бекем ден-соолук жана энергетика денелерин отун үчүн, балдар көп суу ичүү керек. курагы боюнча зарыл болгон суюктук суммасы ар кандай, бирок, жакшы башталыш алты сегиз идиш менен балдар жана өспүрүмдөр үчүн бир күн. Алардын сунушталган күнүмдүк Кызматтын жашылча жана жемиштерди , ошондой эле суу көп камтылган.
кирелю калория, шекер, же майын кошуп туруп HYDRATES-жылдан бери суу да, чондор жана балдар үчүн кемчиликсиз бир суусундук тандоо болуп саналат.
Сиздин дене температурасын жөнгө калдыктарды жок кылуу, жана жүлүндү жана муундары жумшартуу сууну колдонот. Сүт жана шире, мисалы, кальций жана витамин сыяктуу негизги азык булагы катары пайда сунуш C. Бирок алар көпчүлүк балдар жана алардын ата-энелери чектелген санда керектеши керек шекер жана май менен келет.
Балдар үчүн суу сунуштар
Medicine институту (Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынын бир бөлүмү, саламаттык сактоо маселелери боюнча эл ишчараларды айыпталган) көбүнчө бардык суюктуктарды, алар күн сайын эле жеп адатта-менен тамак ичип керек алууга жана алар суусаганда эле дейт. caffeinated адамдардын, анын ичинде ар кандай суусундуктар, көптөгөн адамдар үчүн күнүнө 10 чөйчөктөрдү жакын дене муктаж күнүмдүк суюктук алууда, көздөй саны.
8 жашка чейинки балдар чоъдорго жана андан улуу балдар бир аз суюктук керек, бирок, кеп, алар суусаган эмес эле, алар дени сак ичимдиктерин тамак менен, кошумча бир ууртам суу каалаган убакта ичип керек.
Жалпысынан алганда, төмөнкүлөр үчүн багытталган. "Бардыгы болуп Суу" суу балдар жеп, жашылча жана жемиш алуу кирет. Бир чөйчөк 8 алтын барабар.
| Жашы колому | Калаасы | Бардык Суу (чөйчөкчө / күн) | ||
| 4 8 жылга чейин | Кыздар жана балдар | 5 | ||
| 9 13 жашка | Кыздар | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 18 жыл | Кыздар | 8 | ||
| Boys | 11 |
Албетте, балдар ойноп же бүт жүзөгө болсо, же сыртта абдан ысык болсо, алар өз денелерин тердөө жоготушуна эмне үчүн үчүн дагы суюктуктарды керек.
Көлөмүнө жараша, бул жерде 4 суу 16 Алтын чейин 15 машыгуу учурунда 20 мүнөт сайын билдириши мүмкүн. Бала муктаж канча амал үчүн, педиатрия Америка академиясында жоголгон канчалык көп суюктук (ошондуктан алмаштыруу керек) көрө аласыз чейин жана көнүгүүлөрдөн кийин салмагы сунуш кылат.
Суюктуктар Kids Ичүү же Limit керек
Бул суусундук көрсөтмөлөр баланын суюктук алууну пландаштырып жардам берет.
- Суу: таптоо жакшы Түз келген (бөтөлкөдөгү кереги жок). Сиздин бала көбүрөөк ичкенге суу муздатылган болсо же ал суу үчүн атайын чөйчөк, бутылка, же ашкана бар болсо. аны белгилөө жана мектептик, мектепке чейинки, стандын жана спорттук иш-аракеттерге кошо жөнөтөт.
- Сүт ал аз-май, азык-май жаса (балдар үчүн 2 жана андан кичүү адамдар мээ өнүктүрүү үчүн май керек). 2 чөйчөк 8 балдар үчүн жана андан бир күн кызмат кылып, улуу балдар жана өспүрүмдөр үчүн 3 чөйчөк. Kids сүт азыктарын, ошондуктан сиздин бала сүт жакпай калса кальций жана витамин D, аны жыт аракет (бирок кант мазмунду) керек. Же бул азык башка булактарын табууга.
- Шире: Limit 4 6 Алтын үчүн балдар 6 жана андан бир күн үчүн (бир чөйчөктөн 3/4 менен 1/2 жатат). Улгайган балдар жана өспүрүмдөр ашпаган, бир күн, 8, 12 алтын менен болушу мүмкүн. Бир жүз пайыз жемиш ширеси жазуучу мыкты-текшерүү болуп саналат. Fruit ичимдиктер, шибегелер шекерди (жана калория) кошо мүмкүн. боюнча 100 пайыз жемиш ширесин эсеби жемиш баланын Кызматтын бири катары күн, бирок бул бүт жемиш беришин буласы ээ эмес эсимде.
- Спорт ичимдиктер: Жалпысынан, алар калорияларды жана баланы тамактандырууда кант, бирок бир нече азык кошуу бери бул алыс. Ал бүт жүзөгө жатат жана суу спорт ичимдиктерди артык болсо, ага чейин, ал, ал гидратталган сактап, дагы бир маанилүү ичсин.
- Сода: бош кант калория бар соданы кач.
- Energy ичимдиктер: энергетикалык ичимдиктерди кач. Алар камтышы мүмкүн кофеин жогорку дозада балдар үчүн туура эмес болуп саналат жана башка толуктоолор.
> Булак
> Бергзгерон MF. Спорт Heat оору коркунучун азайтуу. 2013 Каралып жаткан Педиатрия; 34 (6).
> Kids Energy ичкенде айтпаш керек, ал эми сейрек Спорт Суусундуктар керек, Аап делет. Америка педиатрия академиясынын. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -дейт-aap.aspx.
> Тамактанууга акысы жана жетиштүү өлчөмдө баалары сунушталып, жалпы жана МАКРОАЗЫКТАРДЫН. Улуттук Академияларынын дары институту. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Суу жана тамактануу. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.