Тукумсуздукту менен жашап жатканда Сиздин жашоо алып, кайра кантип
Кош бойлуу алуу үчүн аракет кылып , аны алгач күтүлгөндөн көбүрөөк убакыт талап кылынат, айрыкча, тез жашоонун өзүнө ала алат. Тукумсуздук, өзүмдү абдан эле кыйын болуп жатат. Шек төрөттүн кайгы жана пастык албууттанып кийлигишпөөгө мүмкүн, ал үчүн жат эмес, атүгүл депрессияга болуп (ТЖБ) кош бойлуу болгон аракет .
11 Тур, кош бойлуу даярдуулук менен сезет аракет кылып жатканда күрөшүү жолдору
Тилекке каршы, биз ар дайым, жагдай-шартыбызды өзгөртө албайт.
биз контролдой ала турган нерсе, биз туш болгон кыйынчылыктарды көтөрүп кетүүгө болот. Бул, албетте, кош бойлуу болууга аракет катары жүрөк-баркын сыяктуу нерсе менен жеңил эмес, биз кыйынчылыктарга жарыгын салбайм. Сиз дагы деле күйүт чыгып, жол жана нааразычылыгын билдирип керек болот. Бул жерде сиз күрөшүүгө жана өмүр бою алып тукумсуздугу сактоого жардам берүү үчүн 12-пикирлер бар, деп билдирди.
1. алып эки жума күт көрөлү эмес, бери
эки жума күтүү, кош бойлуу болгон аракет көпчүлүк аялдар үчүн жогорку стресс бир жолу болуп саналат. Аялда жумурткалоо жана күтүлүүдө кийинки мезгилде ортосунда күн сайын бир жылдык сыяктуу сезимде болот, жана ар дайым эле тынчсыздана сезилиши мүмкүн.
Сиз өмүр бою эки жумалык күтүү сааттык келбей турган болсо, анда ал ошол убакта башка нерселерге бурууга жардам берет.
Бул үчүн убакыт ...
- Сиздин шеригибиз менен бир куну
- Достор менен кыздар-түнү Чыкканда Мурунку
- Сиз ар дайым көрүүгө куштар болуп жатканын кино көрүү
- Кээ бир үй-жайын, же кол өнөрчүлүк долбоору боюнча Баштоо
Сиздин эки жумалык күтүү Асылгыч деле акыл-арт жагында жабышып алышы мүмкүн, бирок бул алардын алдыңкы орундукка отура берип, алда канча жакшы болот. Эгер ошол эки жума дээрлик чыдагыс таап жатасыз, анда мындан ары да ойлорун ишке текшерүү эки жума күтүп кантип аман .
2. Кош бойлуулук сынактарды Down кой
бүтүп жаткан кезде, кош бойлуулук тест алуу илим болуп калат ...
кандай сыноолорго артында чыныгы илим четке каккан адам. Бирок, илимий!
лаборатория илимпоз болуп, сен да азык-түлүк бар. (Сиздин комната кабинетте арзан кош бойлуулуктун тестеринен ошол байтакты.) Сиз тесттер мурда жана андан мурун алуу менен эксперимент мүмкүн. Сиз жөн гана көрсөтүлөт жок деп экинчи кызгылт сызык издеп, ар кандай жарыктар алдында, караңгы алып кирчи, күн нурунан чыгып сиздин сыноолорду кетиши мүмкүн.
Сиз бул сунушту жактыра ниетибиз жок, бирок ... сиз ошол боюнда бар сыноолорду түшүргөн керек.
Сиздин өздөрүнө ыргытып жибергиле. (Же болбосо, жок дегенде, кармап дос кылып бер.) Текшерүүдөн каршы сенин мезгили кеч дегенде бир күн чейин. Сиз жөн гана бул мүмкүн эмес ойлоп жаткан болсо, анда башка бир нече билүү мүмкүн эрте кош бойлуулуктун тест эмес, себеби . Көп жашоо кош бойлуулуктун тестеринен айланасында борборлорун, силер күрөшүп жатышат.
3. токтотуп койгондун Сиздин мезгилдин келери күн бою Down Тартуу
Аялдардын көпчүлүгү айлык мөөнөт келгенде кубанган эмес болуп саналат. бүтүп аракет кылып жатабыз, бирок силер капа бурушу мүмкүн. Сиздин мезгилди алуу ушул айда дагы бир ката болгон деп абдан так белгиси болуп саналат. Кандай болбосун, бул убакыт айкындык жоголот жатат деп жатканын деп үмүттөнөм.
Сиз тажрыйбалуу боюнан болсо, анда мөөнөтү алуу гана башка ишке ашкан жок айлампасын окуя эле эмес, мурунку жоготууларды эске албайт.
Кээ бир аялдар үчүн, алар айыккыс болуп жана көп убакыт өтүп, чейин, мөөнөтү албай, катуу эскертүүлөрү кош бойлуу алуу үчүн, ал эми кош бойлуу болууга гана эмес болушу мүмкүн.
Эч ким сен биринчи күнү адатынча болот айлампасынын, бирок ал күн же бир жума үчүн талкалады жол бербе күтөт. Сиз сезим кийинки жумада айлануу, эки анжы же адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан дарыласа менен биринчи жума ачылбай же айлампасынын да, анан айлампасынын акыркы эки жуманын ичинде эле тынчсыздана аяктайт. Бул жашоого эч кандай жол жок! Ыйлоо бир аз алып, ишенимдүү досу менен сүйлөшүп алуу үчүн, өзүн-өзү сактоо мамиле берүү үчүн, сиз жардам бере турган нерсени бир катар жерде сиздин мезгилдин келиши менен күрөшүүгө .
4. Эске жана Сиз жакшы көрчүмүн эмне айланган
тукумсуздук стресс акылыбыз ошондуктан биз кызыктуу үчүн эмне кылгандыгы унутуп боюна бүтүп калган ороп ала аласыз.
кээ бир кагаз менен калем алып, тизме түзүү башталат. Сиз, балким, сиз бир кезде жакчу деп ойлонуп алат баарын ылдый. да, эмне сен бир улак эмне үчүн эмес, кийин күлүп кылып жазып болот?
Эгер кыйналып жаткан болсо, досу чакырып же өнөктөш жардам бериш керек. Алар түздөн-түз эмне берейин, силер менен чогуу иштеп эстей жылмаюу жараткан. Сиз тизмесине кантип кошуу керектиги көп нерсе карагыла. 50 Максаты!
Андан кийин, ар күнү аны көрө аласыз кайда тизмесин жаза. Балким, чын эле түшүп сезип жатасыз күндөрү, сиз тизмесин көрүп жана жазган нерсе боюнча кандайдыр бир чара көрүүгө болот.
Эгер дагы эле кыйналып, анда үчүн башка жолдор менен акыл-эс чабуулун тукумсуздук менен сиздин көз карандысыздыгын жарыялоо . Бул ошол эле белгилүү болгон баш тартуу билдириши мүмкүн "Баласыз досу," бала менен байланыштуу, ал тургай, Сенин ийгилик дүкөн эмес, узак мөөнөттүү пландарын даярдоо.
5. Сиздин шеригибиз менен көбүрөөк убакыт өткөрүш Romantic
Тукумсуздук, зеригип салып жыныстык калыптануусу үчүн баарыбызга белгилүү. Төмөн либидо үчүн уят нааразы тартып, кош бойлуу сенин жыныстык өмүрүнө таасирин тийгизиши мүмкүн алууга аракет .
Сиздин өнөктөш азыр көрүнгөн айкын максаты менен иш-бир сезимде менен тыгыз байланыш түзүү үчүн жалындуу убак кандай пайдалануу керек. жыныстык мамилелер бузулуп калса, өз ара мамилеси ар күндүк бөлүгү жакын арада болот.
Бул сиздин өнөктөшү менен болгон мамилеси жөнүндө көбүрөөк берүү маанилүү. мамилебизди тукумсуздук таасир кантип жөнүндө бири-бири менен сүйлөшүү үчүн убакыт керек, сен да көбүрөөк тиешеси керек.
биз кызыктуу нерселерди тизмени Эске үчүн суранды? Ал бир нече башкалар менен эмне иши бар болсо керек. Сен да бир-эки эле эмне келет иш өзгөчөлүктөрү менен бирге жаңы тизмесин аткаруу керек болушу мүмкүн.
Sex түшүнүгү машина эмес. Чын эле бул аймакта күрөшүп жаткан болсо, кээ бир ойлорду текшерип кош бойлуу алуу үчүн аракет кылып, ал эми сенин жыныстык жашоосун жакшыртуу үчүн кандай .
6. эс жана өзүн-өзү сактоо үчүн убакыт бөлгүлө
сен жөнүндө кам көрүү туура тамактануу жана текшерүү-ишканалардын үчүн догдурга көрүнүп дегенди билдирбейт. Ошондой эле, эс алуу үчүн убакыт бөлүү маанилүү.
Ысык узак көбүк сууга алуу дегенди билдириши мүмкүн, же музыка жана жашоо бөлмөсүндө жас ойлонуп бийлеп чейин кайрылып, билдириши мүмкүн. Эс, ой жүгүртүү, йога, же искусство тобу болушу мүмкүн. Булардын көбү жардам берет сенин тукумсуздук тууралуу ички диалогду өзгөртүү учурунда сени сактап менен. Сен азыр бар болсо, анда мурдагы төрөттүн бузулуулар же келечектеги төрөттүн коркуп боюнча чатакты кыйын.
Бир нече бар тукумсуздукка акыл-дене дарылоо сиз жардам бере алат, ал эми кээ бир кош бойлуулуктун чендерди жакшыртуу көрсөтүлдү. Алар аракет арзырлык албайсыз!
7. Убакыт татаал сезимдерин түшүнүүгө аракет кыл
тукумсуздук менен жашоо кайра алуу сезимдери күчтүү таасир этпеген тукумсуздугу кылымыш дегенди билдирбейт. Чындыгында, оор сезимдерин түшүнүүгө аракет сиз корунбай сезгенге жардам берет убакыт. Бул тукумсуздук көз жашын төгүп турган коопсуз жай жана убакыт табуу маанилүү.
билдире бир жолу жазуу түрүндө болот. Жазуу айыктырып жана төрөттүн коомчулук сонун блог коомго ээ болот.
Эгер блог жок болсо, карап , өз төрөттүн блог баштап . Эгер бар болсо, анда төрөттүн блоггерлер менен көбүрөөк алек. Үзөнгү Куинс жана спермадан Palace күлгөндөрдүн боюнча Melissa сиздин блогду жарыя болот, башка блогдоруна алып, жана башка ушу сыяктуу кыйынчылыктарга туш болуп, башкалар менен байланыштырып жардам берет.
8. Колдоо Тайпасы Каттоо
тукумсуздук менен көптөгөн жубайлар алыскы сезишет. Бул алардын достору жана үй-бүлө балдарды тарбиялоо, боюна бүтүп калган, ал эми алардын жашоосу кезектеги этабы менен жылып сыяктуу сезилет.
Ошол эле учурда, бир гана сен, кош бойлуу алууга аракет кылып, бир гана бала жубайлар сол сезип кетип жатабыз (дагы балдар болушу мүмкүн эмес, же бир гана жубайлар.)
Бул колдоо тобу кантип жардам бере алат. Сен, чын эле, аны башка жубайлар менен бирге болот.
Силерге жакын колдоо тобу үчүн, айт төрөттүн клиникада же сиз жашаган аймакта RESOLVE тукумсуздук колдоо тобу бар болсо көрө картасын текшерүү.
9. Кесиптик жардам издөөдөн тартынба эмес,
Колдоо топтор, башкалар менен байланыштырып үчүн жакшы жер болуп саналат, ал эми кээде, сиз жеке буруу керек.
Депрессия , тынчсыздануу жана тынчсызданышына тукумсуздук оорулууларда кездешет. Эгер кандайдыр бир көрүп жатасыз, анда тукумсуздук жашоо уурдады деп белгилери , убакыт болуп саналат. Бирок силер, тийиштүү күрөшүп жаткан сезилсе да, түшүмдүүлүктүн Логопедге табуу баа жеткис боло алат. Арт сиз тукумсуздук алып келерин оор сезимдер аркылуу жардам бере аласыз.
Кээ бир адис тукумсуздук менен атайын даярдыктан же тажрыйбасы бар, жана ошондой эле дарыланууга байланыштуу чечимдерди кабыл алуу жана алдыга карай менен жардам бере алат. Терапия ошондой эле байланыш күрөшүп жаткан эки жардам берет. Же болбосо, бир адис андан ары эмне кылуу керектиги боюнча макулдаша албаган бир нече жардам берет. Кээде адамдар Сооротуучуну көрө беришпейт, ал эми тукумсуздук маселе жөнүндө ачык талкуулоо мүмкүнчүлүгү көбүрөөк, алар аялдар пайда кем сөз, адатта, анткени эркектер болот.
10. Your Friends сени колдоо болсун
Кээде биз алар дагы эле эмес, өтө эле көп убакыт мурун биздин бала жакшы досум эле бир эле адамдар экенин унутуп биздин үй-бүлө-багытталган достору өзүбүздү бош коргоо үчүн аракет кылып жатабыз.
Достор жана үй-бүлө көп учурда сени колдоп келет, бирок кантип пайда болгонун так билбейбиз. Алар бир нерсени туура эмес ... же туура деп эмес, коркушат. Сенин оюн окууга аларга күтө бербе.
сенин эже эртең менен оору жөнүндө өтө көп арыздана береби? Аял кош бойлуу тууралуу абдан көп айтышат алган жок, деп сурашат. Аны жөн гана кээ бир жаңы тасмаларды же эки окуу китеп тууралуу Маектешүү үчүн жакшы болмок деп айт.
Достор жана үй-бүлө, сен жөн эле ыйлап үчүн ийинин керек экенин карап көрөлү.
Кээде досторум менен үй-бүлө, аларды сен аларды берген жок, анткени бир мүмкүнчүлүк сулк сени эч качан айткан колдоо мүмкүн эмес! Да бар , сенин тукумсуздугу бөлүшүп жөлөкпулдар жана тузактар , ошондой эле сиз дүйнөнүн үчүн көйгөйлүү берүү үчүн керек эмес. Бардык эле адамдар бул аренада бирдей сылык болуп саналат. Бирок, балким сиз улуу колдогон болмок, жок дегенде бир нече достору жана үй-бүлөсү бар.
Ал тукумсуздук менен күрөшүү менен дос болсо, билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы төрөбөс досу колдоо эмне кылышыбыз керектигине ЭМЕС .
Эгер тукумсуздук менен күрөшүп жатса, тууралуу бир азга ойлонуп алып коркунучтуу суроого кандай жооп бере : "Сен бар балдар боюнча иш-чаралар планы бар"
11. Break алып келгенден коркпо
чынында эле, өмүр бою алган кош бойлуу алууга аракет болсо, анда кайра нерселерди алуу үчүн бардык күч-аракеттер иш эмес, ал бир аз туруп жолго чыга турган убак болушу мүмкүн.
Эгер дайыма жашоого туткасын жардам берет бүтүп аракет бир эс алуу.
Сиз тыныгуу узундугу жөнүндө, бирок дарыгери менен сүйлөш керек. Эгер 35 жаштан болсо, убакыт себеп болушу мүмкүн. Бирок, көп адамдар топтоп алып, бир, бери дегенде, бир нече ай талап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
12. Practice Reframing
Бир жөнөкөй стрессти башкаруу ыкмасы гана азыркы кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү мүмкүн эмес, бирок өмүр бою жеткис болуп калышы мүмкүн. Бул reframing чеберчилиги, б. Сиздин кырдаалды деле өзгөртпөйт reframing-жылы. Силер болсо, тескерисинче, аны карап-къйгъй-өзгөртүшү. reframing мисалы, анын башына чачы жоготуу эмес, көкүрөк рагы буруу үчүн химиотерапия аркылуу өтүп жаткан аял болмок, бирок бир нече ай бою анын буттарын кырдырып ээ эмес, "пайда" боюнча. Биз кээде къйгъй кыйын экендигин баса белгилөө үчүн бул мисал колдонгон. Сиз иш жүзүндө кээ бир дагы иш жүзүндө болушу мүмкүн; ылакап жандардын түрүн: "Сен аны жасоого чейин жасалма".
Эгер мезгилге Балким, сиз шарап майрамдык стакан болот (кош бойлуу болгон болсо, мүмкүн эмес нерсе.) Ал бир нече чабуулу талап кылынышы мүмкүн, бирок, биздин акылыбыз сууй болуп саналат. бир аз менен "көнүгүү," бир аз reframing көп болот, биздин көз карашы үчүн кереметтерди көрсөтөт.
Бүтүп жатканда күрөшүү боюнча Жыйынтык
Зор болот бойлуу алуу үчүн аракет кылып жан таасирин жана жашоомдун ар бир тармагына таасир этиши мүмкүн. Ал мындай деди: сен басымдуу стресске таба бара жатканда, ошол жерде силер бир катар кыла албайт. Баарынан маанилүүсү да күнөөлөп токтотуу болуп саналат. Кээ бир башка текшерип, бир азга токтолуп, сиз төрөттүн шек эгерде сен кылып токтотуу үчүн баарын .
> Булак:
> Benyamini, Y., Гозлан, М., А. Weissman. Бир Pronatalist маданият тукумсуздук менен күрөшүү да жашоо-турмуштун сапатын сактоо боюнча Стратегияны ченемдештирүү. Эл аралык Жүрүш-Medicine журналы. 2017 Jun 15 (Epub алдыда басылбайт).
> Psaros, C., Каган, L., Shifren, J. жана башкалар. Тукумсуздукту менен күрөшүү аялдардын Mind-Body Group Дарылоо: Пилоттук изилдөө. Psychosomatic акушердик жана гинекология Journal. 2015-жылдын 36 (2): 75-83.