Силер угуп же жөнүндө көп окуп, мүмкүн сиз эмчек жатканда укуктуу жеп . Албетте, мүмкүн болушунча көп жакшы балансташтырылган тамак жеш үчүн аракет кылып келет. Таза тамак жеп сага, төрөт чейин айыктыруу үчүн зарыл болгон тамак-аш берет деп жаңы Апам чарчоо менен күрөшүү , ошондой эле балага толук эмчек с = т = менен камсыз белгилейт . Бирок, ошол кемчиликсиз күнү ар бир мүнөтүн тамактанышым керек дегенди билдирбейт.
Силер жатабыз, анткени, жакшы мамиле кылат жана таттуларды баарын таштап жатышат эмес, эмчек . Бул керексиз тамак-аш болушу үчүн, ОК, бирок, башка бардык нерселер сыяктуу эле, аны көбүртүп келбейт.
Карышына Сиз эмчек с = т = керек
Сиздин орган колдонгон эмчек үчүн энергия . Бул энергия тамак-аш менен калория келип чыккан. Бир эмчек апа керек кошумча калория күн сайын алып жашоосу жана ден соолугу үчүн бир бөлүгү катары эмчек диета . Бул пончик жеп болуп көрүнүшү мүмкүн, же бир нече токоч, сиз эмчек жатасыз, ал эми дагы кошумча калория алууга жардам берет, бирок бош калория бар. Сиз таттууларды, торттор, керексиз тамак ала калория Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк алып, адамдар эле эмес. Демек, күндүз кээ бир бош калория бар уялбай эле, ал эми сен эмчек с = т жана дене сергек сакташыбыз керек сага күч берем, тамак сиздин калория көпчүлүк үчүн жакшы иш кылууга үндөшү мүмкүн.
Тамак-аш менен бош калория
Бош калорий зыяндуу майлардын менен шекерлер жогору болуп саналат. Алар шоколад, момпосуй, токоч, Donuts, кертик, сындырып, куурулган тоок, чочконун, колбаса, суук кыскартууну, жердеп, балмуздак, ысык ит, сары май, бийик-майы сырды камтыйт. Бул азыктар жакшы даамын алат, алар, адатта, Чарчап же алек болуп жатканда, кармап алып, жөнөкөй, бирок, алар сага дене муктаж болгон дени сак азык кандай бербестен толтурам +.
Даярдоо дени соо Snack чечим
Эгер үйдө жеткиликтүү денсоолукта снэк чечим чыгарбоо Бул керексиз бийлей жөнөкөйүрөөк. Сиз даамдуу, даярдалган жана даяр сергек мамиле ар кандай бар болсо +, алар силер менен алек жана микросхемалардын же шоколадды бул баштык да ачка болгондо кармап алып эле кыйын болуп калат. Мында сиз, даяр жана тез-шум күткөндөрдүн жатканда үчүн ашканада күтүп болот нерселердин бир нече мисалдар бар.
- жашылча кесип
- Fresh жемиш
- Nuts
- Seeds
- Бардык нан аттыргыч
- Төмөн майлуу сыр
- айран
- кургатылган жемиштер
- Air-багытталат Popcorn
- Райс кагын
- Менди микс
Бош Calorie Суусундуктар
Мындай сода сыяктуу канттуу ичимдиктер, суусундуктар, спорт, жана мөмө суусундуктар бош калория дагы бир булагы болуп саналат. Сиз алар таптакыр алыс кереги деле жок, бирок чектөө үчүн жакшы идея сиздин ичимдиктер аркылуу алып канча кант. Суу, ысык чай, чай, лимонад жана дарылоодо аз майлуу бир же майлуу сүт жакшы жолдору бар.
Кабыл алуу Өз Sweet мамиле
Эгер тамак же бышыруу үчүн болсо, бир эмчек сынашып менен, өз мамиле жана татуу болот. Мисалы, сүт кабыл алуу азыктарды колдонуп сулу , Джинджер , же бадам, сиз бир таттуу мамиле кетиши мүмкүн , бир эмчек superfood . Сиз Бодонун кукилер, шыргыйларын, суусундуктарды, булочки, китеп же онлайн эмчек көбүрөөк үчүн тамак таба аласыз.
Тамак-ашты көп залакасы
Сиз эмчек жатасыз, ал эми жакшы мамиле жөнүндө ойлонуп куру болбошу керек, бирок да аны көбүртүп керек. бош калория тамак ченемсиз ичүү семире баштайт, ал эми өнүгүп келе жаткан кант диабети жана башка салмагы байланыштуу саламаттык сактоо маселелери тобокелге салып, сени коюп себеби, силердин жалпы ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Сиз калдык тонна, анын ичинде көз алдында баарын жегенге уруксат катары кабыл алып, себеби кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда ашыкча салмагы бир топ кийип келсе, эстеп, ал жөн гана дагы жоготуп керек сен бала арактын артынан . Ошондуктан, албетте, азыр да, андан кийин мамиле менен ыракаттануу, ал эми керексиз азыкты тамактануудан буйрук менен кабыл алуу адат кылып алуу үчүн эмес, аракет.
> Булак:
> Lawrence, Рут A., MD, Лоуренс, Robert M., MD. Анткени догдурлардын сегизинчи басылышы өрнөк эмчек. Elsevier Health илимдер. 2015-ж.
> Popkin BM, Адэйр LS, Нг SW. Global тамактануу өткөөл жана өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө семирүү пандемияга айланды. Nutrition сын-пикир. 2012-Jan 1; 70 (1): 3-21.
> АКШнын Айыл-чарба департаменти. Эмчек жатканда азык муктаждыктарын кемчиликсиз. Тандоо MyPlate. 29-июлда, 2016.
> АКШнын Айыл-чарба департаменти. Кандай бош калория бар? . Тандоо MyPlate. Жылдын 30-сентябрында, 2015-ж.