Ар бир апа тастыктай алат, ал тогуз ай бою баланы өстүрүп эмгегинин көп талап кылынат, ал эми бардык өсүш аялдын денесинде бир катар кыла алат. Бирок, бул кубанычтын сенин байлам төрөлгөн кийин дене ишенимин кайра мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Чынында, перинаталдык, боюнда бар жана төрөгөндөн кийинки бойду эксперт, Сара Haley, сенин бурчунда жайгашкан, төрөттөн машыгуу DVD менен сага жетекчилик жазган, Жарым жылдан көбүрөөк күтүлүүдө: 4, жарпым машыгуу.
рынокто көп төрөттөн машыгуу айырмаланып, Хейли 4-чейрегинен Workout коопсуз жана C-бөлүмгө же Diastasis кемчилик-бир кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн лизгинку бөлүү азап тартып калыбына энелер үчүн күчүнө кирет көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул көп Догдур ашыруу үчүн тазаланды эле, бул кызыктуу жана натыйжалуу машыгуу аракет даяр дегенди билдирет.
акыркы бала алты жыл мурда же алты жума мурун пайда болгон да, машыгуу трейлери чыгып, текшерет жана бул жерде каралган Хейли сүйүктүү негизги-багытталган көнүгүүлөр бир нече менен бирге болот.
1 -
Слайд OutНегизги иштер, айрыкча, obliques.
кабатта малдаш токунуп отуруп жана ичке бир колун коюп. Сиздин арткы кесишкен Тартуу. Сиздин курсагы колун сактоо менен, сиз абс экинчиси сезүүгө жөндөмдүү болушу керек. Сиздин карама-каршы колунда сүлгү менен, түбү сүлгү түртүп, алып кетип денеден. тарапка "чейин жана" кыймылынын бир түзүү (дээрлик сиздин obliques менен көк желе түзүү сыяктуу), андыктан кошумча орган жыйнап келбейт. чыгып тайган жатканда сиз колдонгон бир көзөмөл менен башталган абалга кайтуу.
Ар бир тараптан 8 өкүлдөрү менен башталып, бара-бара 12 өкүлдөрү көбөйөт.
2 -
ТурууНегизги, буттарын жана жамбашты иштейт.
Эскертүү: Бул көнүгүү ал көрүнөт оор эмес.
башка алдында бир буту менен отурат башталат. Сиздин артка ъ толугу менен алектенет, ошондуктан ал жебени puling эки колу менен бир сүлгү, карма. кучактап, алдыга да, артка бутун көздөй салмакты солкулдайт жана тизелеп келе үчүн алдыңкы жөө көздөй сүрүп жетет. Акырындык менен, сиз отурган кайтып чейин кыймылдын сиздин агымын өзгөртө.
Өзгөртүүлөрдү Эскертүү: биринчи Бул көнүгүүнү аткарууга качан сүлгү арыктын сага артында жерде сиздин колу менен баштоо үчүн керек болушу мүмкүн. Анын ордуна ары курал жетишүү, полдон силерди түртүп жардам берүү үчүн, аларды пайдалануу. Анан алдыга жана аларга жетүүгө болот.
Ар бир тараптан 4 өкүлдөрү менен башталып, бара-бара 8 өкүлдөрү көбөйөт.
3 -
Resistance БойӨзөгүн иштейт.
Сиздин артындагы Lie менен көтөрүп, бир буту менен тизе сенин жамбаш ылайык келет деп чынынын чейин. Сиздин карама-каршы колун алып, сан каршы үндөшөт. Эгер колу менен бутун четке кагат болууга аракет кылып, каршы сенин колуна салып бутун түртүп каршы. бул эми сиз омурткасына карата кесишкен кетүү жана "жабуу" Сенин көкүрөктү басым керек болуп жатат. Сиз дене титирей баштайт сезилиши мүмкүн.
Бара-бара 45 секундга жогорулатуу, ар бир тараптан 15 секунд кармап туруу менен башталат.
4 -
селкинчегинде козголбойтАз артка иштейт.
Калп сиздин килеминде жүзтөмөндөп. Сиздин көкүрөк кабатында каршы басуу менен башталат, буттарын узартылат жана бир аз чыкты. Сиздин чекесине асты сүлгү карма жана омурткасын кесишкен "жулуп". өлбө көрсөтүп, бутту кабатында бир аз алып, эстетиши. толугу менен дагы деле жогорку орган болгула. бутту төмөн, анан буту сиз көкүрөгүн килеминде жок көтөрүп, жерге чейин туруктуу бойдон үчүн кызмат орундарын алмаштырууга. ар бир тарапты карма "селкинчегинде" түшүп төмөндөшүнө чейин эки эсептөө.
6 жолу кезектешүү менен башталат жана бара-бара 10 эсе көбөйөт.
5 -
Hover АбсЯдро менен ийиндерин иштейт.
Сиздин кол ашуун ийнине жана тизесинин үстүнө курча менен башталат. Сиздин омурткасын кесишкен алсыратат, сенин tailbone көтөрүп эмес, текшерип; Сиздин кайрадан толугу менен жалпак болушу керек. полдон сиздин тизе көтөрүп, жөн гана тизеден жерге ортосунда бир кагаз түртүп үчүн жетиштүү.
Сенин алдында тизе 20 секундга чейин кармап туруу менен башталат жана бара-бара 60 секунда көбөйөт.