жүрөк көнүгүү менен жүрөктү, өпкөнү, кыймыл-бекемде.
убакыттын өтүшү менен, чоң булчуң топторун колдонуп, динамикалык көнүгүүлөрдү колдоп дененин жөндөмүн жүрөккө жана туруктуу иш-тест жана жакшыртуу. Бул салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жогорку ынталуулук чейин учурунда, дененин айлануу жана дем алуу системалары-жүрөгү жана муундарга күйүүчү май жана кычкылтек менен камсыз өпкө-керек.
Сыяктуу иш- чуркоо , сууда сүзүү жана Bicycling жүрөккө жана туруктуулук жакшыртуу.
Адатта, биз жөн гана кыскартылган мөөнөтүн угуп, "жүрөк", же "Аэробика."
Ошондой эле бул иш-жүрөккө жана дене деп аталган, аэробдук дене, аэробдук туруктуулук, Жүрөк-бойду же жүрөк машыгуу угуп мүмкүн. Бул шарттар негизги максат жүрөк ченди өнүктүрүш үчүн болгон, ишке ашыруу, бул категорияга кирет. Ал эми, ушундай ишке ашыруунун дагы башка түрлөрү каршылык окутуу денеси да, сөөгү күчтүү болуш үчүн, биринчи кезекте, максаты. Багытталган көнүгүүлөр ийкемдүү жана баланс да маанилүү болуп саналат.
Мен Кардио Exercise канча керек?
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору, АКШ көпчүлүк америкалыктар үчүн да Аэробика (жүрөк) менен каршылык көнүгүүнү сунуш кылат. Тактап айтканда, бөлүм балдар жана өспүрүмдөр үчүн күн сайын кыймыл-аракеттин, жок эле дегенде, 60 мүнөт, аны абдан күчтүү аэробика көнүгүүлөрүн орточо болушу керек деп сунуш кылат.
кишилер үчүн, CDC "кишилер жок дегенде 150 мүнөт эмне керек деп эсептейт (2 саат 30 мүнөт) орточо-күчөп, бир жума же 75 мүнөт (1 саат 15 мүнөт)-күчтүү сыйымдуулук аэробдук кыймыл-аракеттин бир жума, же бирдей moderate- жана кубаттуу-күчтүүлүгү аэробдук иш айкалышы. "
Бирок, дароо үчүн жана иш жүзүндө бул көнүгүүнү-кылышыбыз керек, кереги жок болуп калат: "Аэробика-иш, жок эле дегенде, 10 мүнөт эпизоддоруна аткарылууга тийиш, жана айрыкча, бул жума ичинде болушу керек," ылайык жоболор.
Жүрөккө Туруктуулук иш Сиз Балдар менен эмне кылса болот?
Чуркоо, сууда сүзүү жана тебүү жүрөккө жана туруктуу болууга үйрөнөбүз.
Ошол эле тез басуу менен өсүүдө тепкичке чыгат. Силер, жаштар менен жүзөгө жаткан болсо, оюн салып Кардио Workout буруш керек болушу мүмкүн. Ушул сыяктуу иш-чогултуу жана күнүмдүк жеке иш менен да жардам бере алат:
- Спорт: топту Chasing же башка оюнчу улуу жүрөк көнүгүү болуп саналат. Ойлонуп Ки , баскетбол, лакросс, тээп, теннис жана башка ракеткасы спорт. Кышкы спорт муз тебүү, лыжа тээп, өтүгү менен, ал тургай, чана тебүү ( "өйдөлүшкө жүргөн" бөлүгү) сыяктуу, ошондой эле жүрөккө жана туруктуулук талап кылынат.
- Playground оюндары: көптөгөн классикалык, улак-сүйүктүү аймактар оюндар , өзгөчө, теги (анын көп түрү бар), албетте, жүрөктөрү насостук сайын анын айланасында чуркап көп талап кылат.
- Артур: аэробика класстарды Remember Me? Өз музыка жана кино менен калория күйгүзүп түзүү. Макулдашуу талап кылынбайт; кыймылы чынында эмне маанилүү болуп саналат.
- Ыргак, секирип, жана сылап: чыгып Break секирүү аркан жана Хула Hoops улак-дос жана кызыктуу көп болгон жүрөк машыгуу үчүн, ошондой эле жүрөк жана өпкө талашууда.