Аларды эркек-аял асылдуулугун үчүн маанилүү Micronutrients
асылдуулугун үчүн кандай майындагы керек? Тамак-аш жашоо . Биздин органдар биз муктаж Vitamins жана туздарды күнүмдүк тамак-аш . бир жаңы жашоо-бул так төрөттүн кандай саламаттык сактоо түзүү тууралуу-да, микроэлементтерди талап болуп саналат.
Биз толугу менен тамактануу жана микроэлементтер түздөн-түз асылдуулугун кандай таасир этерин, бирок түшүнгөн жокмун, бирок, изилдөөчүлөр дагы күн сайын үйрөнүп жатышат.
Биз кээ бир кемчиликтер төрөттүн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин билишет. Ошондой эле, биз кээ бир (сыяктуу азыктарды өздөштүрүүгө дененин жаратышы оорулар билебиз тазаланбаган глютен оорусу ) тукумсуздук тобокелдигин жогорулатат.
Ошол догдур сунуш кылган болсо, бул, сиз туура тамактануу аркылуу, же толуктоолор жардамы менен зарыл азыктарды алуу үчүн маанилүү. белгилүү бир витамин эсинин өсүшү жагынан кемчилдиги бар адамдар үчүн, атайын бир таанытуу барагын алуу жардам берет.
Ал эми чындап эле болумдуулугу боюнча эч нерсе жок көрүнөт, анда? витамин кошумча сиздин асылдуулугун түрткү берет? Бул ачык-айкын эмес.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ооба деп жооп берди. Мисалы, Harvard бир изилдөө сайын Vitamin алып, аялдардын өз көзүбүз менен көрүү үчүн аз деп табылган айыздык тукумсуздугу . Бирок, башка изилдөөлөр толуктоолор бир Жара караганда төрөттүн эске жакшыртуу деп табылган жок. Ошондой эле, микроэлементтер көп изилдөөлөр аз же жок эле иштеп жатат. деп айткан менен, төмөндө төрөттүн ден соолук үчүн абдан маанилүү деп ойлогон майындагы жана минералдар бар.
Эскертүү: Эгер кошумча же Multivitamin алуу карап жаткан болсо, дарыгер менен сүйлөшүп. Кээ бир кошумча дары-дармектер менен аралашпагандай жок, жана кээ бир топуктуу жана минералдык кереги мүмкүн.
B-Vitamins, өзгөчө Б-6 микроэлементтүү (B-9)
B-майындагы B-3 (РР), B-6 (пиридоксин), B-9 (Folate же микроэлементтүү) жана Б-12 кирет.
Бардык B-майындагы кызыл кан клеткалары пайда жана туура иш-милдеттин аткарууда маанилүү ролду ойнойт. A B-12 жетишпеген аз кандуулук алып келиши мүмкүн. Туура нерв системасы жана клетканын энергия да Б-топуктуу сергек денгээлде көз каранды болуп саналат.
бул төрөттүн келгенде, B-6 B-9 (жакшы микроэлементтүү кислотасы же синтезине катары белгилүү) өтө маанилүү болуп саналат.
Изилдөөлөр Б-6 жогорку кан баскычтарында менен аялдар дагы түшүмдүү болушу мүмкүн экенин байкашкан. деп Б-6 менен тукумсуз аялдар дарыласа болот дегенди билдиреби? Бул иликтене элек.
түшүмдүүлүгүнүн B-6 байланыштуу мүмкүн болуучу себептеринин бири, холестерол байланыштуу болушу мүмкүн. Холестерол кан агымы табылган жалпы амино-кислота болуп саналат. жогорку, ал мээге жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен коркунучу менен байланыштуу. Жогорку холестерол да байланыштуу Аялда көйгөйлөр менен . Төмөн, холестерол бойлуулуктун мелдешүүдөн жакшыртууга мүмкүн.
B-топуктуу таасир карап бир нече изилдөөлөр, холестерол бар эле. Алар B-майындагы, айрыкча, B-6, холестерол кыскартууга жардам берди деп табылган. Теоретикалык жактан, бул кош бойлуу ыктымалдыгы B-Vitamins алуу менен жакшыртса болот дегенди билдирет. (Бул жерде, бирок, дагы бир теория жана тастыкталган жок.)
Балким, түшүмдүүлүктүн жана дени сак адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн маанилүү B-топуктуу бир Folate, же B-9.
Ошондой эле микроэлементтүү кислотасы деп аталган, Folate эркек жана аял төрөт да абдан маанилүү . Көптөр микроэлементтүү кислотасы жана синтезине ортосунда айырма бар экенин билбейм.
Микроэлементтүү B-9 синтетикалык түрү болуп саналат. азык-Б-9 бекемдейт, ал микроэлементтүү түрүндө дээрлик дайыма болот. Мындан тышкары, витамин толуктоолор басымдуу көпчүлүгү каршы дозалап камтыйт. Бул микроэлементтүү өндүрүүчүлөр колдонуу үчүн арзан жана жеңил эмес.
Folate B-9 ого бетер даярдуулук менен bioavailable түрү болуп саналат. Сиз микроэлементтүү препараттарды алып келгенде, дене синтезине салып дозалап өзгөртүшү керек. Болбосо, клеткалар зат колдонуу мүмкүн эмес.
Folate B-9-класс, тамак-аш азыктарында табигый ашык болуп, жасмык, тере турган, караңгы жалбырактуу чөптөр, жашыл жана Брокколи өстүрүү сыяктуу. Сиз синтезине эмес, микроэлементтүү кислотасы менен витамин кошумча алууга болот, бирок бул өтө аз жана, адатта, кымбат.
аялдар үчүн, биз синтезине төмөн толтоочу омуртка тутумунда жылчык сыяктуу жүлүн тубаса кемчиликтери жогору тобокелдиктер менен байланыштуу экенин билишет. Изилдөөлөр ошондой эле тийиштүү Folate ичүү прогестерон өлчөмдө таасир тийгизе алат, ал эми Б-9 аз көлөмдө алып келиши мүмкүн деп тапкан мыйзамсыз Аялда жумурткалоо .
эркектер үчүн, уругун жана синтезине төмөн сапаты начар сперма ден соолугу менен байланышкан. аз азык синтезине менен эркектер ДНК-бузулган бир тамчы жогорку пайызын болушу көбүрөөк ыктымал. Folate кошулмасы да жакшыртууга жардам берет мани анализ жыйынтыгы айрым учурларда. Бир изилдөө бир цинк жана синтезине кошумча менен мамиле адамдар сперма топтолушу 74 пайызга жогорулашына алып келген деп табылган.
Идеалында, сиз толуктоо киргизүү жөнүндө чечим кабыл алса, Folate жана дозалап эмес, кабыл алышыбыз керек. (5-methyltetrahydrofolate же 5-MTHF изде эмес, "микроэлементтүү кислотасы," энбелгиси боюнча.) Микроэлементтүү жогорку дозада рак жогору тобокелдиктер менен байланыштуу болушу керек деп эсептешет.
Ошондой эле, кээ бир адамдардын органдары туура микроэлементтүү түрүндөгү Б-9 ала алышпайт. Бул Алар чептүү тамак-аш азыктарынын жана толуктоолор менен микроэлементтүү туура дозасын алып, бирок алардын клеткалары Байланышуу колдонуу мүмкүн эмес, себеби, алар, алар эмнеге муктаж албай жатышат болот дегенди билдирет.
генетикалык MTHFR мутант барлар бул алабыз. MTHFR генетикалык менен аялдар боюнан түшүүнү, кээ бир кош бойлуулук боюнча жогорулатылган коркунуч болушу мүмкүн, жана жүлүн кемчилиги бар бала. Бул жакыр микроэлементтүү / Folate пайдалануу менен байланышкан болушу мүмкүн.
Vitamin C
Vitamin C, жашылча жана жемиш аркылуу табылган мыкты, айрыкча, лед-жемиштер, мөмө-жемиштерди, жана калемпир. Бул витамин дени бириктирүүчү тканды сактоого жардам берет. Ошондой эле жарааттарды айыктыруу жана туура иммундук иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Vitamin C да күчтүү антиоксидант болуп саналат. Бул антиоксидант касиеттери төрөттүн негизги ролду ойнойт. Антиоксиданттар денебиздеги уюлдук зыянын азайтуу, эркин радикалдар тийгизген терс таасирин азайтуу. Көп учурда изилдөө иштерине витамин Е менен бирге, витамин C сперма ден соолугун жакшыртуу жана сперма ДНК-чатаксыз төмөндөтүүгө табылды. Animal изилдөөлөр витамин С толуктоолор мүмкүн экенин байкашкан тестостерон көлөмүн көбөйтүү .
13 чакан изилдөө сперматозоиддердин пункт менен эркектердин дарылоо эки ай өткөндөн кийин витамин C жакшыртылган сперма топтолуу жана сперматозоиддердин аз санда болушу, ошол кошулмаларын (кантип сперма сүзүү) табылган.
аялдар, витамин С төмөн прогестерон баскычтарында менен жардам берет. Бир изилдөөгө ылайык, учурда прогестерон катмарын кыйла жакшыртууга ашык PCOS аялдар жогорку дозасы витамин C толуктоолор менен мамиле жасашчу. 259 аялдар дагы бир изилдөө этек боюнча микронутриенттердин жана гормондору кан көлөмүн баалоо тартылган. Алар аялдар аскорбин кислотасы (витамин С) жогорку менен прогестерон никеси бар болушу мүмкүн деп табылган FSH төмөнкү өлчөмдө .
кальций
Сиз, балким, кальций, биз сергек сөөк иштеши үчүн зарыл болгон пайдалуу экенин билем, бирок ал ошондой эле жүрөк-соолук, булчуң иштеши, нерв берүү жана гормондук баланстын бир рол ойнойт кайдан билген?
Изилдөө деп тапкан көп сүт азыктарын керектеген аялдардын Эндометриоз жана айыздык көйгөйлөр бар төмөн коркунучу бар. Сүт азыктары тт жогору болуп саналат. Бул кальций маанилүү төрөттүн минералдардын билдириши мүмкүн. Ошону менен бирге, азыркы учурда, кальций кошулмаларын Түшүмдүүлүктүн жана эч кандай конкреттүү изилдөө жок.
Коэнзими Q10 (CoQ10)
Коэнзими Q10, CoQ10 дагы көп айтылган, биздин клеткалар тийиштүү иштеши үчүн зарыл болгон антиоксидант болуп саналат. CoQ10 куралдар клеткалар энергия түзүү.
CoQ10 сперма милдетин жакшыртууга жардам берет. өз уругу менен CoQ10 жогорку менен эркектер жакшы сперматозоиддердин аз санда болушу көбүрөөк ыктымал. CoQ10 кошундулардын эркек күрдүүлүгүн жакшыртуу боюнча табыла элек.
Мурда тукумсуз деп диагноз келген 287 адам бир изилдөөдө, CoQ10 кошулмаларын бир жыл сперма топтоо жакшырып, Учак (тамчы түрүндө), жана моторикасын. Изилдөө учурунда жубайлардын 34,1 пайызы бүтүп. CoQ10 кошулмалары менен, дарылоо, жок эле дегенде, 12 апта өркүндөтүү үчүн зарыл (Бирок, изилдөө ар кандай башкаруу, ал кош бойлуулук саны чын эле дарылоо өркүндөтө турган болсо, таанып-билүү мүмкүн эмес, ошондуктан. Кирген эмес).
аялдар, CoQ10 төрөттүн изилдөө жок. Келемиштер изилдөө CoQ10 каршы деп тапкан карылык кесепеттерин жана оң таасир эте безинде запастары боюнча . Бирок, адам баласынын эч кандай изилдөөлөр аялдар бала төрөөгө пайдалуу, бирок тапкан жокмун.
витамин D
Витамин D аз тамак-аш менен кездешет жана, негизинен, күн таасири аркылуу алынган. Витамин D күчтүү сөөктөрдү сактоого жардам берүү үчүн калий менен бирге иш алып барат. Бирок ал ошондой эле денедеги клеткалардын көбөйүшүнөн, иммундук иштешине жана сезгенүү жөнгө салуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
витамин D төмөндүгү тукумсуздук менен байланышкан. Эки аял жана эркек көбөйүү органдары деп бизге ишарат берип, витамин D кабылдагычтарды жана организмди энзимдерди камтыйт витамин D дени төрөттүн үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн. Витамин D төмөндүгү Аялда көйгөйлөрү жана менен байланышкан Эндометриоз тобокелдигин жогорулаткан . ЭКУ ийгилик курстары витамин D. жогорку менен эркектер да, аялдар да жогору болушу жакын
Мындай деди: баары, биз азыркы учурда витамин D менен толуктоо асылдуулугун жогорулатууга болот деген эч кандай далилдер жок.
Vitamin E
Vitamin E адатта изилденген антиоксидантка бири болуп саналат, ал эми витамин Е жана төрөт боюнча илим эркектердики изилдөөлөр жүргүзүлгөн.
Vitamin E сперма клеткалары жетилүүнүн маанилүү ролду ойнойт окшойт. кадимки сперма пункт менен эркектерге салыштырмалуу төмөн сперма пункт менен эркектер, алардын уругун табылган 65 пайызга аз витамин E бар.
ашка булактардан же кошулмаларын аркылуу көбүрөөк витамин E алуу эркек төрөттүн эске жакшыртуу көрүнөт. начар түшүмдүүлүктүн менен 690 адам изилдөөдөн-жылы, 5 пайызга витамин E жакшыртылган сперматозоиддердин аз санда болушу же Учак алардын башаты жогорулатуу. Ошондой эле ал 10,8 пайыз бойлуулук курсунун алып келди.
Бир кичинекей бирок абдан маанилүү бир изилдөө тукумсуз эркек же кийин кош бойлуулуктун курсу карап Clomid менен мамиле жана витамин E кошулмаларын, же Жара берилген. Жара алган адамдар үчүн, алардын аял өнөктөштөр үчүн кош бойлуулук чен 13,3 пайызды тъзгён. Clomid жана витамин E тобунун эркектер 36,7 пайызы бойго болчу. ЭКУ ийгилик чендер, ошондой эле витамин E кошулмаларын менен жакшыртылган.
Кандай аял төрөт үчүн жөнүндө эмне айтууга болот? Бир теория витамин E маанилүү ойной алат бар oocyte (жумуртка) өнүктүрүүдөгү ролун , ал эми кошулмалары жана аялдардын төрөт боюнча бир нече изилдөөлөр бар.
темир
Темир Биз дени сак кан клеткаларынын түзүү жана иш үчүн зарыл болгон жер казынасын пайдалануу болуп саналат. Төмөн темир кандуулук алып келиши мүмкүн, ал эми анемия тукумсуздугу алып келиши мүмкүн.
Бир изилдөөгө ылайык, чоюн жана Multivitamin толуктоолор алып тукумсуздукка аялдар менен таанышуу үчүн 73 пайызга аз болгон. Дагы бир изилдөөнүн курамында темири бар препараттарды алып, өсүмдүк негизделген темир булактарынын никеси жалмап аялдардын айыздык тукумсуздугу өз көзүбүз менен көрүү үчүн аз деп табылган. темир, адатта, биз мал керектөөнүн алуу пайдалуу болсо да, силер да буурчак +, жасмык +, шпинат, чептүү талканга темирди ала аласыз.
селен
Селен ден-соолугуна маанилүү бир изи элементи болуп саналат. Бул кычкылданууга стресске кабылган, кайра туура калкан иштеп, ДНК синтез, коргоо рол ойнойт. Бразилия жаъгактар селен абдан көп санда бар, бирок, адатта, силер да Туна Halibut, sardines, Хам, кызыл жана кара икра, аны ала алат.
Animal изилдөөлөр селен төмөнкү тосмо тукумсуздук коркунучун көбөйтөрүн аныкташкан.
Селен сперма жетилүү үчүн керек жана сперма клеткасы жумуртка жер семирткич алдында барат өзгөрүүлөрдү бир рол ойнойт. мани селен тукумсуздук менен эркектердин төмөнүрөөк.
69 бейтаптардын клиникалык изилдөөлөр контролдук изилдөөдө, селен менен мамиле адамдар дарылоо кийин жакшырган сперматозоиддердин аз санда болушу табылган жок. эркектердин он пайызы контролдук топто эч салыштырганда атасы бала алышты.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы, 468 адам бул ким, селен кошундуларын жакшыртылган сперма соолугун таап, гормондук санда. FSH жылы кыскарышы бар болчу, жана тестостерон жана inhibin B баары оң төрөттүн эркектердин жакшыртуу менен көбөйөт.
Аялдар, селен-бай тамак-аш азыктары менен жетишсиз азык-түлүктүн бир коркунучун көбөйгөн luteal этабы кемчилиги . селен кошулмалары жана аялдардын төрөттүн эч кандай изилдөөлөр жок.
цинк
Zinc маанилүү минерал болуп эсептелет, тийиштүү уюлдук иштеши үчүн жооптуу, кол тийбестик, жарааттарды айыктыруу, ДНК синтез, жана клетканын бөлүнүшү. Ошондой эле кош бойлуу бойго жеткенге аркылуу келген дени сак өсүү жана өнүгүү үчүн зарыл.
эркек асылдуулугун темир жана көптөгөн изилдөөлөр бар. Zinc эркек гормон ден соолугуна жана нормалдуу сперма өнүктүрүү жана жетилүү үчүн абдан маанилүү. Zinc кемчилик сперматозоиддердин пункт менен байланышкан Гипогонадизм . Кедей менен Men мани анализдеринин жыйынтыгы , ошондой эле, алардын уругун, кан кан сыноолорго да Zinc аз көлөмдө ээ болушат.
Zinc кошулмасы сперма топтоо жана моторикасын жакшыртуу үчүн натыйжалуу каражат табыла элек. 108 түшүмдүү эркектер жана 103 тукумсуз эркек бир изилдөөдө, цинк кошундулар менен дарылоо сперма көрүүлөрү 74 пайызга жакшырды (тукумсуз адамдар үчүн.)
Zinc толуктоолор да табылды ЭКУ жакшыртуу ийгилик чендерди. А клиникалык изилдөөлөр башкаруу изилдөө эч кандай кошумча тобуна 16 пайызга салыштырганда цинк плюс башка антиоксиданттар берген жубайлар, 38,5 пайызга өскөн бойго болгон.
> Булак:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D адам кайра: баяндала карап чыгуу. "Int J Clin Pract. 2013-Мар, 67 (3): 225-35. чтыкта: 10,1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Эндрюс MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende Тур3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Перкинс NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Тамактанууга жагдайлар жана дени сак eumenorrheic аялдардын luteal этабы жетишсиздиги. "Hum Reprod. 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. чтыкта: 10,1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 Jun.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "аял төрөт боюнча, микронутриенттик кошундулар таасири. "Прогр.бөт òpin Obstet Gynecol. 2013-жылдын июн, 25 (3): 173-80. чтыкта: 10,1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich мл, Алан Скотт; Sabanegh, Эдмунд С. ", 33-бөлүм - Эркек тукумсуздукту кайра-Counter толуктоолорду ролу. "Асылдуулугун Handbook: Nutrition, Diet, жашоо образы жана тукум улоо ден соолугу. Pages 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Жашоо жана жардамы менен көбөйүү технологияларын жыйынтыктар: A Narrative Review. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. чтыкта: 10,5539 / gjhs.v7n5p11.