Сиз жана Сиздин Наристе үчүн жакшы тамактануу
Бир эненин кошо гиндин төрттөн бир тт 330 мг камтыган, күнүнө сүт 23 27 алтын өндүрөт. Бул күнүнө жок дегенде 500 калория ашыкча энергетикалык чыгымдарды талап кылат. ал бала үчүн эле силер үчүн жакшы тамактануу Ошондуктан да маанилүү болуп саналат.
эмчек сүтү сапаты гана ажыратуу экстремалдуу учурларда жабыр тарткан, же белгилүү бир тамакты ашыкча сууларды алууда.
Ал эми сүт саны эненин диета абдан көз каранды. Бала эмизген эненин ичине азык-түлүк гана эмес, төрөгөндөн кийинки мезгил ичинде жогору турган өзүнүн азык муктаждыктарын, аткарууда, ошондой эле сүт өндүрүү үчүн ага жардам берет. тийиштүү түрдө өзүн тамак эмес, аял дагы дени сак баланы ээ болушу мүмкүн, бирок ал өзүнүн ден соолугуна зыян болот. Эгер жетиштүү азык жетишсиз болсо, дене сүт өндүрүшү биринчи артыкчылыктуу айлантам, сенин муктаждыктарына жетпей калат. Бул түйүлдүктүн азыктык муктаждыктар энесинин алдында тойгондон кийин, ал кош бойлуу кезинде эле да болот. Чындыгында, бир нече килограммдай бала, эмчек сүтү менен күнүнө орто эсеп менен 1000 калория алышат!
Эмне туура, карылар эми дасторконго деген эмнени билдирет? Биз, алардын расасына, жыйырма төрт саат бою созула турган эмес, төрт бир номер жөө үчүн эмчек энесин салыштырууга болот.
Негиздер
Сиз 2,5 3 өлчөм жалпы ичип жатышат, ошондуктан күнүнө гиндин төрттөн бир бөлүгүнчөлүк менен суу керектөөсүн жогорулатуу.
Карылар аялдар сууну керектөө бөлүгү сүт өндүрүү үчүн түздөн-түз, себеби, тоюттандыруу учурунда, айрыкча, баары бир thirstier болуп калышат. Бирок, аны көбүртүп жок: өтө көп суюктук да сүт өндүрүшүн азайтууга болот.
2500 калория үчүн күн сайын калориялуу алууну жогорулатуу: Сен да үч айдан ашык эмчек мындан ары да (күнүнө 2,800 ккал) пландап жатабыз, дагы жегенге болот.
Бирок, дагы бир жолу, сак болгула: көп карылар энелер таттуу тарабынан азгырылып жатат. Анын ордуна, сергек тамак чыкпагыла! белоктор жегиле. негизги эреже сиз таразага ар Pound үчүн күн сайын белок 1 грамм жебесин.
беш "тамак", сенин калориялуу ичүү жайылып мененки, түшкү, түштөн түшкү тамактануудан, кечки жана кечинде ашыкча тамактануудан. Ар бир снэк убакыт да, суу да ичпей, мүмкүнчүлүк болуп саналат, ал бир аз майлуу сүт азыгын жеп, мөмөдө. дене дайыма сүт тургандай, ал дайыма сиздин калориялуу башаты керек.
жок тамекиден алыс бол. Никотинге балага эмчек сүтү аркылуу түздөн-түз өтөт. Сен көзөмөлдөө мүмкүн эмес болсо, анда акыркы тамеки чеккенден ортосунда, жок дегенде, бир сааттан бир тешикке куруу жана системасында никотин кийинки тамак жыйынында үчүн, жок дегенде жарым-жартылай чиритүү мүмкүнчүлүгү бар.
Ичимдикти дайыма керектөөсүн кач. Ичимдик саатка жетпеген сүт аркылуу өтөт жана бала көп санда аны жалмап болсо, анын өсүшүн артка тарткан болот. Сиз шарап же сыра кез-кезде бир стакан суу ичип болсо, тамак жыйынында кийин, аны сактап калат.
алгач доктурга кайрылып, эч кандай дары алгыла. Көпчүлүк антибиотиктер, ш = дары-дармектер, химиялык Ич алдырма дарылар, йод менен камтыган бардык өнүмдөр эмчек ал эми каршы берилген.
Узак мезгил бою кабыл алынган башка дары-дармектер, ошондой эле коркунучтуу болушу мүмкүн.
булгоочу сак болгула. никотиндин окшоп, препараттарды калган жонокой эне сүтү аркылуу өтөт. Эгер эмчекте баласы бар болсо, алыс барбай химикаттарды (айрыкча, мындай аэрозолдордун же бурулуштарынын катары десанттык түрдө). Мындай citronella табигый курт-ар кандай чачма заттарды колдонгула аракет кыл. биринчи кезекте, каныкпаган майлардын жегиле. Күн карама, жүгөрү, рапс жана зайтун майы менен баланын толкунданып системасын куруу үчүн абдан маанилүү болгон май кислоталарын камсыз кылат.
азык-түлүк витамин Б 9. Батыш өлкөлөрдө камтыган жегиле, чынында эле аялдардын жетишсиз булага гана витамин витамин B 9 (микроэлементтүү).
Бойго болтурбоочу таблеткалар аялдын витамин B 9 тартыштыгын күчөшүнө, ошондой эле витамин B 6 жетишсиздигине себеп болушу мүмкүн. Кош бойлуу учурунда, микроэлементтүү наристенин толкунданып системасын өнүктүрүүгө зарыл. Бала эмизген эне, ошондой эле алардын төрөткө Vitamins улантуу сунушталат. Микроэлементтүү да мол жашыл, капуста, жүгөрү, chick- буурчак жана ашканын, табууга болот. мисалы, буудай жана апельсин ширеси сыяктуу көптөгөн башка тамак-аш азыктары, дозалап кислотасы менен байытты. таңгак бренды текшерүү.
цинк бар препараттарды колдонушат. Британиялык изилдөө боюнча, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар да көп цинк жетишпейт. Алар күнүнө 15 20 мг керектеши керек. Zinc жумуртка, эт, бүт ун жана сулунун табылат.
күнүнө тт 1200 мг жалмайт. Бир туура тамактануу гана күнүмдүк тт 800 1000 мг камсыз кылат. карылар энелер 1200 мг керек болгондуктан, кальций кошумча, балким, зарыл болот. Кальций муктаждыктары, ошондой эле жарым-жартылай, сүт азыктарын, чийки жашылча, бадам жана скорлупе чейин кезиктирүүгө болот.
витамин А препараттарды сатып алууга шашылба. Адамдар, адатта, алардын күнүмдүк муктаждык 1000 миллиграмм 1300 миллиграмм чейин жетти, анткени карылар энелер үчүн витамин А толуктоолор тууралуу сөз. Бул аял кош бойлуулук учурунда бир витамин жетишсиздиги болсо, бул маселе төрөттөн кийин начарлап кетиши мүмкүн деп айтууга болот. Бирок жетиштүү сабиз, жашылча, сүт, балык жана эт жесе, эч ким жетиштүү витамин А өткөрбөйт
Биз баланы кыжырына тие турган тамак-аш жөнүндө көп угуп - шалгамды, сельдерей, Watercress, лед жемиштер, пияз, капуста, жыпар жыттуу заттары, пияз, ага газ берүү же энесинин сүттүн даамын өзгөртүү капуста менен. Мисалы, кээ бир адамдар сарымсак сүт өндүрүшүн жогорулатат деп; башкалары бул бала газ берет деп. эч кандай жалпы эреже жок. Мындан тышкары, ар кандай маданияттар башкалар эмчекте баласы бар, "жаман" деп эсептешет тамактарды артык. Ар бир баланын өз энеси жалмап тамак башкача карайт. бала, айрыкча, бир күн бузулган болсо, акыркы жыйырма төрт сааттын ичинде эле жеп эмне эсимден чыгарбаганга аракет кылам. бир азык-түлүк шектүү сезилсе, бир аз Тамакка аны жок.
эмизгенден кийин, өз тамактануу ага убара көрүнгөн ар кандай тамак-аш алып жок болот, ошондуктан сиздин баланы байкоо. сүт өндүрүшүн көбөйтүү үчүн мындай деди: азыктык толуктоолор бар. Алардын таасири илимий далилденген эмес, бирок алар бир Жара (психологиялык) таасирин тийгизет. Сак болгула, мына бул толуктоолор кээ бир өтө көп шекерди камтышы бар, ошондуктан калориясы жогору болуп саналат. Ошондой эле, көптөгөн аначы силерге Fennel жана сыра көбөйтүү сүт өндүрөөрүн айтып жана петрушка, аны токтотуп калат.