Тамактануу, салмагын жоготуу, Көнүгүү жана гигиена боюнча колдонмо
Бул Сиз Болумушту апам болгондо Башкаларга кам көрүүнү унутуп калышы мүмкүн
Эмчек эмизген энелер өздөрү, ошондой эле бала үчүн кам көрүү керек экенин унутуп калышат. Ымыркайдын жагарын, баланын акыркы тамактандыруу болгон ушунчалык көп зикир менен жөнүндө ой жок жайгаштыруу жана тешиктен туура болуп кир тыкыз санап , сиз өз чегарасына жакын жерге тез эле жакшы болуп кетиши мүмкүн.
Бирок, сиз муктаждыктарын буйруктарын, ошондой эле баланын алышы керек. Бул жерде тамак-аш, салмагын жоготуу, көнүгүүлөрдү жасап, бар жана бала эмизген энелер үчүн гигиена боюнча төмөнкүдөй айрым сунуштар бар.
Эмчек эмизген энелер үчүн тамак-аш
Сиз эмчек жатканда салмактуу жегенге аракет мүнөз , көп ичип суюктуктар жана алып бир күндө 500гө жакын кошумча калория . Сен каалаган нерсени жана бүт баарын жеп, сиз төрөткө чейин улантылат алышат Vitamin . Жөнүндө жүгүртүлө көп уламыштарда Wive анын жомоктор бар эмчек эне тамак болбошу керек, эмне , сен сулуу көп, алардын баары көз жумуп коё албайт. Сиз брокколи, жеп сарымсак , көк пияз, ачуу тамак-аш, Citrus, ал тургай шоколаддын.
Эми эч нерсе жеп, эмне, сенин эмчек деле бала үчүн да жакшы болот. Бирок, начар тамактанып, анда дене өз денесинде азык курмандыкка бери анын дүкөндөрү менен дени сак эмчек бериши керек, эмне болот болот.
Бул түгөнгөндө жана чарчап коюшу мүмкүн. Ошентсе да, тамак-аш азыктарынын ар кандай тамактануу жана кээ бир жакшы азык-түлүк жана азык-түлүк эмес чечим чыгаруу менен, сиз эмчек сүтүн берип жатасыз, ал эми денесин дени сак жана бекем сактоого жардам берет. Жогоруда айтылгандай, бул сиз керексиз тамак-аш болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Силер, албетте, мүмкүн.
Жөн гана салмактуу тамактануу менен бирге ченеми менен, аны жакшы көрүшөт.
Салмагы жоготуу жана мээрбан Mother
бир жаңы эмчек энеси катары, аны тамшандырган болушпайт, ал эми силер да эмес жана төрөт боюнча эскирүүнү болушпайт. Эгер мүнөздүү тамак жесе, ал акырындык менен (мындан ары 1 фунт жумасына коопсуз чеги) арыкташы керек. Бул жай, акырындык менен салмагын жоготуп, сенин эмчек сүтү менен камсыз кылуу менен эч кандай кыйынчылыктар пайда болбойт. Бирок, сиздин дагы азыраак ачылуучу көздөгөн бар болсо, анда ал бала, бери дегенде, эки ай күтүп жатат жакшы. эки ай менен, сүт менен камсыз кылуу белгиленген болуп, салмак жоготуу дененин мындай сокку болбойт, убакыт бар.
биз аман-эсен, салмагы эмес, мүнөз жоготуп тууралуу айтып жатасыз эстен чыгарбайлы. Сиз эмчек жатасыз, ал эми тамак-кыскартуу катуу калория боюнча барып, коопсуз эмес, жана салмак жоготуу бар таблеткаларды колдонууга тийиш эмес. Сиздин эмчек сүтү менен камсыз кылуу жана ден соолугу кескин таасир этиши мүмкүн. Эгер салмагын жоготуу программасын баштоо үчүн чечим болсо, аны жок дегенде 1800 калория бир күн жеп Догдур ийгилик төмөнкү жатат көрүнөт.
Көнүгүү жана Эмизүү
Эгер балалуу кийин, ал кайра залы Даражасы мурун жыл болот сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, машыгуу Эгер эмчек энеси жакшы болуу маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Албетте, түгөнүшү болгон бир жаңы жогорку жеткен менен, 5 километр аралыкка чуркоо маселе чыгып жатат. Бирок, күн сайын жакшы, тез басып кетип жүрөк-кан тамыр орунуна көбөйөт бир жеңил, аткарыла иш болуп саналат. Бул жерде бир эмчек апам катары ишке ашыруу үчүн артынан жетектөөчү болуп саналат.
- Сиз көнүгүүнү баштаганга чейин бала (же насосту) эмчек. Сиз төшү эмчек сүтү да толук эмес, анда Сиздин машыгуу дагы жакшы болот.
- оң эмчеги кийишет. Сиз колдоо келет, бирок сенин бра да бекем болушу үчүн, же underwire жок. Сиздин эмчек үстүнө бир нерсе өтө эле ашыкча басым чектөө мүмкүн сүт род сайылып же MASTITIS .
- өзгөчө аба ырайы ысык болуп, бол жакшы гидратталган. күн суу, жок эле дегенде, 64 алтын ичип унутпа. Ал эми, сиз машыгуу күнүмдүк учурунда көп тердөө жатасыз, анда да көп ичишет.
- Эгер көкүрөгү менен желиндеринен тер алып эмчек чейин көнүгүү кийин душка же эмчегин жууп, алып. Көптөгөн аялдар өздөрүнүн апам жүзөгө кийин эмчек баш тарткан балдарга байланыштуу окуяларды уктум. Себеби менен эч кандай байланышы жок , эмчек сүтү курамынын , бирок тер туздуу жана наристе даамы менен өчүрүлгөн экенин менен.
- ченөөсү жана Силер убакыт ырахат. Ар бир учурда ал. Сен иштеп жатасыз жатканда, маанай терсине химиялык, серотонин, денебиздеги салып бошотулат. Ошондуктан, бул белгилүү бир күнү ала гана Outing болсо да, сен дагы бир миллион доллар сыяктуу сезимде болот.
Гигиена жана Эмчек Mother
Сиз эмчек жатасыз, ал эми ооз гигиенасын иш үчүн маанилүү. Жакшы гигиеналык күнүгө душка же сууга алуу жана эмчек тазалоо кирет. жыл бою, эмчекте баласы бар аялдарга эмчеги аймакты кургап, анткени самындап көкүрөктөрүн жууп жок айтышты. Бирок, сиз moisturizing самын колдонуу жана, ошондой эле, аны чечип, чайкоо болсо, анда бул маселе болбошу керек.
Сиз эмчек жатасыз кийин тарабынан жаратылыш майлары бар Монтгомери бездердин тукум бактерияларды алдын алуу (сиздин Ареола көрүнүп аз какса). жөн гана эмчек ойлуу жууп сак болушу үчүн, өз ишин кылып, бул бездерин үзгүлтүккө келбейт. Ошондой эле сенин желиндеринен салып билдирди эмчек сүтүнөн жасалган кагын жана эмчек сүтү каршы жугуп касиеттерге ээ, ал кургак аба жол пайда болот.
Бир жаңы, таза кийим кийүү карылар эмчеги күн сайын, аны булгабаган, же ным болуп калса күндүн ичинде аны өзгөртүү. Ал эми, сиз кийип, анда эмчек жуугучтар соргон эмчек чыгышына , ошондой эле, аларды тез-тез алмаштырып үчүн шектенбесек болот. силердин боюнча коюп жаткан нымдуу бра же суу эмчек коштоо тери түбүнө алып келиши мүмкүн. Plus, жылуу, нымдуу, канттуу чөйрө бактерия же өсө ачыткы үчүн идеалдуу орун болуп саналат.
булактар:
Ларсон-Meyer, энелер жана алардын укум-тукуму боюнча төрөттөн кийинки ырым-DE Effect: адабияттарды карап чыгуу. Семиздикти Research. 2002-жылдын, 10 (8), 841-853.
Лоуренс, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын сегизинчи басылышы өрнөк эмчек. Elsevier Health илимдер. 2015-ж.
Риордан, Ж., Wambach, К. Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү. 2014-ж.
АКШнын Айыл-чарба департаменти. Эмчек жатканда азык муктаждыктарын кемчиликсиз. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. UPDATED 7 Май, 2016.
Уитни, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition комитеттин XIV арналган. Cengage Learning. 2015-ж.
Donna Мюррей тарабынан UPDATED