Балдар Vitamins жана толуктоолор
Бардык балдар дени сак болуп, адатта, өсүп Vitamins, пайдалуу кендерди жана башка азык керек.
Ошондой эле витамин D, темир, калий сыяктуу эле, балдар балык майлары тартып ала алат, анын ичинде eicosapentaenoic кислотасынын омега-3 май кислоталарына, (EPA) жана docosahexaenoic кислотасы (DHA) керек. Ошон үчүн азык-түлүк пирамида балдар тамак сунуштайт ", мисалы, ышталгандардагы, форель жана Herring катары омега-3 май кислоталары, балык бай.
Эгер балдар балык ушул сыяктуу тамак жок болсо, анда алар балык майы, DHA'нын жана EPA, же башка балык майы толуктоолор менен Multivitamin менен толукталган жана башка тамак-аш азыктарынын, анын ичинде омега-3 май кислоталары, башка булакты табуу керек болот.
Fish мунай пайдасы
Тамактануу модасына, атүгүл, келип да барып окшойт балдардын тамактануу .
Темир топуктуу жана минералдардын арасында чоң болушу үчүн, ата-энелер дайыма шпинатты жегенге балдар алууга аракет кылат. көп тамак-аш азыктары темир менен толукталсын болуп эле, ата-энелер витамин С болгон окуядан көрүнгөн
Балык майы көпчүлүк ата-энелер, кыязы, бурушу керек да, жаңы тамактануу жорукпу болушу мүмкүн кальций көп балдар да жакшы ичпей, анткени жана витамин D сүт .
Эмне үчүн балык майы популярдуу болот? ал балык майы Триглисериддин көлөмүн төмөндөтүү үчүн ойлоп жатышат тойбогон май кислоталарынын, жогорку, себеби барбы? Же балык майы пайда ал коронардык жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү жана бир аз, жогорку кан басымы төмөндөйт деп кирет, анткени?
Башка балык майы пайда ал популярдуу дооматтар ADHD жардам берүү кирет жасалган болушу мүмкүн, астма, артрит, кийинки анормалдуу жүрөк ритмдеринин, ал рак айрым түрлөрүн алдын алууга жардам берет деп.
ал, мээнин өнүгүшүнө көмөк дооматтар көпчүлүк ата-энелер да басым балык майынын пайда болушу мүмкүн, жана балык майы абдан популярдуу болууда.
Тилекке каршы, балык майы пайдалары жөнүндө көптөгөн карама-каршы изилдөөлөр бар, жана ар кандай изилдөөлөр эмес, ал тургай, алар эч кандай пайда бар экенин көрсөттү.
Балык булактары
балык майы таблетка жана толуктоолор тышкары, бир нече тамак тартып, балык майын жана омега-3 май кислоталарына ала алат, анын ичинде:
- Майлуу балык, анын ичинде Балыкчы, кубулжума жилингири, Балык, лосостор жана sardines DHA'нын жана EPA жогорку даражаларга ээ,
- Башка балык, анын ичинде Косматос, көрмөксөн, Гребешки, өкүнүчтүү, кара икра, сом Балык albacore Tuna, жарык Tuna, ал тургай, балык отун, май да, DHA'нын жана EPA төмөн даражаларга ээ болгон бардык Балык
- Cod боор майы
- DHA-чептүү тамак-аш азыктары жана алкоголсуз ичимдиктер, мисалы, DHA менен Yotoddler йогурт жана Juicy Juice эле,
омега-3 май кислоталарынын башка балык булактар төмөнкүлөр болот:
- Flaxseeds, жангак, соя, Tofu жана Flaxseed, canola жана соя майлары - Alpha-linolenic кислотасы түрүндө (ALA)
- Балыр
- Көпчүлүк маркалары балдар тамагын, азыр, DHA'нын жана Ара менен курчалган, ал аларды көбүрөөк эмчек сүтү сыяктуу омега-3 май кислоталарына ээ,
- Baby азык- DHA менен курчалган, мисалы, бук-гайка DHA Plus катары
- Башка DHA-чептүү тамак-аш азыктары, анын ичинде Horizon Органикалык Сүт Plus DHA Омега-3, PediaSure, Сара Ли Soft & Smooth Plus 100% (тамак-аш бренды текшерүү) бүт буудай нан , Жибек Wellness соя сүтү (Silk DHA Омега-3 & Калий), жана Миссия Life балансы Ун Tortillas ж.б.
DHA менен курчалган бул тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү балырлары, ЭДП жашылча булагын колдонушат. Алар тек гана, алар, албетте, омега-3 май кислоталарына болгон деп айта турган болсо, анда алар, сыягы, Ала-майда өлчөмдө ээ эмес, DHA жана EPA.
DHA-чептүү тамактарды көп балык алда канча аз DHA бар туруп, балдар, кыязы, ичип-жеп, аларды ичип, көп учурда башка DHA-чептүү тамак менен эстен чыгарбайлы. Жибек Wellness бир чөйчөк Мисалы, соя сүтү гана DHA'нын жана EPA жана 32 мг бар albacore Туна же ышталгандардагы 3000mg үстүнөн 330mg vs., бирок балдар, ал DHA- эки же үч чыны чай ичем болушу мүмкүн эле, балык чектелген өлчөмдө жесе болот күн сайын сүт чептүү, DHA'нын жана EPA башка тамак-аш үчүн кошумча.
Fish мунай дозалап
Америка жүрөк коомчулугу мындай flaxseeds, пиар, соя, Tofu жана Flaxseed бардык адамдар, омега-3 май кислоталары менен артыкчылыктуу башкы, жок дегенде жумасына эки жолу, ошондой эле Ала бай тамактарды, балыктын ар кандай тамак сунуштайт , canola жана соя майлар. Себеби коронардык жүрөк оорусуна адамдар жогорку Триглисериддин санда бар болсо, алар, жок эле дегенде, 1000mg күн сайын, ал тургай, жогорку доза алыш керек.
Балдар үчүн балык майы жана омега-3 май кислоталарынын тууралуу конкреттүү сунуштар жок, бар болсо да, азык-түлүк пирамида бир баланын тамак-балык, жаъгак, жана уруктар кирет маанилүү деп насаат кылат. Ошондой эле чын жүрөктөн индоссамент болушу мүмкүн эмес, ал эми алар жок деп жатышат ", EPA жана DHA бай балыктарды жеп жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун азайтууга мүмкүн болот кээ бир далили.
балдар үчүн кадимки балык майынын дозасы, алар, чынында, балыктарды жеп, алардын балык майын алып, анда, жумасына эки Кызматтын болуп саналат. Күнү сунуш күнүнө бир конкреттүү мг эмес, бар балдар үчүн, DHA'нын жана ARA элек.
Балдарга балыкты кызмат кылып жүргөндө, ата-энелер бардык беришибиз керек балыктарга, сымап , алар бир жолудан кем эмес аптага albacore Туна Балык чектөө, анын ичинде, акыл-эскертүү. Жаш балдар, мисалы, Балык жарык Туна, семга, Косматос жана сом, эки жума катары сымап төмөн башка балык, жегенге болот. Ал эми кош бойлуу болуп калышы ыктымал аялдар экенин унутпа, кош бойлуу аялдар, карылар энелердин жана жаш балдар сымаптын жогорку даражаларга ээ болот, анткени эч кандай акула, Swordfish, падыша сутенер же tilefish жебесин.
Fish Мунай Supplements
айрыкча, балык майы алынган адамдар, так теке, таза тамак-аш азыктары эмес, ошондой эле DHA-чептүү тамак гана чектелген саны бар омега-3 май кислоталары менен кымбат тамак-аш азыктарынын, көп жылдан бери, сен бала үчүн керек болушу мүмкүн балык майы кошумча Эгер алар бул омега-3 май кислоталарынын жетишердик текшерип келет. Бардык изилдөөлөр эч кандай пайдасы бар экенин көрсөткөн эмес, Балык майынын кадимки өлчөм балдар балык майы кошумча берип, бир аз карама-каршы болуп, зыяндуу деп ойлогон жок да.
балдар үчүн балык майы толуктоолор кирет:
- ChildLife Cod Боор Мунай, Strawberry Flavored
- Coromega Омега-3 Kids апельсин жана лимон жана лайм даамы менен пакеттери Squeeze
- Irwin Naturals Омега-3 Citrus чайнаганды
- GNC Kids DHA Soft ал кепшегени менен, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - DHA (өсүмдүк булагы) камтыган чайналуучу Multivitamin
- Океандар Kids DHA
Ак куан майындагы балык майлар менен да бар, анын ичинде төмөнкүлөр болуп саналат:
- Clifford Multi-баги + Brain Ден соолук - бул омега-3 май кислоталарын камтыйт Multivitamin
- Балдар үчүн Coromega Omega3 ак куан-жемиштер
- Disney Gummies Multivitamin (ар кандай белги) - DHA камтыйт
- Iron Kids Gummies Омега-3 адамдын
- L'ил Актер Омега-3 куан Fish
- Marvel Heroes Gummies - DHA камтыган Multivitamin
- Түндүк Naturals түндүк Омега-3 Gummies
- Yummi DHA жүрөт
Бул топуктуу омега-3 май кислоталары ошол сумманы эсибизде сактап жүрүшүбүз керек болгон абдан айырмаланат. DHA менен кээ бир жесе, чынында, көп учурда бир дозасы 100mcg же 0.1mg эле аз, алардын өтө аз DHA бар. Башка балык майы тамак-Coromega Kids DHA куан Мөмө болуп, DHA'нын кошумча EPA жана 10mg күнүнө 50 мг бар кызмат (2 gummies). Эгер сиз күтүп жаткан DHA суммасын алып ынануу үчүн жазуучу текшерүү.
Сиз Балык жөнүндө эмнени билишим керек
балык майы жана балык майы толуктоолор кароодо жөнүндө ойлонууга бир топ бар. DHA, АЛА, балырлар менен алынган DHA менен байытылган тамак-аш азыктары жана балык сымап тобокелдиктер эле кээ бир нерселерди түшүнүп ынануу керек.
балык майы тууралуу билүү үчүн башка нерселер да кирет:
- Эгер кээ бир азык-түлүк этикеткалар же толуктоолор тууралуу, аларды көрүп да, DHA, EPA, Ала үчүн эч% күнүмдүк баалуулуктар бар.
- Омега-3 май кислоталары биздин органдары өз алдынча, аларды өндүрүү жана тамак-аш алып, же тамак-аш алып, ичип-же кошумча, аларды алуу үчүн зарыл мүмкүн эмес дегенди билдирет, зарыл май кислоталары бар.
- уюшу менен кан жана көйгөйлөрдүн көбөйүшү мүмкүн балык майы (DHA плюс EPA кишилер үчүн күн сайын ашуун 3000mg) чоъ дозалары терс таасирлери болушу мүмкүн.
- Омега-3 май кислотасынын булагы, кыязы, бул маанилүү эмес болсо да, сенин балык майынын кошумча же омега-3 кошумча DHA жана EPA да бар, сен балык майы мүмкүн пайда алып келсе, муктаждыктары үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек. Fish, балырлар, же балык майы бул омега-3 май кислоталарынын бардык жакшы булагы болуп саналат.
- кээ бир балык майы толуктоолорду көздүү даамы көп кант же таттуу менен капталган.
- Алар балык же краб аллергиясы бар болсо, балдар балык майы тамак бербеъиз.
- коопсуз жана натыйжалуу камсыз кылуу үчүн кошумча бекитүү, айрыкча, миш-жылдан бери иш жүзүндө эмес, бар жөнүндө кээ бир балык майы толуктоолор тынчсыздануу ПЧК (PCBs) же сымап менен булганган болот бар. күбөлөндүрүлгөн мамлекеттик алар USP (Америка Кошмо Штаттары Pharmacopeia) деп кошумча сатып алуу, алардын сапатын, тазалыгын жана организмден ылайык камсыз кылуу үчүн жардам берет. Тилекке каршы, бир нече кошумча кабыл алуучу иш жүзүндө USP программасына катышат.
> Булак:
> Америка педиатрия академиясынын. Клиникалык отчету. Ымыркайлар, балдар жана өспүрүмдөр менен рахит алдын алуу жана Vitamin D жоктугу. Педиатрия 2008 122: 1142-1152.
> Америка педиатрия академиясынын. We Stand кайда: топуктуу. UPDATED June 2010.
> Америка жүрөк коомчулугу Илимий отчет. Fish керектөө, балык майы, омега-3 май кислоталарынын жана жүрөк-кан тамыр оорулары. Тиражы. 2002; 106: 2747-2757.
> Мамлекеттик дилден илимий борбору. Омега-3 Madness: Fish мунай же Snake Мунай.
> Jenkins DJ. Балык майлары пайдалангандыгы үчүн тамак-ашка байланыштуу сунуштар туруктуу барбы ?. Диетасынын - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Уша MD. Vitamins. Каралып жаткан Pediatrics. 2006; 27: 44-55.