Төрөт менен жардам бар атайын диетанын?

by Rachel М.Д; Анита Sadaty, Мишка тарабынан сын-пикир

1 -

Кандай изилдөө асылдуулугун жана диетанын жөнүндө эмне делет?

Толук кандуу тамактануу тукумсуздугу алдында сенин кокустан азайтышы мүмкүн, бирок ал эч кандай даба болот. Patrizia Savarese / Getty Images

Укугу жок, тамак-аш жана төрөттүн күтүүлөрүнө айкын болсун: эч бир изилдөө бир диета сенин асылдуулугун жогорулатууга түрткү берет деп ырастады. Эч кандай диета тукумсуздугу жана өзгөчө азык-түлүк жана тамак-аш коюп, артка табыла элек "даарылоо" тукумсуздук менен көрсөтүлдү.

Бул жерде биз билебиз дейт: төрөттүн тартып жакшырта алат же ашыкча аялдардын салмагын жоготуу же салмак .

Ошондой эле изилдөө, тамактануунун айрым түрлөрү менен эркектер жана тукумсуздукка аялдар менен бетме-дагы (же андан аз) мүмкүн экенин билебиз.

изилдөө так эмес болсо, анда эмне үчүн биздин азык-ченемдүүлүктөрү аларга жараша өзгөрүлүүчү?

ал жакшы, биринчи кезекте, анткени бизде бар. түшүмдүүлүктүн жана диетада тыянактарынын көбү буга чейин ден-соолугу жеп жөнүндө эмне ырастап турат.

жакшы тамактануу-жылдан бери эч кандай терс терс таасирлерин Түшүмдүүлүктүн жана аны менен бирге жалпы ден соолугун жакшыртуу мүмкүн эмес (балким), эмне үчүн болбосун?

Изилдөө кантип аткарылат

силер ойлогондой эле, тамак-аш боюнча изилдөө иштерин жүргүзүү татаал болуп саналат. Сиз так топ адамдын жана коомдун сыртына аларды эске албаганда, бардык тамак-аш жана ишин көзөмөлгө албайт. Ошондой эле, ал туш келди бир топ так дени тамак-аш берип, ал эми кээ бир адамдарга керексиз-түлүк тамак-аш менен тамактанышы жүктөлсүн этикага болмок.

Көпчүлүк адамдардын тобу боюнча, тамак-аш жана асылдуулугун карап боюнча изилдөөлөр (ким же төрөттүн бейтаптар да болушу мүмкүн) жана алардын тамактанып, андан кийин, алар жакшы же жаман төрөт элди топчолор бөлүп (топтун ичинде салыштырмалуу).

изилдөөчүлөр, алардын тамактануунун (так кайра чакыртып алуу жана чынчылдыкка негизделген) жөнүндө катышуучулары суроолорду берип, алардын тамактанууга талдоо. Кээде, алар кайсы бир убакытка чейин бир азык-түлүк күндөлүк катышуучулардан сурап калышы мүмкүн.

Кийинки, алар кош бойлуулук курсу (сейрек), карап, алардын күрдүүлүгүн талдоо тукумсуздук белгилери же диагноздоо (көбүнчө), гормоналдык такталар же мани анализдеринин жыйынтыгы , же алуу отчетторду боюна ары бир жылдан ашык . Алар бул төрөттүн аспекттердин бири бири же алардын бир нече көрө аласыз.

Деген менен, бул изилдөө боюнча, балким, төрөт жардам берет диетанын болуп саналат.

2 -

Жер Ортолук Style Ленар Төрөт үчүн жакшы болушу

Зайтун майы, ашкөк, жашылча-а Жер Ортолук стили диета үчүн маанилүү компонент болуп саналат. © Элеонора Galli / Getty Images

Кээ бир изилдөөлөр а Жер Ортолук стилиндеги тамак жегендер аз боюна бүтүп калган кыйын болушу мүмкүн болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Башка изилдөөлөр ортолук стили жейт да, жүрөк оорусуна же рак чарчап калуу коркунучу азыраак болушу мүмкүн, Паркинсон же тосушту ооруларына чалдыгуу риски төмөнүрөөк болушу мүмкүн экенин байкашкан.

Ал эми Жер ортолук стилиндеги диета эмнени билдирет?

А Ортолук стилиндеги диета, адатта, өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:

Эми, тамак-аш, негизинен, өсүмдүк негизделген эмес. тамак "жылдыз" буурчак +, жасмык +, жаъгактар, үрөн, жашылчаны, мөмө жемиштерди, же бүтүндөй кумдай тамак-аш болушу мүмкүн.
Алар күн сайын, балким, алты же андан көп Кызматтын-жылы алып, мөмө-жемиш жана жашылча көп жешет.
Алар жумасына жок дегенде эки жолу балык же ашын жеп.
Алар зайтун майы сыяктуу дени майларды колдонууга м = мк = н. Мисалы, ордуна май жайылып, алар татытылгандай зайтун майын алып, аларды нан малып мүмкүн.
Алар туз уламдан-бара берет чөптөрдүн жана татымалдардын, оор барып.
ал малдын протеини булактардан келгенде, алар (бир тамак бир тарап табакка окшоп, аларды колдонуу менен) орточо, аларга тамак жана тооктун эти, жумуртка, сыр, же йогурт сыяктуу протеиндерди тандап алышат.
Алар таттуу кызыл этти азыраак жешет.

А Ортолук жашоо ошондой эле жүзөгө ашырууга, ошондой эле ден соолук менен байланышта турган эки достор жана үй-бүлө менен тамак-аш менен бөлүшүү камтышы мүмкүн.

3 -

Медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө Төрөт Diet

Сиздин доктурга балким, айыздык тукумсуздук ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн күн сайын Multivitamin, алуу жөнүндө сүйлөшкүлө. Том Мертон / Getty Images

Медайымдар "Ден соолук таануу аялдардын ден соолугун карап, ири жана узак чуркап ыктыярдуу изилдөөлөр бар. 1989-жылы, медайымдар "Саламаттык сактоо 2-25 жана 42 жашка чейинки аялдар (медайым болуп иштеген) ишке.

Катышуучулар тамактануунун, жашоо жана жалпы ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу жөнүндө маалыматтарды жыйноо үчүн кез-кезде анкеталар жиберип менен, бир нече жыл бою сакталды.

Эгер сен да угуп жатабыз, анда "Төрөт Diet," Бул диета менен медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө аркылуу чогултулган изилдөөлөргө негизделген 2.

изилдөө сегиз жыл ичинде 17.544 никеси бар аялдардын бир кичи карады. Окумуштуулар мурунку изилдөө таасир этиши үчүн, таап алган бир тамактануу жана жашоо себептерин баа айыздык тукумсуздук . Алар ар бир аял бир канча "төрөттүн достук" кантип негизинде беш жашоосу бир упай берилген адам ээрчип себептери.

Беш же алардын бирин артынан аялдар бала төрөөгө таза жашоо чегин дагы артынан аялдарды салыштырып, төрөттүн достук иш-бирин ээрчип келген аялдар алты эсе көп кабылышат болгон айыздык төрөттүн көйгөйлөр .

төрөттүн достук тамактануу жана жашоо болуп кирген окуган:

көп МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларды жеп транс майлар караганда (зайтун майы же Саргылт сыяктуу) (кыскартылган жана көптөгөн margarines сыяктуу)
мал булактардан өсүмдүк булактардан белок алуу (буурчак +, жасмык + сыяктуу) жана аз
карбонгидрат алуу кыйла татаал (эскирип калган сулу же нан сыяктуу) жана аз жөнөкөй орг (кошо шекерлердин сыяктуу)
Толук-семиз сүт азыктарын жеп дагы аз майлуу сүт азыктарын караганда көп
эми, тамак-аш менен көбүрөөк темир жана кулк-алуу
ырааттуу туруктуу негизде Multivitamin алуу (жумасына, жок эле дегенде, алты жолу алып жатканда көргөн мыкты жыйынтыктарды)
Бир бар салмакты (же дени сак массасынын)
үзгүлтүксүз көнүгүү катышуу

4 -

PCOS үчүн кан шекерин жөнгө салат диетанын

түшүмдүүлүктүн достук мененки үчүн була бай азыгынан бир жемишин кошуу. Kirbus Эдуард / Getty Images

Polycystic жумурткалардын синдрому , же PCOS, инсулин каршылыгына байланыштуу деп ойлоп жатат. Баары эмес, бирок көпчүлүгү, PCOS менен аялдар туруктуу инсулин болуп саналат.

Инсулинге үчүн зарыл болгондон көбүрөөк инсулинди өндүрүүнү денесин алып дененин клеткалары, инсулин азыраак туруштуу болуп калганда болот.

Бир нече изилдөөлөр PCOS, тамак-аш, жана инсулин каршылык ортосундагы байланышты карап жатышат. Башкаруу, кан шекерин жардам диетанын жана инсулин каршылыгына жакшыртуу мүмкүн үзгүлтүккө ирекет да туруктуу сандагы инсулин сыяктуу диагноз эмес, аялдар да, PCOS менен байланышкан жана башка белгилери.

жардам бере турган айрым азык-адаттар төмөнкүлөр кирет:

Глюкоза индекси төмөн болуп эсептелет Тамакка көбүрөөк тамак-аш азыктарынын, анын ичинде
карбонгидрат тамактануу кыйла татаал (нан сыяктуу) жана аз жөнөкөй орг
протеиндердин көбүрөөк калория, анын ичинде (эт, жумуртка, балык, сүт азыктары сыяктуу) күн сайын калория көмүртектерге тартып алынган (нандардын макарон сыяктуу) тёмёндёгён, ал эми
Күнүмдүк калори алууну жогорулатуунун эмес, ал эми, көп мененки тамак менен кечки тамак аз тамактануу
жалпы глюкоза таасир (мисалы, ордуна нан эле, эки сындырым нан жеп, нан менен бир сыр же этин жегенден) төмөндөтөт белок же майы менен глюкоза индекси боюнча жогору тамактарды жупташат
салмак жоготуу гана далилденген ашка ыкмасы үзгүлтүксүз көнүгүү менен кошуп, жалпыланган жакшыртуу үчүн табылган

кээ бир чакан изилдөөлөр диета PCOS менен аялдардын белгилери жакшыртуу мүмкүн экенин, ал эми дагы изилдөөлөр бул өзгөрүүлөр, ошондой эле кош бойлуулук чендерди жакшыртуу мүмкүн экендигин көрсөтүш үчүн жасалышы керек.

5 -

Төрөт үчүн аш болумдуу Rich түлүк

Fish эркектер жана аялдар үчүн мыкты төрөттүн тамак болуп саналат. svariophoto / Getty Images

Биздин "Батыш" тамактанып начар түшүмдүүлүктүн себепкер болушу мүмкүн?

Бир изилдөө жаш жигиттерден турган топ карап, курагы 18 22, Рочестер институтун. Колдонуу анкеталарын, изилдөөчүлөр адамдардын жалпы тамактануунун карап эки топко бөлүп, аларды: ". Акылдуу н", алар "Батыш н" жана артынан ээрчип жүргөндөр ачаар эмне жеген

Батыш, анын ичинде Diet деп аныкталган:

кызыл жана кайра иштетилген тамагынан Жогорку толтоочу
тазаланган дан эгиндери көбөйдү (ак нан сыяктуу)
Pizza жана таттуларды
Жогорку энергетикалык суусундуктар
Таттуу.

Акырындык менен сабаттуу Diet артынан адамдар жогору пайызын үчүн күйүп шапалактуулар класстарынын тамчы - урукту дегенди ийгилик кылып матырылып, туура багытта сүзгөн - Батыш н төмөнкү эркектерге караганда.

Акылдуу Diet үлгүсү камтылган:

балык жана тоок бир жогорку керектөө
More жемиштер жана жашылчалар
буурчак +, жасмык + сыяктуу эле, көбүрөөк чанактуулар
More бүт бүртүкчөлөрү

6 -

Эндометриоз жана Diet

Avocados omegas бай. Jupiterimages / Getty Images

Боюнча диета таасири да Эндометриоз бир топ убакыттан бери изилдеп жатат, изилдөө тобокелдикке багытталган (азык-адаттарын баарынан Эндометриоз иштеп аялдар менен байланышкан сыяктуу) жана белги кыскартуу (кандай азык-адаттары, ошондой эле көпчүлүк азайтат оор этек кир . )

Эндометриоз менен аялдардын кош бойлуулук курсу боюнча диета күчүнө карап эч изилдөө үчүн аз эле бар.

Ошондой эле, бул изилдөөлөрдө ал биринчи жолу келгенде эмне билүү эмне үчүн кыйынга турат.

Мисалы, эмне кофе ичип Эндометриоз мүмкүнбү? Же дагы тамактанып ичкенге Эндометриоз коргошун аялдар улам чарчоо берет? Эч ким айта албайт.

билүү үчүн дагы бир нерсе, тамак-аш жана Эндометриоз көптөгөн изилдөөлөр бири-бирине карама-каршы келет.

Мисалы, бир изилдөөгө көбүрөөк жашыл жашылча менен тамактанган деп табууга жардам берет, ал эми башка эч кандай статистикалык таасири бар деп таба алат. Башка эч кандай таасир таап, ал эми бир изилдөө, кофе ичип коркунучун көбөйтөт мүмкүн.

деп айткан менен, түшүмдүүлүктүн жана тамактануу жөнүндөгү талкуу, жок эле дегенде, Эндометриоз изилдөө козгобойт толук болмок.

Булардын баары иштеди, сактоо, бул жерде кээ бир изилдөөлөргө ашык деген:

Жумасына кызыл эт же балык бир нече Кызматтын жеп Эндометриоз бир коркунучу менен байланыштуу болгон
дагы транс май кислоталарын тамактануу (кээ бир margarines түрүндө, ошондой эле даярдалган тамак-аш азыктарын) жогору тобокелдиктер менен байланыштуу болгон
күнүнө кружка эки же андан көп токтобой ичип жогору тобокелдиктер менен байланыштуу болгон (кээ бир изилдөөлөр эч бир байланышы табылган да)
көбүрөөк жашыл жашылча менен тамактанган Эндометриоз бир төмөндөө коркунучу менен байланыштуу болгон (кээ бир изилдөөлөр да эч кандай ашык)
дагы көбүрөөк жемиш жегенге да кыскарган тобокелдигин эске алуу менен байланыштуу болгон (кээ бир изилдөөлөр эч кандай айып таба алышпаса да)
көп омега-3 май кислоталарын алуу коркунучун азайтуу сезилген, балык майынын түлүктүн кээ бир аялдарды ооруткан этек кир азайтуу көрүнгөн
сүт үч же андан көп Кызматтын алуу күн сайын Эндометриоз тобокелдигин азайтууга көрүнгөн

сүт ичип боюнча эскертүү: тамак-аш менен сүт алып изилдөөлөр бул өзгөчө бир аз карама-каршы пикирлерди жаратып алып келди Эндометриоз, белгилери жакшыртуу мүмкүн экенин ырасталбаган далилдер бар. Бул сүт алып жатканда, анын оор, айызы белгилери жакшыртылган аялдар лактоза сабырсыздык болгон экен.

Башка сөз менен айтканда, бул Эндометриоз жакшырды деп эмес, тескерисинче, лактоза касташууну чечилет деп, бул жамбаш кайгы жана кыйынчылыктан да азайган.

Эмне үчүн сүт Эндометриоз жакшыртууга болот? теориясы кальций жана витамин-D баскычтарында байланыштуу болуп жатат.

сүт сезимтал болсо, анда тамак-сүт жоктугун ордуна кальций жана витамин-D кошумча алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.

ден соолугуна жана төрөт боюнча More:

_{булактар:}

_{Chavarro се, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Diet жана айыздык башаламандык тукумсуздуктун алдын алуу боюнча жашоо." Obstet Gynecol.} _{2007-Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro се, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Жесе, B топуктуу астындагы сууларды алуу жана айыздык тукумсуздук тобокелдик колдонуу."} _{Fertil Steril.} _{2008-жылдын май; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007-жылдын июл 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro се, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Протеин алуучу жана айыздык тукумсуздук." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb 198 (2): 210.e1-7.} _{DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Эндометриоз деген.} _{Жооптуу Дарыга Дарыгерлер комитети.} _{Жылдын 16-декабрында Сайттан 2013 http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Мендиола J, Swan SH, Chavarro се.} _{"Тамактанууга оюу жана анын жаш уландарына мани сапаты". Hum Reprod.} _{Ноя 2012; 27 (10): 2899-907.} _{чтыкта: 10,1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Хансен SO, Кнудсен UB.} _{"Эндометриоз, dysmenorrhoea жана тамактануу." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013-жылдын июл, 169 (2): 162-71.} _{DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Харрис HR, Chavarro се, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Сүт-азык-түлүк, кальций, магний, жана витамин D алуучу жана Эндометриоз: болочок күнүгө изилдөө." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{чтыкта: 10,1093 / ajé / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Аманда R;} _{Maryniuk, Мелинда D. "3 R глюкоза карата Index:. Сунуштар, изилдөө, жана чыныгы бир дүйнө" Клиникалык Диабет.} _{Американын Диабет бирикмеси.} _{Жылдын 16-декабрында Сайттан 2013 http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Марш, Кейт A;} _{Жемчужина, Katharine S;} _{Аткинсон, Кей S;} _{Petocz, Петир;} _{Маркасы-Miller, Jennie C. "polycystic жетилген синдрому боюнча кадимки дени сак диета менен салыштырганда бир аз глюкоза индексинин таасири."} _{Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal.} _Vol. _{92-жыл, № 1, 83-92, July 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Амири Z, Farahani SJ, Мейер BJ, Tahbaz F. "жогорку белок пайдалуу таасирлери, аз-глюкоза-груз hypocaloric тамактануу жана семирип кеткен аялдар polycystic жетилген синдрому менен: бир клиникалык изилдөөлөр аралашуу изилдөө. "J Am Coll Nutr.} _{2012-жылдын май; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Моран LJ, Ko H, Misso M, Марш K, Noakes M, Талбот M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Polycystic жетилген синдрому дарылоодо Тамактанууга курамы: далилдүү көрсөтмөлөрдү маалымдоо үчүн системалуу кайра карап чыгуу." J Акад Nutr Diet.} _{Апр 2013; 113 (4): 520-45.} _{DOI: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө 2. медайымдардын саламаттыкты сактоо изилдөө 3. 16-декабрында Сайттан 2013 https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diet жана Эндометриоз деген тобокелдик. Адабиятынын карап" Reprod Biomed Online.} _{Апр 2013; 26 (4): 323-36.} _{DOI: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, L Chatenoud, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "азык-түлүктү жана Эндометриоз коркунучун тандалып алынган." Hum Reprod.} _{2004-жылдын Aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14 http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, туракжай M, Halkier KH, Stigsby B, Аструпанын A. "polycystic жетилген синдрому менен ооруган аялдар көбөйдү диеталык белок-а-карбонгидрат катышын Effects." Am J Clin Nutr.} _{2012-Jan, 95 (1): 39-48.} _{чтыкта: 10,3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Dec 7 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Лопес-дел Burgo C, Руис-Замбрана A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-Гонсалес MA, де Irala J. "Dietary Patterns кыйынчылык кош бойлуу: а камтылган иш-башкаруу изилдөө." Fertil Steril.} _{2011-Nov; 96 (5): 1149-53.} _{DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Изилдөө кантип аткарылат

Related Content

Fresh articles

Intresting articles