Do тажап да болгон эмес. эртең менен тамак толтуруп, өйдө жана "жеңил менен эм ала
үй-бүлө менен өз ойготкучту эрте барып учурдан тартып жигердүү болот? Эгер ошондой болсо, балким, кээ бир чагылган-тез тамак даярдоо керек. Баарыбыз жакшы тамак менен башталат керек. Ошондой эле, биз тезинен чогуу ала турган бир нерсе болушу керек, же таптакыр болбойт. Бул суроттор, бүт үй-бүлө болгон тамакты ынанууга жардам берет дени сак жана канааттандырарлык , ошондой эле, бир күнү мектептин иши үчүн спорттук иш жүзүндө даярдай турганын, жана башкалар.
мурун
Hard-кайнатылган жумурткалар улак-достук, жана эрте акылдуу чечим болгон түзүлүштөр белок жана бир B майындагы жакшы булагы болуп саналат. Бирок тез үчүн, алар эмес. кечинде же дем алыш күндөрү алты же алардын сегиз партиясын жасап, андан кийин эч бир жеңил мененки (же түшкү тамак, сала) бирин жактырып калат жерде муздаткычта, аларды чечип койчу. Ошол эле төмөндөгүдөй окшош тандоолорду колдоп кетет. Алдыдагы берүү, катып же муздаткычка салып, анда мененки убакта Тамада же, микротолкундар менен жылыйт.
- Жан-нан Блин же Waffles
- Куурулган жумуртка булочки
- Жай-меши сулу
- Сабиз, банан, же Zucchini нан (бир аз кант чыгаруу үчүн карап)
Белоктуу унутпа!
албетте ар бир адамдын мененки протеинди камтыйт алуу менен орто-эрте менен энергетика кыйроону алдын алуу. Бул белок менен курчалган, дан билдириши мүмкүн, сүт менен кызмат кылган (уйдун, соя, же бадам); Грек йогурту; сап сыр; гайка Майдан жана сырдан менен, жан-нан катырак; дан азыктардын, акшактын, же куймак боюнча тилинген жаъгактар; же жумуртка.
микротолкундар менен жумуртка бир мүнөткө жетпеген убакытта алып түрлөрдүн жана мешке бир нече күрөшүү дээрлик орозо болуп саналат.
Сиз да акыркы түнү аны тоок эти жана жашылча-тез омлет же жумуртка замат салып, же аларды жеп жарып болот. Мындан сырткары, Сиз кечки нанды чечип жатканда түнү жарып кылып, убакытты үнөмдөө.
Кампаны туура нерселер болгула
Сиз нан, ботко, сүт жана жумуртка сыяктуу, силер негиздерин керек экенин түшүнөм. Ошондой эле арахис май же башка жаңгак Баттерс сыяктуу кладовая Негизги менен мененки даярдануу тездетүү, майдаланган жаъгактарды, тез-тамак сулу, жок-кант-кошо applesauce же башка ашты камсыз жемиштерди берет (ошондой эле, аларды жеп же шыгы менен пайдалануу). Бүт жашылча (жаңы же тоъдурулган), суу же сүт пайдасына ширесин жиберүү.
Ал эми сатыкка чыгат сайын тоъдурулган жемиштер менен тоңдургуч толтурат. Бул жерде эмне үчүн: Frozen жемиш Smoothies үчүн идеалдуу (муздун ордуна колдонууга мүмкүн) жана йогурт, акшактын, ал тургай, дан менен аралаштыруу. Ошондой эле жуушат же жемиш жарып зарылдыгы жок, себеби, негизги убакыт үнөмдөлөт экен. Plus аны бузат эч качан.
Magic саны
Сиздин балдар алар мененки, ошондой эле көп, алар Big үч чечип текшерүү үчүн каалаган бир нерсе жегенге болот көрөлү: бир мөмө же жашылчага, белок менен бир нерсе, жана татаал, бүт нан карбонгидрат кандайдыр бир (нан болушу мүмкүн, Waffles, нан же сулу). Бул жерде сиз биздин бош күн үчүн зарыл азык заттар жана энергия менен эрте баштаган жана ал саат же бир нече мүнөттөн ашык-даярданып көбүрөөк болушу керек эмес, жардам берет.