Жумушчу Out бирибиз кантип, Сиздин Baby, жана эмчек с = т =
Exercise, салмактуу тамактануу менен коштолсо, дени сак жашоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. Физикалык иш мелүүн Light үчүн коопсуз жана пайдалуу энелер эмчек эмизген жана өлчөмү, даамы, же эч кандай таасир тийгизбейт сенин эмчек сүтү курамы . Демек, сен төрөлгөн ымыркай бир күнүмдүк үчүн жүзөгө ашырууга кошуу үчүн кантип ойлоп жатасыз, анда бул жерде сиз эмчек жана иштеп чыгуу жөнүндө билүү керек болот.
Качан Сиз балалуу кийин Сиз иштеп чыгуу баштасам болот?
Сиз кандайдыр бир кыйынчылыктарга жок күнүмдүк жеткирүүнү эле бар болсо, анда, балким, бир нече күндүн ичинде ишке ашырууда мүмкүн. Бирок, дагы эле болсо, бир эпизиотомияны же бир C-бөлүмүн , сиз дене айыктырган чейин күтүшүбүз керек болот.
дагы деле бала төрөлгөндөн кийин, катуу болсо, анда катуу кан жатасыз, же көкүрөк оорусу бар, жүзөгө баштайт. Ошондой эле, төрөттөн кийинки көнүгүү программасын баштаганга чейин, сен ар дайым дарыгердин менен сүйлөшүү керек. Сиздин доктур ал өзгөчө жагдайлар боюнча иштеп баштоо үчүн коопсуз болгондо билип коё берет.
бир Төрөттөн Exercise программасын кантип баштоо
төрөттөн кийинки бир нече жума ичинде, жетиштүү эс алуу жана эмчек сүтү менен камсыз түзүү маанилүү. Ошентип, акырындап ишке ашыруу башталат келет. Андан кийин, сиз жума күнү барып, ошондой эле бара-бара машыгуу узактыгын жана жандуураак жогорулатууга болот. Деген сөздөрдү эсибизде сактап , стресс жана чарчоо болот сенин эмчек сүтү менен камсыз азайтууга жана ошондой эле эмчек маселелери боюнча тобокелге сени чочуу (көкүрөк оору) , ошондуктан, аны көбүртүп жок.
Сен да чарчап калат же ойлор болсо, анда кайра кесип же бир аз жүзөгө токтотуу. Сиз ар дайым бир аздан кийин кайра башталышы мүмкүн.
Сиз эмне иштеп чыгуу, ошондой эле эмчек эмизүү жөнүндө эмнени билишим керек?
- Эгер көнүгүү программасын баштайт биринчи алдында дайыма дарыгери менен текшерүү.
- Анан бара-бара өз ишин жогорулатуу үчүн бир жумада бир нече күн, убакыт кыска мөөнөттө иштеп баштайт.
- Эгер оору же тажрыйбасы согууларды сезип, баш айланууга, дем алуу оорлойт же кын кан көбөйтүүнү болсо жүзөгө токтоткула.
- зыян алдын алуу үчүн, күн тартибине баштап алдында отко жылынып отурган бир нече мүнөт бөлүүгө жана ак ниеттик менен кийин бир аз ойлонуп көргүлө.
- Сиз керек суюктук көп ичип суусуздануудан оолак болуш, буга чейин жана чоюлуп кийин бир чыны суу бар. Сиз менен эс алып жатканда, сен да, сенин машыгуу маалында силер менен суу куюлган бөтөлкө жана ичимдик бар болушу мүмкүн.
- Баланы эмизе же билдирүү эмчек жүзөгө алдында. Толук төшү ыңгайсыз жүзөгө болот.
- Кийингеним жакшы эмчек жуугучтар жөнүндө тынчсызданып, анда эмчек с = агып чыгып иштеп жатабыз, ал эми.
- Колдоо кийингеним эмчеги сени келет. Абдан бекем бра же жетиштүү колдоо ыңгайсыз жана MASTITIS коркунучун сени болот камсыз кылбайт.
- Сиз MASTITIS иштеп жакын болсо, айрыкча, көтөрүп салмактары, жогорку органы машыгууларды чектейт.
Эмчек эмизген аялдардын машыктыра жолдору коопсуз жана Easy
Чогуу сейилдеп келүүнү же акыны. бала алып жүрүүчү менен бала көтөргөн же коляска түртүп Баракелде, таза абадан менен ыракаттануу үчүн сонун жолу болуп саналат.
Чуркагандарга алгыла. Өз алдынча же бала менен бара бер. Чуркоо коляскасын ал жеңил сен бала чуркап чыгып алууга мүмкүнчүлүк бербейт.
Коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, коляска салып баланы коопсуз байла текшерип, ымыркай туулга колдонгон учурда Малышу көрүүгү ашуун зыян алдын алуу.
Бир Mommy жана Me көнүгүү программасын Каттоо. машыгуу кармануу баланы камтыган йога тобуна же башка көнүгүү класс табуу. Mommy жана Me класстар да жолугуп, пикир жаңы энелер үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Сүзүүгө баруу. Сүзүү улуу аз таасир, бүт орган болуп саналат.
Үйдө иштөө. бир DVD колдонуу же чуркоо хоп. Эгер үйдө Көнүгүү жабдуулар бар болсо, анда ал бир машыгуу менен алуу кыйын, ал эми жаан-чачындуу күн кемчиликсиз кылат.
Зал Каттоо. сени менен сен баланы алып келиши мүмкүн, ошондуктан көптөгөн тренажер азыр балдарды багууну сунуш.
Канчалык кыйын Exercise таасир Эмизүү барбы?
орточо бойду программасы жарык коопсуз жана ден соолукка да, кубаттуу машыгуу көкүрөк оорусу алып жана эмчек сүтү менен камсыз кылуу боюнча бир азайышына алып келиши мүмкүн. Ал ошондой эле өзгөртө аласыз сенин эмчек сүтү даамын . Талыкпай көнүгүү сиздин адатта таттуу сүт ачуу даам берип, денедеги бекемдеп жана эмчек кирүүгө сүт кислотасын алып келиши мүмкүн. Тердөө да төштүн үстүнө тери туздуу даамын алат, анткени эмчек сүтү даамын өзгөртө аласыз. Кээ бир балдар ошол өзгөрүүлөргө барбай калс анча эмес, ал эми башкалары мүмкүн эмчек баш тартуу .
машыгуу кийин эмчек тартуу азайтуу үчүн:
- Баланы эмизе же көнүгүү оң алдында ымыркай үчүн эмчек билдирүүгө.
- сүт кислотасы жогорулаарын 1 ½ саат эмчек сүтү бойдон кала берет, анткени кайра эмчек бала коюу алдында Машыгуудан кийин 90 мүнөт күтө.
- душка же чоюлуп кийин жана тери терин алып салуу үчүн эмчекте баласы алдында эмчегин жууп алгыла.
- Эмчек чейин, насостук же колу ар көкүрөгүнөн тартып эмчек сүтү бир аз билдирип, аны оюп алып, ыргытып . Андан ары, баланы эмизип багып.
- Бала кыз жүзүн болгондо, анда эмчек баштайт жана мындан ары да келбейт, аны маскара кылба. бала жетиштүү, эски болсо, анда дагы бир жолу аракет кылып жатканда, бир аз күтүп. Же болбосо, ал бар болсо, балага мурда чогултулган эмчек сүтү менен бир чанач берет. Бирок, жаш баланын тамакты чечип бербейт. Малыши жана жаш балдардын ар бир 2 3 саатка жакын тамак-аш керек .
Эмчек апалар үчүн салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн пайдасы
- Бул жалпы саламаттыгына жана турмуш-тиричилигине жакшыртат.
- Бул endorphins бошотуу өбөлгө түзөт, ал жан-жакшы гормондор бала блюз кууп жардам берет, сиздин маанайын көтөрүүгө, сен бактылуу болобуз.
- Бул дененин болгон көлөмүн көбөйтөт пролактин, эмчек өндүрүштүн өндүрүү үчүн жооптуу бир гормон .
- Бул сага күч берет.
- Бул Стресстен арылуунун жардам берет.
- Ал арык денеси жогорулатат жана туура турат.
- Бул жүрөк ооруларына алдын алууга жардам берет.
- Бул жакшы түнү уйку алып келиши мүмкүн.
- Бир менен бирге сергек тамактануу жана эмчек эмизүү , үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин кош бойлуулук, арыктоого жардам берет.
Жумуш табуу үчүн кандай Out
бир жаңы апасына үчүн, ишке ашыруу жөнүндө кыйын, балким, убакыт таап жатат. Бул үй-бүлөнүн бардык суроо-талаптарын, үй, жана иш менен алектенгенде, кыйын болушу мүмкүн, андан кийин дагы ишке ашыруу үчүн убакыт табышат. Сиз турууну же машыгуу алууга болот, ошондуктан балдар көрүү үчүн өнөктөш боюнча иш-чараларды аткаруу керек болушу мүмкүн. Акыр-аягы, жөн гана эмне менен алат, ал-санда болсо, кабатыр болбо, эмне кылышыбыз керек. Ал тургай, бир аз аракет бардык эч артык экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
булактар:
Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи. Комитет Opinion No. 650. Дене иш-аракет жана кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилде жүзөгө ашыруу. Клиникалык Акушерлик жана гинекология. 2015. 126: e135-42
Ларсон-Meyer, энелер жана алардын укум-тукуму боюнча төрөттөн кийинки ырым-DE Effect: адабияттарды карап чыгуу. Семиздикти Research. 2002-жылдын 10 (8), 841-853.
Лоуренс, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын сегизинчи басылышы өрнөк эмчек. Elsevier Health илимдер. 2015-ж.
Риордан, Ж., Wambach, К. Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү. 2014-ж.