11-Эмчек Superfoods
Эгер азык-сен эмизүү жана колдоо жей турган болсо ойлонушууда табигый сенин эмчек өндүрүүнү көбөйтөт ? Мисалы, көп тамак-аш азыктары болуп эсептелет galactagogues көбүрөөк жардам бере алат, эмчек с = т . Дүйнө жүзү боюнча ар кандай маданияттарда аялдар укугу төрөттөн кийинки бир сүт кабыл алуу тамактарды жана эмчек эмизген жатасыз, ал эми. Бул тамак-аш азыктарынын айрым топуктуу жана минералдардын толгон, жана башкалар эмчек сүт өндүрүүгө жардам мүмкүн химиялык өзгөчөлүктөрүн камтыйт.
Кандай болбосун, бул эмчек superfoods эмчек сүтү менен ден соолугу менен камсыз көмөк жана колдоо эсептелет.
11-Эмчек с = тт = корун көбөйтүү үчүн Foods
- Бардык эгиндери : Бардык дан энелер эмчек үчүн абдан аш болумдуу келет. Алар ошондой эле эмчек сүт кабыл алуу үчүн жооптуу болсо гормондорго жардам берет касиетке ээ деп ойлоп жатасыз. Демек, жеген бүт дан сенин эмчек сүтү менен камсыз кылуу мүмкүн. көбүрөөк эмчек үчүн колдонулган жалпы эгин жай-бышырылган эскирип калган сулу болуп саналат. Ошондой эле бардык дан жасалган арпа, бүт нан күрөң күрүч, сулу токоч, же дагы башка тамак-аракет болот.
- Кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча-: сыяктуу Dark жалбырактуу жашылчалар беденин , салат, Кале, шпинат, жана Брокколи азык заттар, айрыкча, калий толгон. Алар ошондой эле эмчек сүт өндүрүү боюнча оң таасир этиши мүмкүн phytoestrogens камтыйт.
- Fennel : Fennel Ортолук бир өсүмдүк болуп саналат. Fennel уруктар ар кандай тамак-аш менен даам, бирок Fennel да бышырып же чийки этин жесе боло турган өсүмдүк болуп саналат. Fennel өсүмдүктүн пияз, сабагына илишти да, жалбырактары жегенге, силер шорпо, бышырган, же башка Fennel тамак аларды кошо аласыз. өсүмдүк Fennel карылар энелер көбүрөөк эмчек жардам мүмкүн табылган estrogens.
- Сарымсак : Garlic абдан аш болумдуу жана ал көпчүлүк азыктанган үчүн дени сак кошумча болот. Ошондой эле карылар энелер көбүрөөк эмчек кылып жардам берип, бир galactagogue деп эсептелет. сарымсак эмчек сүтү барып, бир күчтүү жыты бар болсо да, анын даамы сыяктуу кээ бир бала көрүнөт. Ошондой эле, изилдөөлөр сарымсак-даамы сүт жардам бериши мүмкүн экенин көрсөтүүдө ары эмчекте баласы эмчек эмген балдарды сактоого . Башка жагынан алып караганда, кээ бир балдар жакшы сарымсак жол мүмкүн эмес. Бала бир белгилери байкалса, анда тамак-аш , сен сарымсак жеп кийин сезимталдыгын, сен бир аз сарымсак качууга аракет кылышы мүмкүн. сенин кичинекей бир колго керек. Сиз жыт берүү үчүн, анын ичинде жашылча көп тамак-аш, эт, азыктары, кесме, соустарды Аны колдонуу менен Тамакка сарымсак кошо аласыз.
- Түрк буурчагы: Түрк, ошондой эле garbanzo буурчак же Ceci (хи-хи) буурчак чакырып, Жер ортолук жана Жакынкы Чыгыш тамак колдонулган жалпы буурчак болуп саналат. Эмчек эмизген аял Байыркы мисирлик мезгилдерден бери көбүрөөк эмчек үчүн тере жеп жатышат. Түрк протеин жогору бир аш болумдуу тамак болуп саналат. Ошондой эле алар бир galactagogue катары пайдалануу үчүн жооптуу болушу мүмкүн өсүмдүк estrogens камтыйт. Сиз, макарондон же салаттарды үчүн тере кошууга болот. Нургүл тере жасалган даамдуу жайылган же дип, бул өтө сергек буллс менен ыракаттануу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
- Sesame Seeds: дагы эмчек үчүн калий менен эстроген сыяктуу өсүмдүктөрдүн өзгөчөлүктөрү жогорку, эмчек эмизген энелер кунжут үрөнүн колдонушат. Сиз кунжут үрөндөрдү жалгыз, тамак да, салаттарды үчүн Прянигиниздин катары, же башка үрөн менен бирге бир чиркегичтерин аралашманы даярдоо бир компоненти катары, жаъгактар, жана кургатылган жемиштер, жегенге болот.
- Бадам: Nuts, айрыкча, чийки бадам дени сак, протеин жана калий толгон. Көпчүлүк карылар энелер бадам жеп же creaminess, таттуу, жана алардын эмчек сүтүнүн өлчөмүн көбөйтүү үчүн бадам сүт ичип турушу үчүн тандап алган.
- Flaxseed жана Flaxseed мунай: кунжут үрөн сыяктуу эле, Flaxseed эмчек сүт өндүрүшүн таасир этиши мүмкүн phytoestrogens жазыла элек. Flaxseed да абдан маанилүү болгон май кислоталарын камтыйт. Сиз салаттарды жана таруу боюнча Flaxseed чачып болот, же болбосо зыгыр үрөн салышы аракет болот.
- Fresh Ginger Сурай: Fresh Алекс Тамакка жашоосу жана ден соолугу үчүн кошумча гана эмес, ошондой эле эмчек сүттү өндүрүүнү жогорулатуу менен жардам бере берели-ылдый Reflex . Сиз тез тамак тамак үчүн таза, чийки Ginger кошо аласыз. Ошондой эле күнүмдүк ичүү спрайт реалдуу Джинджер менен же чийки Ginger Кайноо жана чай берүү менен Ginger кошо аласыз. жаңы Алекс коопсуз болуп эсептелет, ал эми сиздин саламаттыкты сактоо кесиптик консалтинг эле имбир препараттарды колдонушат керек.
- Сыра ачыткысы : сыра ачыткысы B Vitamins, темир, белок, хром, селен, жана башка минералдык заттар өтө сергек тамактануу кошумча болуп саналат. Эмчек эмизген энелер көбүрөөк эмчек үчүн силерге ал гана эмес, жардам берүү үчүн колдонушу мүмкүн, бирок ошол эле учурда көп энергия берет, маанайына жакшы таасир этет жана бала блюз кутулуу мүмкүн. Сиз таблетка же порошок түрүндөгү сыра ачыткысы таба аласыз.
- Чай, карылар : OK, чай суусундук, тамак-аш эмес. Бирок, Бодонун чай, тамак-аш азыктарынын жана чөптөрдөн жасалган жана алардын сүт менен камсыз өнүктүрүш үчүн каалаган аялдар үчүн жалпы тандоо бирисиз. Карылар чай бир чөп же эмизүү колдоо жана эмчек сүт өндүрүшүн көбөйтүү үчүн биргелешип иштөөгө чөптөрдүн турушу мүмкүн. Чай эмчек табылган ашкөк камтыйт Таза , батасын тикенек , сүт тикенекти жана Fennel. эмчек сүтү сунушун көбөйтүү тышкары, чай да сооротот жана жагымдуу болуп саналат. Мындан тышкары, алар даярдоо үчүн жеңил болот.
Lactogenic Foods чынында эле натыйжалуубу?
Эмес, бардык аялдар Бодонун тамак жыйынтыгын көрүп, бирок, албетте, аларга аракет зыян жок. Эгер жеген болсо, жакшы-салмактуу, эмчек тамак , бул тамак-аш азыктарынын көптөгөн анын бир бөлүгү болушу мүмкүн. элементтериндеги дени сак жана аш болумдуу болгондуктан, дагы бир нече кошуп OK болушу керек. Эле эстен чыгарбоо, башка бардык нерселер сыяктуу эле, аны көбүртүп келбейт. Алар силер үчүн иштебей жатат окшойт, анда кылдаттык менен эмчек сунуштун артышын мониторинг жүргүзүү үчүн шектенбесек болот. сиз менен сезе турган даражага жеткенден кийин, жеп жаткан тамак-аш азыктарынын lactogenic канчалык кайра кесип баштайт. Эгер сүт менен камсыз жогорулатуу үчүн мындан ары да, анда сиз менен аякташы мүмкүн өтө көп эмчек сүтү . An эмчек сүтү менен overabundant менен камсыз кылуу сыяктуу маселелерди толугу менен башка бир топтомун алып келиши мүмкүн эмчек пунттарга , сайылып сүт түтүкөткөргүчтөрдүн жана MASTITIS .
Эскертүү
Бодонун коопсуз, ал тургай, ден соолугу колдоо бул тамак-аш азыктарынын жаңы котормолорун тамактануу. Албетте, башка бардык нерселер сыяктуу эле, аны көбүртүп жок. нерсе жөнүндө өтө эле көп жакшы эмес. Ошондой эле кошумча да, таза тамак-аш азыктары эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Бул сүт алакаларын тамак-аш азыктарынын ар кандай кошумча нускасын алуу электе, дарыгер же Бодонун кеёешине сөз.
> Булак:
> Эмчек Medicine протоколу комитетинин академиясы. АБМ клиникалык протокол # 9: баштатуу же эне сүтү заттын арымын арттырууга (Биринчи кайра 2011-жылдын ъчтън айы) менен galactogogues пайдалануу. Эмчек Medicine. 2011 Feb 1, 6 (1): 41-9.
> Жекобсон, Кейт. Mother FoodRosalind Press. 2004-жылдын
> Lawrence, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын сегизинчи басылышы өрнөк эмчек. Elsevier Health илимдер. 2015-ж.
> Риордан, Ж., Wambach, К. Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү. 2014-ж.
> Уитни, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition комитеттин XIV арналган. Cengage Learning. 2015-ж.