мектепке эрте ойгонуп, көпчүлүк жаштар үчүн кыйынга турат. Алар биологиялык негизделиши мүмкүн эле ойгонууга карама-өз жөндөмсүздүгү болуу эмес, сунуш изилдөөлөр бар.
Балага Улуттук Уйку корунун ылайык, оптималдуу аткаруу жана өнүктүрүү үчүн уйку тууралуу тогуз саат керек. Бирок, изилдөө көпчүлүк өспүрүмдөр, чынында, ар бир түнү уйку аз жети саат алып көрсөттү.
Башка изилдөөлөр, ошондой эле аларды башында мектепке ойгонуу кыйын болуп болжол менен 11 саат, чейин, көпчүлүк жаштар "табигый уйкуга үлгүлөрү, кеч калып, аларды алып көрсөткөн.
Өспүрүмдөр табигый уйку орбиталарында карабастан, Эрте менен ойгонгондо жана ага окшош эмес дешет күндөрү керебеттен туруп, кантип үйрөнүп, жашоо салуу чеберчиликти талап кылат. кантип азыр эмне үчүн өспүрүм окутат, ал бойго жеткен, ал аны сезип эмес, ал тургай, күн сайын белгиленген убакта иштөөгө болот.
1. өттүм Electronics алып салуу
Эрежелерди түзүү сенин өспүрүм анын электроника пайдаланууну чектеши. Өтө көп экран убакыт бир караганда ар кандай жолдор менен уйкуга тоскоол болот.
Эгер өспүрүм, түн ичинде анын бөлмөсүнө кирип, анын уюлдук аппаратты же ноутбук алып салууга жол бербе. Эгер өспүрүм 2 саат досу бир текст кабарын кабыл алган болсо, анда ал жооп берүүгө азгырылышыбыз мүмкүн. Ошондой эле, ал ага мүмкүнчүлүгү бар болсо, анын коомдук медиа түн ортосунда эсептерин текшерүү үчүн сыноо болушу мүмкүн.
Кээде, өспүрүмдөр түнкүсүн теле менен уктагым келет.
Бирок сыналгы сактоо, ошондой эле Жакшы уктап алуу менен тоскоол болот. Эгер өспүрүм өзүнүн уктоочу бөлмөсүндөгү Сыналгы бар болсо, анда ал өчүрүү керек милдеттүү убактысын белгилейт.
жатар коюу 2.
Көптөгөн ата-энелер өспүрүм жылдары жатар жөнүндө бир аз эс. көбүрөөк эркиндик сунуш өнүктүрүүчү болсо да, жатар эрежелерин толук жоктугу жекшембиде өгөйлүгүн саатка чейин жашаган өспүрүм алып келиши мүмкүн.
дени сак уйку адаттарды түрткү жатар байланыштуу жетекчилик берет.
3. Weekend Sleeping эрежелерди түзүү
өспүрүмдөр түнү калып, дем алыш күндөрү жана мектеп эс кечке чейин уктай үчүн азгырык болушу мүмкүн. Бул мектеп жума ичинде алардын иш тартиби жөнүндө ооруларын да пайда кылат. Эгер өспүрүм, ал күн дем алыш болсо кечке чейин уктай жол бербе. акылга сыярлык жаткырууга түзүү жана акылга сыярлык ойгонууга убакыт киргизгиле.
4. Түштөн кийин чыксын кайгырышат
Сиздин өспүрүм ал мектептен келгенден кийин, бир аз чырм этип талап кылышы мүмкүн. Бирок бул анын түнкү уйку жолтоо жана кеч жашаган жана күндүн ичинде чарчап сезип айлампасын шарт түзөт. Эгер өспүрүм чарчап сезип мектептен үйгө келсе, мурдагы жатар менен бирге жүзөгө ашырууга жана тышкы ишмердүүлүктү шыктандыруу.
5. зарыл кесепеттери берүү
Сиздин өспүрүм керебеттен туруп, анын баш тартуусу көп алып, анда көйгөйлөрдү-болуп, ал үчүн кеч мектеп-кесепети үйрөтүү баштоо керек. Колдонуу логикалык кесепеттерге сыяктуу артыкчылыктарынан алуу . Эгер өспүрүм мектепке кеч экенин уксам, табигый натыйжасы кеч болуу жетиштүү натыйжасы болушу мүмкүн.
6. сунуш стимулдар
анын жоопкерчиликтүү жүрүм-туруму үчүн өспүрүм болгон сыймыктуу байланыштыруу. Ал жума күнү кечинде машинесин колдонууга ээрчигиси келсе, ал өз убагында мектепке даяр алуу үчүн жетиштүү жооптуу болушу мүмкүн билүү керек.
Ал достору менен бирге убакыт өткөрүүгө, мингенге ээрчигиси келсе, ал өз убагында төшөктөн туруу мүмкүн экенин көрсөтүп турат, ал мүмкүн болушунча айтып. стимул оң жүрүм-шилтеме үчүн сыйлык системасын түзүү.
7. Эгер өспүрүм анын жоопкерчилигин жогорулатуу жолдорун табуу
бир нече жолу өспүрүм ойгонуу жана аны менен талашып-тартышып керебеттен туруп, мындан ары да ага пайдалуу боло бербейт. Өспүрүм курактагы, ал бойго жеткен жатып сыртына сүйрөп болушу үчүн пландоо алдынча-каралбаса даяр алууга үйрөнүшүбүз керек. Проблеманы чечүү үчүн , ал өзү дагы өз алдынча даярдап кантип бирге.
8. Кесиптик Жардам изде
Төшөктөн туруу үчүн өспүрүм жөндөмү өз өмүрү менен тоскоол болсо, анда керек кесиптик жардамга кайрылыъыз .
Сиздин өспүрүм анын дарыгер ар кандай мүмкүн болгон медициналык маселелерди бийлик менен сүйлөшүп баштагыла. Кээде өспүрүмдөр уйкунун бузулуусунун же чарчоо жогорулатуу башка медициналык маселелер пайда болушу мүмкүн.
Эгер физикалык ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар чыгып башкарып кийин, ал акыл-эс ден соолугун адистин менен сүйлөшүп көргөнүбүз да пайдалуу болушу мүмкүн. Кээде акыл-эс, ден соолук маселелери боюнча, депрессия жана жиниккен-депрессиялык сыяктуу, уйку менен тоскоол болот.
> Булак
> Бартел K, Maanen AV, Cassoff J, .Удаалаш. Кыска жана өспүрүм уктап узак: күн узундугу уникалдуу таасири. Уйку Medicine. 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Өспүрүмдөр менен жатып: Perfect бороон-чапкын. Түндүк Америка Педиатрия Клиники. 2011-жылдын, 58 (3): 637-647.
> Улуттук Уйку Foundation: Өспүрүмдөр жана Sleep.