Качан балдар күч окутууну баштаса болот, жана алар муну кандай кабыл алышыбыз керек?
балдар үчүн күч даярдоо эле жакшы болобу? Ооба! Building булчуң күчү бизге көп жагынан пайда алып сунуштайт (эки балдар жана кишилер менен). Body салмагы жана каршылык Көнүгүү сөөк жер казынасын пайдалануу жыштыгын жакшыртууга болот (башкача айтканда, сөөктөр күчтүү). Бул баланын өзүн-өзү сыйлоого (күчтүү сезип жага бербейт?) Түзө алат. Бул анын балансты, ал тургай, анын холестерол көлөмүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.
"Күч окутуу, туура эмес кылып жатканда, балдары жана бардык спорттук мүмкүнчүлүктөрүн өспүрүмдөр жалпы ден соолугун жакшыртууга жардам берет," деген темада (журналда Спорт Ден соолук-жылы басылып чыккан) боюнча илимий изилдөөлөрдү комплекстүү карап кылган Кэтрин Stabenow Dahab, MD, дейт. Күч окутуу өзүнүн тандоосу боюнча спорт менен спортчу иштөөсүн жакшыртууга болот. Ошондой эле, зат алмашууну күчөтүү, жана баланын дени сак салмагына жетет, аны сактоого жардам берет.
Мындай өсүү-табак жаракалар жана белдин жаракат алган эле күч окутуу менен байланышкан коркунучтар бар. Ошентсе да, "күч-тарбия, ден-соолукка пайдалары алда канча мүмкүн болуучу тобокелдиктерди ашып," Доктор Dahab дейт.
Кийин балдар үчүн күч окутуу башташ керек?
Ал тургай, мектепке чейинки курактагы (жаштагы 3 5) күч поезд болот, бул оордуктарды көтөрүп керек дегенди билдирбейт да. Анын ордуна, алар дене салмагын колдонуу каршылык жана өтө кызыктуу, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай алат.
Мисалы, кобра түртүү чыкмаларды көргүлө: Kids ийиндерин жана бурамалар жибергиси астында колу менен, жерде бети ылдый баштайт. Андан кийин алар, алардын жетекчилерин жана көкүрөктөрүн көтөрүү жана алдыга түртүп (бирок жерде колдорун, быжулап, ичтери, буту сактоо).
Жаштан 6 жана 9-жылдары, балдар өз дене салмагынын тышкары каршылык кошуу үчүн жабдууларды колдоно башташы мүмкүн.
каршылык тилкелерин же салууда, же жарык дары Топторду же колу тараза аракет кыл. (Ошондой эле, сиз менен өз колу тараза болот тиричилик заттар .) Педиатрия Америка академиясынын песни, Iphone, жана коддон үчүн башталгыч колдонмо үчүн күч-тренинг жараткан. Бул IronKids деп аталат жана өзөгү, жогорку органы жана төмөнкү дене үчүн көнүгүүлөрдүн Джэри камтыйт. Сиз ошондой эле бажы режиминде түзүү жана максаттарды жана эскертүүлөрүн орнотуу үчүн колдонмону пайдалана алышат.
Кийин жыныстык жетилүү , дене күчү окутуунун натыйжасында эсебинен башташы мүмкүн. Бул куракта балдар анаболикалык стероид зыяндуулугу тууралуу билим керек. Стероиддер мыйзамсыз жана коркунучтуу, жана "коопсуз" деп саналган башка булчуң-курулуш толуктоолор-дары чөптөрдү адамдар да болушу мүмкүн эмес.
Балдар үчүн коопсуз Күч окутуу
бардык курактагы учурда жай, көзөмөлгө кыймылдарды жана тийиштүү түрүн белгилешет. идея алгач күчтүү эмес, сөзсүз эле көп болуп саналат (бодибилдер сыяктуу). күч поезд менен бала дем мурун, анын багытын жана коопсуз кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн жетиштүү жетилген текшерип көр.
Балдар жана өспүрүмдөр, алардын жаш курагы, жетилгендикке негизинде жекече күч-окуу программасын керек жана бул максаттарга (мисалы, башка үчүн колдонгон кыймыл бекемдөө сыяктуу спорттун ). балдар баланын курагы менен тажрыйбага ээ тренер же машыктыруучу кеъеш сураъыз.
Комплекстүү күндөлүк камтышы керек:
- Adult көзөмөл (ар дайым)
- 5 10 мүнөт жылуу-чейин көнүгүү
- каршылык жабдуулардын ар түрдүү колдонуу менен жасалган көнүгүүлөр, (акысыз башка салмактагы, салмагы машиналарды, дары-топ, каршылык топко / түтүктөр)
- Ар бир негизги булчуң топторунун эки үч машыгуу үчүн (курал-жарак, ийинден, буту, курсак, жогорку жана кайра төмөн, банка)
- муундары жилиги менен созулган ортосундагы балансты түрткү көнүгүүлөр
- Салмагы / ар бир комплекске 10 15 кайталануу үчүн берет каршылык көрсөтүү; атайын кесиптик туура түрүн, жана жардам балдар жана кантип билип салмак кошуу үчүн үйрөтүү керек
- 5 салкын-Ангел жана кичи пейилдик менен 10 мүнөткө чейин созулган
> Source
Dahab MD, Кэтрин Stabenow жана МакКэмбридж MD, Тери билбэппин. Жаш атлеттерди Bar жогорулатуу: балдар жана өспүрүмдөр күч окутуу? Спорт Ден соолук: A ыкма-май / June 2009-том. 1 жок. 3.