DHA (docosahexaenoic кислотасы) көп-чынжырлуу омега-3 май кислотасы бар. Бул эки балдар жана улуулар үчүн маанилүү азык болуп саналат. DHA мээнин жана тынчсыздана системасын, анын ичинде дене системалары ден соолугу үчүн зарыл. Ал акыл-эс ден соолугун, көрүү, жана ден-соолугу чын жүрөктөн өбөлгө түзөт. DHA сиздин орган тарабынан эмес, ошондуктан силер тамак-аш аркылуу бул маанилүү өсүмдүктү алуу үчүн керек.
DHA эмчек с = т менен
DHA табигый таба эмчек сүтү балык, жумуртка, кызыл эт жеп энелердин. Бул баланын мээси жашоонун биринчи жылында абдан тез өсүп, айрыкча жылдан бери, биринчи туулган өлчөмүн үч, сиздин наристенин мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасынын өнүгүшү жана өсүшү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле бир баланын көз өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойнойт, ал баланын IQ жогорулатуу эсептешет.
DHA балдардын формула компаниялар DHA, алардын азыктарын кошуу абдан маанилүү болуп саналат. Ошентсе да, ал DHA иштеп эмчек сүтү менен табигый түрдө пайда DHA эле балдарга да пайдалуу кошулган болсо, белгилүү эмес.
Сиз болсо, Сиз эмизген жатасыз DHA толуктоолор алып керекпи?
Идеалында, сиз өзгөчө, тамак-аш алып, жумасына ЭДП 1500 мг керек. Бирок, биз да кылбашыбыз керек. Бир эле салышкан күндөрү эмчек энеси, ал түшүнүктүү түрдө тамак менен жакшы балансташтырылган тамак-аш (жол гана жетиштүү карышына чейин ) өтө кыйынга турат.
Ошондуктан кошумча DHA менен тамак-толуктоо керек.
Сиздин перинаталдык витамин мурунтан DHA камтышы мүмкүн, бирок, 200 күн 400 миллиграмм чейин DHA кошумча алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп жок болсо.
Жетишерлик DHA түлүк How To Get
бала бул маанилүү омега-3 май кислотасы жетиштүү чечип камсыз кылуу үчүн, сен, тамак-аш менен жетиштүү DHA алуу абдан маанилүү болуп саналат.
Сиз жеп менен DHA ала аласыз:
- мисалы, ышталгандардагы эле майлуу балык, Балык, Балыкчы, sardines жана Туна
- Кызыл эт
- Орган эт
- жумуртка
- Бардык сүт сыр
- Green жашылчалар
Сиз бир Vegetarian Же Өсүмдүк жатса кантип жетишет DHA алуу үчүн
Эгер бар болсо Өсүмдүк же катуу диета боюнча эмчек , анда силер сыяктуу тамак-аш азыктарынын керектүү DHA айрым ала аласыз:
- Ground flaxseeds жана Flaxseed майы (1 күнүнө кашык)
- Canola мунай
- Edamame же Соя
- Жангак жана Бразилия жаъгактар
- Буудай эмбрион
- Ашкабактын үрөнү, Чиа уруктар, күн карама уруктары
- Балыр жана Балыр
Бирок, бул азык-түлүк мал булактардан ашка DHA жетиштүү болушу мүмкүн эмес. Сиз DHA камтыган перинаталдык Vitamin алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп же өзүнчө күнүмдүк DHA кошумчаны алуу керек. Ошондой эле кош бойлуу жана эмчек бар эле, ал эми Тамакка айрым сүт азыктары жана жумуртка кошуп карап мүмкүн.
Булак
Америка педиатрия академиясынын. Болумушту Энелер жетекчилик үчүн Эмизүү. Bantam Books. Нью-йорк. 2011-ж.
Bradbury, J.Docosahexaenoic кислота (DHA): заманбап адам мээсинин үчүн байыркы Nutrient. Nutrients, 2011-жылдын 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Лоуренс, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын жетинчи басылышы өрнөк эмчек. Mosby. 2011-ж.
Риордан, Ж., Wambach, К. Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү. 2014-ж.
Donna Мюррей тарабынан Edited