сен жана сенин үй-бүлө эмне иммундук системасын сактап калыш үчүн дени сак тамак керек
саламаттыкта болуу үчүн мыкты жолдорунун бири иммундук системаны жогорулаткандыктан үчүн тамак-аш азыктарынын ичинен көптөгөн тандоо болот. ден соолугу, антиоксидант бай азыктарды, жашылча жана жемиш сыяктуу, бардык дан жеп, арык белок жуккан ооруларды бөгөт жакшы иммундук системасы ден соолугун сактоо маанилүү бөлүгү болуп саналат.
эч ким тамак-аш оптималдуу иммундук система иштеши үчүн күмүш ок болуп саналат, ал эми бул жерде суук жана сасык тумоо күч алып баратат, айрыкча, силердин диетасы менен камтышы керек айрым ног азыктар бар.
ачуу пияз
Ар түрдүү изилдөөлөр сарымсак антибактериалдык жана ошондой касиетке ээ экенин көрсөттү. Ал ак кан клеткалары өндүрүшүн стимулдаштыруу көрсөтүп келатат жана денедеги бир антиоксидант болуп иштей алат.
Малыш-достук кызмат Idea
жардам бөгөт же муздак жана сасык тумоо белгилерин жоюш үчүн тоок кесме салып сарымсактын өкчөмө таш койду. кээ бир чөбүнүн сарымсак бир грек-стили салат бадыран менен, помидор жана Умалат сыр кой.
Козу-карындар
Козу-карындар суук тиймеге, сасык тумоого жана башка жугуштуу ооруларды алдын алуу боюнча таасирдүү куралы болушу мүмкүн. жаныбарларды изилдөө боюнча, мисалы, shitake, горбатый жана reishi катары козу дарылар, антибактериалдык жана анти-шишик таасири бар экенин көрсөттү.
Малыш-Достук кызмат Idea
кээ бир shitake козу карындардын чейин -Эми кээ бир Miso шорпо аларды козгойт.
Түркүн-түстүү Жашылча
мисалы, Бета-каротин сыяктуу Carotenoids иммундук система ошол жардам маанилүү антиоксиданттар бар. Carotenoids ачык сары, кызгылт сары жана жашыл жашылча бар. carotenoids ар кандай түрлөрү дененин иммундук системасын бекемдөө үчүн биргелешип иштеши керек деп ойлоду, анткени ал ар кандай түстөгү жашылча түрдүү алуу үчүн маанилүү.
"Түстөр carotenoids үчүн Таанытма болуп," Доктор дейт. "Сен карата иштеп чыгуу үчүн аракет кылып көрөйүн деп чечтим. - мүмкүн болушунча түстүү бир түрдүү болуп, көп алуу"
Nuts
топуктуу жана минералдык Бул белок-жыйма трибуналарын, мисалы, витамин Е Омега 3 май кислоталарынын жана Кипптин антиоксидантка бай болуп саналат. Изилдөөлөр сыяктуу өнөкөт оору төмөнкү тобокелдик катары тамак жаъгактан жана саламаттыкты сактоо менен байланышы бар экенин көрсөттү.
Малыш-Достук кызмат Idea
бүт буудай нан менен кайсы бир табигый таза жаңгак май Slather же сельдерей же антиоксидант-бай-шум эткенге бир алма.
Berries
Berries антиоксидантка болуп иштеп жана клеткаларга зыян алдын алуу мүмкүн болгон жашылча жана жемиштерди табылган витамин С жана bioflavonoids, phytochemicals бай.
кулпунайды бир чөйчөк апельсин ширесин бир чыны эле дээрлик көп болуп Vitamin C, 100 мг эле көп камтыйт. Мындай Blueberries катары Dark мөмө bioflavonoids өзгөчө жогору. таасир алакаларын оптималдуу иммундук система үчүн, тескерисинче, бир эле түрүн эмес, ар кандай мөмө-бир табак тамак.
Малыш-Достук кызмат Idea
бир даамдуу мөмө Smoothie жаса.
балык
Омега 3 май кислоталары жана башка дени сак майлар ак кан клеткалары ишин жогорулатууга жардам берет. Алар ошондой эле денедеги иммунитет жөнгө бирикмелерди өндүрүүнүн маанилүү ролду ойнойт жана жугуштуу ашуун-жооп келген зыяндын денесин коргоого жардам берет. "Омега 3 май кислоталары иммундук медиаторлорго болуп," Доктор дейт.
балык тандоодо эстен чыгарбоо үчүн бир нерсе: Кош бойлуу аялдар жана жаш балдар падыша сутенер, Tilefish, Шарк жана Swordfish сыяктуу жогорку сымап балыктарды качышыбыз керек. балыктын сымап жөнүндө АКШнын Айлана-чөйрөнү коргоо боюнча агенттиги жана АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу чындык баракты кара.
"Балдар, кишилер сыяктуу эле, омега 3 май кислоталарынын кем," Доктор дейт. омега 3 май кислоталарын алуу үчүн мыкты жолу, мисалы, тунец, лосостор жана Балык эле майлуу балык жеп турат. Дагы бир жакшы булагы krill мунай капсул болуп саналат.
омега 3 май кислотасы башка булактар: Зыгыр уруктары, зыгыр майы, жангак.
Малыш-Достук кызмат Idea
бир антиоксидант-бай жемиш Smoothie менен зыгыр майы бир нече жөөлүбөгөндүгүн кошуу же бышкан мөмө менен айран Parfait кылып, granola жана үстүнө пиар саналуу.
шоколад
Бул жерде шоколад жакшы көргөндөр үчүн кээ бир бактылуу кабар: Cocoa бир иммундук терсине тамак болуп саналат. "Cocoa тыгыздаштырылган антиоксидант болуп," Доктор дейт. Эгер бир аз шекер жана май сактасак, кант кошулбаган какао, жана какао күлмайдасы иммундук система саламаттыкты бир ролду ойношу мүмкүн. Изилдөөлөр какао үзгүлтүксүз керектөө, жүрөк оорулары рискин төмөндөтүү жакшы холестерол жогорулатууга жардам берет, ошондой эле кант диабети менен ооруган адамдар кан тамырлар зыян жокко көрсөттү.
Малыш-Достук кызмат Idea
какао, порошок колдонуу менен жасалган ысык Шоколаддын кружкасын беле, кыскаша-май, сүт, жана чийки кант кызылчасынын бир аз.
айран
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай lactobacillus катары йогурт, жашаган маданият ичеги оорулар менен ичеги-карын коргоо жана, мисалы, оору, ал тургай рак сыяктуу иммундук байланышкан ооруларга туруктуулугун көбөйтүү мүмкүн экенин көрсөттү. Ал эми, мисалы, lactobacillus acidophilus катары йогурт, пайдалуу түз маданий суук тийме менен башка жугуштуу ооруларды алдын алууга жардам берет.
айранды тандап жатканда, грек барып. Бир кызматты эки-үч жолу үзгүлтүксүз йогурт, суммасы, ошондой эле кант жана төмөнкү жүктөлгөн калий менен эле көп белок 30 грамм болуп, камтышы мүмкүн.
Малыш-Достук кызмат Idea
шам-шум этүү алакаларын таасирдүү иммундук система ал үчүн бир нече жөнөкөй айранды салып мөмө жана нөшөр бал идиштин кашык же бышкан мөмө менен айран Parfait кылып, granola жана үстүнө жаъгактар саналуу.
Persimmons
жакшы качан көрсөткөн, бул даамдуу мөмө-оң суук жана сасык тумоо айланасындагы камтылган. Persimmons иммундук система үчүн маанилүү А жана С, бийик болуп саналат. Бир орто хурма иммундук клеткалардын жөнгө салуу да чечүүчү ролду ойношу көрсөткөн витамин А, сунушталган суткалык болжол менен жарымына ээ.
витамин А башка улуу булактары: Сайт, таттуу картошка, butternut кабачок, шпинат
витамин С башка улуу булактары: Strawberries, папайя, ананас, канталупа, н
Малыш-Достук кызмат Idea
Kids жакшы деле жакшы көрөм. кээ бир persimmons, кулпунай, ананас, же башка жемиш кыйып, экранды жагууга, бир кызыктуу бир плитада уюштурат.
Куштардын, макал Эт
Мындай арык эт менен канаттуулар сыяктуу белокко бийик, тамак-аш азыктары, Zinc өтө жогору - оорулар менен күрөшүү ак кан клеткалары жана Т-клеткалар, өндүрүшүн жогорулатат жана жер казынасын пайдалануу.
Zinc башка улуу булактары: Oysters, гайкалар, чептүү дан +, буурчак
Малыш-Достук кызмат Idea
Иммундук системанын терсине антиоксидантка бир каткырып дозасын бир тоок өсүмдүк тамак же Минестроне тамак мөөн.