Сиз кантип калат, алынууда Сиздин чейинки кош бойлуу Body Артка жана пайдалуу шарттары
Сиз жаңы энелердин окшош болсо, кош бойлуу жана бала төрөлгөндөн кийин салмагын жоготуп кабатыр болушу мүмкүн. Ошондой эле, балким, сен эмчек арыктоо менен жардам бере алат деп уктум +. Бирок, бул туура эмес? Ооба, албетте, эч кандай. Ал баарын сага жана сенин кырдаалга байланыштуу болот.
жалпы көрүнүш
Эмчек кээ бир аялдарды арыктап жана алардын алдын-кош бойлуулук денени тезирээк, ал эми башка аялдар үчүн арыктоо болуп кайра кыйын алууга жардам берет жана убакыт талап кылынат.
Эгер эмчек кезде жоголот салмагы суммасы кош бойлуу болгонго чейин сиз таразага канча, анын ичинде көп нерсе көз каранды, кош бойлуу болчу, ал эми сиз кандайча көп, салмагы да, тамак да, иш-аракет деъгээлин жана жалпы ден-соолук.
Дагы Төрөткө ээ болуп, көбүрөөк маалымат Сиз жоголушу керек
Эгер сунушталган ченемдердин чегинде кала берет, эгерде ал сенин кош бойлуулуктун салмагын жоготуп кыйын болот кош бойлуу кезинде салмак . орточо салмагы бирөө үчүн, дененин массасынын индекси (BMI) негизинде, сиз кош бойлуулук учурунда 25 35 килограммга чейин (12, 16 кг чейин) ээ болуу керек. Эгер бала бүтүп жатканда жетишсиз болсо, анда, салмак кошушу үчүн үндөгөн мүмкүн. Ал эми, сиз кош бойлуу болуп калса, сиз ашыкча болуп калса, догдур сага аз салмак деп айтышы ыктымал. Бирок, сиз сунуштаган суммасынан ашык кийип көбүрөөк салмагы, бала төрөлгөндөн кийин жоготуу көбүрөөк болот.
Канча Салмагы ошол замат Baby туулган кийин жоготот?
Бала туулгандан кийин дароо 10 12 килограммга чейин (4,5 6 кг) жоготот деп күтсөк болот.
Бул сумма баласына болжолдуу салмагы плюс тону жана амниотикалык суюктук болуп саналат. Андан кийин, бала төрөлгөндөн кийин, кийинки бир нече күндө, башка 5 килограммга (2,5 кг) жөнүндө жоготот. Сен көтөрүп келген ашыкча суунун салмагы бар.
Эмчек башында сиз кандайдыр бир кошумча арыктап жардам бербейт, бирок бул жардам берет сага, жатындын жыйрылышы жана кайра түшүп, анын алдын-ала бойлуулуктун өлчөмү көп батыраак азайып кеткен .
Ошентип, эмчек эмизүү менен, сенин ичи алты апта төрөттөн жаткан учурда көп жолугат керек.
Аркага Алдын-бойлуулук Салмагы билүү: орточо салмагын жоготуп,
Орто эсеп менен алганда, анда сунуш кылынган өлчөмдө алып жаткан болсо, калория гана ар бир күнү, жана эмчек эмизген, сиз жума сайын же эки 1 ему жоготуп керек. Бул көп болуп угулушу мүмкүн, бирок туруктуу, бара-бара салмак жоготуу коопсуз жана ден-соолукта болуп саналат. Мындан тышкары, Сиз, акырындык менен жоголуп кетсе өчүрүү салмакты сактоого көбүрөөк күмөн.
Эмчек канча Калориялар барбы отунда?
Эмчек ал калорияларды жагат, анткени тездик менен салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн, сага жардам берет. Эмчек күнүнө 500 калория чейин өчүрө аласыз. Демек, силер көп жеп жатышат да, сиз да, салмагын жоготуп алабыз. Изилдөөлөр гана эмчек аялдар өз ымыркай эмчек эмес, аялдарга караганда төрөлгөн кийин алты ай менен кош бойлуулуктун арыктоого мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Эмчек жатканда тамакка
Сиз эмчекте жатасыз да, ал катуу калориялуу диетаны жүрүп менен абдан тез арыктап аракет жакшы идея эмес. Эгер денени жана маанилүү азык жок сенин эмчек кете жегенге тамак-суммасын эч кандай чектебестен. Кескин түрдө кесүү калория да эмчек сүтү менен камсыз кылуу боюнча бир тамчы алып келиши мүмкүн .
Ошондой эле, салмагын жоготуу таблеткалардын ар кандай түрүн алуу менен алыс болушубуз керек. Бул буюмдар чөп, дары-дармектерди же кирип барып, башка заттарды камтыган эмчек сүтү менен балага зыян. Сиз эмчек жатасыз, ал эми сен дарыгери менен талкуулап жаткан ар кандай дары-дармектерди же атайын азыктанган барып талап кылбайт, анда жакшы.
Сиз эмизген жатканда кантип Арыкташ үчүн Салмагы: 4 Tips
- Баштай акырындык менен. Сенин бала төрөлгөндөн кийин алты жума Сиздин төрөттөн барсак, кийин, адатта, акырындык менен айына 2 3 килограммга өлчөмүндө салмагын жоготуп баштайт. Эгер олуттуу ашыкча болсо, ар бир айда арыктап аракет болушу мүмкүн. Дарыгери, мындай деп айт: бир Бодонун адис Сиз менен баласына да жетиштүү тамактануу камтыган дени салмагын жоготуу программасын пландаштырып, же диетологу жардам берүү.
- Коресин алыс болуу керек. Керексиз тамак-аш азык-аш болумдуу, толгон бош калория . Алар күн сайын Калори алуу кошуп, бирок алар сизге керектүү азык эч нерсе жок. бош калория тамак сиздин кош бойлуулук салмагын жоготуп бөгөт болот. Сен да, салмак кошушу мүмкүн.
- Ишке ашыруу башталат. Кошуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп көнүгүүнү күнүмдүк чейин. Эгер кадимки табигый кын төрөгөн болсо, адатта, алты жумадан төрөттөн кийинки менен жеткирүү эле айыктырып кийин, жарык же орточо көнүгүүлөрүн аткарып баштоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Эгер бар болсо cesarean көрүү , ал баласы төрөлгөндөн кийин айыктыруу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, андыктан бир көнүгүү программасын баштоо үчүн бир аз убакыт күтүү керек.
- Жетиштүү түрдө уктагыла. мүмкүн болушунча бир жаңы эмчек апам үчүн кыйын болот, бирок эс аракет кылышы ыктымал. Уйку жоктугу кыйынчылык салмагын жоготуп, жана салмагы пайда алып келиши мүмкүн .
Сиз Эмчек 3 айдан 6 айга кийин салмагын жогото албай жатабыз, анда эмне үчүн
- Тамакка талдап. тамак-аш ири бөлүгү калдык тамак-аш азыктарынын, куурулган тамак-аш азыктарынын жана май жогорку тамак арыктап берүүгө үйрөнгөндүктөн тоскоол болушу мүмкүн. Аз майлуу сүт азыктарын өткөнгө аракет, аз майлуу жана куурулган тамактарды Тамакка көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуп, жана өлчөмдө .
- Сиз иштеп чыгуу жөнүндө буга чейин дарыгер менен сүйлөшкөн жок болсо, анда аны алып. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн Жарык эмчек жолтоо болбойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сен туура тамактануу жана көнүгүүнү кошуп жатканда арыктап көбүрөөк күмөн экенин көрсөтүүдө.
- Бала 6 ай ичинде эски жана коюу тамактарды жей баштайт кийин , сиз күн сайын көп калория керек. Сиз диета кайра баалоо жана жеп жаткан тамак-аш көлөмүн кыскартуу керек.
- Эгер ден соолугу тамак-аш болсо, бош калориялуу тамак-аштан, семиз башаты көрүп, жана эч кандай натыйжа чыккан эмес ишке, ал доктурга көрүнүп турган убак болушу мүмкүн. Мисалы, арыктоо үчүн кыйынчылык артында медициналык себеби бар болушу мүмкүн , стресс , депрессия, бир анчалык жигердүүлүк рагына же башка бир гормон салмактын. алдындагы маселелерди мамиле кийин, тез салмагын жоготуп алышы мүмкүн.
А Сөзү Verywell
Салмагы жоготуу ар башкача болот. Кээ бир аялдар бат арыктап, жана башкалар келишкен. Кээ бир аялдар бала төрөлгөндөн кийин ашыкча салмак жоготуп, башкалар деле балдар колледжге барып, ошол кошумча Ымыркай салмак көтөрүп жатышат. бул баарыбыз андан кийин 6 айдын ичинде баарын жоготуп кош бойлуулук учурунда салмагы кемчиликсиз сумманы ала турган болсо, жакшы болмок, бирок, бул реалдуу эмес. дароо ишке кайтып бар алек жаңы апасы анын төртүнчү бала бир үйдө апам караганда ар кандай тажрыйбага ээ болот. Органдары ар түрдүү жана ар кандай жагдайлар болуп саналат.
Сенин бала төрөлгөндөн кийинки алгачкы алты жума бою, сиз таразага канча ойлонуп, тынчсызданбагыла. Ушул убакыт ичинде бир жегенге жакшы балансташтырылган тамак жана жетиштүү эс алганга аракет кылгыла. Сиздин орган жеткирүү айыктыруу жана кошумча энергия жана тамак-аш кандай зарыл баласына эмчек сүтү менен ден соолугу менен камсыз бекемдөө . Анан, сен төрөт айыгып жана эмчек сүтү менен камсыз кылууну белгиленген кийин, сизге денесин алуу тууралуу ойлоно башташы мүмкүн. , Жай болуу мүмкүн, эмне кылсам, силер алты айдын ичинде сиздин максат эмес, эгерде сен ушунчалык кыйын эмес. Эгер сиз мурда эле өлчөмү кайтып болушу мүмкүн эле тынчсызданып, чыдамдуу болууга аракет кылышат. Эске алчу нерсе, бул ашыкча салмак, ошондуктан сен бир аз убакыт бер тогуз айга чейин алгам. Сиз ар дайым узак учтарын эмчек кийин салмагын жоготуп максаттарга иштей берсе болот.
> Булак:
> Бейкер, Атайга L., Gamborg, Михаел, Heitmann, Berit L, .Удаалаш. Эмчек Төрөттөн Салмагы кармоо азайтат. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Эдмондс Кейт. Төрөттөн кийинки жана Lactation. Dewhurst анын акушердик жана гинекология боюнча окуу куралы. John Wiley жана Sons Ltd. Улуу Британия. 2012-ж.
> Элдер, CR, Gullion, CM, Funk, КЛ, Дебардан, LL, Линдберг, Н.М., жана Stevens, VJ ойгонууга тийгизген таасири, Screen Time, депрессия LIFE изилдөөнүн ырааттуу Салмагы жоготуу абалы Салмагы өзгөрүшү жана кыйынчылыктар. Эл аралык басуунун журналы. 2012; 36: 86-92.
> Катрина M Krause, Шерил А Lovelady, Bercedis L Петерсон, Najmul Chowdhury жана Truls Ostbye. 3 жана 6 ай төрөттөн боюнча Салмагы кармалып боюнча эмчектеги таасири: Data Түндүк Каролина WIC программасынын From. Коомдук саламаттык сактоо Nutrition. 2010-жыл; 13: 2019-2026.
> Төрөткө семире баштайт. Комитет Opinion No. 548. Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи. 2013; 121: 210-2.