күн сайын карасын меню үлгүсү
карасын меню төмөндө күнү бардык талаптарына жооп берет. Ал 986 калория жана эгиндеринин бүт бүртүкчөлөрүнөн турат. Бул абдан активдүү эмес, бир иши үчүн сунуш кылынган эле 1000 калория астында турат. Мындай чечим кабыл алуу жагынан калория бир аз орун калат.
Сиз менен иштөө жүзү боюнча 165 калория бар, ошондуктан, 20 калория үчүн эртең менен закүскө бал бир чай кашык кошуу 1/4 чыны чеддер 133 калория үчүн түшкү тамакта Брокколи өстүрүү боюнча сыр чачып туруу үчүн, тандап, пияз сыяктуу эле, дагы бир жечү кошуу мүмкүн , 15 калория үчүн уу-дуу кууруу.
Сиздин карасын активдүү болсо, 1400дөн жалпы жетүү үчүн калория кошууга болот. Эгер менюсунда төмөнкү сүт жана дан эгиндеринин өлчөмүн жогорулатуу же анын ордуна бүтүндөй кээ бир бүртүкчөлөрдүн такталган даана тандоо менен бул ишти кыла алмак эмес.
булактар:
Кантет People Nutrition Counter
Үлгү Toddler меню
| эртең мененки тамак | Калориялар | Иштеп жаткан талаптар Tally |
| 1/2 тилүү бүт буудай катырак | 64 | 1/2 кебезден бүртүкчөлөрү менен жолугушту |
| 1 чай кашык май | 31 | 1 чай кашык майлар менен жолугушту |
| 1/4 чыны алуубуз алмурут | 24 | 1/4 чыны жемиш жолугушту |
| 1/2 чыны бүт сүт | 73 | 1/2 чыны сүт менен жолугушту |
| эртең менен Snack | Калориялар | Tally |
| 5 Бүт буудай аттыргыч | 89 | 1 1/2 кебезден бүртүкчөлөрү менен жолугушту |
| 1/4 чыны алуубуз шабдалы | 18 | 1/2 чыны жемиш жолугушту |
| экинчи эртең мененки тамак | Калориялар | Tally |
| 1 кесим бүт буудай нан | 128 | 2 1/2 алтын бүртүкчөлөрү менен жолугушту |
| 1 кесим Swiss сыр | 160 | 1 1/2 чыны сүт менен жолугушту |
| 1 кесим Балык | 37 | 1 Ounce эт менен жолугушту |
| 1 чай кашык май | 31 | 2 чай кашык майлар менен жолугушту |
| 1/2 чыны куурулган брокколи | 27 | 1/2 чыны жашылча жолугушту |
| түшкү тамактануудан | Калориялар | Tally |
| 1/4 чыны Ricotta сыр | 107 | 2 сүт жолугушту чөйчөкчө |
| 1/4 чөйчөк сына электе, ананас, | 37 | 3/4 чыны жемиш жолугушту |
| түшкү тамак | Калориялар | Tally |
| 1/2 чыны жашыл калемпир жана дуу кастарлоо үчүн сабиз | 23 | 1 чыны жашылча жолугушту |
| 1 Ounce тоок эти | 31 | эт менен жолугушту 2 алтын |
| 1/4 чыны күрөң күрүч | 54 | 3 алтын дан жолугушту |
| 1 чай кашык canola мунай | 40 | 3 чай кашык майлар менен жолугушту |
| 1/4 чыны арбуз шары | 12 | 1 чыны жемиш жолугушту |
| Бардыгы болуп | 986 | Бардык Nutritional талаптарды |