Балалык Nutrition негиздери
Алардын балдардын тамактануусун талкуулагандан кийин, ата-энелер, адатта, көбүрөөк ойлоно майын грамм , куурчак, жана калория, бирок тт унутуп мүмкүн. Бул да бир жаңылыштык болот. Кальций күчтүү жана дени сак сөөгүн курууга жардам берет маанилүү казуучу болуп саналат.
кальций талаптар
Сиздин балдар канчалык кальций керек? Балким, алар канча жашта, бирок педиатрия Америка академиясы ким балдар сунуштайт көз каранды:
- 1-3 жашта күнүнө 700mg алуу (болжол менен эки Кызматтын сүт )
- күнүнө 4-8 лет алууга 1,000mg (сүт үч Кызматтын)
- күнүнө 9-18 лет алууга 1,300mg (сүт төрт Кызматтын)
Тилекке каршы, көпчүлүк балдар, айрыкча өспүрүмдөр, алардын сунуш тт күн сайын талаптарга салыштырганда алда канча аз алышат. Бул сиздин балдар тамак-план катары тт тууралуу ойлонгонубуз маанилүү кылат.
Азык түлүк менен кальций
Сүт көбүнчө тт жогору деп байланышкан тамак-аш болот. Бул башка тамак-аш мол бар экендигин белгилей кетүү маанилүү тт жакшы булактары жана башка сүт азыктары, жашылча көп, кальций, чептүү апельсин ширеси жана башка кальций байытылган тамак-аш азыктарынын, анын ичинде да.
камтышы мүмкүн тт жакшы булагы болуп саналат Foods:
- Төмөн майлуу йогурт: кызмат күнүнө 300-450mg (1 чыны)
- Америкалык сыр: кызмат 350mg күнүнө (2-ы)
- уйдун сүт (же бүт сүт же аз майлуу сүт ): кызмат күнүнө 300mg (1 чыны)
- кальций, чептүү соя сүтү, күрүч, сүт, же эчки с: кызмат күнүнө 300mg (1 чыны)
- кальций апельсин ширесин, чептүү: кызмат күнүнө 300mg (1 чыны)
- ак буурчак кургатылган бышырылган: кызмат күнүнө 161mg (1 OZ)
- кургатылган анжыр: кызмат 169mg күнүнө (10 анжирлер)
- шпинат: кызмат күнүнө 120mg (1 чыны чийки же 1/2 бышырылган чөйчөк)
- н: өтөп күнүнө 50 мг (1 орто кызгыл сары)
- заматта сулу: 100mg (1 пакет)
- таттуу картошка: өтөп күнүнө 44mg (1/2 чыны майдалап)
- брокколи: 35mg кызмат күнүнө (1 1/2 чыны чийки же 1/2 бышырылган чөйчөк)
Кочкул жашыл, жалбырактуу жашылчаларда, Tofu +, жасмык +, sardines жана семга, ошондой эле соя сүтүн жана апельсин ширеси тышкары, сүттү аллергия менен балдар үчүн тт жакшы булагы болуп саналат жакшы тт булактары болуп саналат.
Мындай Pizza, бир куурулган сыр бутерброд, Lasagna же буурчактар жана сыр менен Burrito катары азык-түлүк жана тамак-аш азыктарынын жогоруда менен даярдалган, ошондой эле жетиштүү кальций алуу үчүн жакшы усулдары болуп саналат.
көп даярдалган тамак-аш азыктары менен тт суммасы сатып кайсы бренд жараша ар кандай болушу мүмкүн эстен чыгарбайлы. Мисалы, сыр бир түрү калий (50 мг жөнүндө) Сиздин баланын суткалык 5% гана болушу мүмкүн, дагы 30% же 300mg ээ болушу мүмкүн. азык-түлүк бренды окуп, жок дегенде 20-30% кальций бар тамак үчүн көзүмдү болуу сиздин бала жетиштүү кальций алып жатканына ынануу үчүн жардам берет.
Ал эми тамак-аш этикеткаларында көрсөтүлгөн 1000mg же 100% күнүмдүк маанисинен жогору турган 9 жыл жаштан балдар канда 1,300mg керек экенин унутпа. сен дагы эле балдар ар бир тамак-аш үчүн тт% Daily наркы кошууга болот, алар жетишерлик алып-жетпесин билиш үчүн, тамактанып жатканда Ошондуктан, улуу балдар үчүн 130% га чейин деп кошумчалайт керек.
Кальций Fortified Foods
нан жана нан, анын ичинде көптөгөн башка тамак-аш азыктары, ошондой эле калий менен турууга жана баланын тт сайын азыраак көтөрүүгө жардам берет мүмкүн. калий менен курчалган жаткан дарыларды табуу үчүн тамак-аш чындыктар жазуучу текшерүү.
пакетин өзүнө карата талаптар, мисалы, азык-түлүк калий менен "тт жогорку", "бай экенин", же "тт мыкты булагы" 20% менен, ошондой эле калий жогорку тамактардан табууга жардам берет же кальций DV көп. Башка жагынан алганда, жөн гана: "тт жакшы булагы" болгон азык-түлүк кальций DV эле 10% 19% керек деп жатат.
кальций Supplements
Алар сүт, йогурт жана апельсин ширесин жаккан жок болсо, анда жетиштүү кальций балдар үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Баары ого бетер кыйындатат бул түрлөрү чындык тандабай, жегичтер , ошондой эле ашканын жана Брокколи өстүрүү жакшы тт булактары, башка тамактарды жей келет күмөн болуп саналат.
Сиз аларга Vitamin берип, тамак-аш менен балдар жетиштүү кальций болбой калган түзүшү мүмкүн, деп ойлошу мүмкүн, бирок орточо витамин ал өтө аз кальций бар. Мисалы, Flintstones Complete Multivitamin гана ага тт 100mg жазыла элек. Ал тургай, сүт да, бир стакандан да аз болот Flintstones Plus Калий витамин гана ага тт 200mg бар.
Сенин улуу бала балдар башка булактардан көп кальций алуу эмес, эгер, Viactiv сыяктуу Tums же кальций, витамин D менен чайнап талап кылынышы мүмкүн, эгерде Сиз педиатрга суроо болушу мүмкүн. Ар бир 500 миллиграмм учурда, бул кальций толуктоолор ал балдар жетиштүү кальций алып ынануу үчүн жеңил болот.
Сенин бала сүт ичип болсо, Nestle бир пакетин кошуп карап Пион Instant Breakfast башка 250mg менен сүт айнек кальций мазмунду өнүктүрүш үчүн аралашмасы. Сиздин балдар нан жана сыр менен жасалган куурулган сыр бутерброд менен ичип, анда "тт жогорку, ошондо алар бир тамакка тт 900mg чейин ала алат!
Калий талаптар жөнүндө эмнени билишим керек
Канчалык кальций балдар күн сайын керек? More көпчүлүк ата-энелер ойлойм, кальций, чептүү экенин, анын ичинде тт жакшы булагы тамак-аш азыктарынын ар бир жакшы сорт силердин балдар текшерип караганда.
> Abrams, Steven A. кальций жана эстроген үчүн Тамактанууга колдонмо: A New Era. Педиатрия. Март, 2011-жыл, көлөмү 127/3-чыгарылыш