Ал, негизинен, балдар өтө көп керексиз тамакты жешет таанылат.
Ал эми эксперттер өтө көп керексиз тамак жеп учурдагы балалык семирүү эпидемиясы салым себептеринин бири болуп саналат деп эскертишет.
Ал эми тамак-аш керексиз экенин кантип билебиз?
Пайдасыз тамак
керексиз азык деген эмне?
Ата-энелер, адатта, момпосуй эле, көпчүлүк керексиз тамак-билүүгө болот, кукилер, Donuts, канттуу мененки дан эгиндери, пломбир, сода жана мөмө суусундуктарды, бирок алар көп учурда балдар күн сайын тамак башка керексиз тамак маани.
Кант кошулган бир топ тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын тышкары, азык-түлүк, керексиз камтышы мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү тамак-туз жогорку же энергия коюу ( жогорку калория да кээ бир тамак-аш мааниге ээ эмес) тамак-аш (бош ккал) сыяктуу, була , топуктуу, жана минералдар, же бир белок.
Ал эми тамак-энергия-тыгыз шекер же же май жана Donuts жана момпосуй тышкары, азык-түлүк, керексиз көптөгөн таанымал камтышы мүмкүн болуп калышы мүмкүн экенин унутпа жогорку майлуу тамактарды , мисалы, анын ичинде таанымал тез тамак-аш азыктарынын жана закускаларды,:
- Double эт, гамбургер жана Чизбургеры
- Казак (Fast Food)
- Тоок эти экен
- Кырынды картөшкө
- Сүт а.к.а.
- Chicken даана (куурулган Наггетс же тилкелер)
- Nachos
- Cold кыскартуу, суу көп катмардуу
- Шекерсиз чай, картөшкө, чипсы жана башка жей турган
- Pizza тилүү (айрыкча, силер эт Toppings кошуу баштаганда май тышкары, туз жогору болушу мүмкүн)
Керексиз тамак-аш дээрлик бардык жогорку семизби же жогорку кант тамак кирет же ичип, туз жогорку азыктар болот.
Моюнга керексиз Food
Керексиз тамак-аш жана башка нерселер сыяктуу, - Сен аны көрүп, көп учурда, аны билем.
Сиз бул аз тамак-аш мааниге ээ азык-жазуучу, анын ичинде экенин карап, ээ менен байкай ала турган дагы бир нерсе, керексиз тамак-аш болушу мүмкүн болгондо максаты чарасын бар пайдалуу болушу мүмкүн:
- майысыз калория караганда 35% (аз майлуу сүт эске албаганда)
- тойгон майлардын тартып калория 10% дан ашууну
- ар кандай транс май
- Шекер калория караганда 35%, башкача каралбаса, бул 100% мөмө жана эч кандай кошумча кант менен жүргүзүлөт
- жейсиз Кызматтын күнүнө 200дөн ашуун калория
- жейсиз натрий (туз) үчүн кызмат күнүнө 200дөн ашуун мг-дан
- башталгычтар үчүн натрий (туз) үчүн кызмат кылган бир же андан көп 480 мг-дан
Ошондой эле керексиз тамак көптөгөн түрлөрүн табышы үчүн тамак-аш азыктарынын курамы тизмесин текшере алат. Жалпысынан алганда, алгачкы эки ингредиенттердин бир мунай же шекер түрү да бар болсо, анда ал, кыязы, бир тамак болуп саналат. ингредиенттердин жогорку Fructose жүгөрү сиробу болушу да көп учурда керексиз тамак-аш болгон тамак-аш үчүн Tip-Off болуп саналат.
Кээ бир ата-энелер үчүн ири алеки бири кээ бир тамак-аш пайдалуу тамак-аш, ошондой эле май шекер же жогору болсо, түшүнүп жатат. ал дагы эле керексиз тамак барбы?
А сүт жыры Мисалы, май, адатта, бийик, бирок тт жакшы булагы боло турган. аз майлуу сүт көп калория же көп май жок тт бир арзан булагы болуп саналат, анткени сүт арада дагы көпчүлүк адамдар тарабынан керексиз тамак-аш катары кабыл алып гана анда-санда мамиле болушу керек.
Оолак болуу керексиз Food
Сиздин балдар керексиз тамак качууга жардам берүү үчүн, аларды тамактандыруу үчүн, түрткү бериши керек дени тамак-аш жасап , адатта туура тамактануунун бир бөлүгү болуп эсептелет төмөнкү тамак-аштарды көп:
- майы аз тамак-аш азыктары, каныккан майын, холестерол
- жогорку жипчеге ээ азыктарды , анын ичинде жан-нан азыктарынын, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштердин
- шекер, туз гана орточо өлчөмү бар азыктар
- кальций-бай тамак-аш азыктары , баланын күнүмдүк кальций талаптарга жооп
- темирге бай тамак-аш азыктары , баланын темир үчүн күнүмдүк талаптарга жооп
Эгер ошондой кылууну каалаган жок, болсо да убакыттын баары керексиз тамак качууга жок. азык-түлүк пирамида да, биз баары бир "кымбат тамак", май же кошо шекер менен, анын ичинде тамак колдоно аласыз бир жагынан калория берет.
10-жаштагы үчүн дайындалган калория көпчүлүк адамдардын жөлөкпул өтө аз, 5 жашар 130 калория жана 290 ккал эстен чыгарбайлы.
Күн сайын өтө көп карышына - Адамдар, адатта, аны көбүртүп. Бул керексиз, тамак-аш жегенде негизгиси ченеми болуп саналат. Ошондо гана балдар кээде аларды ичсин. Эгер кийин, аларга кичинекей бөлүктөрүн (чакан куйкаланып же коюунун өлчөмдөгү сүт калчылдап, мисалы) алышат.
> Булак:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Ашыкча салмак жана семирүүнү. Себеп.
> Дары институту. Fact Sheet: Nutrition стандарттар мектеп окуучуларынын тамак үчүн.