Бул карасын күн сайын күч алып жатат топуктуу жана азык тынчсызданууга мүмкүн. Эгер бала кызмат көлөмү кыйла аз экендигин түшүнгөндө, ал да, бир аз болсо да алат. Сиз карасын, балким, көп жеп жатканын билүү ынандырган кылынат. Бул кызмат өлчөмү бардык USDA ашка колдонмолору негизделет. Жалпысынан, сиздин карасын ар бир күнү төмөн азык 1000 жана 1400 калория менен алышы керек.
Бир гана жигердүү наристелер үзгүлтүксүз катар жогорку аягында калорияларды керектөө керек.
сүт
Toddlers күн сайын сүт 2 чөйчөк керек. бала 2 жашка же сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу тарабынан сунушталат чейин, бүт сүт менен биригет.
Азык-бир чыны сүт түзөт кайсы үйрөн.
Эт жана буурчагы
Сиздин карасын күн сайын эт жана буурчак 2 алтын керек. Бул талап абдан кичинекей: арахис май Туна бир гана 1/3 же 2 кашык күн бою аны аткарам. Эгер сиз өтө эле көп эт чалып жатабыз деп ойлойм, анда, көбүрөөк жашылча-жемиштерди же ордуна кошуу.
азыктар эт менен төө буурчак менен салмагы түзөт кайсы үйрөн.
дан эгиндери
Toddlers күн сайын бүртүкчөлөрдөн 3 алтын керек. Аларга бүт эгинден, эгер бул түшүмдүн аз дегенде жарым бүт бүртүкчөлөр, бирок сиз кошумча калория үчүн көбүрөөк орун керек.
Азык-түлүк данын бир салмагы түзөт кайсы үйрөн.
жашылча
Сиздин карасын ар бир күнү жашылча 1 чөйчөктү керек. Мындан тышкары, бир жума бою жашылчалардын ар кандай сунуш кылышат.
түсү боюнча тандоо бул жеңил кылат. Ойлонуп апельсин, жашылча (сабиз, ашкабак, таттуу картошка), бир күнү, жашыл, жашылча (шпинат, брокколи, ашкөк) кийинки, ак эт, жашылча (бадыран, ашкабак, картошка), андан кийин күн жана башкалар.
Азык-түлүк, жашылча-чөйчөктү түзөт кайсы үйрөн.
Fruits
Сиздин карасын күн сайын жемиш 1 чөйчөктү керек.
Бул көпчүлүгү бала үчүн жемиш жана мөмө ширеси эмес, келген керектүү була кур эмес. бир күндө 4 Алтын үчүн сок колдонууну чектөөгө аракет кыл.
Азык-жемиш, бир чөйчөк толтура турган үйрөн.
Майлары жана тоъ майлар
Сиздин карасын күн сайын Майлардын жана тоъ майлардын 3 чай кашык керек. Бул көбү эт, арахис, сүт, май, быштак сыяктуу башка талаптарды аткаруу үчүн пайдаланылган заттар чыгат.
тамак-аш азыктары Майлардын жана тоъ майлардын бир чай кашык түзөт кайсы үйрөн.
Дайындалган Калориялар же Кошумча
Сен акылдуу чечим менен гана болжол менен 850-900 калория колдонулат (же активдүү иши үчүн 1200 жакын) жогоруда көрсөтүлгөн талаптарды аткарууга жасаган болсо, анда сиздин Бала диета таттуу жана тоъ майлар сыяктуу кошумча 165 калория үчүн бир бөлмө бар.
тамак-аш азыктары эсептелет Кошумча турган билүү.
Эгер бала бир күн керектүү бардык азык-түлүктү алып кете турган болсо, бул абдан жонокой, бир нормалдуу орто тактайча батып мүмкүн. Бул сени тамак-аш тандоого жараша өзгөчө деп айтууга болот. Мисалы, 1/2 сүт толук чөйчөктөн катары Ricotta сыр айгинеледи чөйчөк. Бул сиздин Бала күнгө сүтү талабы жарымын аткарат. катуу сыр бир үзүм салуу жана Бала сүт талап кылуу ошондой эле талапты аткара турган сүт тыгыздыгы 16 ашуун суюктук жутум болгон тамак-аш менен кабыл алынды.
Эгер ордуна Ricotta жана быштак тандап алган болсо, ал жер сүт менен гана 1 чөйчөктү бирдей быштак 2 идиштерди алып келет. Бул күнгө толук сүт талапты аткарууга быштак 4 идиштерди алып келет. Эгер жарык жегич бар болсо, ага дагы болумдуулугу боюнча тыгыз тамактардан чогултуп жана ичине аз орун алып, бул тамак-аш максаттарга жооп карата ачкыч боло алат.
Эске Бирок, Ден соолугу чыъ, жаштын үчүн, сергек тамак-аш азыктарынын ар кандай сунуш жетиштүү болот. бала бир тамак-аштын бардык акыркы чагып жегенге кысым аракет кылба. Сиздин карасын бүгүн дан эгиндери толугу менен 3 алтын жеген жок болсо да, ал эртең мүмкүн, ошондой эле курмандык болсун.
Сиздин Бала бир нече күн же бир жума бою тамак-аш карап сага алып эмне жакшыраак сүрөттөп бере алат.
Бул талаптарды бөлүү тууралуу жакшы жолу алты чакан тамак же 3 ири тамак-жана 2-майда закускаларды менен. Бул жерде бир иши үчүн бир күндүк меню окшош кандай бир мисалы болуп саналат.