Бүгүнкү күндө маданият, биз жардам, ал эми салмагы кызыкдар болушу мүмкүн эмес. Ал көп учурда, бул маанай бойлуулуктун салмагы пайда чөйрөгө карата жайылтылат. Ал кош бойлуулукту келгенде, бул салмактык пайда белгилүү бир курсун кармап туруу үчүн, чынында, маанилүү.
Жашоо бойлуу учурунда бекем
Сиз кандай карайсыз бул маселеге кош бойлуулукка чейин салмагы эмне, сен бир салмакка ээ болушу керек. Ким аялдар, ал эми клиникалык семиздик болуп эсептелет аялдар дагы, 11 килограммга аз алууга тийишпиз кем жыйынтыктары 25-35 килограммга алууга муктаж.
Бул жерде BMI негизинде сунушталган бойлуулуктун салмак пайда болот:
- Жөнөкөй BMI (20 24) - 25 35 килограммга чейин ээ
- Кем BMI (кеминде 20) - 28 40 килограммга ээ
- Ашыкча салмак BMI (25 29) - 15 25 килограммга ээ
- Семиздик BMI (30 жаштан жогору) - 20-тазалануучу 11 ээ
Жана бул көрсөткүч бир бала көтөргөн сергек аялдар болуп саналат. эч кандай стандарттар жалпы эле бул өзгөчө муктаждыктары үчүн ойлоп да эсеси күтүп жаткан Moms, дагы да салмак кошушу керек.
Эмне үчүн салмак? Кош бойлуулук учурунда жакшы тамактануунун өздөрүн ажыратып аялдар талап аякташы кичинекей балдарды да, адатта, бир нече оорукана убакыт , жана анын ичинде көйгөйлөр, бир жогору неонаталдык өлүм .
Кантип салмак кошушу керек? Эгер эки жеп жатасыз эле, анткени сен эки эсе көп жеш керек дегенди билдирбейт. Жалпысынан алганда, сиз азыркы Тамакка 200-300 караганда калория бир күн дагы кошуунун кажети жок. Тескерисинче, ал, чынында эле олуттуу деген тамак бар.
Сиздин тамактануу сага жана сенин балага жакшы нерселерди толук азык-тыгыз болушу керек. Бул снэк учурда, сен таза жемиштерди бир момпосуйдан ордуна үчүн жетиши керек дегенди билдирет.
Чейрегинен тарабынан Салмагы Gain
Көпчүлүк аялдар, кош бойлуулуктун башында бир аз салмак пайда биринчи чейрегинен учурунда, адатта, төрт мина байкайт.
Бул кээ бир суу салмагы, ал эми кээ бир бала өсүп жардам берүү үчүн зарыл болгон материалдар бар. Сиздин бала дагы бул чейрегинен аягында өтө кичинекей болот.
Салмак көпчүлүгү акыркы жайылып турган эки trimesters аягында бир аз көбүрөөк, ал болжол менен бир жума.
Ал ошондой эле салмагы пайда токтотуш байкабай баардыгына маалым болуп калды, балким, атүгүл бир аз салмак жоготуу бойлуу акырында.
Мен эмне үчүн арыктоо алгысы келбесин?
Кош бойлуулук учурунда салмагын жоготуп, салмагын жоготуу, бала үчүн зыяндуу заттарды камтышы мүмкүн семиз дүкөндөрдү өрттөп менен байланыштуу болуп, сунушталбайт. Сен болсо gestate эле күчү жете алабыз. иштеп чыгуу жана ишке ашыруу жөнүндө практи- менен сүйлөшкүлө.
Мен Ашыкча салмак эмесмин What If?
Болуу ашыкча сиз изилдөө семиздик менен аялдар, анын ичинде жогорку кан басымы, алардын кош бойлуулук учурунда маселелерди караган көбүрөөк жакын, бар, деп көрсөтөт да, дени сак бойго болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт Гестоз диабет жана өсүшүнө бойдон . Бирок сенин кош бойлуулук учурунда жок дегенде 11 килограммга ээ болушу керек.
Мен салмак эмесмин What If?
Салмак менен кыздар, кээде болот төрөттүн маселелерди төмөнкү дене майы катышы менен шартталган. Тамакка көбүрөөк калория кошуп аракет кылгыла.
Эгер ден соолугу жол менен да болсо, төрөттөн кийинки ашыкча салмагы, коркпой эле койгула. Snack ден соолугу менен күн бою, ал айран, сыр эстеп, дан сага жана сенин ымыркай үчүн жеңил жана жакшы. кош бойлуу Сиздин минималдык салмак 28 мина болушу керек.
төрөттөн кийинки Салмагы
Кандай жана сиз төрөттөн кийинки арыктоо таасир этет кандайча. Жогорудагы жоболор кийин болсо, анда жакшы абалда болушу керек.
сүт өндүрүү үчүн күнүнө 1500 калория - Ошол эмчек 1000 алат эле, абдан тез бойлуу сактоого май дүкөндү чейин колдоно турган эсимде.
Эгер сиз керектүү көбүн алган болсо, анда эмне үчүн дагы көп иш бар, бирок баары эле андай эмес. Exercise төрөттөн кийинки анын ичинде себептерден улам, бир топ үчүн өтө пайдалуу болуп саналат:
- Салмагы жоготуу
- Muscle имараты (сиздин өсүп баланы жүргүзүү)
- ийкемдүүлүк
- Депрессиядан жапа чеккендерге жардам берүү
- Жогорулатуу өзүн өзү сыйлоо сезимин
Эске: салмак пайда семиз калды дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бир баланы, калория талап нерсени (энергия) өнүгөт. сен эки эсе көп саны тамак жана дени сак баланы үзүрүн кылат.
> Source:
> Төрөткө Салмагы пайда: колдонмону Reexamining. Кэтлин М. Расмуссен жана Энн L. Yaktine, Редакторлор; Комитети карап МОМ бойлуулук Салмагы колдонмо үчүн; Medicine институту; National Research Council; 2009.