Nutrition Information жана Азык-түлүк тизмеси
Сиз эмчек жатканда эмне жейт? Мисалы, эмчек апасына эле, сиз каалаган жөнүндө эч нерсе жей алат. Эгер эмчекте баласы жатасыз, ал эми тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрүн, атап айтканда тартынуу үчүн эч кандай себеп жок. Бүткүл дүйнө жүзү боюнча аялдардын жыпар жыттуу заттарды, толук азыктанган кээ бир, эмчек сарымсак жана gassy жашылча. Ал тургай андан да эмес, аялдар жогорку сапаттагы сергек камсыз болот , эмчек сүтү .
Бул жерде сиз эмчек жана диета тууралуу билүү үчүн керек болот.
бир Эмчек Диета үчүн Кош бойлуулук Диета From жылдырылууда
Көптөгөн аялдар, алар кош бойлуу кезде, алардын азыктанган өзгөртүүлөрдү кабыл алуу башталат. Сиз кабыл алууну баштаган мүмкүн перинаталдык Vitamin тамак менен дени-шум кошуп, дагы аш болумдуу тамактарды жеп, жана күн сайын ичип, чай ичип суммасын кесип. Сиз буга чейин ушундай иштерди кылган болсо, анда, балким, сен өтүү катары Тамакка көп өзгөрүүлөрдү жасоого туура эмес, кош бойлуулук менен эмчек .
Эмне үчүн сиздин Эмчек Маанилүү бекем жегенге болобу?
Сиздин орган сиз сөөктөрү, ткандарын, аларды май менен сакталган азыктардан сергек эмчек бериши керек, ошону алат. Мына ушундай жол менен, бала, ал муктаж бардык тамак-аш болот. Бирок, ошол азыктарды ордуна тамак-аш түрлөрүн камтыган, туура тамактануу баш ийбесек, анда маанилүү Vitamins жана минералдар жок бири болуп калат.
Ал организмге тескери таасир тийгизүүдө алып салам, ошондо силер шыпкап жана чарчап калганы турат. Бирок, сиз эмчек жатасыз, ал эми дени сак, балансташтырылган тамак-аш менен, сага азык сенин дүкөн толуктап, сенин бала төрөлгөндөн кийин дагы, бат эле айыгып, алдуу-күчтүү, жана жөн гана жакшы жалпы сезишет.
Кандай жакшы Nutrition таасир эмчек с = т = менен бала болобу?
Сенин эмчек сүтү сен кирип барып тамак-аш көбү да, адамдын жашоосуна таасир этет курамы , даамы жана сенин сүт түсү . Ал ошондой эле эмчек эмген бала өз энесинин мүнөз менен тамак-аш азыктарынын даамы көнүп, ал тургай, кийинчерээк жашоосундагы тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрү үчүн артыкчылыктарын иштеп чыгуу деп эсептелет. Демек, ден соолугу, аш болумдуу азык-түлүктөрдү толгон тамак-аш ичүү - анын ичинде жашылча-жемиштерди - Эгер сага келечекте бул эл сенин бала үчүн жакшы тамактанып туруу үчүн негиз жардам берет эмчек жатасыз, ал эми.
Дени сак Эмчек Diet деген эмне?
А жакшы салмактуу тамактануу планы тамак-аш азыктарынын ар кандай камтыган эмчек диета максаты болуп саналат. Сергек эмчек тамактануу Vitamins, минералдык заттар, белок, сүт, дан жана сергек майларды камтыйт.
Эмчек кабыл алуу кошумча калория талап кылынат да, карылар апасына эле, эмчек эмизген эмес, кимдир бирөө бир аз көбүрөөк тамак-аш керек. Сиз үч тамак ортосундагы азыктары менен бир күн менен сизге керектүү бардык калория ала аласыз. Сиз күн сайын ар түрдүү тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак керек, силер тамак калтырып коюудан сак болушубуз керек. Эгер сиз толук кандуу, туура тамактануу, же жок экенин жакшы го, анда сиз тамактанып туруу жөнүндө кандай гана болбосун суроолор болсо, дарыгер менен сүйлөшүп, диетологу, же психолог.-.
Сиз кайсы Nutrients муктаж жана кайсы Foods туурабы тамак-аш алып, анан?
- Белоктордун куруп жана сөөктөргө, мээ, сөөктөрдүн, жүрөк, өпкө, энзимдер, гормондор жана иммундук кошо дененин бүт тарабына, колдойт. бир күн протеин бир нече жолу жегиле. Эт, сүт азыктары, гайкалар, уруктар, жашылча-жемиш жана дан белок бар.
- Vitamin A ден соолугу үчүн зарыл болгон өсүү жана өнүгүү , өзгөчө, көз жана тери. Сиз витамин А таба кызыл болот, кызгылт сары, сары-жемиштер менен жашылча жемиштерди, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды, боорду жана сүт азыктары.
- Iron дене сиз энергетикалык деңгээл туруу үчүн жаңы кандын кызыл клеткалары жардам берет. жеп, эт менен тамак-аш менен жетиштүү темирди алып, балык, боор, буурчак, жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди, жумуртка жана бардык дан азыктар.
- Vitamin C дени сак сөөк, тиш, байланыштары, жана кан тамырларга өтө маанилүү болуп саналат. Ошондой эле дене темир өздөштүрүү жана жугушун алдын алууга жардам берет. Vitamin C Citrus жемиштер жана сокторду болот (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм), клубника, помидор, манго, жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларды.
- Folate (микроэлементтүү) тубаса майыптуулуктун алдын алууга жардам берет жана баланын туура саламаттыкты сактоо жана өнүктүрүү үчүн зарыл болгон бир B витамин болуп саналат. синтезине жогорку Foods Citrus жемиштерди жана ширелер, чептүү бүт нан нан жана нан, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана кургатылган буурчак кирет.
- Zinc белок менен иштейт, дене сергек өсүү жана өнүгүү, жарааттарды айыктыруу, иммундук милдети, жана көптөгөн башка нерселер үчүн зарыл. Zinc эт, сүт азыктарын, жашылча-жемиш, жана буурчак турат.
- Кальций дени сөөктөрүн, тиштерин үчүн зарыл болуп саналат. Эгер денеден алынып, баласына берилген неле эмчек жатасыз, ал эми Сиз жетиштүү кальций алуу үчүн керек. Сүт азыктары, апельсин ширеси жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда тт жакшы булагы болуп саналат.
- Витамин D дене Тамакка чейин кальций жана канал өздөштүрүп, ал да наристенин сөөктөрүнүн жана тиш дени сак өсүшү үчүн өтө маанилүү жардам берет. Сиз күн, балык, жумуртка жана витамин D менен, мисалы, дан эгиндери, апельсин ширеси, сүт, йогурт, жана ошондой эле, чептүү тамакты витамин D ала аласыз.
- Docosahexaenoic кислота (DHA) Сиздин наристе мээсинин жана көз өнүктүрүүнү колдогон май кислотасы бар. Сиз балык, жумуртка, эт, боор жана DHA таба аласыз.
А Эмчек өтүлдү уруктар тамак-аштарды боюнча тизмеси
Сиз негизги азык-түлүк топтун тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак менен күн сайын зарыл болгон бардык азык ала аласыз. Бул жерде сиздин супермаркет же азык-түлүк дүкөнү соода тизмесине кошуу үчүн тамак-аш азыктарынын тизмеси.
Эт: уй, тоок, үндүк, чочконун эти, балык жана деңиз тамагы. эт .Абдылда кесип дени сак жана кызыл эт үстүнөн артыкчылык болуп саналат, куурулган тамак-аш азыктарынын, ысык иттер жана Дели эт.
Жемиштер: алма, н, банан, алмурут, шабдалы, сок, жүзүм, дарбыз, коон, ананас, grapefruits, ширелер, Балык жемиштер, кургатылган жер-жемиштер. күн сайын мөмө-жемиштердин ар түрдүү жегиле.
Жашылча-: Dark жалбырактуу жашылча (брокколи, шпинат, жүктөө, салат жалбырагы), сабиз, буурчак, кабачок, калемпир, таттуу картошка. Жашылча-Тамакка көп бөлүгүн түзөт керек.
Бардык эгиндери: Бардык буудай макароны, бүт буудай нан, күрөң күрүч, Tortillas, бүт нан таруу, булочки, Бейгл, аттыргыч, жана, печений. Бардык дан ак нанды, ак күрүчтү жана үзгүлтүксүз макарон караганда аш болумдуу келет.
Сүт азыктары, сүт, быштак, айран, быштак, каймак, быштак, сүзмө. сүттөн жасалган бүт сүт жана заттар үстүнөн баги А жана D менен курчалган семиз-бекер же арзан майлуу сүт азыктарын тандоо.
Nuts, Урук, буурчак: арахис, арахис майы, бадам, ашкабактын үрөнү, күнкараманын уруктар, кургатылган буурчак +, жасмык +, гайкалар жана жаңгак май.
Дени сак майлары жана тоъ майлар: Зайтун майы, canola мунай, күн карама майы, арахис майы жана жүгөрү майы. каныккан майларды бийик май, сыр, чочконун колдонууну чектөө.
Суюктуктар: жетиштүү ◯ Суусундукту көп суу же башка noncaffeinated суусундуктардын алты жана сегиз көз айнексиз үч күн сайын ортосунда.
Сиз кайсы азыктар керек азыраак жегиле же эмчек эмизген кылганда көрбөш керек?
Эгер эмчек чечим кабыл алгандан кийин, ал сени жакшы көргөн нерселердин баарын берет керек дегенди билдирбейт. Бирок, ар кандай тамак-аш азыктарынын ичинен ойлонуп ажыратуу зарылдыгы жок, ал эми сен чектөө керек, кээ бир азыктар бар .
Бул чай ичип бир чыны менен ыракаттануу үчүн уялбай, бирок күнүгө бир-эки эле чөйчөктөрдү үчүн кофеин бар суусундуктарды көлөмүн чектөөчү керек. Сиз, албетте, шоколад же башка ар кандай болушу мүмкүн бош калория бир аз убакыт ичинде тамак-бир жолу. Эгер сен да, атүгүл анда-санда болушу мүмкүн спирт ичимдиктерин . эстеп маанилүү нерсе, аны көбүртүп эмес.
чын эле, силер толугу менен качуу үчүн ар кандай тамак-аш эмес, бар, бирок кээ бир наристе Тамакка белгилүү бир нерсеге азык сезимталдык же аллергия болушу мүмкүн. Эгер тамак-аш аллергия бир үй-бүлөлүк тарыхы бар, же сиз тамак жана баланы бир иретинде бир нерсе менен тыгыз байланышта болсо, анда бул өзгөчө тамак-аш алыс сен эмчек жатасыз, ал эми.
USDA Жекелештирилген Food планы үчүн Эмизүү Мамы
Алардын сайтында портретин түзүү, эгерде Кошмо Штаттары Айыл-чарба Департаментинин (USDA) акысыз күнүмдүк тамак-аш планына ылайыкташтырылган менен камсыз кылат. Сайт аялдар үчүн ар кандай программаларды сунуш эмчек гана , эмчек эмизүү жана формула эмизген бириктирип , же күн сайын бир нече жолу гана эмчек.
> Булак:
> Коомдук саламаттыкты сактоо Harvard мектеби. Дени сак Eating Plate жана тамактануунун пирамидасы. Гарвард университети. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын сегизинчи басылышы өрнөк эмчек. Elsevier Health илимдер. 2015-ж.
> Каныкей, Jack, MD, Питман, Тереза. Жооп Ultimate Эмизүү китеп. Үч Rivers Press. Нью-йорк. 2006-ж.
> АКШнын Айыл чарба департаментинин. Эмчек жатканда азык муктаждыктарын кемчиликсиз. ChooseMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs
> Уитни, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition комитеттин XIV арналган. Cengage Learning. 2015-ж.