Кальций, витамин D жана тоъ майлар, бардык ишти чогуу карасын оптималдуу мээ өсүшкө жетиши жардам берет, сиздин урматына дени сак сөөгүн жана терини жана берет. Майлар семиз эрүүчү витамин болуп иштеп витамин D, жардам берет жана өз кезегинде, бул орган пайдалануу кальций берет. Анткени алардын үй-бүлөлөрү сүт азыктары же сүт бардык пайдалуу заттарды алып, бир сүт аллергия менен балдары бар тамак үчүн эмес, ата-энеси тандаган камсыз кылат - кальций, витамин D жана майлар сыяктуу - бир-эки ичүү үчүн урматына алып эле кыйын болбой калат күн сайын сүт чыныга.
Бирок, бул да мүмкүн эмес.
Төмөндө саналып өткөн бала ар бир күнү бул азык керектүү сумманы алууга жардам бере турган тамак-аш азыктары болуп саналат.
Кальций эмес Сүт Булак
Сиздин карасын күнүнө тт 500 мг керек. Бул жерде тт бай айрым сүт азыктар бар.
- Tofu
- лосось
- Коллар чөптөр сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларда, шалгам чөптөр, Кале жана ашканын,
- буурчак
- брокколи
- Бадам сүт же сары май
- М
- Кальций-чептүү таруу
- Кальций-чептүү соя сүтү
- Кальций-чептүү апельсин ширеси
Эгер буга чейин жогорку кальций санда бар экенин да сатып алууга жана тандап алган тамак-аш азыктары боюнча бренды текшерүү. Vitamin C орган өздөштүрүүгө жардам берет тамак айкалыштыруу үчүн кальций тамак-аш азыктарынын ушул Байланышуу бай Жогорудагы урматына бир кальций көтөрүлүп калат. Ал эми тай-тай басып жашыл жалбырактуу жашылчаларды тартып shies болсо да, эстеп, силер дайыма шорпо же спагетти чыгы менен бир аз шпинатты же жүктөө сала алат кызмат чейин бир нече минут. Бул көп даамын чыгарат - ушунчалык көп, алар деле алар түнү баш нерсени жеп жатасыз дейли.
Эстроген эмес Сүт Булак
2008-жылы, педиатрия Америка академиясынын 200 Ю 400 Ю үчүн витамин D үчүн өз сунуштарын кайра каралган. Бир күнү сүт эки чөйчөк жатышат да наристелер Бирок, бул санды жеткен эмес. Ал талап кылынган сумманы алуу үчүн сүт төрт чөйчөкчө алып келет. Өтө көп сүт Бирок, темир жетишсиздигинен жана семирип кетүү менен байланышкан көйгөйлөр чыгышы мүмкүн.
Андыктан, бала болсо да кээ бир сүт алып , тамак-аш же кошумча талап витамин D алуу үчүн жакшы болот. витамин D жогору болгон кээ бир азыктар кирет:
- Салмон, тунец, треска, Балык, сом, жана башка майлуу балык
- майда чаян
- жумуртка
- Соя, күрүч же витамин D менен бекемдейт бадам эскирбегенине
- витамин D менен бекемдейт Бакалея
Ошондой эле, тай-тай басып жумасына күн катнаш болжол менен 5-30 мүнөт калды текшерип (Түндүк жашаган болсо, түштүктө да, жай айларында жашаган болсо, жыл), анын денеси өз Vitamin D. алат
Майлардын келишимдик Diary булактары
USDA наристелер майынан тартып, күнүгө алына турган калориялардан 30-35 пайызын алып сунуштайт. Эгер Бала диета күнүнө 1000-1500 калория турат керек экенин эске алганда, бул бүт сүт кандай эки чөйчөк көрүүгө мүмкүн (майга чейин 144 калория менен) менен камсыз кылуу бул талапты дээрлик жарымы. Майлар клеткалардын көбөйүшүнөн, энергетика, кайра иштетүү жана май-эригич топуктуу үчүн зарыл болуп саналат. Мына, ченеми менен пайдалануу жатканда техникалык кароодон өткөрүү үчүн дени сак, май менен камсыз болот, башка тамак-аш азыктары болуп саналат:
- Peanut май же башка жаңгак Баттерс
- Avocados
- Зайтун майы
- Canola мунай
- Зайтун (алар дем кыстыгуу алдын алуу үчүн толугу менен берген эмес, текшерип)
- Ground flaxseeds
Кээ бир тамак-аш азыктары, башкаларга караганда, албетте, жакшы нерсе.
Бадам каймак май, мисалы, жакшы май жана калий бай. Салмон витамин D бай, калий жана ден-соолукта майларды бар. Тамак тандап жатабыз, сиз карасын да алып келбеши үчүн, таба аласыз көбү азык-тыгыз сорттору издеп көп калория .