9 жолдору жакшы жана ден-соолукта болуу үчүн жегиле
Эгер кийин, эмне жеп, эмчек денесин жана өсүп жаткан балага терс таасир этиши мүмкүн. Да сенин эмчек сүтү сиздин диета болбосо да, анда жакшы болот, жакшы тамак деле маанилүү. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп жатканда, дене эмчек эмизүү аркылуу жоготот азык алмаштыра берет, ал бала үчүн болушу мүмкүн эле эмчек кошсо болот деп кепилдик берет.
9-Эмчек апалар үчүн сергек тамакта- шарттары
Ал, сизге керектүү болгон бардык тамак-аш алыш үчүн дайыма кыйынга турат. Эгер апам болгондуктан, наристени же урматына барбы, жокпу, аны менен алек, суй. Plus, сен көп жардам жок болсо, анда ал бир күнү кандай байланышы бар бардык кам көрүүгө кыйын болуп калышы ыктымал.
тамак бышыруу жана сага кам көрүү жөнүндө ой боюнда кетиши ыктымал. Бул түшүнүктүү. Бирок, сен кам маанилүү. Сиз, ошондой эле тамак-аш, же тамак жешпейт өткөрүп, анда, балким, сиз көбүрөөк ооп калат , салмагы өтө жоготуп , бардык жакшы сезип жок. Бирок сен жакшы кам тамак үчүн көп убакыт талап кылынат, эгерде, сиз ден-соолукта жана күчтүү сезип турабыз. Мына сага жана сенин ымыркай үчүн жакшы. Ошондуктан, бул жерде энелер эмчек тогуз сергек тамактануу ыкмалары болуп саналат.
Жакшы балансташтырылган диета менен сактоого аракет кыл
Эгер дени сак, тамак-аш азыктарынын жана закускаларды күн сайын ар түрдүү менен бирге, жок эле дегенде, үч маал тамак мүмкүн. Сиз алты аз тамак-аш ичүү, силер үчүн жакшыраак иштейт деп таба алат. бош калория тамак чектеген, ал эми жашылча-жемиштерди, арык белоктордун, бүт дан эгиндеринин ар кандай жегенге аракеттениъиз. дени сак түлүктүн кээ бир түрлөрү, жемиш, жана буга көбүрөөк күкүмдө ордуна тамактануудан же микросхемалардын баштыктагы аларды кармап мүмкүн болот, ошондуктан, жашылчалар жеткиликтүү-кесип бергиле.
Жума сайын тамак планына айрым балык кошуу
Эгер балыкты жеп кубаныч болсо, морепродукты да маанилүү омега-3 май кислоталары менен камсыз белок дени сак булагы болуп саналат. Сиз аман-эсен, мисалы, ышталгандардагы аз-сымап азыктары ар кандай түрлөрү менен, жарык Балык Туна сом, курсагын коштоп, кара икра, крабдар, мүрөккепте жана Карабас жумасына 2-3 жолу болот.
Жетиштүү калорияларды Ар бир күн
Эмчек эмизген жана эмчек кабыл энергия көп чейин колдонот. Демек, силер эмчек жатасыз, ал эми силер бир күндө 500гө жакын кошумча калория менен кабыл алышыбыз керек. Эми биз бул жерде сүйлөшүп калория кандай болот? Керексиз азык-түлүк калория көп бар, бирок ал калория аш болумдуу эмес. Демек, ал сизге керектүү түрү эмес. Сиз дагы бир аз бир жолу бир керексиз тамак-аш бар, бирок ден соолукка пайдалуу тамак-аш, закускаларды аркылуу кошумча калория көпчүлүгү алууга аракет болот.Кээ бир сүт кабыл алуу тамактарды
Күндүз тандай аласыз дени тамак-аш азыктарынын жана закускаларды көбү ошондой эле эмчек сүтү менен дени сак камсыз өбөлгө. Сулу, анжыр (чыгаан), кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча-, бадам бардык дени сак эмчек Тамакка мыкты кошумча болуп, ал эми сүт өндүрүшүн колдоого ээ.Кээ бир тамак-аш жана заттарды чектөө
Эгер эмчек жаткан болсо катуу дени диета болууга тийиш эмес. Сиз абдан көп, сен ачуу тамак-аш азыктарынын, шоколад, сарымсак, анын ичинде каалаган баарын жегенге болот. Сен да, керексиз тамак жешет, сенин эртең менен тамактанып болушу мүмкүн. эстеп негизги нерсе кемеден чыга албайт. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынын ичинен каалаган бардык жегиле, бирок чеги менен мамиле эмес, баланча-дени сак тамактарды жегиле.бол гидратталган
Эмчек с = т, негизинен, суу жүргүзүлөт . Ал эми, breastfeeding- атайын жол-ылдый чагылуу суусаганда сезиши каерге. Ошентип, суюктуктарды көп ичүү зарыл. Сиздин суусунун кандырып, сууга же башка дени суусундуктарды, жок эле дегенде сегиз айнек күн сайын алууга аракет жетиштүү ичкиле. Колунун бир жакшы эреже суудан ичсем болот сен баланы эмчек ар бир убакыт . Бул күнү 8 12 эсе болушу керек, ошондуктан, жаап турган ишенебиз. Мен сага жетиштүү суюктуктардын алып эмес, е, ал дененин суусуздануу жана ичтери катып алып келиши мүмкүн. Ошондой эле эмчек сүтү менен камсыз кылуу боюнча бир азайышына алып келиши мүмкүн .
Сиздин Vitamins алып
дени сак эмчек диета жатканда сизге керектүү бардык Vitamins жана аш болумдуу заттар бар, сиз, дагы эле төрөткө Vitamin алып берсе болот. Бирок, сиз майындагы толук кандуу, туура тамактануу алмаштыруу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек, алар бир гана нерсе кошумчалай да албайт. Башка жагынан алганда, майындагы бир витамин жетишсиздиги бар болсо керек болушу мүмкүн, сиз жашылча же Өсүмдүк диетасынын боюнча эмчек жатасыз , же сиз салмак жоготуу хирург болчу . Догдур сиз алуу керек болгон кошумча майындагы коёбуз.Сиздин үй-бүлөдө аллергия кандай тарыхын карап көрөлү
Сиздин үй-бүлөдө тамак-аш аллергия, экзема, же астма күчтүү тарыхы бар болсо, дарыгер же психолог.- менен сүйлөш. Эгер алдын алуу жешин керек сүт азыктарын, Жары, же Моллюскалар сыяктуу кээ бир тамак-аш болушу мүмкүн ич сиздин бала, анти-окшош белгилери, темгил, жана аллергия.
Диета этият бол
Эгер баласы төрөлгөндөн кийин салмагын калам деп тынчсызданган болсо, сен жалгыз эмессин. Бул энелердин арасында жалпы кызыктырбайт. Ошентсе да, сен да жакында сиз эмчек жаткан болсо, диета программасын баштоо керек. Сиз эмчек жатасыз, ал эми катуу калория-кыскартуу диетага отуруу же диета таблеткаларды жана салмагын жоготуп, чөп алып, туура эмес экен. Ошентсек, сага жана сенин балага зыян алып келиши мүмкүн. Бирок, т дене айыктырат жана эмчек сүтү менен камсыздоо белгиленген бир жолу, Догдур туура тамактануу жана сунушташы мүмкүн көнүгүү программасын сиздин максаттуу салмагы алууга жардам берүү. Албетте, акыл-эстүү болуп, ал азыр кайда баруу үчүн сага тогуз ай өттү экенин унутпа, ошондуктан сен да ошол жерде болууну каалайбыз жетүү үчүн, жок дегенде, сен узак берүү үчүн сөзсүз болушу керек.
Эмчек апалар үчүн тамак-аш боюнча көбүрөөк маалыматты кайдан табуу керек
Эгер диета тууралуу кызыкдар болсо, сиз эгиз эмчек жатасыз (же андан көп) , же болбосо белгилүү бир саламаттык сактоо маселеси менен эмчек жатасыз, сиздин дарыгер же сүйлөшүп бир Бодонун адис Көбүрөөк маалымат алуу үчүн. зарыл болсо, ден соолукту сактоо боюнча жалпы маалыматтар менен сизди жана сиз dietitian же диетологу тиешелүү жардам берет. Бир dietitian же диетолог силерге тамак-аш менен толук анализ берет жана жеке кырдаал үчүн азыктык планды иштеп жардам берет.
> Булак:
> Lawrence, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын сегизинчи басылышы өрнөк эмчек. Elsevier Health илимдер. 2015-ж.
> Риордан J, Wambach К. Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү. 2014-ж.
> АКШнын Айыл-чарба департаменти. Эмчек жатканда азык муктаждыктарын кемчиликсиз. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Жылдын 29-июлундагы UPDATED, 2016
> Уитни E, Rolfes S. Nutrition Edition комитеттин XIV Edition түшүнүү. Cengage Learning. 2015-ж.