гормондору (анда терс асылдуулугун таасир этиши мүмкүн) алып келет.
Бул өзгөртүүлөр тукумсуздугу алып келиши ыктымал, бирок төрөттүн буга чейин чек ара болсо, анда ал тукумсуз саптын силерди түртүп акыркы нерсе болушу мүмкүн.
Ошондой эле, анын түтүнү сиздин конокторубуздун асылдуулугун таасир этиши мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Кээ бир изилдөөлөр экинчи тамеки түтүнүн аялдар төрөттү төмөндөйт деп тапты.
Эмне үчүн ал тууралуу
Тамеки көз каранды болуп саналат. Бул жөн гана таштап кыйын эмес, бир каарман алсыздык эмес.
Бирок, сиз жана сизге керектүү колдоосу менен, ал эмне болот.
дарыгери айт, алар сага жардам берерин карап көрөлү. Hypnosis кээ бир адамдардын, ошондой эле колдоо топтору үчүн пайдалуу болду.
акыл менен гана асылдуулугун жогорулатууга чыгуу эмес, мындан ары да, бирок, ошондой эле, силердин жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн өмүрү узун, жана келечекте да ар кандай балдар үчүн жакшы үлгү болушу керек.
Таштоонун кандай оор жумуш, бирок ал бул татыктуу.
8 -
Unsafe жыныстык катнашта эмес,Bad Habit үчүн Break
Unsafe секс. конкреттүү болушу үчүн, узак мөөнөттүү катары моногамдык мамиледе жок болсо коргонуу каражаттары жок секс.
Эмне үчүн Сиздин Төрөт Саламаттык сактоо үчүн жаман
Жыныстык жол менен жугуучу оорулар тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Чынында эле, ЖЖЖО тукумсуздук саны бир алдын алууга себеп болот.
Хламидиоз, гонорея, тазаланбай калган болсо, алып келиши мүмкүн , жамбаш к оору (PID).
PID, адатта, пайда менен, аялдардын тукумсуздугу алып келиши мүмкүн бөгөт бүтөлүп .
бул аз, адатта, эмне болсо да жыныстык да, эркектердин тукумсуздук алып келиши мүмкүн. Бул адамдар адатта дароо жыныстык белгилери көрсөтүлөт, себеби, алар дарыланып алууга болот.
Аялдар, экинчи жагынан, эч кандай симптомсуз эле узак убакыт бою жугузуп сезе алат. Ошол эле учурда, эгерде алардын көбөйүү системасы менен угабыз жатат.
Котон жара, учугунун, анын ичинде кээ бир ЖЖЖО, кош бойлуулук жана төрөт боюнча, баланы коркунуч туудурушу мүмкүн. жаман жагдайда, бул жыныстык боюнан түшүүгө, же балдардын өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Эмне үчүн ал тууралуу
каражаттарды колдонуу. Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө ыкмалары кош бойлуулуктун алдын алуу мүмкүн, бирок алар STD алып болууга сага эч нерсе тоскоолдук кылбайт.
Жаман адаттар боюнча Жыйынтык
Жаман адаттар бузууга мүмкүн эмес, ал эми бул армандуу сезип, баштала электе баш тартуу кыйын. Бирок, ден-соолукта чегин карай ар бир кадам айырмачылык бар.
, Талыкпай күч-аракет жумшоо зарыл жардам алууга, ошондой эле ден-соолукта жашоо болосуз .
Бүгүнкү күндө бир көнүмүш адат боюнча иш алып көрөлү. кичинекей, аткарыла иш кадамдары чоң максаттарды талкалайм.
Мунун акыбети кайтпай койбойт. Сиз бул кыла албайт!
> Булак:
> Ичимдикке бойдо ичкен. Жукара-март. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud АО, Уайлд N, M Гибсон, парктар, жөнөгөн DT, Meikle AW. "Сперма параметрлери Эркек семирүү жана өзгөртүү." Төрөт жана Уруксуздук. Март 4, 2007 Epub алдыда басылбайт.
> Jan Willem дер Steeg, Pieternel Топ, эргул JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Петир GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. акындын, Патрик MM Bossuyt, Fulco дер Veen Бен WJ Мол. "Семиздикти subfertile, айыздык аялдардын табигый бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн таасирин тийгизет." Human Reproduction Advanced мүмкүндүк алуу. 11-декабрь, 2007-жыл.
> Labyak, Сюзан; Lava, Сюзан; Турчин, Fred; Зей, Phyllis. "Айымдар менен жатып, Этек милдети жөнүндө кезектешип иштөөгө таасири". Аялдардын Эл аралык саламаттык сактоо. September 2002; 23: 6 жана 7: 703-14.
> Klonoff-Коэн H, Лам-Kruglick P, Гонсалес C. "экстракорпоралдык уруктандыруу жана жыныстык клетка intrafallopian өткөрүп ийгиликтүү курсу боюнча эненин жана тукум Алкоголду ичүү Effects". Төрөт жана Уруксуздук. February 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Уйку жана жыныстык цикл. Карап чыгуу" Аялдардын Эл аралык саламаттык сактоо. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "бойго пландаштырып жубайларга табигый асылдуулугун оптималдаштыруу." Заманбап.
> ЖЖЖО жана тукумсуздугу. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm