Сиз Эмчек болсо даамдары жегиле алабы?
Seafood маанилүү бөлүгү болгондуктан, ден соолугу жайында, жакшы-салмактуу эмчек диета . Fish майларга белоктун жогору жана төмөн. Анын ичинде йод көп дени сак аш болумдуу заттар бар, витамин D жана docosahexaenoic кислотасы (DHA) , бир омега-3 май кислотасы. балык жардам азыктар жүрөк ооруларынын алдын алуу жана жалпы ден соолугу жакшы өбөлгө түзөт. Plus, аркылуу балага өтүп бара жатканда, сенин эмчек сүтү , бул азык наристенин толкунданып системасы, мээ, көз жана иштеп чыгуу үчүн маанилүү шарт болуп саналат.
Меркурий жөнүндө эмне айтууга болот?
Меркурий, биздин айлана-чөйрөнү жана суу менен камсыз кылуу-жылы табылган бир бөлүгү болуп саналат. сымап бир аз таасири сөзсүз бир маселе эмес. Бирок, көп эмес өлчөмдө, сымап мээде жана жүлүндө зыян алып келиши мүмкүн. сымап көп санда силердин өсүп өнүгүп баланын мээ, көз жана бөйрөктөрдүн система андан да коркунучтуу болуп саналат.
Seafood, сымап жана Эмизүү
чөйрөдө Меркурий балыктын бекемдей алат. сымап көбүрөөк сандагы акуланы сыяктуу ири балыктын ичинде көрүнүп турат, падыша сутенер, балыктар, tilefish. Ал эмчек жатасыз, ал эми балыктын ушул түрлөрүн алдын алуу үчүн жакшы. сымап төмөнүрөөк Seafood булактары семга, курсагын, жаян, sardines Балык жарык Tuna, кара икра, Гребешки, бир далай, кальмар, танышуу жана Карабас кирет. Сиз аман-эсен, бул азыктын буюмдар 2 3 жолу ар бир жума боло алабыз.
Шарттары үчүн тамак Сиз эмизген жатканда балык:
- Сиз балыкты жана жумасына 3 жолу сымап чейин төмөн азыктары башка түрлөрүн дагы жегенге болот.
- айыл чарба-көтөрүлгөн балыктарга жапайы кармалган балыктарды тандоо. жакшыртуу кылып жаткан болсо да, айыл чарба көтөрүлгөн балыктын диетанын жер-балыкты жана химиялык камтышы мүмкүн. Бул химиялык рак айрым түрлөрү менен тыгыз байланышта. мүмкүн болсо, сиз, жалмап чарба көтөрүлгөн балыктын көлөмүн чектөө.
- Эгер сатып же жергиликтүү балык кармап болсо, аймакта суу үчүн кандайдыр бир экологиялык Кыргызча же эскертүүлөр бар-жетпесин билиш үчүн, текшерет. Эгер эмчек жаткан болсо, суунун химиялык же башка булгоочу коркунучтуу болушу мүмкүн.
- ай сайын балыктын ар кандай жегиле. Сиз балыктын бир түрү ар дайым бар болсо, анда химиялык жана сымап үчүн лимиттерди жогорулатуу болот. Бирок, сиз урундоруно 2 же 3 жолу жумасына ар кандай түрлөрүн жеп, анда таасири ыктымалдуулугун төмөндөтүү эми азыктары бардык дени сак пайда ала алат.
- Эгер тамак-балык жок болсо, же бир жашылча-түрү мүнөз тамак чечип , башка булактан сиздин DHA үчүн керек болот. Flaxseed жана жангак DHA кээ менен камсыз болот, бирок ал жетиштүү эмес. Сиз мүмкүн турган атайын бир таанытуу барагын алуу үчүн керек .
- Сиздин саламаттык сактоо камсыздоочу же азыктары, сымап жана омега-3 май кислоталарынын жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн диетологу менен сүйлөшкүлө.
булактар:
Америка педиатрия академиясынын. Болумушту Энелер жетекчилик үчүн Эмизүү. Bantam Books. Нью-йорк. 2011-ж.
Лоуренс, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын жетинчи басылышы өрнөк эмчек. Mosby. 2011-ж.
Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту колдоо кызматы. 2015 Тамактанууга колдонмо байкоочу комитеттин илимий отчету. Part D: 5-бөлүм: Тамак-аш туруктуулук жана коопсуздук. Seafood жана туруктуулугу. Тиркеме Е-238: Evidence жагы. АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Риордан, J., Wambach, К. Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү. 2010-ж.