Учурда, түздөн-түз байланыштыруучу аз изилдөө бар мүнөз жана төрөттү үчүн Эндометриоз менен аялдар . Эч кандай илимий жактан далилденген жок кош бойлуу жардам берет тамактар . Ошентсе да, тамак-аш жана ролу боюнча илимий-изилдөө көп болду жамбаш кыйналып Эндометриоз менен аялдар. Ошондой эле изилдөө диета карап, Эндометриоз жалпы коркунучу бар.
сиз кош бойлуу ал тамак да, жамбаш, оору же тобокелдигин азайтуу азайтып деген оору-мүмкүн мүмкүнбү жардам берет? Мына ушул жерде, биз билбейбиз.
Эндометрия = лъмг = же жана кнопкалар, анда бүтөлүп бөгөттөлгөн , же Аялда тоскоолдук же дени сак домен кыймылы, эч кандай диета кырдаалды жакшыртууга болот. Хирургия же ЭКУ дарылоо мүмкүн талап кылынат.
Ал мындай деди: диета төрөттүн дарылоо же хирургиялык бирге түшүнүгүнүн мелдешүүдөн жакшыртууга мүмкүн. Бул жерде илимий Эндометриоз жана диета деп бар нерсе.
More Омега-3s, Азыраак Транс Майлар
Бардык тамак-изилдөөлөрдүн жана Эндометриоз Of, "жакшы" жана "жаман" Эндометриоз тобокелдикке карата майлардын карап илимий ири жана абдан ынандырарлык болуп калды.
транс майлардын жогорку керектеген аялдардын Эндометриоз болушу көбүрөөк ыктымал. Башка жагынан алып караганда, эми, тамак-аш менен көбүрөөк омега-3 май кислоталарына ээ аялдар оорулар менен ооруп калуу коркунучу азыраак болот.
Жалпысынан айтканда, тамак-аш эксперттер бүт эл азайтуу же алардын ашынын транс майлардын жок жана омега-3-түлүктү көбөйтүү сунуштайбыз. Бул жалпы ден соолугу жакшы эмес.
Эгер алыс же сак болушу керек Foods:
- Куурулган тамак-аш азыктары
- Кондитер, айрыкча, кыроого Текстура менен
- Маргарин (дагы акысыз транс тоюнат жатат)
- Crackers
- ингредиент менен Тамак-аш азыктары, "жарым-жартылай hydrogenated майлар"
Азык түлүк Сиз ден-соолукка пайдалуу омега-3 май жогорулатуу Тамакка кошуу керек:
- Flaxseed мунай
- Балык майы
- Чиа уруктар
- бала асыроого берилген
- лосось
- Балык
- Устрицалар
- шпинат
Тамакка антиоксидантка кошуу
Оксидаттык стресстин Эндометриоз бир ролду ойношу мүмкүн. Сиз эркин радикалдар да угушу мүмкүн. алсыз молекулярдык байланыштар кыйраткандан кийин эркин радикалдарды клеткалардын ичинде түзүлөт. Бул туруксуз молекулярдык байланыштар башка молекулалардан издөө жана уурулук же Алардын чынжырларды үзүп аракет кылышат. Бул клетка зыяндын жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул жараян "кычкылданууга стресс" деп аталат.
денесинин кээ бир акысыз радикалдуу иш табигый нерсе. Мисалы, эркин радикалдарды түзүү дененин иммундук системасы менен ооругандар жок согушуп кантип бир бөлүгү болуп саналат. Дене бактерия же программалуу сыяктуу "жаман клеткаларына" бөлүп чыккым келет. Оксидаттык стресстин жана ошондой эле карылык менен табигый иш үчүн жооп берет.
Бирок эркин радикалдар өтө эле көп болуп калса, алар өтө көп дени сак клеткаларга кол салган болот. Ашыкча эркин радикалдар көбүрөөк молекулярдык байланыштарды бөлүп бузбастан эркин радикалдар менен чынжыр аракеттер, алып келет. Бул оору менен өнүккөн Карылыкка алып келиши ыктымал.
оксидаттык стресстин жана биологиялык маркерлер Эндометриоз менен аялдарда жогору.
Бул маркерлер өсө эндометрия окшош дем жана жатын сыртына органдарга жана беттер менен биригет да болушу мүмкүн деп ойлоп жатат. денеде оксидаттык стресстин төмөндөтүү үчүн бир мүмкүн жолу тамак-антиоксидантка санын көбөйтүү болуп саналат.
Антиоксиданттар эркин радикалдар менен шартталган клетка зыяндын чынжыр кабыл токтотуу. Тескерисинче, эркин радикал сындырып өзүнчө дагы дени сак клетка (өз кезегинде көбүрөөк эркин радикалдарды көбөйтүү), ал антиоксидант үчүн берилчү. антиоксидант уюлдук зыян тизмеги жооп токтотуу, эркин радикал жоюлмакчы.
Изилдөөчүлөр Эндометриоз менен аялдар эми, тамак-аш менен антиоксидантка төмөн алуучу да жакын экенин байкашкан.
Бир изилдөөгө ылайык, төрт ай антиоксидантка бир диета жогору аялдарга койду. Төрт айдан кийин, бул аялдардын кычкылданууга стресске кан маркерлер тёмён болгон. бийик-антиоксидант диета киргизилген Тамак топуктуу да бийик A, C, жана E. бар
Бул изилдөөдө, катышуучулар витамин А керектөөнү 1050 мкг багытталган болчу (сунушталган күнүмдүк наркынын 150 пайыз), витамин С 500 мг-дан (сунушталган күнүмдүк наркынын 660 пайыз), ошондой эле витамин Е (133 пайызы 20 мг-дан RDA).
Тамакка болгон өзгөчө антиоксидант көбөйтүү үчүн мыкты жолу көбүрөөк жашылча жана дени сак мөмөлөрүнөн жесин болуп саналат. антиоксидантка (А-жылы атайын жогорку, C жана E) жогорку Foods:
- Sweet картошка
- уйдун боор
- шпинат
- сабиз
- канталупа
- Peppers
- манго
- Кара-көз буурчак
- Oranges
- бадам
- Күн карама уруктары
- Буудай эмбрион мунай
Yogurt Тумшук: Эндометриоз үчүн сүт азыктары
эле 70000 аялдарды жана 1,385 ашуун диагноз иштерди камтыган бир изилдөөдө Эндометриоз, ал эки гана сүт билдирди аялдарга салыштырмалуу Эндометриоз менен сүт тамак-үч же андан көп Кызматтын 18 пайызы диагнозу коюлушу мүмкүн, аз эле жалмап аялдар деп табылды күнүнө Кызматтын.
Эмне үчүн сүт азыктары Эндометриоз бир төмөндөө коркунучу менен байланышкан? сүт белок барбы? сүт майлары? Ал кальций жана витамин D сыяктуу, адатта, сүт азыктарынын табылган азык, болушу мүмкүнбү? Бул белгисиз.
Эндометриоз үчүн кальций Foods
ал Эндометриоз деген коркунучун азайтат, сүт азыктарынын табылган кальций болсо, сүт азыктары жалгыз жол эмес. Бул сүт аллергияга же чыдамсыздык менен адамдар үчүн жакшы кабар.
Кальций ичүү денедеги кычкылдануу жана азгырмалуу стресстин табылды. Тамакка көбүрөөк кальций кошуу сезгенүүнү азайтууга жардам бере алат кычкылдануу жана азгырмалуу стресс да, Эндометриоз менен байланыштуу экендигин эске алсак.
тт жогорку бар азыктар кирет:
- Сүт азыктары (айрыкча, мрамор, чеддер быштак, йогурт)
- Sardines
- Чептүү башка сүт (соя, бадам, же кокос сүтү сыяктуу)
- Чептүү апельсин ширеси
- сөөгү менен Салмон,
- бышырылган жүктөө
Эндометриоз үчүн витамин D
Изилдөөлөр витамин D төмөнкү горизонтторунун аялдар Эндометриоз болушу мүмкүн экенин байкашкан. Изилдөөлөр ошондой эле төмөн витамин D аздыгы менен байланышкан деп тапкан эркектердин тукумсуздук жана аялдар.
Бир изилдөөгө ылайык, беш топко аялдарга сорттоо, Эндометриоз, алардын салыштырмалуу тобокелдикке карата аялдардын витамин D бааланат. Алар жогорку жетиштүү (витамин D жогорку менен) жайгаштырылган аялдар булөлөрдун адамдарга салыштырмалуу Эндометриоз үчүн 24 пайызга аз болгон эмес.
Бирок, бирок витамин D толуктоолор алуу же витамин D-бай тамак-ашты жегенге Эндометриоз коркунучун төмөндөтө алат деп көрсөтүлгөн эмес. (Diet кандай учурда витамин D көлөмүн көтөрүү үчүн натыйжалуу эмес.)
Чындыгында, хирургиялык жол менен Эндометриоз дарыланып келгенден кийин бир аз белгиленген аялдарды эки сокур клиникалык сыноо 50,000 IU витамин D жумалык. витамин D алуу аялдар үчүн Pain аздыгы олуттуу эч кандай кошумча кабыл алуу эмес, аялдарга салыштырганда кыскарган эмес.
Сиздин витамин D этаптары сыналган алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, кошундуларды сага ылайык келер-келбесин билүү үчүн.
Магний-Rich түлүк
Изилдөө магний кем аялдар premenstrual синдрому башынан (PMS) жана кош бойлуулуктун жоготуу турган тарыхыбыз да бар көбүрөөк экени аныкталган.
Эмне магнийдин жана Эндометриоз ортосундагы байланыш жөнүндө эмне айтууга болот? Бир изилдөө магний-бай тамак-аш азыктарынын ичинен жогорку башаттарынын аялдар Эндометриоз менен кийинчерээк диагноз үчүн аз деп табылган.
магний бай азыктар кирет:
- бадам
- Бышырылган шпинат
- жаъгак
- арахис
- Кара буурчак
- Кээ бир чептүү таруу
Глүтенсиз тамак-аш жана Эндометриоз
Сиз глютен оорусу же глютен глютен сезимталдыкты, өзгөчө болсо, анда тамак эмне тамак эмес, эмне эле маанилүү болуп калышы мүмкүн. Глютен бир нече оору жана ден соолук шарттарынын, күнөөлүү калса , анын ичинде тукумсуздук , ал татыктуу күнөөлүү канча илимий коомчулуктун бул талаш болду да.
Эндометриоз менен адамдар үчүн себеп көйгөйлөрдү глютенсиз мүмкүнбү? 11,000 аялдар бир изилдөөгө ылайык, алдын ала глютен диагноз келечекте Эндометриоз деген диагноз коркунучун көбөйгөн.
Дагы бир изилдөөнүн бир глютен акысыз тамактануу Эндометриоз менен аялдардын оору белгилери кыскартышы мүмкүн, жокпу, карап. (Бул аялдар диагноз же глютен оорусу бар деп шектелүүдө. Эмес) оор эле Эндометриоз байланышкан оору сүрөттөлгөн аялдар 12 айга глютен-эркин диета жайгаштырылган.
12-ай кийинки учурда, 75 пайызы бир кыйла кыскарган оору көптөгөн билдирди. глютен акысыз тамактануу боюнча аялдардын бири азабын Тажрыйбалуу.
Бул макалада айтылган бардык изилдөөлөр менен бирге эле, кыйналып кыскаруусу алардын кош бойлуулуктун темпи жогору болот дегенди билдирбейт. (Ал изилденип жаткан жок.) Ал эми, аны карап чыгуу кызыктуу болот.
Сиз глютенсиз акысыз тамак-аракет келсе, сиз зарыл азыктарды алуу үчүн шектенбесек болот. Глютен акысыз эсеп жазуусу дени сак дегенди билдирбейт. Чындыгында, көп глютен эркин буюмдар чечкиндүү алгылыксыз болуп саналат.
Оолак болуу Эндокриндик Disruptors жана экологиялык Estrogens
биздин тамак-аш кирип, кээ бир химиялык, булгоочу заттар, химиялык жана эндокриндик disruptors белгилүү. Эндокриндик disruptors да адамдардын жана жаныбарлардын гормон системасын таасир химиялык заттар (табигый жана синтетикалык да) болуп саналат. Бул гормоналдык бузулуулар тубаса кемчиликтери жана рагынын өөрчүү коркунучун жогорулатат жана терс дененин чыгарууга, иммунологиялык жана нейрологиялык системасын таасир берет.
Сперма сапаты жалпы калктын жана төмөндөп жатат эркектердин тукумсуздугуна өсүп жатат. Курчап турган чөйрөнү коргоо боюнча жагдайлар бул санаага агымдардын мүмкүн себеп деп шектелүүдө. Учурда, Environmental Health Улуттук илимдер институту эндокриндик disruptors жана тукумсуздук, Эндометриоз, жана кээ бир рак менен байланыштуу болушу мүмкүн карап изилдөөлөрдү колдоо көрсөтүп келе жатат.
ал Эндометриоз келгенде Экологиялык estrogens өзгөчө актуалдуу болуп саналат. Курчап турган чөйрөнү коргоо estrogens тамак табылган эстроген сыяктуу бирикмелер болсо дененин ичинде эстроген окшоштурулуп жасалган химиялык болуп xenoestrogens жана phytoestrogens кирет.
Эндометрия-= лъмг = эстроген менен азыктанышат. эстроген-mimickers таасири Эндометриоз өнүгүп келе жаткан, же абалы начарлоо тобокелдигин жогорулатуу деп шектелип жатат.
айлана-чөйрөнү коргоо estrogens үчүн тобокелдигин кантип азайтуу?
- BPA кач капталган салгычтарды жана пластик. мүмкүн болсо сатып таза, же айнек же BPA-эркин контейнерлерде сакталган тамак тандашат.
- Соя белоктордун колдонууну азайтуу. Soy phytoestrogens камтыйт. (Соя тукум улоо ден соолугу үчүн жакшы же жаман экенин териштирип, кээ бир талаш жок.)
- Препараттарды таасири жогору болот жана мүмкүн болсо, органикалык тандап белгилүү түшүмүн кач. Курчап турган чөйрөнү коргоо боюнча жумушчу топтун акыркы маалымат үчүн Dirty ондогон тизмесин кайрыл.
- Кылдат дезодорант жана косметикалык каражаттарды тандап алалы. Эгер экологиялык жумушчу топтун Жогоруга Deep интернет колдонуу өнүмдөрдү текшерүү.
А Сөзү Verywell
тамактануу өзгөрүп боюна бүтүп калган сиздин мелдешүүдөн көбөйөт деп азыркы учурда эч кандай далилдер менен тамак-аш жана Эндометриоз боюнча изилдөөлөр, алыскы чечүүчү болот. Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн сунуштарды көптөгөн жалпы ден соолукка жакшы деп табылган.
Сиздин жетишкендик жакшыртуу үчүн өзгөрүүлөрдү жасоо жана контролдоо, укук деген сезимди бериши мүмкүн. Ошол эле учурда, негизсиз үмүт менен жашоо өзгөртүүлөр кирип бара түзө алабыз бардык улуу жакшыртуулар ачылуучу жагдайды сиз бул мүмкүн эмес болсо, жасаган оң кош бойлуулук тест жыйынтыгын дароо үмүттөнгөн эле.
Жогорудагы сунуштардын бирөө ээрчип чечим болсо, ден соолугуна жана жалпы эмес, өзгөчө кош бойлуу болгон бул жасабайбыз.
> Булак:
> Хансен SO, Кнудсен UB. "Эндометриоз, dysmenorrhoea жана тамактануу. "Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013-жылдын июл, 169 (2): 162-71. DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013-жылдын 2-майы.
> Харрис HR, Chavarro се, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Сүт-азык-түлүк, кальций, магний, жана витамин D алуучу жана Эндометриоз: болочок күнүгө изилдөө. "Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. чтыкта: 10,1093 / ajé / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, C Micossi, Stolfi М. "Глютенсиз диета: ооруткан Эндометриоз менен байланышкан оорулардын белгилерин башкаруу боюнча жаңы стратегия? "Minerva Чир. 2012-дек; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Жалайыр MC, Casanueva E, Эрнандес-Guerrero C. "Эндометриоз менен аялдар жогорку антиоксидант диета колдонулгандан кийин, алардын четтеги антиоксидант маркерлер жакшырган. "Reprod Biol Endocrinol. 2009-жылдын 28-май; 7: 54. чтыкта: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson Оо, Falconer H, Ludvigsson JF. "Глютен оорусу 11,000 аялдардын Эндометриоз тобокелдиги. "Hum Reprod. 2011-окт; 26 (10): 2896-901. чтыкта: 10,1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.