Эгер ден соолугун жана күрдүүлүгүн жакшыртуу боюнча көрүп жаткан болсо, машыгууга кошуп алып, жакшы иш-аракеттердин бири болуп саналат деп болжолдоого мүмкүн. Бул жарым-жартылай туура болуп турса да, ал толугу менен окуя эмес. Да ишке ашыруу менен, жакшы нерселер өтө эле көп жаман болушу мүмкүн.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, "өтө көп" Көнүгүү асылдуулугун тоскоолдук болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Бул жалгыз дени сак аралыгы төмөндө алардын салмагы көлөмүн төмөндөтүүгө чейин жүзөгө аялдарга тиешеси жок, бирок ал тургай нормалдуу салмакка сактоо жана үзгүлтүксүз Этек ирекет алуу үчүн мындан ары да аялдар.
Башка жагынан алганда, семирүү, ошондой эле төмөнкү төрөттүн алып келиши мүмкүн. ашыкча менен күрөшүү үчүн, тамак-аш жана жүзөгө айкалышы керек. Сиз тукумсуздук менен күрөшүүгө аракет кылып жатканда үзгүлтүксүз көнүгүү да маанилүү болгон басым, төмөндөтүшү мүмкүн.
Ошондуктан, канча машыгуу өтө көп болот? Анан кантип тукумсуздук үчүн өтө көп көнүгүү түртүшү мүмкүн? Көнүгүү жана төрөттүн ортосундагы байланыш тууралуу кененирээк маалымат алуу үчүн, UpToDate бул үзүндү окуп - көп дарыгерлерге жана бейтаптарга тарабынан колдонулган бир ишенимдүү электрондук маалым.
"Кээ бир эпидемиологиялык изилдөө, аэробдук машыгуу жумасына дагы жети саат айыздык тукумсуздук менен байланышта болгон. Дуушар аялдар Жасалма уруктандыруу , жылдар бою жан үрөп Көнүгүү сайын төрт же андан көп саат жакыр жыйынтыгы менен байланышта болгон.
Асылдуулугун жан үрөп көнүгүү таасири (1) кыскарган байланыштуу болушу мүмкүн luteal баскычында прогестерон өндүрүү этек айлампасынын айыздык аялдардын (б.а., luteal этабы кемтиги), (2) GnRH өндүрүү, LH жана өзгөртүүлөрдү FSH затты , жана эстрадиол өндүрүү жана зат алмашуусу, натыйжада anovulation , же (3) лептина баскычтарда өзгөрөт. Башка жагдайлар, мисалы, болгон күчү менен ишке аялдар, майлуу тамактарды да була жана азайышына көбөйтүү диета орган май жана өзгөртүүлөрдү кыскарган, камтышы мүмкүн.
бир калктын көз карашы менен алганда, семирүү менен байланыштуу ырым-жетишсиз сапаты Көнүгүү байланышкан anovulation караганда anovulation жана андан кийинки тукумсуздук бир кыйла көп болушу мүмкүн. "
Тукумсуздук менен Exercise
Өтө көп көнүгүү көрүнөт .Жетилип зыян , бул эмне себептен бир нече теориялар бар.
өтө көп көнүгүү бири мүмкүн натыйжа luteal этабы бузулушу. Luteal этабы убакыт Аялда аралыгы жана күтүлүп жаткан мезгил. Ошондой эле "деп аталган бул мезгил, эки жума буктурмада ", 12 жана 16-күндөрү ортосунда кадимкидей болуп саналат.
А кыска luteal этабы боюна бүтүп калган тоскоол болот.
Адатта, прогестерон аздыгы уруктанган бир жумуртка эндометрия өзүн тиркөө үчүн уруксат берүү үчүн, ушул убакыттын ичинде жогору бойдон калууда. Прогестерон төмөн сапаты, уруктандырылган тоскоол болот жумуртка жайгаштырып тукумсуздукка алып келет.
Көнүгүү айынан тукумсуздук дагы бир болуучу себеби жөнгө салуу үчүн жооптуу гормондор деп аялдардын жыныстык системасы GnRH, LH, FSH жана эстрадиол - - Аялда кийлигишүүгө жол менен өзгөртүп жатат.
Бирок машыгуу айынан тукумсуздукка дагы бир себеп табити жана зат алмашууну жөнгө лептина гээлде, өзгөрүп турат. Сиздин жаны төмөн болсо, тоскоол боло турган, жетиштүү тамак мүмкүн болбогон кезектеги Аялда менен .
Ал жумасына ашуун 7 саат көнүгүү аялдар тамак-чектөө мүмкүн экенин да болот. Жок, тез салмагын жоготуп, жетиштүү дени майларды жеп, же бийик сунушталган салмагы колдонмолору астындагы салмагы .Жетилип таасир этиши мүмкүн.
Мен Ашыкча салмак эмесмин What If?
семирүү мүмкүнчүлүгүн алып жетиштүү көнүгүү эмес, - өтө көп көнүгүү кээ бир аялдар үчүн көйгөй болуп саналат, ал эми карама-каршы маселе менен аялдар да бар. Изилдөөлөр көрсөтүп турат да, асылдуулугун тийгизе алат баштаган жатат .
жакшы кабар учурдагы дене салмагынын бир 10% жоготкондордун ашыкча аялдардын асылдуулугун жардам көрсөтүлгөн эмес. Сиздин BMI 27 ашуун болсо, жана Эгер арыктаганга аракет кылып жатабыз, силер көнүгүү тартынбашыбыз керек.
Мен эмес, Ашыкча салмак эмесмин, бирок мен машыктыра Like. Мен эмне кылышым керек?
Exercise көп саламаттык пайда алып келет, ал эми бир орган көзөмөлгө алып, тукумсуздук менен күрөшүүгө аракет кылып жатканда, күч болушу мүмкүн. Анткен менен, сен, сенин дайыма күндөлүк жумасына катуу көнүгүү ашуун жети саат билдирет бүтүп жаткан болсо, анда кайра кесип кылышы мүмкүн.
Ошондой эле машыгуу этият түрлөрү менен катуу машыгуу айрым алмаштыруучу карап билсе болот.
Мисалы, алар күн сайын жогорку электр аэробика класс алып, аны жумшактык менен йога же жайбаракат баскан менен машыгуу айрым алмаштырууга болот. Сиз дагы эле денени уурдаш ырахат аласыз, бирок сиз системасын катуу талаптарды коюшу мүмкүн эмес.
Source:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "балалуу болууну пландаштырып жубайларга табигый асылдуулугун оптималдаштыруу." Заманбап. Сайттан: September 2009.