Тамак-аш жана Quick Сергек эмчекте баласы тамак
Эмизүү жана Eating Right
Эмне тамак-аш азыктары менен жаш-кары тынчсызданууларга жооп сен (жебеши керек же тамак алыс сен эми) эмчек уламыш жана кары аял "жомоктор, толгон. Көптөгөн аялдар эмчек апалар артынан өтө көп тамак-аш эрежелерди жана чектөөлөрдү бар деп тынчсызданышат. Бул сиз үчүн баланы жакшы жей албай калат деп ойлойм үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, же сиз өтө көп тамак арылышыбыз керек сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Ал кээ бир аялдардын эмчек эмизүү жөнүндө эки жолу ойлоп калышы үчүн жетиштүү болот.
чындыкка энелер эмчек үчүн өтө көп эрежелери жана чектөөлөр жок, жок. Даже чейин күнүнө 500гө жакын ашыкча калорияларды муктаж , анда, албетте, чеги менен, абдан көп каалаган бүт нерсенин эч нерсе жей алат.
Демек, сен эмчек, эмне, чынында эле, "укугун" түзөт жатасыз эмне тамак-аш жеп, керек мүнөз эмчек жана сиз, балким, бир нерсе менен алектенип, жаңы апам бул салышкан күндө пайдалуу бир азык тандоо туура болот?
Зат Ойдогудай жөнүндө кабатыр болбо
Сиз башка көптөгөн бул күндөрү тууралуу ойлонуу керек. Мол куруу үчүн кемчиликсиз диетаны жөнүндө басым кереги жок эмчек сүтү менен камсыз кылуу. Сиздин дене даярдап жатат - карабастан, эмне жеп, эмне - үчүн баласына үчүн жетиштүү эмчек с = ( учурда, же балдардын болушу мүмкүн ). Деп айткан менен, ал дене менен да, ошондой эле тамак-аш да маанилүү эмчек сүтү азык көп бар .
Азык Body муктаждыктарды алуу үчүн эмне кылыш керек?
Сиз эмчек жатасыз, ал эми сенин перинаталдык Vitamin алып берсе болот, ал эми азык көпчүлүгү сиз тамак-аш алып келип турушу керек. Ооба, дене сиз абдан жакшы тамак эмес, ошол мезгилде сонун аш болумдуу сактоо системасы бар, бирок сиз дене дүкөнгө чыныгы азык берүү керек.
Бул үчүн, толук кандуу тамак-аракет - "кемчиликсиз" эмес, - тамак катары көп учурда мүмкүн.
Сага керек, эч бир гана эмчек диета бар. дүйнө жүзү боюнча энелер маданиятыбызга таандык тамактарды жеп, жана алардын балдары үчүн сергек эмчек с = т менен камсыз кыла алат. Ошентип, сен көнүп маданий тамактарды жегиле, бирок, бул кант, кофеин, май, туз менен төмөн тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак үчүн маанилүү экенин эстен чыгарбашыбыз мындан ары да болот. Тамакка буруу темир жогорку (эт, караңгы жалбырактуу чөптөр, брокколи, буурчак) жана клетчатканы (бүт бүртүкчөлөр, кургатылган жер-жемиштер, жашылчалар, буурчак) жогору. Сиз эмчек жатасыз, ал эми бул тамак-аш денени бекем сактайт.
Эгер жашылча же VEGAN болсо , же, мисалы, темир жетишпестик аз кандуулуктун катары медициналык маселе бар, кошумча Vitamins же кошумча кабыл алышы ыктымал . Эгер күнүмдүк тамак-аш үчүн толук жана ден соолугу үчүн кошуу үчүн эмне керек экенин билиш үчүн жагдайды жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Сиздин күнү кирип тамак укугун ылайыктап: 8 тез жана аш болумдуу тамактарды үчүн шарттары
Сиз катары ролу менен, толугу менен күйүп, түйшүгү жана энергия акылдуу сезип бир эмчек апам . Бул сен үчүн күнү кандайдыр бир учурларды эске элестетүү кыйын, бирок ал сүрөттү салып Тамактануунун туура чынында өтө кыйын.
Бул жерде бир нече жолдору бар:
- мененки үчүн, дан бир жемиштерди кошуу же аз-майы йогурт, айрым кургатылган жемиш жана granola чачсын. Сиз булочка сүйгөн болсо, сиздин каймак жана сырдан тышкары, кээ бир майдаланган калемпир жана сабиз кошуп, же быштак менен толуктоо.
- Түшкү же кечки тамакка, бир салат, кээ бир маш жана буурчак кошуу.
- Ар дайым муздаткычка даяр кесип түзүү жашылча бар. Сиз да чийки жеп же салатка малып болот. Көпчүлүгү азык-түлүк дүкөндөрү чейинки кесип келсе, каякка сатышат. мыкты бөлүгү бул азыктары боюнча эртеден кечке чайнап, же тез салат даярдап алабыз. Эгер алдын ала кесип жашылча-бара албай калсам, сени дүкөндөн үйгө кийин өзүң иш, ошондуктан алар сени абдан керектүү учурда аларды барууга даяр. тамак үчүн, жашылчалардын үстүнө кээ бир сыр мүмкүн.
- Сиз Dunkin 'Donuts же Starbucks барышым керек болсо, анын ордуна Donuts-жылдын отруби кекс үчүн барып, кофеин боюнча жеңил барып .
- Тамакка кирген кээ бир белок жана буласы качып улуу жолу чиркегичтерин аралашмасы менен болот. Менди микс адатта жаъгактан жана кургатылган жемиштер да камтыйт. Сен да, аралашманы бир кара шоколад кошууга болот; бул сиз үчүн жакшы.
- бир жемиш кыйып, даамдуу жана ден соолугу үчүн тамактануудан йогурт малып.
- муздаткычта айрым кыйын-кайнатылган жумуртка болгула. Сен жакшы белок чертиши тез бирин жактырып калат.
- дагы бир улак сыяктуу сезип, бүт нан жөнүндө арахис май келчүмүн. Бул бийликтин бир адамдын дени сак дозасын берип, ал эми саат сени толтура аласыз.
Жегиле Сиздин Жемиштер жана жашылчалар
жашылча жана жемиштерди көп тамактануу маанилүү. Fresh жемиштер жана жашылчалар идеалдуу эмес, бирок ал жаңы жеткиликтүү эмес болсо, тоъдурулган нускасын тамак жакшы. Аларга жыл бою таба аласыз жылдан бери Алма улуу күтүү болуп саналат.
Stay гидратталган
Унутпа суу, жок эле дегенде сегиз стакан ичип күн сайын. Сиздин орган иштеши үчүн дененин жөндөмдүү болжол менен 55% ы суу менен камсыз кылуу, ошондой эле суу-зооктор маанилүү ролун турат. Эгер өзү иче албаса, анда чарчап мүмкүн , башы, же ал тургай, башым алуу . Эгер суудан тыныгуу керек болсо, аз майлуу бир стакан сүт азык-бай, сага жакшы түрткү бере алат.
Сергек Kitchen кабинеттердин камдалып менен бул пункттар
- Canned азыктар: Суу-жыйма жемиш (жарык же оор сироп оолак), жашылча (буурчак, жүгөрү, помидор), буурчак (ар түрдүү салаттарды абдан жакшы жардам берет), жана шорпо
- Кургатылган мөмө жемиштер: мейиз , Жапырак жайган, алма
- Бардык бүртүкчөлөр: таруу ( анын ичинде эмчек superfood, сулу ), макарон, күрүч, жана аз же кыскартылган семиз печений
- Nuts, буурчак, уруктар: Күн карама уруктары (жөнөкөйлөштүрүү үчүн, аларды буга чейин үйүлүп сатып - алар салаттарды улуу белок кошуу), кунжут уруктар (даамын толкундануу менен кошуу үчүн, алар менен бирге тамак), бадам, жангак, арахис май жана бадам май
- Дени сак майлары: canola, кошумча-кыз, зайтун, Flaxseed, кунжут, йогурт, арахис, жана grapeseed
Эле кыл Сиздин Best
Ал эми бул тамактар болгула жана ачка болгондо үчүн жеткиликтүү дени сак тамак бар. Күнүмдүк тамак-аш болушу үчүн дени сак-ден кошуу үчүн аракет кыл жана аны баса жок. Күнөөлүү сезип жатасыз, анда сиз бир аз тамак-ашты көп бир күн бар , тынчсыздануунун жок кылышат. Сиз ченеми менен каалаган дээрлик эч нерсе жей берерин унутпа.
сиз башка эмчек апам айрымдары жардамга муктаж болсо, эмчек же эмчек түз чакырып жатат, бир досу менен сүйлөшүп көр. Ошондой эле, анда силер чын эле го, анда дарыгерге же диетолог деп аташат. Алар сени жеп жатасыз кандай баа берет, ошондой эле сиз эмчек жатасыз, ал эми сиз диета тууралуу жакшы ойдо болот деп план кылып, жардам бере алат.
булактар:
Лоуренс, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. (2011-жыл). Анткени догдурлардын жетинчи басылышы өрнөк эмчек. Mosby.
Риордан, Ж., Wambach, K. (2014). Эмизүү жана адам Lactation Төртүнчү арналган. Жонс жана Bartlett үйрөнүү.
Уитни, E., Rolfes, S. (2015-жыл). Nutrition Edition комитеттин XIV Edition түшүнүү. Cengage Learning.
Donna Мюррей тарабынан UPDATED