дагы көбүрөөк жемиш жана жашылча тамак жеген балдар алуу көптөгөн ата-энелер үчүн чоң максаты болуп саналат.
Ошондуктан, аларга караганда мөмөлөрүнөн жесин жетүү үчүн, адатта, бир гана жашылча .
Тамак жемиши саламаттык сактоо артыкчылыктары
Алар ошондой эле мөмө-жемиштер, өтө эле маанилүү болуп саналат:
- Жакшы майлары аз азык-түлүк
- Аз туз
- калориясы төмөн
- жок холестерин менен дени-аш
- Адатта, жакшы булагы калий , була , витамин С, жана синтезине
Ар бир күнү жегиле, кантип ал көп жемиш берет
Ошентип, ал көп жемиш берет силердин балдар күн сайын тамак үчүн эмне кылышыбыз зарыл?
Кийин MyPlate тандоо ашка кеп, ал сунуш кылынат:
- 2-3 жаштагы балдар күн сайын мөмө-жылдын 1-чөйчөктү жеп
- 4-8 жаштагы балдар күн сайын мөмө-1 1/2 чыны 1 жеп
- 9-13 жаштагы кыздар күн сайын мөмө-1 1/2 чөйчөк тамак
- 14-18 жаштагы кыздар күн сайын мөмө-1 1/2 чөйчөк тамак
- 9-13 жаштагы балдар күн сайын мөмө-1 1/2 чөйчөк тамак
- 14-18 жаштагы балдар күн сайын мөмө-2 чөйчөк тамак
мөмө-өлчөмүн жана күнүмдүк сунуштарды кызмат кылуу жөнүндө ойлонуп жатканда, мөмө 1 чыны тилинген же майдаланган мөмө же бир чыны адатта барабар экенин эстен чыгарбашы керек:
- көп алма бир аз алма же жарым
- applesauce бир чөйчөк
- Көп банан
- 32 Төмөнкү жүзүм
- А орто грейпфрут
- А чоң апельсин
- Көп шабдалы
- А орто алмурут
- 3-орто кошуу
- 8 ири кулпунай
- 1 "Дарбыздан менен коюу клин
- 1/2 мейиз чөйчөк
Бир чыны да 100% жемиш ширеси , анын ичинде Алма ширеси, апельсин ширеси, мөмө-жемиш, бир чөйчөктөн катары эсептеп, анын ордуна ширесин, көбүрөөк буласы бар, бүт жер-жемиштерди жеп, алда канча жакшы болот.
Балдар More мөмөлөрүнөн жесин үчүн алуу керек
жемиш жегенге балдар, адатта, ошондой кыйын жерде жашылча тамак жеген алыш үчүн эле эмес. Көпчүлүк жемиштер жакшы таттуу даамга ээ жана буга чейин жалпысынан бир кызык деп эсептейт тамактануудан .
Ошентсе да, бала-жемиштерди көп жеп, жок болсо, кээ бир жеңил жасала дагы көбүрөөк жемиш жегенге аны бекемдөө үчүн силерге ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жөн гана, анын ичинде бүт жемиш бар жана тез тамактануудан болжол менен жемиш кесип, сиздин үй-жемиштер дагы жеткиликтүү
- тандоо менен ар кандай сунуш маалында болуп жаңы жемиштерди, анын ичинде, жана аларды жаш бала да азык-түлүк дүкөндө же дыйкан базарында үчүн барган учурунда тандап жардам берели
- Мындай банан же мөмө-жемиш болуп, кошуу, сиздин баланын мененки ботко боюнча Прянигиниздин катары, йогурт, айран, ж.б.
- Сенин бала аз-майы татымал мөмөлүү сындырым нан малып, уруксат берүү
- мөмө Smoothie жасоо
Ал эми күн сайын жемиш ар түрдүү тамак менен жакшы үлгү калтырган.
Сенин бала эмеспи киринтип жегич ? Ал дагы жемиштерин жеп башталганга чейин, сен, ал керек болсо педиатрга сурашы мүмкүн Vitamin .
булактар:
USDA. Сунуштар силер жемиштерин жегиле жардам берет.